תחושת פגיעה בהתעלמות היא תגובה רגשית מאוד טבעית. עם זאת, זכור תמיד כי במקרים רבים מה שנראה אינו בהכרח מסוגל לייצג את המצב בכללותו. לכן, אל תהסס להעביר לאדם האחר את תסכולך כדי לברר היכן נמצאת אי ההבנה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: פתרון בעיות
שלב 1. אל תקפוץ למסקנות מיד
התסכול של התעלמות יכול להוביל אותך לקפוץ בקלות למסקנות הגרועות ביותר האפשריות. עם זאת, עשה כמיטב יכולתך להפיג את הרעיון שההתנהגות השלילית היא מודעת ותכליתית. במקום זאת, שקול סיבות אפשריות אחרות, כגון:
- אולי ההתמקדות שלו מוסחת מדברים מסוימים, כמו בעיות בעבודה או בבית.
- יתכן שעצבנת אותו מבלי שתבין זאת.
- יתכן שהוא לא מרגיש טוב איתך ולכן הוא מעדיף לבלות את זמנו עם מישהו אחר.
- יתכן שהוא שומר ממך סוד (כמו מסיבת הפתעה), וחושש לחשוף אותו תוך כדי צ'אט איתך.
- ייתכן שהוא עצבני סביבך מסיבה כלשהי (כמו לאהוב אותך או להיבהל מהנוכחות שלך).
- אולי הוא באמת מתקשה להתרועע עם הסובבים אותו ולכן הוא מתייחס לכולם כך.
שלב 2. התבונן בהתנהגותך האחרונה
עבור אנשים מסוימים, שיטה זו קשה מאוד ליישום, בעיקר מכיוון שבני אדם מתקשים לעתים קרובות להודות בטעויותיהם, אפילו רק להבין שההתנהגות שלהם פגעה באחרים. כדי להקל על תהליך ההשתקפות העצמית, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות ולהעריך את האינטראקציות שלך עם אותו אדם לאחרונה. האם האינטראקציה בין שניכם הייתה מלאה במתח? יכול להיות שפגעת ברגשותיו?
- תגיד סליחה אם אתה מרגיש אשם. גם אם האדם אינו מגלה התנהגות חיובית, הישאר חיובי על ידי הודאת טעויות והתנצלות.
- תרגלו טכניקות מדיטציה שונות כדי להקל על ההשתקפות העצמית שלכם.
- אם אתה מתקשה לראות את המצב בצורה אובייקטיבית, נסה לבקש נקודת מבט חיצונית מצד שלישי שמכיר גם את הבעיה.
שלב 3. הזמן את האדם לקיים צ'אט אחד על אחד
לפעמים, הדרך הטובה ביותר למצוא את שורש הבעיה היא להעביר אותה ישירות לאדם הנוגע בדבר. לדוגמה, תוכל לשלוח לאדם דוא ל או מכתב המבקש צ'אט, יחד עם הזמן והמיקום.
- מצא זמן נוח, נוח וללא הפרעות לשני הצדדים לתקשר.
- פגישה אחת על אחת יכולה לעזור לשניכם לפתור סוגיות, אם בכלל, ללא מבוכה של ניסיון עימות במקום ציבורי.
- אם אתה באמת עצבני או מודאג מכך שהדברים לא הולכים טוב, נסה לבקש מגורם שלישי (כגון חבר קרוב שלך, יועץ או איש סמכות) לתווך.
שלב 4. הפגין גישה חיובית
אם הוא מבחין במאמציך, סביר יותר שיהיה לו מוטיבציה לדבר איתך שוב. במילים אחרות, אל תגלו גישה שלילית או גסה כדי שהמרחק ביניכם לא יגדל.
שלב 5. תאר כיצד אתה מרגיש באמצעות דיבור "אני"
במיוחד אמירת "אני" מסוגלת לבטא את רגשותיך מבלי לשפוט את האדם האחר. חלק מהדוגמאות הן:
- "בזמן האחרון, כשאנחנו יוצאים יחד, נראה שאתה רק מדבר עם סרינה ואני רק מאזין. אני מרגיש מוזנח בגלל זה".
- "נראה שאמא שיחקה משחקים בזמן האחרון, עם אחותי. אני מאושרת, כי מערכת היחסים שלך בסדר, אבל לפעמים אני מרגישה שלא מתחשבים בי. אני מקווה שנוכל לבלות יותר זמן ביחד".
- "מותק, לאחרונה נראה שאתה תמיד בחוץ עם החברים שלך עד מאוחר בלילה, מיד אחרי העבודה. אני מתגעגע אליך ורוצה לבלות איתך יותר זמן, כאן."
- "אתה כועס עליי? נראה שלא הרמת טלפון והענת להודעות שלי בשבועיים האחרונים, נכון?"
שלב 6. הקשיב לתגובה
רוב הסיכויים שהוא אפילו לא שם לב שנשארת בחוץ. או שאולי הוא נתקל בבעיה שאינך מודע לה. תהיה הסיבה אשר תהיה, תהיה מוכן לקבל את הסיבה שהוא נותן, כל עוד זה נשמע סביר.
שלב 7. היו מוכנים להתפשר אם הפתרון המוצע נשמע מציאותי
העבירו התאמות שתוכלו לבצע כדי לשפר את איכות הקשר. אל תהססו להביע את כל תלונותיכם בכנות ולערוך הסכמים שונים שיכולים לסייע לשניכם לשפר את מצב היחסים בעתיד.
- "אם אני קורא גם את אותו ספר כמוך, האם זה אומר שלשלושנו יש את אותם תחומי עניין לדבר עליהם? אם כן, אני רוצה לעשות את זה. הספר גם נראה כיף".
- "אז אמרת קודם שאתה משחק עם האחים שלי יותר כי הם אלה שמזמינים אותך לשחק משחקים, ואם אני רוצה לבלות איתך, אני חייב להגיד ואתה תצליח. אני מבין, נכון?"
- "לא הבנתי שזה מתיש אותך רגשית. אולי נוכל להפריש שני לילות בשבוע לדייט יחד, ואנסה לצאת עם החברים שלי לעתים קרובות יותר כדי שלא ארגיש בדידות יותר. מה לעשות אתה חושב?"
- "אני לא יכול לשנות את הנטייה המינית שלי. אם אתה מתנגד לזהות שלי בתור הומו, זו הבעיה שלך, ואני לא חושב שאנחנו צריכים יותר לבלות ביחד".
שלב 8. דע מתי הגיע הזמן להרפות
אם נראה שהוא מסרב לדון איתך בסיטואציה, או אם הוא מגיב באגרסיביות כמו צועק כל הזמן או מאשים אותך, סיים את השיחה והתרחק ממנו. עשו את אותו הדבר אם הזמן לא מרגיש נכון. אל תדאג, אתה יכול להעלות את הנושא שוב בזמן מתאים יותר, באמת. במקביל, נסה להעריך מחדש האם מערכת היחסים שווה את זה או לא.
- "נראה שהמיקוד שלך קצת מוסח, כרגע. האם נדחה את השיחה עד הלילה?"
- "אני מאוד רוצה לקיים איתך מערכת יחסים הדוקה יותר. אבל, אם זה לא בראש סדר העדיפויות שלך, אני מניח שפשוט נסיים את השיחה הזו".
- "נראה שכדאי לסיים קודם את הצ'אט שלנו, הא. אני לא רוצה לריב איתך."
- "אני אלך אם תתחיל לצחוק עלי ככה."
- "נדבר על זה מאוחר יותר, כששנינו רגועים".
שיטה 2 מתוך 4: לדעת את הזמן הנכון להמשיך הלאה
שלב 1. אל תיקח את ההזנחה באופן אישי
כמעט כולם הוזנחו בשלב כלשהו בחייהם. השתלט על המצב וציין כי הזנחתו והתנהגותו השלילית של האדם השני אינה פועלת עבורך. הפוך את זה לבעיה, לא שלך.
הבינו וקבלו את העובדה שלא כולם אוהבים אתכם. למעשה, אפילו לאנשים החביבים והפופולריים ביותר בעולם עדיין עשויים להיות אויבים, אתה יודע
שלב 2. התמקד בדרך שאתה צריך ללכת, ולא בקירות שצצים באמצע התהליך
למרות שזה לא פשוט, נסה להתמקד במטרות האישיות שלך. בכך, ודאי שדעותיהם ומעשיהם של אחרים אינם יכולים עוד להשפיע עליך. בפרט, תחשוב עליהם כקיר צללים שנמצא שם, אך אין לו באמת פוטנציאל להפריע למסע שלך.
שלב 3. התעלם מהאדם הנוגע בדבר
אם הוא כבר לא רוצה להיות איתך מסיבות שונות, מדוע שתאלץ את עצמך להישאר בחייו? אם תתעלם גם ממנו, ייתכן שבמוקדם או במאוחר הוא יבחין במצב המשתנה במערכת היחסים שלך. בנוסף, פעולה זו תגרום לך להיראות "לא רכושנית" בידידות. לכן, גם אם הלב שלך מרגיש מאוד כואב בגלל זה, המשך לנסות כי הפתרון הוא למעשה די יעיל אם הוא מבוצע בעקביות.
שלב 4. תן מקום וזמן לאנשים שמתעלמים ממך
למעשה, חלק מהאנשים פשוט זקוקים למרחב מהאנשים סביבם. עד כמה שזה נראה הוגן, יש אנשים שלא יהססו להתעלם מאחרים רק כי הם רוצים. אולי גם חבר שלך. גם אם אתה מרגיש שאתה נמצא במצב קשה, סבלנות.
שלב 5. אל תכריח שינויים
זכור, אתה לא תמיד יכול להפוך מישהו שרוצה להיות גס רוח למשהו יותר מנומס. לפעמים עדיף לתת לו לחקור את הצרכים שלו במקום לשים לו כל מיני דרישות.
שיטה 3 מתוך 4: בניית ביטחון
שלב 1. לבסס גבולות אישיים בריאים עם אנשים אחרים
לאלו מכם שאינם רגילים לעשות זאת, הגבלת גבולות אישיים עם אנשים אחרים אינה קלה כמו הפיכת כף היד. עם זאת, דע כי פעולה זו מועילה מאוד לבריאותך הנפשית ולמצב היחסים שלך.
- הגדירו גבולות בצורה ברורה והעבירו את ההשלכות עבורם אם הם מפרים.
- לדוגמה, אם השותף שלך מתעלם ממך וממשיך לשחק בטלפון שלך כשאתה הולך לארוחת צהריים ביחד, נסה להגיד משהו כמו, "אני מרגיש שמתעלמים וחסרי הערכה כשאתה כל הזמן בטלפון. אם אתה באמת לא רוצה לבלות איתי זמן איכות, רק הודע לי, כדי שאוכל לתכנן תוכניות אחרות בזמן ארוחת הצהריים ".
- אם הקרובים אליך אינם מכירים את הגבולות שלך, סביר יותר שהם יראו אכזבה, הפתעה או אפילו כעס בהתחלה. עם זאת, אם באמת אכפת להם ממך, במוקדם או במאוחר הם אמורים להיות מסוגלים לכבד את הגבולות האלה.
שלב 2. ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך, ההישגים והדברים שאתה מעריץ לגבי עצמך
במידת האפשר והכרחי, נעזר בקרוב משפחה מהימן כדי לארגן זאת. לאחר מכן, שמור את הרשימה במקום בטוח וקרא אותה שוב בכל פעם שמתחילות לבעוט רגשות שליליים.
אם אתה רוצה, אסוף דברים חיוביים שאנשים אחרים אמרו או כתבו עליך
שלב 3. שמור על עצמך נקי
שמור על עצמך! במיוחד, שימו לב לתסרוקת שלך, אורך הציפורן ומצב השיניים שלך מכיוון שאלו השלושה הנראים ביותר מבחוץ.
שלב 4. נקו את מרחב המחיה שלכם
למעשה, תתפלאו ללמוד כמה השפעה יש לאזור מגורים נקי על בריאותו הנפשית של האדם! התמקדו ביותר בחדר בו אתם חיים. במידת הצורך, בקשו מהאנשים הקרובים ביותר לסייע בסידור מחדש של הרהיטים שבתוכו.
שלב 5. יש תחביב
לעסוק בפעילויות מעניינות שונות כגון ציור, יצירת מוזיקה, שירה או ריקוד. שיפור היכולת האמנותית שלך יעיל בהעשרת הביטוי העצמי ובחיזוק השליטה העצמית שלך בדברים שקורים בחיים, אתה יודע. כתוצאה מכך, דפוסי האינטראקציה שלך עם אנשים אחרים יהיו חיוביים יותר לאורך זמן.
שלב 6. תרמו לחברה
השתתף כמתנדב באירועים קהילתיים שונים כדי למלא את היום בחוויות חיוביות. האמן לי, ביצוע שינויים, קטן ככל שיהיה, יכול לשפר את הדרך שבה אתה רואה את עצמך!
שלב 7. קח זמן לנהל את הרגשות שלך
סביר להניח שתחושות של חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה יצוצו לאחר הנטישה. כדי להיפטר ממנה, נסה ככל שתוכל להפריד בין רגשות לבין מציאות המצב שאמנם לא קל, במיוחד מכיוון שאתה בן אדם עם רגשות, אך למעשה יכול לעזור לך להסתכל על המצב מנקודה אובייקטיבית של נוף. אם אתה רוצה, כתוב את רגשותיך בכדי לנקות את דעתך.
שלב 8. פנה לעזרה של מומחה, במידת הצורך
אם הנטישה קשה לך מדי, אל תהסס לפנות לייעוץ ועזרה מטפל מהימן או יועץ בבית הספר. אם אתה עדיין בבית הספר, נסה קודם כל לפנות ליועצת בית ספר לפגישת טיפול חינם.
שיטה 4 מתוך 4: בניית חברות חזקה ומשמעותית יותר
שלב 1. מצא חברים חדשים ומשמעותיים
אם חבר מתעלם ממך ומתקשה להעריך אותך, אולי הגיע הזמן שתמצא חבר חדש. בפרט, חפש חברים שתומכים וחולקים את תחומי העניין שלך, ולא חברים שדוחפים אותך כל הזמן כלפי מטה או מתעלמים מקיומך.
- אם אתה מתקשה למצוא מישהו להתיידד איתו, נסה להצטרף לקהילה או ארגון שמתאים לאנשים בעלי תחומי עניין דומים.
- אם יש לך חבר שמתעלם כל הזמן, מזלזל או מפר את הגבולות האישיים שלך, אל תהסס להתרחק מהם או אפילו לסיים את הקשר.
שלב 2. שמור על החברים והקרובים שאתה אוהב ועדיין יש לך
למרות שחבר התעלם ממך, זה לא אומר שגם חברים אחרים כן, נכון? אם המצב מרגיש מביך מכיוון שנחשבת ל"רחוק "אחרי שהיית חברים עם מישהו שנטש אותך, ספר להם בכנות את כל ליבך.
עשו פעילויות שאתם וגם הן נהניתם מהן בעבר
שלב 3. תפתח את עצמך לאחרים
אל תהסס לחלוק את הפחדים, החולשות וחוסר הביטחון שלך עם הקרובים אליך. ביסודו של דבר, הפגנת חולשה מול אחרים, כגון לספר עבר קשה, אינה קלה כמו סיבוב כף היד. עם זאת, כאשר הצלחת לעשות זאת, אין ספק שהקשר האישי שלך עם אותו אדם יהיה אפילו יותר חזק! למעשה, אתה יכול לעודד אותו לעשות את אותו הדבר לאחר מכן.
שלב 4. פתח קווי תקשורת מרובים לחברים הקרובים ביותר
ככל שתפתח יותר קווי תקשורת, כך ההשפעה על החברות שלך איתם תהיה טובה יותר. כיום כמעט בלתי אפשרי לבצע את המיקסום בכל ערוצי התקשורת. עם זאת, אין שום רע בבדיקת יישומי מדיה חברתית וטלפונים סלולריים באופן קבוע, למקרה שמישהו בקרבתך יצור איתך קשר.
שלב 5. הגיוני בכל אינטראקציה שמתרחשת
אין שום דבר רע, אתה יודע, להתקשר לחברים שלך בלי סיבה משמעותית. לדוגמה, תוכל פשוט לבקש ממנה עצה לגבי משהו או לספר אירוע מעניין שזה עתה קרה.
שלב 6. היו שם בשביל החברים שלכם
אם לחבר יש בעיה, אל תהסס לפנות להם זמן. זכור, הדדיות ביחסי חברות היא גורם חשוב לשמירה על מערכת יחסים מתמשכת. אם יחד עם זאת כבר יש לך תוכניות עם גורמים אחרים, נסה לסדר מחדש את לוח הזמנים או לשדר לצדדים הנוגעים בדבר כי ישנו עניין דחוף שאינך יכול להישאר.
