גישה חיובית תעזור לך להרגיש מאושר יותר. כדי לפתח גישה חיובית, עליך להיות מסוגל לשלוט בה. ייתכן שתרצה ללמוד כיצד להעריך את עצמך ואת זמנך. שני גורמים אלה יעזרו לך לחיות חיים חיוביים יותר. דרך נוספת להגביר גישה חיובית היא למצוא דרכים להתמודד עם לחץ, כי מתח מעורר אותך לחשוב שלילי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: למידה כיצד לשלוט בהתנהגות
שלב 1. להבין כיצד התנהגות משפיעה על חייך
ההתנהגות שלך בהתמודדות עם החיים תקבע את רמת האושר שלך. אתה לא תמיד יכול לשנות את הדברים שקורים לך, אבל אתה יכול לשנות את אופן ההתמודדות שלך איתם. בכל פעם שאתה עומד בפני מצב מסוים, תבחר.
- לדוגמה, כאשר הצמיג שלך מתפקע, אתה יכול לכעוס ולהעלות את לחץ הדם שלך לפני החלפת הצמיג. אין ספק שאף אחד לא אוהב את המצב הזה, נכון?
- מצד שני, אתה יכול גם לחשוב על זה כחלק ממזל הרע היומיומי שלך, לנשום עמוק ולנסות לתקן את הצמיגים שלך. על ידי הימנעות מתגובות שליליות, לא תבזבז זמן בכעס. מצד שני, אתה יכול אפילו להסתכל על האירוע באור חיובי. אולי, בזמן ההמתנה לתיקון הצמיגים, תוכלו לקרוא ספר שלא הספקתם לסיים קודם לכן.
שלב 2. תסתכל על הדברים בחיוב
הדרך שבה אתה דן בדברים יכולה להשפיע על ההתנהגות שלך. לדוגמה, אם אתה מדבר או חושב על משהו שלילי, תמשיך לחשוב על זה כשלילי. מצד שני, אם אתה מדבר בחיוב על משהו, הלך הרוח שלך ישתנה.
לדוגמה, אם אתה מקבל הודעת דוא"ל לא נוחה בבוקר, אתה עלול להציף ולהניח ששום דבר טוב לא יקרה במהלך היום, או שתראה את המייל כאתגר להתגבר על היום. אתה עדיין מקבל את הדוא"ל, אבל הדרך שבה אתה חושב כשאתה מקבל את הדוא"ל יכול להשפיע על ההתנהגות שלך
שלב 3. שנה את אוצר המילים בו אתה משתמש
משפטים כמו "אני לא יכול לעשות את זה!" רק יגרום לך לוותר בטרם עת. אם אתה חושב שמשהו בלתי אפשרי, סביר להניח שתאמין להצעה. כדי לעקוף זאת, השתמש בשפה חיובית, כגון "אני יכול לקחת את זה לאט".
שלב 4. היו יוזמים במקום תגובתי
בכל מצב, יש לך את האפשרות להתלונן או לפתור את הבעיה. להתלונן יגרום לך להיות אומלל, אך אם תתמודד עם הבעיה תרגיש טוב יותר. על ידי טיפול אקטיבי בבעיות, תרגיש יותר פרודוקטיבי ופרודוקטיבי, כי אתה תהיה פרודוקטיבי באמת.
שלב 5. תהנה מהדברים הקטנים
כמו רוב האנשים, אתה עשוי להיות מקובע מדי ביעד שבירה גדול, כמו חופשה ארוכה או חג לאומי. למרות שזה לא תמיד דבר רע, איחול לאושר בהפסקה ארוכה יכול לגרום לך לשכוח את ההנאות הקטנות של חיי היומיום, כמו חתיכת עוגה טעימה או שיחת צהריים עם חבר קרוב. נסה ליהנות מהחיים שלך ברגע זה, ואהוב את מה שאתה עושה.
לדוגמה, אם דעתך היא בחגים של עיד כאשר אתה משוחח עם חברים, תשאב את עצמך למצב הנוכחי. תקשיב היטב למה שיש לחבר שלך לומר, במקום לדמיין חופשה
שלב 6. למד להיות אסיר תודה
הכרת תודה חשובה בפיתוח גישה חיובית, כי עם הכרת תודה, תוכל להעריך את מה שיש לך בחיים. בהכרת תודה, אתה יכול להתמקד בדברים הטובים בחייך במקום ברע.
כל יום, הקדש זמן כדי להיות אסיר תודה. אתה עשוי למצוא שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם - רשום אותם ביומן
שלב 7. תפסיק לרדוף אחרי הדברים האחרונים, בין אם זה טלוויזיה, טלפונים ניידים, מכוניות או דברים אחרים
על ידי מרדף אחר האחרון, אתה לא יכול ליהנות ממה שיש לך עכשיו. הצבת האושר במה שאין לך תגרום לך להמשיך לחפש משהו שיכול לגרום לך אושר.
לדוגמה, כאשר אתה רוצה לשנות את הטלפון שלך, תחשוב שהטלפון הנוכחי שלך טוב, ולטלפון שלפני 10 שנים לא היו תכונות רבות כמו הטלפון הנוכחי שלך
שלב 8. איזון בין דימוי המטרה למציאות
למרות שאנשים רבים מאמינים שדמיון הצלחה יעזור לך להשיג הצלחה, מחקרים מראים שאם רק תדמיין הצלחה, יהיה לך קשה להשיג זאת.
לכן, לאחר שדמיינת הצלחה לזמן מה, תחשוב על המכשולים שתתמודד איתם על מנת לאזן את הלך הרוח שלך
שיטה 2 מתוך 3: כבד את עצמך
שלב 1. היו אדיבים לעצמכם
בתוכנו יש חלק שתמיד מזהיר אותנו כשאנחנו טועים. עם זאת, ביקורת עצמית עשויה להרתיע. אם תוכל לשלוט בביקורת העצמית שלך כדי להיות חיובי, תוכל לכבד את עצמך יותר.
- אחת הדרכים לברר באיזו תדירות אתה מדבר שלילית לעצמך היא לספור את תדירות המחשבות השליליות. בכל פעם שאתה חושב שלילית על עצמך, רשום על נייר או בטלפון שלך. רישום הערות יגרום לך להיות מודע יותר לתדירות הביקורת העצמית.
- ברגע שאתה יודע כמה פעמים אתה חושב שלילית על עצמך, התחל להפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. לדוגמה, אם אתה חושב "אני שונא את המותניים שלי!", הפוך את המחשבה הזו למשהו חיובי, כמו "המותניים שלי אולי מכוערות, אבל המותניים החזקות האלה יכולות לעזור לי ללדת, אתה יודע!"
שלב 2. לבלות עם אנשים בעלי חשיבה חיובית
הסביבה שלך תשפיע על המצב הנפשי שלך. לכן, נסו להיות בסביבה של אנשים המנסים להיות מאושרים כדי שתוכלו להיות מאושרים יותר. התיידד עם אנשים בעלי חשיבה חיובית, ונסה להימנע מאנשים שיכולים לעורר מחשבות שליליות.
הימנע גם מחדשות וסיפורים בתקשורת שגורמים לך לחשוב שלילי. חדשות וסיפורים בתקשורת יכולים להשפיע גם על הלך הרוח שלך
שלב 3. מצא השראה
מצא השראה ומוטיבציה בצורה של ספרים, פודקאסטים או שידורי רדיו מדי יום. בדרך זו תקבל זריקת אנרגיה ותוכל להתמודד עם העולם בראש חיובי.
שלב 4. מעריך את ההערכה העצמית שלך
אחרים עשויים לנסות לגרום לך להרגיש נחות, למשל על ידי שיפוט המראה שלך או הנהיגה. עם זאת, השיפוטים היחידים שאתה באמת צריך להקשיב להם הם אלה מבפנים. באופן כללי, השיפוט של אנשים אחרים אינו מועיל לך, כיוון שהם נעשים רק כדי להגביר את הערך העצמי של הדירוג.
לדוגמה, אם מישהו מעיר על הבגדים שאתה לובש, אל תיקח את ההערה הזאת ללב. במקום זאת, זכור מדוע אתה אוהב את מה שאתה לובש, והגיב בנימוס להערות. "אולי אתה לא אוהב את הצבע, אבל אני אוהב את זה, כי זה צבע טוב."
שלב 5. עזרו לאחרים
עזרה לאחרים תשנה את הלך הרוח שלך לכיוון חיובי, כך שתוכל להרגיש טוב יותר. בנוסף, תוכל להיות אסיר תודה על הדברים שיש לך.
בקר במוסד החברתי הקרוב, צדקה, בית ספר או ספרייה כדי להתחיל בהתנדבות. מקומות אלה בדרך כלל פותחים משרות פנויות בהתנדבות
שיטה 3 מתוך 3: הפגת מתחים
שלב 1. התמקד בנשימה שלך
כאשר אתה לחוץ, דרך אחת להרגיע את עצמך היא לנשום כמה נשימות עמוקות. עצימת עיניים ושאיפה תרגישו רגועים יותר. נסה לנשום עמוק ואיטי כדי להסיח את דעתך.
שלב 2. שינה לפי לוח זמנים
כמות השינה יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמות המתח וההתנהגות. אם אתה לא ישן מספיק, סביר יותר שתחוש לחץ, וקל יותר להתנהג בצורה שלילית. שמירה על לוח זמנים לילי תעזור לך לישון מספיק, כך שתתעורר ותחוש רענן ומאושר יותר.
אחת הדרכים שבהן תוכל לעמוד בלוח השינה היא להגדיר שעון מעורר 30 דקות עד שעה לפני השינה, בדיוק כמו שהגדרת שעון מעורר להתעורר. עם תזכורת זו, תדע מתי הגיע הזמן לנוח
שלב 3. מתיחה
בצעו כמה מתיחות באמצע העבודה למנוחת השרירים. מתיחות קצרות יכולות לעזור לך לשכוח מהעבודה ולמתוח שרירים נוקשים ממתח.
- נסה לשנות את תנוחת הישיבה שלך מ"תנוחת פרה "ל"תנוחת החתול". בכיסא, קדימה והניחי את ידיך על הברכיים. הזז את הגב קדימה, ולאחר מכן הזז את הגב אחורה.
- למתוח את הידיים מעל הראש, ולהזיז את גופך ימינה ושמאלה תוך כדי כך.
- אתה יכול גם לנוע במעגלים כדי למתוח את השרירים. בישיבה, כופפו את זרועותיכם ולאחר מכן סובבו אותן ימינה ושמאלה.
שלב 4. נסה לכתוב יומן
ניהול יומן כל יום יכול לעזור לך להקל על הלחץ. אם תחזיקו ברגשותיכם יותר מדי זמן, תרגישו לחוצים.
הביעו את רגשותיכם על הנייר. התעלם מהדקדוק, ואל תחשוב על תוכן היומן שלך
שלב 5. קבל חיבוק
חיבוקים מסמנים לגוף שלך לשחרר את ההורמון אוקסיטוצין, שיכול להרגיע אותך ולהפוך אותך לחברתי יותר. לכן חיבוקים טובים מאוד להפחתת מתח.
