הלך הרוח שלו הוא התגובה הרגשית שאתה נותן לפעילות יומיומית רגילה. זה חשוב לבריאות ואיכות החיים שלך. אולי אינך יכול לשנות את העבודה, המשפחה או גבולות גדולים אחרים הגורמים למחשבות שליליות. אבל אתה יכול להתמודד עם תסכול עם גישה חיובית על ידי אתגר מחשבות שליליות ושיפור נקודת המבט שלך על החיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מחשבות שליליות מאתגרות
שלב 1. למד את המחשבות השליליות שלך
מתרגלים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי מאמינים שיש לנו את היכולת לשנות את ההתנהגות שלנו על ידי שינוי החשיבה שלנו. מחשבות הן הזרזים המובילים אותנו להתנהגות. הצעד הראשון לשליטה על המוח הוא מודעות.
שלב 2. שמור יומן כדי לרשום את התקדמות מחשבותיך
אם אתה מתקשה לזהות את המחשבות השליליות שלך, נסה לרשום אותן ביומן. ביומן זה, הסבר כיצד אתה רואה כמה דברים שונים: עצמך, התקדמותך בבית הספר, הוריך, פוליטיקה, איכות הסביבה וכו '.
- זה יאלץ אותך לשים לב לקול החשוב במוחך ולהקשיב לו.
- קח כמה דקות בכל יום כדי לזכור תקופה שבה חשבת שלילית.
שלב 3. נסה להשתיק את המבקר בפנים על ידי התמקדות בחיובי
כאשר אתה שומע קול בראש שלך אומר משהו שלילי, נסה להשהות ולהחליף את המחשבה השלילית במשהו חיובי.
לדוגמה, אם המוח שלך ממשיך לספר לך כיצד אתה שונא את המנהלת שלך, תוכל לומר, "עבודתה אינה קלה והיא עושה כמיטב יכולתה"
שלב 4. שמור יומן של הכרת תודה
כתוב אירועים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. הביעו רגשות אלה ביומן, במכתב או בצורת כתיבה אחרת. כתוב כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. נסה לכתוב ביומן זה כמה פעמים בשבוע.
- מחקרים מראים שכתבי עת הכרת תודה יעילים יותר כאשר הם מלאים בכמה אירועים המתוארים לעומק, ולא במספר רב של אך לא עומק. קח כמה דקות להביט לאחור ולהיות אסיר תודה על הרגעים עליהם כתבת.
- יומן הכרת תודה יכול לעזור לך לזכור את הדברים החיוביים בחיים.
שלב 5. נסה לאמן את עצמך לחשוב חיובי
נסה לדמיין את עצמך במצב מוצלח יותר ולדמיין את המצב הזה בפירוט רב ככל האפשר. להיפטר ממחשבות כמו "אני בהחלט לא יכול לעשות את זה". במקום זאת, נסה להתמקד כיצד אתה יכול לעשות משהו טוב: "אני יכול לסיים את הפרויקט הזה. לא אבקש עזרה רבה ויכול לעשות זאת היטב".
כאשר אתם מתקשים להיות בטוחים בפעילויות ובנקודת המבט שלכם, הסיכוי להשיג את מטרותיכם גדל
שיטה 2 מתוך 4: תיקון נקודת המבט
שלב 1. חפש את הצד החיובי באתגרי החיים
המשך לחיות ואל תתמקד כיצד החיים יכולים להיראות כל כך קשים. רק תחשוב על ההרפתקאות שאתה מקבל בחיים מהאתגרים האלה. אם הדברים פשוטים וקלים, החיים שלך יכולים להרגיש לא אטרקטיביים. חשוב על דרכים שבהן תוכל להתמודד עם אתגרים ולהפוך לאדם טוב יותר בגללם.
לדוגמה, אם אתה כועס על פיטוריך, חשוב כיצד מצב זה יכול לאפשר לך לבלות הרבה זמן יקר עם ילדיך
שלב 2. נסה לשנות את האופן שבו אתה מגיב לדברים מתסכלים
לא פעם אנו מתמודדים עם מצבים המעוררים תסכול. אולי הצלחת לרדת במשקל אבל פתאום החזרת אותו, או פתאום התחיל לרדת גשם בזמן שעשית מנגל עם חברים. כאשר אנו מתמודדים עם מצבים המעוררים מטרד, אנו גם מתסכלים בקלות בגלל דברים קטנים כמו חוסר יכולת למצוא מקום חניה או צורך ללכת הלוך ושוב בגלל נורה אדומה. אבל אם אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מגיב בסיטואציה כזו, לדברים כאלה לא יכולה להיות השפעה גדולה עליך.
- השווה את העצבנות שאתה מרגיש עכשיו עם דומה בעבר. האם התסכול הזה יכול לעשות את ההבדל בטווח הארוך? או שאתה מבזבז את האנרגיה שלך על להתעצבן על משהו שלא משנה?
- לדוגמה, נניח שאתה לא מרוצה מהמקצוע הנוכחי שלך כמכונת קפה. נסה להוסיף אמנות ליצירה שלך על ידי יצירת אמנות קפה יפה. רק תחשוב על דברים נחמדים שאתה יכול להגיד ללקוחות שלך. שאל את המנהל שלך אם יש עוד משהו שאתה יכול לעזור עם כגון בחירת מוזיקה וכן הלאה.
- אם אתה שונא פקקים, נסה ליצור רשימת השמעה מהנה להאזנה במכונית.
- לנקוט בפעולה כדי לשנות את המצב שמעורר טינה. אם אתה שונא ללכת לעבודה, אתה עלול להרגיש כך כי אתה רוצה קריירה אחרת. עשו משהו כדי לשנות את המצב הזה.
שלב 3. קח את הזמן להירגע
לעתים אנו נקלעים למחשבות שליליות עד כדי כך שאנו חשים לחוצים, המומים, תסכולים או כועסים. אם ניקח זמן לעצמנו להירגע, גם אנו יכולים למצוא את עצמנו מסוגלים להתמודד עם בעיות עם גישה חיובית. קח קצת זמן כל יום לעשות משהו מרגיע, לקרוא ספר, לצפות בתוכנית טלוויזיה אהובה או להתקשר לחבר.
נסה מדיטציה או יוגה, או קח מספר דקות לנשום עמוק
שלב 4. בצע את הפעילות שאתה מבצע באופן אמין
תסכול ומחשבות שליליות מתעוררות לעתים קרובות מכיוון שאנו מרגישים פחות מוצלחים או פחות מצליחים למרות מאמץ האנרגיה שלנו. תגובה פרודוקטיבית לבעיה זו היא לעשות משהו שאתה יכול לעשות טוב. כאשר אתה מרגיש טוב לגבי היכולות שלך, הלך הרוח שלך מתפתח בכיוון חיובי. נסה לבצע את הפעילויות החיוביות הללו לעתים קרובות יותר.
לדוגמה, אם אתה אוהב לסרוג, נסה לקחת את הזמן וליצור פרויקט סריגה. תקבל אנרגיה חיובית מפעילות זו מכיוון שתוכל לראות את התקדמות הפרויקט. אנרגיה חיובית זו משפיעה גם על נקודת המבט שלך על פרויקטים אחרים
שלב 5. הימנע ממדיה המייצרת מחשבות שליליות
מחקרים מראים כי מחשבות שליליות נתמכות על ידי התקשורת בהשוואות שליליות. אם אתה מבחין שהתקשורת גורמת לך להרגיש שלילית, גישה אחת שאתה יכול לנקוט היא להימנע מהתקשורת. אם אתה מוצא את עצמך משווה את עצמך לעתים קרובות לדוגמנית או לספורטאי, הימנע ממגזינים, אירועים או תחרויות המציגים אותה.
גם אם אינכם מבלים זמן רב בחשיפה לתקשורת המייצגת את האידיאל שלכם, מחקרים מראים כי הדבר משפיע לרעה על הביטחון העצמי והפרספקטיבה שלכם על עצמכם
שלב 6. נסה להשתמש בחוש ההומור שלך
הנאה וצחוק יכולים לשפר את מצב הרוח שלך והתגובות שלך למצבים ולאנשים אחרים יהיו חיוביים יותר.
השתתף בתוכניות קומדיה, צפה בתוכניות טלוויזיה קומיות, או קרא ספרים המכילים בדיחות. זה יכול לעזור לבנות חוש הומור ששומר אותך רגוע וחיובי
שיטה 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים
שלב 1. הקף את עצמך באנשים חיוביים
אם לחבר שלך יש נקודת מבט שלילית, השליליות הזו עלולה להשתפשף ממך. לדוגמה, אם הוא תמיד מדבר שלילי על בית הספר שלך, ייתכן שתתחיל לחשוב עליו גם בשלילה. זה בגלל שזה מה שאתה מתמקד בו. אם אתה חושב על ההיבטים החיוביים של בית הספר שלך, גם אתה יכול לראות את זה בצורה ברורה יותר.
צור רשת של אנשים עם גישה חיובית לחיים. נסה לבלות פחות זמן עם אלה שגורמים לך להרגיש רע
שלב 2. נסה להביע דעה חיובית על אחרים
לפעמים רגשות שליליים אלה מדביקים ומשפיעים על האינטראקציה כולה. נקודות מבט שליליות יכולות לגרום לאנשים אחרים לא לרצות לבלות איתך, כך שיהיה קשה לעצור מעגל רגשות שליליים זה. הדרך לצאת מהמעגל הזה וליצור חשיבה חיובית היא לאמן את עצמך לתמוך בחברה. להעיר הערות חיוביות לאחרים יכול לעזור לך לבנות הלך רוח חיובי.
- לדוגמה, אתה יכול לגרום למישהו להרגיש טוב עם עצמו על ידי הכרה ושבחים לגבי משהו חיובי לגביו. לדוגמה, תוכל לנסות להחמיא לקולה כשהיא שרה.
- להיות אדיב לזולת קשור לדברים חיוביים בחיי המשפחה, הבריאות והקריירה, שיכולים לעזור לעצב הלך רוח חיובי.
שלב 3. גלה עניין וגאווה באחרים
כאשר אתה מתקשר עם אנשים אחרים, אתה יכול לעזור להם להרגיש חיוביים. זה גם יהפוך את הלך הרוח שלך לחיובי יותר. נסה להפוך את המחשבות שלך לחיוביות יותר כאשר אתה מסתכל על האדם השני על ידי הפגנת עניין בו והדגשת הגאווה שאתה חש.
כשאתם מבלים עם חברים, נסו להקדיש זמן לדבר על החדשות האחרונות מהם. הרחיק את השיחה מעצמך ונסה להתמקד בהקשבה לו
שלב 4. רשום תקריות שבהן עזרת לאחרים
כתוב דרכים שבהן עזרת לאחרים ותרמת לאושרם. אולי זה נשמע לא כנה. אבל מחקרים מראים שגישה זו יכולה לעזור לך להרגיש שעשית שינוי על ידי הישארות חיובית.
שלב 5. הצטרף לקבוצה חברתית
הצטרפות לקבוצה חברתית יכולה לסייע בהפחתת מחשבות שליליות. עבור אנשים רבים, להיות פעיל באגודות דתיות יכול גם ליצור חשיבה חיובית.
שיטה 4 מתוך 4: סגנון חיים חיובי
שלב 1. לישון מספיק
קל יותר להתמודד עם הדברים שמעצבנים אותך ולהישאר חיובי כאשר הגוף שלך מלא אנרגיה. הגוף זקוק למנוחה כדי להתאושש, מה שיכול לעזור למוח לעבוד בצורה פרודוקטיבית וחיובית יותר. נסה לישון 7-8 שעות כל לילה.
אם אתה מתקשה להירדם בלילה, נסה לעמעם מעט את האורות לפני השינה. כבה את כל המסכים (מחשב, טלוויזיה, טלפון) לפחות 30 דקות לפני השינה. זה יכול לעזור למוח לישון
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
תנו לגוף שלכם תזונה טובה שיכולה לעזור לכם לשמור על גישה חיובית. הימנע ממאכלים מעובדים ומטוגנים. אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים כגון פירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים.
אכלו מזונות עשירים בוויטמינים הידועים כמשפרים את מצב הרוח. דוגמה אחת היא סלניום, המצוי בדגנים מלאים, אגוזים, פירות ים ובשרים דלי שומן; חומצות שומן אומגה 3 הכלולות בדגים ואגוזי מלך; וחומצה פולית המצויה בירקות וקטניות ירוקות
שלב 3. שתו הרבה מים
מצב רוח שלילי קשור לעתים קרובות למצב של התייבשות. הקפד לשתות מספיק מים ביום אחד. נסה לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים (לנשים) או 3 ליטר מים (לגברים) מדי יום.
המזון שאתם אוכלים יכול גם לתרום לצריכת נוזלים לגוף. עליך לשתות כ -8 כוסות מים מדי יום
שלב 4. התעמל באופן קבוע
כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים המקושרים לרגשות חיוביים. פעילות גופנית סדירה יכולה להרחיק אותך ממתח, דיכאון ותחושות רעות אחרות.
