גישה בלתי מתפשרת היא היכולת של האדם להיות מסוגל לחזור אחורה ממצבים קשים ולנסות לא להפוך לקורבן של חוסר אונים. יכולת זו יכולה לסייע לך בניהול מתח, להפחית את הסיכויים לדיכאון, והוכח שהוא גורם לאנשים לחיות זמן רב יותר. אתה עלול להרגיש כל כך אומלל שאתה חושב שאתה לא יכול לקום שוב, אבל זה עוצר שם. ברגע שתוכל להשתלט על חייך ולהתכונן לבלתי צפוי, תהפוך לאדם חזק יותר - חיים מאושרים ומשמעותיים יותר. ניתן להשיג גישה שבלתי מוותרת על ידי התמודדות רגשית ומצבים קשים בצורה בריאה, נקיטת פעולות בלתי מתניעות, לעולם לא ויתור על חשיבה ושמירה על גישה בלתי מתפשרת לטווח הארוך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: טיפול במצבים קשים
שלב 1. נהל לחץ
למרות שזה יכול להיות קשה להישאר רגוע בתקופות מלחיצות וחרדות, מתח יכול לעכב את היכולת שלך להישאר חזק. היכולת לנהל את המתח תאפשר לך להתמודד עם מצוקות בצורה רגועה מאוד ובמחשבה ממוקדת, במקום לקבור את עצמך לעומק ולנסות להסתיר את עצמך. העדיפו ניהול מתח, לא משנה כמה אתם עסוקים.
- אם יש לך יותר מדי עבודה ואין לך מספיק שינה, נסה לבדוק אם ניתן לבטל פגישות.
- עשה פעילויות שגורמות לך באמת להרגיש רגוע. תן לעצמך מרחב ורוגע כדי שתוכל להירגע באופן קבוע, כך שהיכולת שלך לעולם לא לוותר תגדל.
- עשו פעילויות חיוביות להפחתת מתח וקידום מצב רוח חיובי.
- תחשוב על מתח כאתגר או הזדמנות. אם אתה בלחץ, זה אומר שאתה באמת חושב על מה שאתה עושה. אתה דואג בקשר לזה. השתמש במתח שלך כדרך להראות את סדרי העדיפויות והחובות שלך. שנה את החשיבה שלך הקשורה ללחץ כגון "אין לי מספיק זמן" ל"אני יודע שאני יכול לעשות זאת. אני רק צריך לנהל את האחריות שלי ".
שלב 2. מדיטציה
מדיטציה יכולה לעזור לך לנקות את דעתך, להפחית מתח ולהרגיש מוכנה יותר ליום ולאתגרים העומדים לפניך. מחקרים מראים גם כי רק על ידי מדיטציה במשך 10 דקות, אתה יכול להרגיש כאילו אתה נח עם שינה של שעה, מה שגורם לך להרגיש יותר רגוע ויכול להתמודד עם הבעיות שלך. אם אתה מרגיש מוצף או מותש, מדיטציה יכולה לעזור לך להירגע ולהשתלט על המצב שלך.
מצאו כיסא נוח ועצמו את העיניים, תוך התמקדות בנשימה פנימה והחוצה מגופכם. הרגיעו את חלקי גופכם. היפטר מכל רעש או הסחות דעת
שלב 3. עשה יוגה
מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של הרווארד הראה כי אנשים שמתרגלים יוגה כצורה אחרת של פעילות גופנית נוטים פחות לכעוס בקלות ומסוגלים להתמודד טוב יותר עם אתגרים. כשעושים יוגה, עליך לבצע תנוחות מאתגרות וללמוד לבנות כוח וסיבולת תוך ביצוע התנוחות גם כאשר גופך מתחנן להפסיק; זה יכול לבנות את היכולת שלך "להישאר עם" מצבים מאתגרים ולמצוא את הכוח להישאר רגוע ולהיות בעל רצון עז.
שלב 4. לטפח את חוש ההומור שלך
כשעוברים זמנים קשים עלינו להסתכל על הצד הבהיר יותר. הומור עוזר לך לקבל נקודת מבט טובה בתקופות קשות. הומור גם גורם לך אושר יותר מכיוון שהדופמין במוח שלך גדל, מה שבסופו של דבר יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך.
- צפה בסרטי קומדיה, קרא ספרים משעשעים, ובלה עם אנשים מצחיקים באמת. כשאתה עובר תקופה קשה, איזן בין הסרטים העצובים, הספרים והמחשבות שלך לסרטים מצחיקים, כך שלא תיפול בייאוש.
- למד לצחוק על עצמך. היכולת לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות תקל עליך להתמודד עם אתגרים בחיוך.
שלב 5. חפש תמיכה
חוסר תמיכה חברתית יכול להוביל לירידה בגישה של לעולם לא לוותר. למרות שמערכות יחסים חשובות בחיינו העמוסים מתפרקות לפעמים, עדיף לפנות מקום ליחסים. מערכות יחסים טובות הן נדבך של גישה לעולם לא לוותר ומקור תמיכה כאשר המצב נהיה קשה. שמור על קשר עם בני משפחתך וחבריך ותהיה לך רשת תמיכה אליה תוכל לפנות מייד, לסמוך עליה ותוכל לסמוך עליה סביבך מסביב לשעון.
מחקר שנערך בקרב 3,000 אחיות הסובלות מסרטן השד הראה כי לאחיות שהיו להן 10 חברים או יותר היו בסיכון גבוה פי 4 לשרוד מאשר לאלה שאין להם חברים קרובים
שלב 6. מצאו מנטור
מאחר וחוסר תמיכה חברתית יכול להקל עליך לוותר, קבלת מנטור יכולה לעזור לך להתמודד עם החיים כשדברים קשים. אתה עלול להרגיש שחייך הם חסרי תקווה וכי החיים מעכבים אותך, אבל אם יש לך מישהו בוגר וחכם יותר לצידך, זה יעזור לך להרגיש פחות לבד וכמצוי להתמודד עם אתגרי החיים.
- אדם זה עשוי להיות מישהו שהצליח בתחום שלך, סבתא או סבא, חבר בכיר יותר, או כל אחד אחר שיכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך ולהתמודד עם מצוקות בראש מורם.
- אם אתה סטודנט (יסודי במכללה), מורה או מאמן בבית הספר או יכול להיות מורה ותומך שעוזר לך.
שלב 7. התמקדו בבריאותכם
כדאי לדבר על הבעיה הנוכחית שלך עם מישהו שיכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי פנייה לטיפול, לקיחת אפשרויות תרופות ומציאת מקורות תמיכה אחרים שאתה צריך. למרות שאתה יכול להתמודד עם קשיים בעצמך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה עושה את הטוב ביותר שאתה יכול.
פנייה לרופא אינה סימן לחולשה; להודות שאולי תזדקק לעזרה דורש אומץ רב
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע פעולות לעידוד התמדה
שלב 1. היו איש מעשה
שתיקה יכולה להפחית את יכולת ההתמדה שלך, אבל להיות פעיל ולהתמודד עם הבעיות שלך באופן חזי יכול להגביר את היכולת שלך להתמודד עם מצבים קשים. נסה לא להתעכב על מחשבות או רעיונות שליליים. במקום זאת, עשה משהו בנוגע למצב.
- לדוגמה, אם אף אחד לא רוצה לפרסם את הרומן שכתבת, זה לא אומר שאתה צריך לקבל מה אנשים אחרים חושבים על העבודה שלך. היו גאים בעצמכם על השלמת עבודתכם, ניסיתם לפרסם יצירה או ניסיתם משהו חדש.
- אם אתה מפוטר, קום ותמצא עבודה אחרת - או אפילו תנסה למצוא עבודה שמוסיפה ערך וגורמת לך להיות מאושר יותר, גם אם אתה צריך להתחיל קריירה חדשה. עד כמה שזה מרגיש לא נעים, פיטורים עשויים להיות הדבר הטוב ביותר שקרה לכם. נסה לחשוב חיובי ולמצוא פתרונות.
שלב 2. מצא את מטרתך בחיים
בעל מטרות וחלומות מגביר את היכולת לעולם לא לוותר. חוסר כיוון ומטרה יפחית את היכולת שלך לא לוותר לעולם ויהפוך אותך לאדם שמנוצל בקלות, מניפולציות ובעל בחירות גרועות בחיים; ללא מטרה ברורה בחיים, היכולת שלך לשלוט בחייך תפחת ותוביל לדיכאון וחרדה.
- חשוב על היעדים שיש לך, בין אם הם קטנים או גדולים. מטרות אלה מספקות הבנה של מטרת חייך ומשאירות אותך ממוקד. כתוב רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג בחיים. שמור על רשימה זו והעריך את התקדמותה באופן קבוע.
- למד לזהות מה גורם לך להבין טוב יותר את המטרה שלך בחיים ומה לוקח אותך ממנה. חיה את חייך על פי הערכים והאמונות שלך.
שלב 3. פעל לקראת המטרות שלך
אם אתה רוצה להפוך לאדם חסר תחושה יותר, עליך לא רק להציב מטרות, אלא גם לשאוף להשיג אותן. הכנת תוכנית להשגת היעדים שלך - בין אם אתה רוצה לקבל תואר גבוה יותר, לקבל גוף כושר או להתקדם בפרידה - יכולה לעזור לך להרגיש תכליתי, ממוקד ומונע.
- ערוך רשימת יעדים של כל הדברים שאתה רוצה להשיג בחודש הבא, בחצי השנה הקרובה ובשנה הקרובה. ודא שכל מטרה היא ריאלית וניתנת להשגה. דוגמה למטרה הניתנת להשגה היא לרדת 5 ק"ג תוך 3 חודשים. מטרה לא ריאלית (ולא בריאה) היא להוריד 10 קילו בחודש.
- תכנן שבוע אחר שבוע, או חודש אחר חודש למה שאתה רוצה. למרות שהחיים בלתי צפויים ואינך יכול לתכנן הכל, הצבת מטרה עוזרת לך להרגיש יותר בשליטה על המצב ולהצליח יותר.
- ספר לאחרים את המטרות שאתה רוצה להשיג. שיתוף המטרות שלך ודיון במה שאתה עומד לעשות יכול לעזור לך להרגיש מחויב יותר להשיג אותן.
שלב 4. חפש מידע
אנשים שלא מוותרים נוטים להיות סקרנים, נלהבים מהחיים ורוצים לדעת יותר. הם מבינים שהם לא יודעים הרבה ורוצים יותר על העולם. הם סקרנים לגבי תרבויות אחרות ורוצים ללמוד עליהם, והם מודעים היטב ובטוחים בעצמם, תוך הודאה שהם רוצים לדעת יותר על משהו. הצמא לידע יגרום לך להיות נלהב מהחיים, וירצה להמשיך לחיות גם כשאת עצובה. ככל שתדעו יותר, כך תרגישו מוכנים להתמודד עם כישלון או אתגרים.
- למד שפות זרות, קרא ספרים ועיתונים וצפה בסרטים מרגשים.
- אנשים שלעולם לא מוותרים תמיד שואלים שאלות כאשר הם מתמודדים עם מצבים חדשים. שאל שאלות עד שאתה מרגיש בטוח שאתה יכול להתמודד עם סיטואציה במקום להרגיש לכוד ולא מסוגל להתמודד.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי המחשבות שלך כדי להיות בלתי נשלט
שלב 1. לפתח גישה חיובית
מחשבות חיוביות יכולות לגרום לנו לרגשות חיוביים, מה שיכול לשפר את הגישה הכללית הבלתי מתפשרת שלך. לא פשוט להיות בעל גישה חיובית כשאתה שובר את היד בתאונת דרכים שלא אשמתך, או כשאתה נדחה על ידי הילדה החמישית שיצאת איתה. זה מצב קשה-אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. היכולת שלך להיות אופטימית ולראות כישלון הוא המופע היחיד הזה במקום אינדיקציה להצלחתך בעתיד וזה מה שיגרום לך להצליח בעתיד. אמור לעצמך שזוהי הגישה החיובית שלך שיכול לעזור לך לקבל יותר הזדמנויות, להיות יצירתי למצוא דרכים שיכולות לשפר את חייך ולהרגיש מרוצה יותר באופן כללי.
- מצא דרכים למנוע ממחשבות שליליות להתפתח. בכל פעם שאתה חושב או מרגיש דברים שליליים, נסה לחשוב על שלושה דברים חיוביים כדי להתנגד לשלילי.
- אתה יודע מה עוזר לך להיות חיובי יותר? לבלות עם אנשים חיוביים. גישה חיובית, כמו גישה שלילית, מדבקת, אז לבלות עם אנשים שרואים הזדמנויות כל הזמן במקום להסתובב עם אנשים שמתבכיינים או מתלוננים. תוך זמן קצר תראה שינוי בעצמך.
- הימנעו מהגזמה של דבר. למרות שאתה עלול להיות בבעיה רצינית מאוד, זה לא אומר שהעולם ייגמר. נסה לחשוב על תוצאה חלופית או חיובית.
- התמקד בהצלחה שהייתה לך. מה עשית טוב? מה השגת? ערוך רשימה של הדברים החיוביים שעשית בחיים. אתה עשוי להתחיל לראות עד כמה אתה בלתי מתפשר ומיומן.
שלב 2. קבל את השינוי
אחד ההיבטים העיקריים בלהיות בלתי פוסק יותר הוא ללמוד להתמודד עם שינוי ולקבל אותו. מחקרים מראים שאם אתה רואה בשינויים בחייך אתגר ולא איום, תהיה מוכן יותר להתמודד איתם. למידת הסתגלות למצבים חדשים, בין אם זה לעבור למקום חדש או לשנות את הסטטוס החדש שלך כהורה, היא מיומנות הישרדותית שתעזור לך למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות חדשות או להתמודד עם מצוקות ברוגע ובקלות יחסית.
- נסה להיות בעל ראש פתוח. הימנע משיפוט אנשים לפי המראה החיצוני שלהם, עבודתם או אמונותיהם. בדרך זו, לא רק שתלמד דברים חדשים, אלא שתמיד תהיה מודע לנקודות מבט שונות יכול לעזור לך לראות את העולם מנקודת מבט אחרת, במיוחד אם אתה מתמודד עם מצבים לא מוכרים.
- דרך נוספת שיכולה לעזור לך לקבל שינוי היא לנסות תמיד דברים חדשים, בין אם זה ניסיון להכיר חברים חדשים, ללמוד שיעור ציורים שמעולם לא עשית או לקרוא ז'אנר חדש של ספרים. זה שיש דברים חדשים סביבך מקל עליך הרבה יותר לקבל שינוי.
- ראו בשינוי הזדמנות לצמוח, להסתגל ולשנות. שינוי הוא דבר חשוב וטוב. אמור לעצמך, "אני מקבל את השינוי הזה. זה עוזר לי לצמוח ולהיות חזק יותר, יותר בלתי מתפשר ".
- אם אתה דתי או רוחני, תפילה או מנהגים מסורתיים אחרים יכולים לעזור לך לקבל שינוי. היה סמוך ובטוח שהדברים יסתדרו כפי שהם צריכים, גם אם הדברים לא יתנהלו כפי שדמיינת. התפלל לאלוהים שיעזור לך לקבל שינוי.
שלב 3. פתור את הבעיה
אחת הסיבות לכך שאנשים מסוימים מתקשים כל כך להיות חזקים ולחזור מהמצוקות היא בגלל שהם לא יודעים איך להתמודד עם הבעיות שלהם. פיתחו שיטה שניתן ליישם להתמודד עם אתגרים כך שתוכלו לפתור בעיות טוב יותר ולא להרגיש מיואשים. להלן גישה מועילה בהתמודדות עם הבעיה שלפניכם:
- קודם כל תבין את הבעיה. אתה עלול לחוש חוסר שביעות רצון מהעבודה שלך כיוון שלא משלמים לך מספיק, אך אם תעמוק עמוק יותר, ייתכן שתראה כי זה בעצם בגלל שאתה לא עוקב אחר התשוקה שלך; זה יוצר מערך בעיות חדש לגמרי ממה שאתה עשוי לחשוב שאתה מתמודד איתו.
- מצא יותר מפתרון אחד. היו יצירתיים ומצאו פתרונות; אם אתה חושב שיש רק פתרון אחד לבעיה (למשל, עזוב את עבודתך ונסה להפוך לנגן להקה במשרה מלאה) אז אתה מתחיל להיתקל בבעיות מכיוון שהגישה שלך לא מעשית, לא עובדת או שאולי לא תשמח אותך. טווח ארוך. ערכו רשימה של כל הפתרונות ובחרו את שניים או שלושה הפתרונות הטובים ביותר.
- החל את הפתרון. העריך את הפתרון שלך וראה עד כמה הוא מועיל להצלחתך. אל תפחד לקבל משוב. אם זה לא עובד, אל תראו בכך כישלון, אלא חשבו על זה כחוויית למידה.
שלב 4. למד מהטעויות שלך
התמקד במה שאתה יכול לשלוט, שהוא עצמך. תכונה נוספת של אנשים שלא מוותרים היא שהם מסוגלים ללמוד מטעויות ולא לראות בהם כישלונות, אלא כהזדמנויות לצמיחה. אנשים שלא מוותרים לוקחים את הזמן לחשוב על מה שלא עבד, כך שהם נמנעים מליפול לאותו חור בעתיד.
- אם אתם חשים בדיכאון או חרדה לאחר דחייה או כישלון, חשבו כיצד זה יכול למעשה לעזור לכם להתחזק. אתה יכול לחשוב משהו כמו "מה שלא הורס אותי מחזק אותי".
- למד מהאמירה "אנשים חכמים לומדים מהטעויות שלהם, אבל אנשים חכמים יודעים להימנע מכישלון". אמנם אינך יכול תמיד להימנע מהטעות הראשונה, אך אתה יכול להפיק לקחים שיעזרו לך לחזור על אותה טעות בעתיד. התמקדו בפתרונות או בדרכים להימנע ממצב דומה בעתיד.
- הכירו את דפוסי ההתנהגות שלכם. אולי שלושת מערכות היחסים האחרונות שלך נכשלו לא בגלל מזל רע, אלא בגלל שלא השקעת איתם זמן יקר, או כי המשכת לנסות לצאת עם אותו סוג של אדם, שבסופו של דבר פשוט לא מתאים לך. זהה את הדפוס שהתרחש כך שתוכל להתחיל למנוע דבר כזה לקרות שוב.
שלב 5. התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו
אנשים שמרגישים שהם יכולים לשלוט על התוצאה או התוצאה בחייהם עמידים יותר מול אתגרים. אנשים שמוותרים מתמודדים בקלות עם כישלון ונוטים לחשוב שזה קרה כי הם חסרי ערך, העולם לא הוגן, ותמיד הדברים היו כאלה.
- במקום לחשוב שאין לך שליטה, תסתכל על כישלון ותחשוב שזה קרה בגלל מצב מצער, לא 100% באשמתך או בגלל שהעולם הוא מקום רע. התמקדו בבחירה שזה לא תמיד עובד כך.
- עזוב כל דבר שאתה לא יכול לשלוט בו ונסה להסתגל.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על יחס בלתי נשכח
שלב 1. שמור על עצמך בכל לב
יתכן שאתה נאבק בפרידה רצינית של מערכות יחסים, פיטורים או אירוע חשוב אחר שאין לך זמן להתקלח או לישון מספיק בלילה. עם זאת, אם אתה רוצה להיות חזק נפשית, אתה צריך להיות חזק גם פיזית. אם הגוף שלך מסריח או שאתה מרגיש איטי, אתה תרגיש שאתה לא מצויד היטב להתמודד עם האתגר.עד כמה שאתה מרגיש רע, עליך להתאמץ להתקלח, לצחצח שיניים, לישון ולחזור לשגרת היום שלך, כך שתוכל להתחיל להרגיש "רגיל" ככל האפשר.
קח זמן לנוח בזמן שאתה דואג לעצמך. מחקרים מראים שהרגעת המוח שלך, בין אם זה רק בהקיץ או לעצום עיניים והאזנה לשיר שאתה אוהב, יכולה להיפטר מכימיקלים הנגרמים ממתח ותמנע ממך להרגיש המומה
שלב 2. שמור על הכבוד העצמי שלך
הערך העצמי שלך תלוי במידה מסוימת באיך שאתה מעריך את עצמך. אתה צריך לבנות נקודת מבט חיובית על עצמך ועל החיים באופן כללי, כך שאתה מרגיש בלתי מתפשר. כדי לרכוש כישורים ואחריות, שמור על ההערכה העצמית שלך, כך שעדיף להיות מעורב בפעילויות החיים ולא לסגת ולהרגיש מאוים. אם אתה מרגיש חסר ערך, תרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד עם אתגרים.
- שפר את עצמך על ידי הבחנת התכונות הטובות שלך, תוך הפחתת התכונות השליליות שלך. אתה יכול להתחיל ליצור רשימה של כל הדברים שאתה אוהב בעצמך.
- הרוויח ערך על ידי הפקת המיטב מהכישרונות והיכולות שלך, בין אם אתה מקצוען, מתנדב, איש עסקים, חייל וכן הלאה.
- למד יכולות וכישורים חדשים לעתים קרובות ככל האפשר. זה יכול לחזק את ההערכה העצמית שלך וגם להיפטר מהפחד. לדוגמה, אם אתה חושש שילדיך ייפגעו יום אחד, קח תרגילי עזרה ראשונה בסיסיים כדי להפחית את הפחד שלך והגביר את הביטחון העצמי שלך כדי להתמודד עם זה במידה ומשהו יקרה.
- סדנאות, ימי עיון, קורסים וכן הלאה הן דרכים מצוינות לשפר את כישוריך ולהרחיב את רשת החברים שלך שיכולים לספק תמיכה בעת הצורך.
שלב 3. לפתח את היצירתיות שלך
יצירתיות היא ביטוי עצמי ואורח חיים. בעזרת יצירתיות אתה יכול לבטא דברים שאינם ניתנים לביטוי או להבנה במילים בלבד. הגדל את היצירתיות שלך, כך שתוכל למצוא פתרונות יצירתיים יותר לפתרון הבעיות העומדות בפניך. תוכל גם לראות את העולם מנקודת מבט אחרת.
קח שיעור צילום, כתוב שיר, צייר בצבעי מים, עיצב מחדש את החדר שלך בצורה מקורית, או שתוכל לתפור בגדים משלך
שלב 4. שמור על גופך בכושר
אתה לא צריך להיות בעל שישה שרירי בטן כדי להתמודד עם זמנים קריטיים, אבל זה עוזר אם אתה חזק פיזית. בגלל הקשר בין גוף לנפש, אם הגוף שלך חזק יותר, יהיה לך כוח וחוסן כך שהמוח שלך יהיה חזק יותר, וזה יעזור לך בעתות משבר. גוף בכושר יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך, לגרום לך לחשוב חיובי ולהרגיש מוסמך יותר, כל אלה עוזרים לך להיות עמיד יותר.
נסה להתחיל משהו פשוט כמו לצאת לטיול בשמש במשך עשרים דקות ביום; פעילות זו הוכחה כמסייעת לאנשים להיות בעלי ראש פתוח יותר ומוכנים להתמודד עם אתגרים
שלב 5. עשה שלום עם העבר
עליך לחשוף מניעי עבר שמשפיעים על גישתך לחיים בהווה. עד שלא תשלים עם מצוקות העבר, הם ימשיכו להשפיע ואף לכוון את תגובתך הנוכחית. התייחסו לכישלונות ובעיות העבר כהזדמנויות ללמוד. אל תצפה שזה יקרה ברגע, אבל תתמודד עם זה; בסופו של דבר תהפוך לאדם יותר חסר מעצורים. רישום של דברים שקרו והלקחים שאתה לומד מהם יכול לעזור לך להשלים עם העבר. פנה למטפל, יועץ או רופא אם אינך יכול לעבד את העבר שלך בעצמך.
- תחשוב על קשיי העבר שגרמו לך להרגיש שהחיים שלך מסתיימים, ואז תחשוב על המאמצים שעשית כדי שתוכל לחזור מהמצוקות.
- אם אתה חושב שהחמצת הזדמנות בעבר, נסה לברר מה גרם לך לשחרר אותה, כמו לפגוש מישהו או לבקר במקום בו התגוררת. לא תמיד אפשר לסגור את הפרק בעבר, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חושב על העבר, כך שתוכל להרגיש חזק יותר כאשר אתה מתמודד עם אתגרים בעתיד.
אַזהָרָה
דבר תמיד עם רופא על הבעיה שלך אם אינך מסוגל להתמודד עם הרגשות השליליים שגורמים לחיים שלך להיות משותקים. מחלות והפרעות נפשיות דורשות עזרה מקצועית
מקורות וציטוט
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
