הכלל הוא, תחשוב לפני שאתה מדבר. עם זאת, אתה יכול להסתבך אם אתה חושב יותר מדי ולא מצליח לפעול, או אם אתה חושב יותר מדי וחווה חרדה בלתי נשלטת. האם אתה רוצה לשבור את ההרגל לחשוב יתר על המידה?
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שחרר את דעתך
שלב 1. קבל את העובדה שאתה חושב יותר מדי
בדיוק כמו לאכול, חשיבה היא משהו שאנחנו צריכים כדי לשרוד. לפעמים קשה לשפוט אם אתה עושה יותר מדי או לא. עם זאת, יש כמה "נורות אדומות" המצביעות שאתה חושב יותר מדי. בין היתר:
- האם אתה נקלע לאותן מחשבות שוב ושוב? האם אתה מתקשה להשיג משהו כי אתה חושב על זה כל הזמן? אם כן, זהו סימן לכך שאתה צריך להתחיל להתקדם.
- האם אי פעם ניתחת מצב ממיליון נקודות מבט? אם אתה מוצא יותר מדי דרכים להתבונן במשהו לפני שאתה מחליט כיצד לפעול, אינך פורה.
- האם שאלת פעם 20 מחבריך הקרובים לייעוץ כשחשבת על משהו? אם כן, הבין שאתה יכול לבקש רק כמה דעות של אנשים אחרים על רעיון. יותר מדי דעות פשוט מלחיצות אותך!
- האם אנשים אחרים ביקשו ממך שוב ושוב לשבור את ההרגל לחשוב יתר? האם הם קוראים לך חלום בהקיץ, פילוסוף או שומר חלון בגשם? אם כן, אולי הם צודקים.
שלב 2. מדיטציה
אם אינך יודע כיצד לשבור את ההרגל לחשוב יתר על המידה, עליך ללמוד "להרפות" מהמחשבות הללו. אתה יכול לחשוב, כל עוד אתה עושה את זה בכוונה. כמו נשימה, אתה חושב כל הזמן מבלי להבין זאת. אבל אם יש צורך, אתה יכול לעצור את הנשימה בכל מקרה. מדיטציה עוזרת לך ללמוד לשחרר את דעתך.
- קח 15-20 דקות מדיטציה מדי בוקר. יש לו השפעה עצומה על היכולת של המוח שלך להישאר ממוקד בהווה. מחשבות תלויות ישוחררו.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה בלילה כדי להירגע לזמן מה.
שלב 3. עשו פעילות גופנית
ריצה או הליכה מהירה יכולים להוריד את דעתך מכל המחשבות המסיחות את הדעת, ולהתמקד יותר בגוף שלך. השתתף בפעילויות כמו כוח יוגה או כדורעף חופים. פעילויות אלה משאירות אותך כל כך ממוקד בגוף שלך עד שאין לך זמן לחשוב. להלן כמה רעיונות שכדאי לנסות:
- קח אימון מעגלים. עבור למכונה חדשה כשאתה שומע את הצלצול. הטריק הזה מונע חלומות בהקיץ.
- לטפס על ההר. להיות בחיק הטבע ולראות את היופי והשלווה שסביבך ימקד את תשומת ליבך בהווה.
- שחייה. שחייה היא פעילות גופנית שקשה לבצע תוך חשיבה.
שלב 4. דבר את הרעיונות שלך בקול רם
ברגע שאתה אומר את זה, גם אם אתה מדבר עם עצמך, מתחיל תהליך השחרור. אם אתה באמת צריך, אתה יכול לעשות את זה תוך כדי הליכה, בהדרגה להיות מהיר יותר. ברגע שאתה מוציא את הרעיונות האלה מהראש שלך, השחרור מתחיל להתרחש.
אתה יכול להגיד את זה בקול רם לעצמך, לחתול שלך, או לחבר מהימן
שלב 5. בקש עצה
אולי מיצית את האנרגיה שלך לחשוב, אבל אנשים אחרים עשויים להציע נקודת מבט אחרת. לאחר מכן תוכל לצפות בהחלטה בצורה ברורה יותר. הטריק הזה עוזר להרפות מהמחשבות המסיחות את הדעת. חברים יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר, להקל על הבעיות שלך ולעזור לך להבין שאתה משקיע יותר מדי זמן במחשבה.
אחרי הכל, כשאתה מסתובב עם חברים, אתה לא תמיד חושב, נכון?
שיטה 2 מתוך 3: שליטה נפשית
שלב 1. ערוך רשימה מעשית של דברים שעולים לך לראש
אתה יכול לרשום את זה על פיסת נייר או תוכנית מחשב. תאר קודם את הבעיה. רשום את האפשרויות הקיימות. לאחר מכן רשום את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות. העברת המחשבות שלך לקדמת העיניים מונעת מהמוח שלך להסתובב במעגלים ולחשוב עליהן. ברגע שאתה לא יכול לרשום שום דבר אחר, המוח שלך עשה את שלו, והגיע הזמן להפסיק לחשוב.
אם עריכת רשימה לא עוזרת לך לקבל החלטה, אל תפחד לעקוב אחר האינסטינקטים שלך. אם שתי אפשרויות או יותר נראות אטרקטיביות לא פחות, חשיבה יותר לא תבהיר את זה. זה כאשר אתה מקשיב למשהו בנשמתך
שלב 2. כתוב ביומן את הדברים שמפריעים לך
במקום לאפשר כל הזמן למחשבות מתמשכות לאכול את דעתך, רשום אותן מדי יום. בסופי שבוע, קרא את מה שכתבת ושם לב לדברים שהכי מפריעים לך. זה מה שאתה צריך לדאוג קודם כל.
נסה לכתוב את היומן שלך מספר פעמים בשבוע. תתרגל למושג "זמן חשיבה" כך שתאפשר למחשבות אלה להפריע רק בזמן הנכון, ולא לאורך כל היום
שלב 3. יש רשימת מטלות
ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות ביום נתון. אלא אם כן "לחלום" הוא בראש סדר העדיפויות עבורך, רשימה זו תגרום לך להבין שיש דברים חשובים יותר לעשות מאשר לשבת בשקט ולתהות על משמעות היקום! הדרך המהירה ביותר לארגן את המחשבות שלך היא להפוך אותן למשהו שאתה יכול לעשות. אם אתה חושב שלא ישנת מספיק בזמן האחרון, עדיף שתתכנן ללכת לישון בהקדם האפשרי מאשר לדאוג!
הרשימה יכולה להיות מעשית כמו גם להתמודד עם הדברים הגדולים יותר, למשל, "הקדישו יותר זמן למשפחתי"
שלב 4. קח קצת "זמן חשיבה" בכל יום
עד כמה שזה נשמע מטורף, בחירת זמן בכל יום בו תוכלו לדאוג, לתהות, לחלום ולהלך לאיבוד במחשבותיכם, יכולה לעזור לכם לשלוט בהם בצורה פרודוקטיבית יותר. במידת הצורך, הקדישו שעה, למשל בין השעות 17.00-18.00 כל יום. לאחר מכן, נסה להקטין את משך הזמן עד 17:00 עד 17:30. אם מתעוררות מחשבות מטרידות מוקדם, כאשר אינך יכול להתמודד איתן, אמור: "אני אדאג מהן בשעה חמש."
זה נשמע טיפשי, אבל נסה לפני שאתה מחליט שזה לא הכי טוב עבורך
שיטה 3 מתוך 3: חיים בהווה
שלב 1. פתור כמה שיותר בעיות
אם הבעיה שלך היא לחשוב יותר מדי על דברים לא חשובים, לדאוג ללא סיבה, או לחשוב על דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי "לפתור" את הבעיה שנשארת במוחך. במקום זאת, חשוב על בעיות שאתה יכול לפתור, ואז בנה תוכנית פעילה לפתור אותן. אל תחשוב, תחשוב ותחשוב רק על הבעיה מבלי להשיג דבר. להלן מספר פתרונות שתוכל לעשות:
- במקום לתהות אם הקראש שלך אוהב אותך או לא, עשה מעשה! שאל אותו החוצה. מה הגרוע ביותר שיקרה?
- אם אתה חושש שאתה מפגר בעבודה או בבית הספר, צור רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להצליח. אז תעשה את זה!
- אם אתה חושב לעתים קרובות, "מה אם …" נסה לעשות דברים המתאימים יותר.
שלב 2. היו חברתיים
הקף את עצמך באנשים שאתה אוהב. אתה תדבר יותר ותחשוב פחות. צא מהבית מספר פעמים בשבוע. ליצור קשרים מתמשכים ומשמעותיים עם לפחות שניים או שלושה שכנים, איתם אתה יכול לשחק איתם או לבלות איתם. אתה נוטה לחשוב שאתה לבד יותר מדי.
להיות לבד זה טוב. אבל, חשוב גם לשלב שגרה עם זמן לבלות עם חברים. לְהִרָגַע. תעשה חיים
שלב 3. מצא תחביב חדש
קח את הזמן לחקור משהו אחר לגמרי ומחוץ לאזור הנוחות שלך. תחביב חדש, יהיה אשר יהיה, ישאיר אותך ממוקד במשימה העומדת על הפרק, ומעוניין להשיג תוצאות. לעולם אל תחשוב שאתה יודע מה אתה אוהב ואינך זקוק להסחת דעת נוספת. תחביב חדש יכול לעזור לך לחיות בהווה ולהתמקד באמנות שלך או כל דבר אחר. לְנַסוֹת:
- כתוב שיר או סיפור קצר
- קח שיעור היסטוריה
- קח קורס חימר או קרמיקה
- למד קראטה
- גְלִישָׁה
- נסה לרכב על אופניים במקום לנהוג
שלב 4. ריקוד
ישנן דרכים רבות לרקוד: לבד בחדר שלך, במועדון עם חברים, או אפילו לקחת שיעורי ריקוד כמו טאפ, ג'אז, פוקסטרוט או סווינג. בכל צורת ריקוד שתבחר, תוכל להזיז את גופך, להאזין למילים ולחיות בהווה. זה לא משנה אם אתה רקדן גרוע. זה בעצם יגרום לך להתמקד יותר במהלכי הריקוד, ולתת פחות תשומת לב למחשבות רוטנות.
השתתפות בשיעורי ריקוד היא דרך מצוינת להתחיל תחביב חדש, כמו גם לרקוד
שלב 5. חקור את הטבע
צא החוצה והסתכל על העצים, ריח את הוורדים, והרגיש את המים הקרים מתיזים על פניך. תחיה בהווה, תאמץ את טבע וחולפות קיומך, ותראה את העולם שמעבר לעולם שיצרת בעצמך בראשך. מרחי קרם הגנה, הרכיבי את נעלי ההתעמלות והפסיקי ללכוד את עצמך בחדר.
- גם אם אינכם מעוניינים לטייל, לרוץ או לגלוש, הציבו מטרה לטייל בפארק לפחות פעם או פעמיים בשבוע. עבור למיקום בחוץ עם החברים שלך במהלך החופשה הבאה שלך. או לכו לכל מקום שתוכלו להביט על אגמים ואוקיינוסים.
- ואם כל זה עדיין מרגיש בעייתי, פשוט צא מהבית. נשכב בשמש. אתה תרגיש מאושר יותר, בריא יותר ופחות סביר שתחלום בהקיץ.
שלב 6. קרא עוד. התמקדו באנשים אחרים. מלבד קבלת הארה, אתה כבר לא חושב יותר מדי על עצמך. למעשה, קריאת ביוגרפיות של אנשים מעוררי השראה ש"פעלו "תזכיר לכם שמאחורי כל מחשבה גדולה ישנה פעולה לא פחות גדולה. קריאת ספרים גם מרתיעה אותך מלעשות הכל מלבד לברוח לעולם חדש, וזה גם טוב.
שלב 7. צור רשימת הכרת תודה
כל יום רשום לפחות 5 דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם. תשומת הלב שלך תתמקד באנשים אחרים ודברים אחרים מחוץ למוח שלך. אם כל יום מרגיש יותר מדי, נסה לעשות זאת פעם בשבוע. כל אירוע ומתנה קטנה יכולה להיכלל ברשימת הכרת תודה זו, כולל הבריסטה שנותנת לך כוס קפה חינם.
שלב 8. מעריכים מוזיקה יפה
האזנה למוסיקה טובה יכולה לחבר אותך לעולם שמחוץ לראשך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הליכה לקונצרט, השמעת תקליטור ישן במכונית, או אפילו רכישת גרמופון וכמה תקליטי ויניל. לעצום את העיניים, לצלול לתוך הפתקים ולחיות בהווה.
בחירות מוזיקליות לא חייבות להיות מוצרט. גם קייטי פרי יכולה
שלב 9. לצחוק
התקרב לאנשים שיכולים לגרום לך לצחוק. צפה בקומיקס או בתוכנית טלוויזיה מצחיקה שאתה מאוד אוהב. צפה בסרטוני YouTube מצחיקים. עשה מה שאתה צריך לעשות כדי לפרוץ מצחוק, ולהתעלם ממה שעולה לך בראש. אל תזלזל בחשיבות הצחוק לבריאותך הנפשית.
טיפים
- זכור, אתה לא לבד. כולם חושבים. למה אנחנו ישנים? כדי שנוכל לנוח מהגוף!
- לשחק עם חיות. הטריק הזה מצוין בכדי להוריד אותך מעצמך. חמודותם של בעלי חיים יכולה לגרום לכם לצחוק כמו גם להבין את הפרטים הקטנים שהופכים את החיים לכדיים.
- אל תתעכב על זיכרונות העבר, במיוחד אם החוויה הייתה שלילית או סוחפת. הבינו ששיכון במצבים שמרבים מדי פעמים לשלול מכם את ההווה עלול להיות מסוכן. אתה יכול להיות מבולבל כתוצאה מכך.
- חשיבה היא תהליך שיכול להציג כוונות טובות או כוונות רעות. השתמש במוח שלך רק לכוונות טובות; אתה תהיה אדם טוב יותר בגלל זה.
- תוך כדי חשיבה, אל תבקר את עצמך. ההרגל מגביר חרדה וחשיבה מתפתלת. עזוב את סוף המצב והתשובות שלא הולכות בדרך שלך. התגבר על האכזבה הזו על ידי שחרורו. מזמור, "המצב נגמר ואני לא מקבל את המצב שרציתי. אני עומד לשרוד". השימוש בביטוי "הישרדות" גורם לזה להישמע כמו פרשת חיים ומוות. אתה תצחק כשאתה מבין עד כמה הבעיה הזו נפוצה, ואיזו נטל אתה מטיל על עצמך.
- בכל פעם שאתה אובד מחשבה, עצור. הירגע ונתח לפני שאתה משתק.
- זכור, אתה יכול להיות גאה כחושב. אין צורך לנסות לשפץ לחלוטין את האישיות שלך. אתה רק מנסה לשלוט על הרגל החשיבה.
- תפסיק לקרוא את המאמר הזה, ואז פגוש חבר עכשיו! תעשה חיים. נסה להרגע.
- שמור על רגשות ניטרליים. השתמש במוח שלך כדי לתקשר מידע ביעילות. מעבדי המוח והפעולה היעילים ביותר כאשר שינויים הורמונליים וזרימת אדרנלין הם מינימליים.
- משרים במים חמים בליווי נרות. לְהִרָגַע. עוזר מאוד!
