להיות מושפל, מבקר או ללעוג על ידי אחרים לא רק יפגע ברגשותיך, אלא גם יהיה נוטה לגרום לך להרגיש חסר ערך. כדי לשמור על השפיות ועל בריאותך הרגשית, הקפד ללמוד טכניקות רבות עוצמה לניהול מצבים שליליים אלה. כמו כן, הקפד לדאוג לעצמך היטב ואל תיתן לדבריהם להשפיע על איכות חייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ניהול המצב במקום
שלב 1. אל תגיב מיד
כשמישהו מרתיח אותך, נסה לא להגיב מיד. במקרים רבים אנשים המתנהגים בצורה שלילית ממתינים לתגובת הקורבן. אל תענה לרצונה! אל תתעצבן או תעשה תגובות שליליות דומות. הקפד לא לומר או לעשות משהו שתתחרט עליו אחר כך.
- הרגיע את עצמך בנשימה עמוקה.
- לאט לאט, ספר עד חמישה כדי להחזיר את קצב הנשימה ואת קצב הלב לקדמותו.
שלב 2. אל תשיב לדבריו או למעשיו
אתה עלול להתפתות לתת תגובה או נקמה שהיא לא פחות שלילית. אולם אם כן, מה ההבדל בינך לבין אותו אדם? תגובה כזו רק תגביר את המתח מבלי להגיע למעשה לשורש הבעיה.
- על ידי תשובה לדבריו או למעשיו, אתה נותן לו גם את מבוקשו: תגובתך.
- גם אם אתה מאוד מתפתה לעשות זאת, הימנע מלהגיב להערות מזלזלות בדפי המדיה החברתית שלך עם הערות שליליות לא פחות.
- אל תרכל על אנשים שפגעו בך. לרכל על זה רק יגרום לך להרגיש טוב יותר באופן זמני, אבל זה לא יתרום דבר לפתרון הבעיה.
שלב 3. התעלם מהמילים או מהפעולות
לפעמים שתיקה היא הנשק החזק ביותר. אם אתה מתעלם ממנו, אתה לא נותן לו את הסיפוק שהוא רוצה. אחרי הכל, תגובה להתנהגות כזו רק תבזבז את הזמן והאנרגיה שלך על משהו חסר ערך; אחרי הכל, אנשים יכולים גם לראות בצורה ברורה יותר מי באמת אשם במצב.
- תתנהג כאילו לא קרה כלום.
- המשך לעשות את מה שאתה עושה מבלי להציץ בו אפילו.
- רוב הסיכויים שהוא יעזוב אותך זמן קצר לאחר מכן (אם כי זה לא חל על אנשים חסרי בושה לחלוטין).
שלב 4. בקש ממנו להפסיק להציק לך
זו הדרך הטובה ביותר לגרום לו להפסיק להפיל אותך. אם התעלמות ממנה לא מביאה לתוצאות משמעותיות (או אם ההתנהגות פוגעת מאוד), רק הבהירו את התנגדויותיכם.
- הקפד למסור אותו בצורה ברורה, רגועה ושליטה. כמו כן, הקפד שתמיד תסתכל לו בעיניים כשאתה מדבר.
- לדוגמה, אם אתה מתגרה בידי חבר לכיתה, קח נשימה עמוקה ואמר בשלווה, "תפסיק להסתכל עלי."
- אם עמיתך עושה זאת, נסה לומר, "אני לא אוהב את הדרך שבה אתה מדבר איתי ואת הדרך שבה אתה מדבר עלי מול אנשים אחרים. תפסיק לעשות את זה."
- אם החבר הכי טוב שלך הוא שעשה את זה, והם לא באמת רוצים לפגוע ברגשות שלך, נסה להגיד, "אני יודע שלא התכוונת לפגוע ברגשות שלי. אבל למעשה, מה שאמרת פגע ברגשותיי. בבקשה אל תעשה את זה שוב, בסדר?"
שיטה 2 מתוך 3: אסטרטגיה
שלב 1. להבין את הסיבות מאחורי מעשיו
ישנן מספר סיבות שגורמות למישהו לזלזל באדם אחר; לפעמים הוא פשוט עושה את זה בכוונה ולא באמת מתכוון לפגוע בך. הבנת המניעים שלו תעזור לך לקבוע כיצד להגיב עליהם בצורה הטובה ביותר.
- יש אנשים שעושים את זה כי הם מרגישים חסרי ביטחון או קנאה. כתוצאה מכך, הם מרגישים צורך להפיל אותך על מנת להרגיש טוב יותר.
- יש אנשים שעושים את זה כי הם רוצים למשוך את תשומת הלב של אחרים. דוגמה אחת היא כאשר עמיתך לעבודה מבקר כל הזמן את העבודה שלך מול שני המפקחים שלך.
- יש אנשים שאפילו עושים זאת באופן לא מודע; לעתים קרובות, אנשים אלה פשוט מתקשים להעביר את עמדתם. הדוגמה הפשוטה ביותר היא כאשר סבתא שלך אמרה, "גם הבגדים שלך טובים, כן, הבטן הגדולה שלך מכוסה היטב.".
- יש אנשים שעושים את זה כי הם רוצים לפלרטט, לא לפגוע ברגשות שלך. הדוגמה הפשוטה ביותר היא כאשר החבר הכי טוב שלך קורא לך "גמד".
שלב 2. הגדר גבולות
יש הערות שמעצבנות אבל עדיין אפשר להתעלם. עם זאת, יש גם הערות כל כך פוגעות, כי עליך לפעול על פיהן באופן מיידי. כדי לנהל את המצב, עליך להגדיר תחילה את הגבולות שאתה יכול - ואינך יכול - לסבול.
- לדוגמה, אחיך הצעיר עשוי לאהוב להתגרות וללעוג לך. עד כמה שזה נשמע מעצבן, אתה יודע שהוא לא מנסה לפגוע בך. כל עוד המצב בשליטה, ייתכן שלא תצטרך לבצע ניסיון עימות.
- עם זאת, אם עמיתך לעבודה כל הזמן מעליב את עבודתך וקורא לך חסר תועלת, סביר להניח שיש לו כוונות רעות מאחורי התנהגותו. אם זה המקרה, הקפד לדווח על כך לבוס או למפקח שלך בעבודה.
- אם מישהו ממשיך לזלזל בך, זה סימן שהוא הפר את הגבולות האישיים שלך ויש לדווח עליו לרשויות המתאימות.
שלב 3. שוחח עם עמיתיך ועמיתים
יש פעמים שאנשים שמזלזלים בך לא ממש מכירים אותך. סביר להניח שיש להם מטרה שלילית מאחורי הגישה שלהם (או שהם פשוט מבאסים!). הראה את ההתנגדויות שלך בבגרות.
- במידת האפשר, גרמו לאדם לדבר בפרטיות. שיטה זו תמנע ממנו להגיב יתר על המידה רק כדי למשוך תשומת לב של אחרים.
- אתה יכול לומר, "בפגישה העלית הערה כואבת על הרעיון שלי. אני מעריך עצות בונה, לא לעג או עלבונות. בבקשה אל תעשי את זה שוב."
- אם הוא מנסה להדוף אותך שוב, סיים את השיחה ועזוב אותו.
- אם ההתנהגות נמשכת ואף מחמירה, שקול לדווח עליה לרשויות המתאימות.
שלב 4. היו תקיפים עם חברים וקרובי משפחה
אפילו פיתויים קלים נוטים להפוך להתעללות כואבת. אם המצב מתחיל להטריד אותך, בקש מהם להפסיק לעשות זאת. ציין את בקשתך בתקיפות, אך בקול רגוע וצלול. כדי להראות את הרצינות שלך, אל תחייך או תצחק כשאתה אומר את זה.
- לדוגמה, אל תגיד, "חחחחח! עצור, קוף הג'ונגל! ".
- במקום זאת, הסתכלו להם בעיניים ואמרו בקול צלול ורגוע, “אוקיי, זה מספיק. אני יודע שאתה חושב שזה מצחיק, אבל אני ממש מרגיז את זה. אז בבקשה, עצור."
- אם הם לא מפסיקים את מה שהם עושים מיד, אמור, "כשביקשתי ממך להפסיק, לא צחקתי", ואז התרחק מהם. סביר להניח שהם יתקרבו אליכם מיד ויבקשו סליחה. אל תהססו להראות את הרצינות שלכם כיוון שלפעמים אנשים שמקורבים אליכם ממש מתקשים לקרוא את הרצינות שלכם.
שלב 5. המשך לכבד אנשים מבוגרים ממך
לפעמים, מי שמזלזל בך הם אנשים שאתה מכבד, כמו הוריך, מוריך או מפקחי משרד. אם זה המצב, הסבר בנימוס כי דבריהם מפריעים לך ובקש מהם להפסיק לעשות זאת. לפחות הכנות שלך תגרום להם לממש את הרגשות שלך ואת ה"טעות "שלהם לאורך כל הדרך. זהו גם שלב חשוב לניהול המצב לטווח ארוך.
- אם האדם המשפיל אותך הוא מפקח בעבודה, נסה להיפגש עם צוות משאבי אנוש ולבקש את חוות דעתו.
- דבר אחד על אחד עם אנשים שמזלזלים בך. תעשה את זה רק אם אתה מרגיש בנוח לעשות את זה. שיחות אחד על אחד מרגישות אישיות יותר ואינן גורמות לשני הצדדים להיות מביכים.
- נסה לומר, "אני מתעצבן בכל פעם שאתה מעליב את העבודה שלי", או "אני יודע שחלק מהעבודות שלי ממתינות, אבל בבקשה אל תקרא לי עצלן. אני מרגיש מוטרד כשאני שומע את זה. ".
- אם אינך רוצה לדבר עם האדם אחד על אחד, נסה לבקש מבוגר אחר או מצוות משאבי אנוש במשרד להעלות את התלונה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך
שלב 1. אל תיקח ללב את דבריו
המילים שיוצאות מפיו של אדם הן השתקפות של אופיו, לא שלך. אם אדם מאושר, אין סיכוי שהוא יהיה מוכן לבזבז זמן רק מלזלזל כלפי הסובבים אותו. סביר להניח שאתה לא הקורבן היחיד. אם נתת למילים שלו להשפיע על חייך, אז נתת לו לנצח גם. אל תתנו לדבריו ולמעשיו להשפיע על איכות חייכם ולהוריד את ההערכה העצמית שלכם.
- זכור את התכונות החיוביות השונות שיש לך על ידי כתיבתן על פיסת נייר.
- כתוב גם את המילים שמשפילות אותך. עבור כל משפט, רשום לפחות שלושה דברים שמוכיחים שהמילים אינן נכונות.
- כתוב את הדברים החיוביים שאנשים אחרים אמרו עליך.
שלב 2. יישומי טכניקות לניהול מתח
הטרדה או הורדה של אחרים נוטה ללחץ, במיוחד אם אתה חווה מצבים אלה מדי יום. לכן, חשוב שתלמד ותיישם טכניקות לניהול מתח כדי לשקם את בריאותך הרגשית.
- תרגל טכניקות נשימה ומדיטציה עמוקות, כך שתוכל להישאר רגוע כשהאדם בסביבה שלך.
- תרגול מדיטציה למודעות עצמית הוא גם שימושי מאוד להפגת מתחים. זה אפילו יעזור לך להתעלם מהאדם אם הוא מסתכל עליך שוב.
- עשו פעילות גופנית קלה כגון ריצה או שחייה כדי לשחרר את המתח שאתם חשים.
שלב 3. בקש תמיכה מהקרובים אליך
הקפד לבקש עזרה חיצונית אם המצב מחמיר. זכור, אתה תמיד יכול לדבר עם איש סמכות כגון מורה, הורה או מפקח בעבודה. תאמין לי, מערכת תמיכה מוצקה במצב כזה באמת תעזור לך. הם יכולים להגן עליך כאשר המצב חוזר, ואף יכול לעזור לך לדווח על כך לרשויות המתאימות.
- שתף את המצב עם אנשים שאתה סומך עליהם. הסבר את המצב בפירוט רב ככל האפשר על מנת שיוכלו להבין מה באמת קרה. במידת הצורך, גייס את עזרתם בהתמודדות עם האדם שהוריד אותך.
- העזרה שהם מספקים לא חייבת להיות עימותית. רק להיות מוכן ללוות אותך כשאתה נתקל באדם מאוד עוזר.
- הם יכולים גם לעזור לדווח על האדם לרשויות המתאימות.
שלב 4. הקיף את עצמך באנשים חיוביים
בילוי עם אנשים חיוביים היא הדרך המושלמת לנהל את הלחץ של הורדת אחרים. פעולה זו תפחית גם את הלחץ, תסיח את דעתך ורגשותיך משליליות ותשפר את בריאותך הכללית.
- חבר עם אנשים חיוביים שיכולים לגרום לך להרגיש בעל ערך רב יותר.
- כשאתם מתרועעים בחברה, אל תהיו עסוקים רק בלתלונן על ההטרדות או הלעג שקיבלתם. עשה דברים מהנים עם האנשים האלה!
אַזהָרָה
- אם אתה נתקל בהטרדות הקשורות בנושאים רגישים כגון גיל, מין, מיניות או מוגבלות, הקפד לתעד את כל ההטרדות ולדווח על כך לרשויות המתאימות.
- אם אתה מרגיש מאוים או נפגע פיזית, דווח על כך לרשויות באופן מיידי.
