האם אתה יודע כיצד להגיב לאנשים שמזלזלים בך? האם הגישה שלו גורמת לך להרגיש נחות או זלזול? אם אינך יודע מה לומר או לעשות בסיטואציה, ישנן כמה דרכים יעילות ואסרטיביות להגיב לביקורת. למד כיצד לדבר עם אנשים שמזלזלים בך, הוכיח שהם טועים, והבין מה קורה כשאתה צריך להתמודד עם מישהו כזה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שיחה עם אנשים שממעיטים בך
שלב 1. היו אסרטיביים
תקשורת אסרטיבית עוזרת לך לבטא את עצמך ולשמור על כבוד עצמי. בנוסף, תוכל גם להעריך את עצמך ואת היכולות שלך יותר. סגנון תקשורת אסרטיבי עוזר גם לשפר את הדרך בה אתה רואה את עצמך מכיוון שהוא משקף את מחשבותיך ומבטא את רגשותיך. לבסוף, אסרטיביות גורמת לאחרים להבין אותך טוב יותר מכיוון שאתה לא מסתיר מחשבות ורגשות שגורמים להם לתהות. אם מישהו מזלזל בך, עצור את ההתנהגות על ידי תקיפות. קח את ההצעות הבאות כדי לעזור לך לתקשר באופן אסרטיבי:
- השתמש במילים "אני" או "אני" כדי לבטא את רגשותיך מבלי להאשים את האדם האחר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מסוגל לקחת על עצמי את המשימה החדשה הזו באחריות מלאה", במקום "אתה לא יודע למה אני מסוגל". בהיותך אסרטיבי אתה יכול לבטא את עצמך מבלי להיראות גס רוח או עימות.
- הכינו מראש את מה שאתם רוצים להגיד. תרגול גורם לך יותר ביטחון בעת תקשורת מכיוון שאתה מוכן למה שיקרה.
- התאמן בהתמודדות עם מצבים פחות מסוכנים. אל תלך ישר לבוס שלך כדי להביע את רגשותיך. במידת האפשר, למד קודם להיות אסרטיבי עם חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה.
שלב 2. שאל למה
זה בסדר להתעלם מדברים של מישהו שגורם לך להרגיש זלזול, אבל זה עשוי להיות מועיל להקשיב לביקורת שלו. השתמשו בביקורת באופן בונה כמקור מוטיבציה ומידע רב ערך.
- לדוגמה, תוכל לומר, "אני מבין מה אתה אומר. לדעתך, מדוע אני חושב שאיני מסוגל לעבוד טוב? המידע הזה יעזור לי לשפר את עצמי ".
- ניתן להשתמש בשיטה זו להתמודדות עם אנשים שמביטים בך כלפיך אך אין להם כוונות רעות, כגון בוס שמטיל ספק ביכולת שלך לעבוד מכיוון שכשלת בעבר. אינך צריך לדחות או להסכים עם דעתו, אך תוכל לנצל את הביקורת שלו.
שלב 3. תרגל נשימה עמוקה
שאף עמוק עד שרירי הבטן שלך מתרחבים, אך שרירי החזה שלך אינם זזים כלל. טכניקת נשימה זו היא דרך קלה ומהירה להרגיע את עצמך ללא מאמץ רב. השתמש בשיטה זו ממש לפני שאתה מגיב להתמודדות עם מתח, מספק תחושת רוגע ובנה ביטחון כשאתה שומע מישהו מבקר את היכולות שלך.
טכניקות נשימה עמוקות יכולות לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית אשר אחראית על ויסות מתי גופך צריך לנוח ולעבוד כך שתחוש רגוע יותר
שלב 4. הוכיח זאת באמצעות פעולה
אחת הדרכים להתנגד לביקורת שגורמת לך להרגיש זלזול היא להפגין הצלחה. אם אתה זלזול, התעלם מזה והתמקד בלימוד המשימה שעליך לבצע. זוהי דרך להשתמש בהשפלה כמקור מוטיבציה. עם זאת, זכור כי גם אם יש לך פגמים, זה מה שאתה מרגיש שחשוב, לא של אף אחד אחר.
אתה יכול לומר, "אתה חופשי להביע את דעתך, אך לא עליך להחליט אם אני מסוגל או לא. נראה את התוצאות"
שלב 5. אל תגיב להתנהגות גסה
אם מישהו מזלזל בך בהתנהגות גסה, אל תתן לו להסתפק בתגובה.
לדוגמה, אם מישהו אומר שאתה לא יכול לעשות כלום, תתעלם ממנו או פשוט תתרחק. אתה לא מקבל כלום מאנשים שמדברים ככה. הוכיח בפעולה שמה שהוא אמר היה שגוי, אבל אתה לא צריך להגיד לו כלום
חלק 2 מתוך 3: הצגת שגיאה באמצעות הוכחה
שלב 1. התמקד במטרה שלך
אנשים רבים מרגישים שנפגעו עקב הזלזול, אך התמקדו במטרה שאתם מנסים להשיג כדי להוכיח שהביקורת מוטעית. במקום להיסחף מדבריו של מישהו, השתמש בכעס או עצב כמקור המוטיבציה להשיג את הרצונות שלך ולמלא אחריות על ידי עבודה קשה יותר.
אל תיעלב בקלות כך שזה ישפיע לרעה על ביצועי העבודה. התמקד בחיים שלך תוך התעלמות מביקורת מצד אחרים. אתה תהיה יצירתי יותר ותוכל להמציא רעיונות חדשים על ידי התמקדות ברצונות ויעדים חיוביים. בדרך זו תוכל להוכיח את אשמתם של אלה שהמעיטו בך
שלב 2. הגדר מטרה רציונלית
אחד האתגרים הגדולים ביותר בהשגת הצלחה הוא הצבת מטרות ברות השגה. אנשים רבים מציבים מטרות שאי אפשר להשיג, למשל על ידי קבלת החלטה לשנה החדשה לרצות להתאמן כל יום או לא לטעות שוב בעבודה. הצבת יעדים גבוהים מדי תוביל רק לכישלון מכיוון שכאשר המטרה לא תושג, תרגיש מאוכזב ותוותר. הגדרת מטרות קונקרטיות שקל יותר להשיג עוזרת לך להתקדם מבלי לדאוג לשלמות.
- הגדר מטרות קונקרטיות, למשל: "ללכת 1 ק"מ/יום" או "עשה לכל היותר 3 טעויות עבודה/יום". מטרות קונקרטיות יעניקו לך תחושת סיפוק בכל פעם שתשיג אותן ותמשיך לפעול לעבר מטרות גדולות יותר.
- גמל את עצמך כאשר אתה משיג את מטרותיך. זה שימושי במיוחד אם אתה עושה פעילויות שלא משתלמות מיד, למשל: כתיבת ספר, הוצאת חיבור או כתיבת בדיה. מטרות מתעכבות נוטות להקשות עליך לשייך אותן לרגשות חיוביים שאתה חווה אחר כך. לכן, העניקו לעצמכם מתנה בהקדם האפשרי, למשל: ליהנות משוקולד, צפייה בסרט או בילוי עם חברים.
שלב 3. נסה ללמוד דברים מאתגרים
לפעמים תיקון חולשות עדיף על ניצול היכולות שכבר יש לך. נסה לשפר את עצמך על ידי פיתוח מיומנויות בתחומים חדשים ברצינות, כך שתהפוך לאדם טוב יותר מאשר היית אתמול.
לדוגמה, אם תמיד עבדת במכירות והצטיינת במתן שירות לקוחות, אך אינך מבין כלל בהנהלת חשבונות, קח את הזמן כדי ללמוד כיצד לרשום קבלות והוצאות על הספרים
שלב 4. הכירו ושברו את הרגל הביקורת העצמית
אנשים רבים מחבלים בעצמם בגלל אמונתם שנוצרה מאז ילדותם. אנו רגילים להשתמש בפרספקטיבות שליליות שאנו לומדים מהורינו, אחים, חברים, או אנשים אחרים, ואף אנו שומרים על נקודת מבט זו באופן לא מודע.
- בדוק את נכונות ההודעה שאתה מקבל. לדוגמה, אם מישהו אומר שאתה לא טוב במתמטיקה, חפש מידע אובייקטיבי כדי לקבוע אם המשפט נכון או לא. האם לא היית טוב במתמטיקה לפני ששמעת הצהרות על היכולות שלך? האם אתה חושב שאינך מסוגל או כי אמונתך משפיעה על הדרך בה אתה מתקרב למתמטיקה?
- דחה דברים שאינם נכונים. אם מישהו אומר שאתה לא טוב במתמטיקה, אבל אתה חושב שזה לא בסדר, עשה משהו כדי להוכיח שהוא טועה. קח פעילויות חוץ -לימודיות במתמטיקה כדי שתוכל ללמוד ולהיות אלוף במתמטיקה. קח קורסי מתמטיקה באינטרנט (דרך האינטרנט) או בעזרת מורה. אל תתנו למילים השליליות ששמעתם לשלוט בחייכם כרגע.
שלב 5. התחייב
אל תוותרו, גם אם אתם עושים טעויות או לא מצליחים לבצע את העבודה שלכם. לעתים אנו מתקשים להימנע מטעויות ולפעמים יש צורך בטעויות כדי להיות טובים יותר בדברים מסוימים. טעויות יכולות להוביל להבנה מעמיקה יותר של עצמך והחיים. אנשים מצליחים רבים שמשיגים הצלחה אינם מיידים, למשל: מייקל ג'ורדן, סטיבן קינג ואלברט איינשטיין.
- התחייב להשלים את המשימה תוך שמירה על מטרת הסיום. תארו לעצמכם שחייכם ושל משפחתכם ישתפרו אם תצליחו.
- זכור שטעויות הן חוויות למידה, כך שאתה לא מוותר בקלות אם אתה נכשל.
- הציבו מטרות ברורות. אם זלזלת, הגיב על ידי הסבר המטרות שלך. מטרות דו -משמעיות קשורות לרוב לחוסר מחויבות. לדוגמה, אם מישהו מזלזל ביכולת שלך במתמטיקה, הצב מטרות ספציפיות לשיפור עצמך, למשל על ידי מענה על 10 בעיות מתמטיות מדי יום. על ידי קביעת הדרך להשגת מטרות ברורות, ניתנות לביטוי וקונקרטיות, תוכל לממש את התחייבויותיך כאשר אתה מתמודד עם אנשים שמזלזלים בך. אל תיתן תגובות מעורפלות, למשל: "הפוך לאדם טוב יותר במתמטיקה".
חלק 3 מתוך 3: הערכת תחושות השפלה
שלב 1. דע מה אתה יכול לקבל מלזלזל ולבקר
רבים מאיתנו חשים אכזבה כאשר אנו מזלזלים ומבקרים אותנו. העצב שעולה יכול למנוע מאיתנו לראות את האפשרויות הקיימות, ובכך להפחית את הביצועים. זכור זאת כאשר אתה רוצה להגיב להשפלה. אם אינך יכול לקבל את דבריו של מישהו ולהרגיש מאוכזב, הגיב כהלכה, למשל על ידי התרחקות מהן. גם אם זה לא פשוט, נסה לשלוט ברגשות העולים בגלל דבריו.
שלב 2. שאל את עצמך מדוע מישהו מזלזל בך
דרך קלה להתמודד עם הביקורת המוטחת עליך היא לברר מדוע הוא עשה זאת. אנשים רבים מנסים לקבל את חוסר הביטחון העצמי שלהם מתוך מחשבה שאנשים אחרים אינם מסוגלים לעשות משהו. אם מישהו מחשיב את עצמו כבלתי כשיר, הוא מרגיש שזה בסדר לשפוט אותך כלא כשיר. היזהר מאנשים כאלה שמעלים אחרים בקלות כי הם חושבים שהם לא טובים. אל תיעלב בקלות ונסה להבין כי הלך הרוח הזה ניזון מחוסר ביטחון.
שלב 3. קבל את עצמך
אם אתה מתקשה להתעלם מביקורת, נסה לאהוב את עצמך. אולי בילדות חיית עם אנשים שלא האמינו בך. האם ההורים או החברים שלך לעתים מזלזלים בך ואומרים לך שאתה לא יכול להשיג את מה שאתה רוצה? ההתאוששות מהניסיון אינה קלה, אך במסירות ואהבה עצמית תוכל לבנות ביטחון בעצמך.
אמור לעצמך, "אני מבין מדוע אני תמיד מאשים את עצמי. זה לא באשמתי. אני יודע שאני מסוגל לאהוב את עצמי"
שלב 4. אל תקפוץ למסקנות מהר מדי
לאנשים רבים כל כך קל לראות את "חסרונם" של אחרים מבלי לעשות מספיק התבוננות. שגיאה אחת אינה מספקת מספיק מידע כדי לקבוע שאינך יכול. במציאות, טעויות או לפחות לא חכמה אינן אינדיקטור ליכולות שלך. אנשים חכמים יכולים גם לעשות דברים טיפשים, אבל אנשים טיפשים לפעמים עושים דברים חכמים. המשמעות היא שטעויות אינן הבסיס לקביעת יכולות האדם.
אל תגזים בנושאים קטנים והיזהר מאחרים שיעשו לך את אותו הדבר. לדוגמה, אמור לבוס שלך, "ביצעתי את המשימה הזו רק פעם או פעמיים, כך שלא ניתן להשתמש בעבודה שלי כבסיס למתן הערכה הוגנת"
שלב 5. אל תדרוש מעצמך שלמות
אם מישהו מבקר את היכולות שלך, קח את זה כאתגר ונסה לשפר את עצמך, אך זכור כי אף אחד אינו מושלם. לכל אחד יש את נקודות החוזק שלו והיבטים מסוימים שצריך לשפר. קבל את עצמך כפי שאתה, במקום לנסות תמיד רק כי אתה רוצה להיות הטוב ביותר. עם זאת, אתה עדיין צריך לנסות לשפר את עצמך.
- מצאו איזון בין שיפור היכולות שלכם לבין קבלת עצמכם כפי שאתם. הרצון לשלמות גורם לאנשים להיות אנוכיים, ואף גורמים לבעיות בחרדה או בדיכאון.
- אתגר את השלמות על ידי מציאתו בתוך עצמך. שאלו את עצמכם, "האם לעתים קרובות אני לא מצליח לעמוד בסטנדרטים שהצבתי לעצמי?" או "מישהו אמר שאני קובע את הסטנדרטים גבוהים מדי?" או "האם הסטנדרטים שאני מציב מעכבים היבטים אחרים בחיי, כגון התרועעות?" אם התשובה שלך היא "כן" לכל אחת מהשאלות לעיל, ייתכן שתדרוש מעצמך שלמות.
- סלק את הרצון להיות מושלם עם חשיבה חיובית מציאותית. לדוגמה, בזמן ביצוע משימה, אמור לעצמך "אף אחד לא מושלם" או "אני יכול לעשות כמיטב יכולתי, לא יותר" או "אם מישהו לא אוהב אותי, זה בסדר".
- אתגר את השלמות על ידי התבוננות בתמונה הגדולה. שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" או “האם הדבר הזה עדיין משנה לי מחר? שלושה חודשים? עוד שנה?"
