השקפה חיובית היא בחירה. אתה יכול לבחור מחשבות שמשפרות את מצב הרוח שלך, מאירות אור חיובי במצבים קשים, ובדרך כלל צובעות את היום שלך בצורה עליזה ותקווה יותר בכל מה שאתה עושה. על ידי בחירה להסתכל על החיים באור חיובי, אתה יכול להיפטר מחשיבה שלילית ולראות את החיים דרך עדשה מלאה באפשרויות ופתרונות, לא דאגות ומכשולים. אם אתה רוצה לדעת דרכים לחשוב באופן חיובי יותר, עקוב אחר הטיפים הבאים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הערכת מחשבותיך
שלב 1. קח אחריות על הגישה שלך
אתה אחראי למה שאתה חושב ותפיסת החיים שלך היא בחירה. אם אתה נוטה לחשוב בשלילה, אז אתה בוחר לחשוב כך. אתה יכול לבחור נקודת מבט חיובית יותר בעזרת תרגול.
שלב 2. להבין את היתרונות בלהיות הוגה חיובי
בחירה לחשוב בצורה חיובית יותר לא רק תעזור לך להשתלט על חייך ולהפוך את החוויות היומיומיות למהנות יותר, היא תועיל לבריאותך הפיזית והנפשית וליכולת שלך להתמודד עם השינויים. מימוש היתרונות הללו יכול לגרום לך יותר מוטיבציה לחשוב תמיד חיובי בחיי היומיום. להלן כמה מהיתרונות של חשיבה חיובית:
- תוחלת חיים ארוכה יותר
- רמות מתח ודיכאון נמוכות יותר
- עמידות טובה יותר בפני הצטננות
- רווחה נפשית ופיזית טובה יותר
- יכולת פתרון בעיות טובה יותר בעת לחץ
- יכולת טבעית יותר לבנות מערכות יחסים ולחזק קשרים
שלב 3. הרגל מנהלת יומן כדי לשקף את מחשבותיך
מעקב אחר המחשבות היומיומיות שלך יאפשר לך לשקף ולהעריך את דפוסי החשיבה שלך. כתוב את המחשבות והרגשות שלך, ונסה לזהות את הגורמים המובילים למחשבות חיוביות או שליליות. עשרים הדקות שאתה מבלה בכל לילה במעקב אחר דפוסי החשיבה שלך יעברו דרך ארוכה בזיהוי מחשבות שליליות ובתכנון תוכניות להפוך אותן למחשבות חיוביות.
- היומן היומי שלך יכול להיות כל מה שאתה אוהב. אם אינך אוהב פסקאות מסירות ארוכות, תוכל לערוך רשימה של חמש המחשבות השליליות והחיוביות הנפוצות ביותר שהיו בראשך באותו יום.
- ודא שיש לך זמן והזדמנות להעריך ולהרהר במידע שאתה כותב בכתב העת. אם אתה יכול לכתוב כל יום, אולי אתה צריך לחשוב על זה בכל סוף שבוע.
חלק 2 מתוך 3: לחימה במחשבות שליליות
שלב 1. זיהוי מחשבות שליליות שעולות באופן ספונטני
על מנת להתרחק מהמחשבות השליליות שחוסמות אותך מנקודת מבט חיובית, עליך להיזהר יותר מ"המחשבות השליליות הספונטניות "שצצות במוחך. ברגע שאתה מזהה את המחשבה, יש לך את היכולת להתנגד ולפקוד עליה לצאת מהראש.
מחשבות שליליות המתרחשות באופן ספונטני למשל כשאתה שומע שיש מבחן בשבוע הבא, אתה מיד חושב, "אולי אני אכשל". המחשבה מתעוררת באופן ספונטני מכיוון שזו התגובה הראשונית שלך כשאתה שומע על הבחינה
שלב 2. אתגר את המחשבות השליליות שלך
גם אם היית רגיל למחשבות שליליות כל חייך, אינך צריך להיות שלילי כל הזמן. בכל פעם שמחשבות שליליות מציפות אותך, במיוחד מחשבות שליליות המתעוררות באופן ספונטני, עצור והעריך אם הן נכונות או מדויקות.
- אחת הדרכים לאתגר מחשבות שליליות היא להיות אובייקטיבי. רשמו את המחשבות השליליות שעולות לכם בראש וחשבו כיצד הייתם מגיבים אם מישהו היה מדבר אליכם. סביר שתצליח להתמודד עם השליליות של אחרים, גם אם קשה לך לעשות זאת בעצמך.
- לדוגמה, יתכן שיש לך מחשבות שליליות כמו "אני תמיד נכשל במבחנים". רוב הסיכויים שלא תוכל להישאר בבית הספר אם תמשיך להיכשל בבחינות. עברו שוב על עבודות הבחינה או הציונים וחפשו בחינות שזוכות לציונים טובים; זה יכול לערער מחשבות שליליות. אתה עלול אפילו להיתקל במבחנים עם A ו- B, שישכנעו אותך עוד יותר שהשליליות שלך מוגזמת.
שלב 3. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
ברגע שתאמין שאתה יכול לזהות ולהתמודד עם מחשבות שליליות, תהיה מוכן לבחור באופן פעיל מחשבות חיוביות על מחשבות שליליות. אין זה אומר שהכל בחיים חייב להיות חיובי; אם אתה מרגיש סוגים שונים של רגשות, זה נורמלי. עם זאת, אתה יכול לנסות להחליף דפוסי חשיבה חסרי תועלת במחשבות שעוזרות לך לצמוח.
- לדוגמה, אם יש לך מחשבות כמו "אני עלול להיכשל בבחינה", עצור שם. זיהיתם אותה כמחשבה שלילית והערכתם את דיוקה. עכשיו נסה להחליף אותו במחשבות חיוביות. מחשבות חיוביות לא חייבות להישמע כמו אופטימיות עיוורת, כגון "בהחלט אקבל מאה בבחינה גם אם לא אלמד". אתה יכול ליצור מחשבות חיוביות פשוטות כמו, "אני הולך ללמוד ולהתכונן כדי שאוכל לעשות כמיטב יכולתי בבחינה."
- נצל את כוחן של השאלות. כאשר המוח מציג בפניך שאלות, הוא נוטה לחפש עבורך תשובות. אם אתה שואל את עצמך, "מדוע החיים כל כך מפחידים?" המוח שלך ינסה לענות על השאלה. אותו דבר אם אתה שואל: "למה יש לי מזל כזה?" שאל שאלות שימשכו את המיקוד שלך למחשבות חיוביות.
שלב 4. מזעור השפעות חיצוניות המעוררות שליליות
אתה עשוי לגלות שסוגים מסוימים של מוזיקה כמו גם סרטים אלימים או משחקי וידאו יכולים להשפיע על הגישה הכללית שלך. נסו למזער את החשיפה לגירויים אלימים או מלחיצים, הקדישו יותר זמן להאזין למוזיקה מרגיעה או לקרוא. מוזיקה טובה מאוד למוח שלך וספרים על חשיבה חיובית יכולים לספק עצות שתוכל ליישם כדי להפוך לאדם מאושר יותר.
שלב 5. הימנע מ"חשיבה בשחור לבן"
בחשיבה מסוג זה, הנקראת גם "קיטוב", כל מה שנתקל בו הוא כן או לא; אין אזור אפור. זה יכול לגרום לאנשים לחשוב שהם צריכים לעשות הכל בצורה מושלמת או לא לעשות את זה בכלל.
- כדי להימנע מחשיבה מסוג זה, עליך לברך על האזורים האפורים בחיים. במקום לחשוב שלכל דבר יש רק שני צדדים (כלומר חיוביים ושליליים), רשמו את הצדדים האחרים בין הקטבים כדי לראות שהדברים אינם גרועים כפי שהם נראים.
-
לדוגמה, אם אתה עומד לעבור מבחן ואתה לא מרוצה מהנושא, אתה עלול להתפתות לדלג על הבחינה או לא ללמוד כלל, כך שאם אתה נכשל, זה בגלל שלא ניסית. עם זאת, גישה זו מתעלמת מהעובדה כי סביר שתצליח יותר אם תשקיע יותר זמן בהכנה לבחינה.
כדאי גם להימנע מלחשוב שתוצאות הבדיקה הן A או F. יש הרבה "אזור אפור" בין A ו- F
שלב 6. הימנע מ"התאמה אישית"
התאמה אישית היא ההנחה כי אתה אשם באופן אישי אם משהו משתבש. אם אתה הולך רחוק מדי עם סוג זה של חשיבה, אתה יכול להיות פרנואיד ולחשוב שאף אחד לא אוהב אותך או רוצה להיות חבר שלך, ולהניח שכל מהלך קטן שתעשה יעצבן את האדם השני.
אנשים כאלה עשויים לחשוב, "וואני לא חייכה אליי הבוקר. בטח עשיתי משהו כדי להרגיז אותה". למרות שאולי רק לוואני יש יום רע, ולמצב הרוח שלה אין שום קשר אליך
שלב 7. הימנע מ"חשיבה מסוננת"
זה קורה כאשר אתה בוחר לשמוע רק את הצד השלילי של המצב. ברוב המצבים יש אלמנטים טובים וגם רעים, והכרה בשניהם תעזור לך מאוד. אם אתה חושב כך, לעולם לא תראה את הצד החיובי של כל מצב.
לדוגמה, אתה יכול לגשת לבחינה ולקבל C, יחד עם פתק מהמורה שאומר שהתוצאות שלך השתפרו מאוד מהבחינה הקודמת. סינון המוח גורם לך לחשוב רק על ציוני ה- C השליליים ומתעלם מהעובדה שהראית שיפור ושיפור
שלב 8. הימנע מ"יצירת קטסטרופה"
זה כאשר אתה מניח שהגרוע ביותר עומד לקרות. יצירת קטסטרופה קשורה בדרך כלל לדאגה שתעשה משהו לא מספק. אתה יכול להילחם בכך על ידי התבוננות בתוצאות האפשריות באופן ריאליסטי.
לדוגמה, אתה לומד לבחינה בקורס וחושב שלא תצליח. אם יש לך נטייה ליצור אסונות, תגדיל את חוסר הביטחון הזה בהנחה שתכשל ותצטרך לסיים את הלימודים, ואז לא תוכל לעבוד ולחיות על הטבות של אנשים אחרים. אם תסתכל על התוצאות האפשריות שלך באופן ריאליסטי, תבין שגם אם תיכשל בבחינה, זה לא בהכרח אומר שתכשל בקורס, ואין צורך להפסיק
שלב 9. בקר במקום מרגיע
אתה צריך שיהיה לך מקום פרטי להיות לבד כשזה מגיע לשינוי עמדות ופרספקטיבות, זה מאוד חשוב. אנשים רבים מגלים שבילוי בחוץ יכול לשפר את מצב הרוח שלהם.
- אם מקום העבודה שלך כולל אזור פתוח, כולל שולחנות פיקניק וכיסאות, קח קצת זמן להירגע בחוץ ולרענן את דעתך.
- אם אינכם מסוגלים לבקר במקום מרגיע בחוץ, נסו לעשות מדיטציה ולבקר באזור פתוח ונחמד עם מזג אוויר מושלם בראש.
חלק 3 מתוך 3: חיים אופטימיים
שלב 1. תן לעצמך זמן לשנות
פיתוח השקפה חיובית הוא למעשה פיתוח של מיומנות. בדיוק כמו ניסיון להשתלט על כל סוג של מיומנות, זה לוקח זמן, כמו גם תרגול אינטנסיבי ותזכורות קבועות לא להיתפס למחשבות שליליות.
שלב 2. היו חיוביים פיזית
אם תשנה את ההרגלים הפיזיים או הפיזיים שלך, המוח ילך אחריך. כדי שתוכל להרגיש מאושר יותר באופן כללי, נקט גישה חיובית לגוף שלך. תרגלו יציבה טובה, קמו ישר והורידו את כתפיכם ומשכו אותם לאחור. יציבה נטויה תגרום לך להרגיש שלילי יותר. אני גם צריך לחייך לעתים קרובות יותר. חיוך לא רק גורם לאדם השני לחייך בחזרה, אלא גם יכול לגרום לגוף שלך להאמין שהוא מאושר יותר.
שלב 3. תרגל רגישות
אתה תרגיש מאושר יותר אם אתה רגיש יותר למעשים שלך ולחיים שלך. אם אתה פשוט חי את חייך כמו רובוט, רוב הסיכויים שתשכח לגלות את ההנאות שיש לחיים להציע. על ידי כך שאתה נהיה רגיש יותר לסביבה שלך, לבחירות שלך ולפעילויות היומיומיות, תהיה לך שליטה רבה יותר על חייך ועל האושר שלך.
- ראו מדיטציה כדרך למקד את עצמכם וללמוד מיקוד מושלם. על ידי מדיטציה במשך 10 עד 20 דקות בכל יום, בכל זמן שתרגיש בנוח, תוכל להגדיל את הרגישות שלך לעצמך ולרגע הנוכחי, כדי לעזור לשלוט במחשבות רעות עם מודעות רבה יותר.
- נסה לקחת שיעור יוגה. יוגה יכולה גם לעזור לך להפוך לרגישים יותר לעולם מכיוון שאתה מודע לנשימה פנימה והחוצה.
- לנשום עמוק ולהרגיע את דעתך אפילו לרגע יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
שלב 4. תוציא את הצד היצירתי שלך
אם מעולם לא הייתה לך הזדמנות להוציא את הצד היצירתי שלך החוצה, זה הזמן. לקחת את הזמן להוציא את הצד האמנותי וליצור משהו במו ידיך או לחקור את המחשבות הטהורות ביותר, תהיה השפעה קסומה על הכוח שלך לחשוב מחוץ לקופסה, ומאפשר לך לחשוב בחיוב. גם אם אינך מרגיש נטייה להיות יצירתי, יש הרבה מה לעשות כדי לבטא את עצמך בצורה חיובית יותר.
- קח קורס ללמוד משהו שמעולם לא עשית, שקול ללמוד חרס, ציור, קולאז 'מעורב, שירה או עבודות עץ.
- נסה ללמוד מלאכה חדשה כמו סריגה, סרוגה, תפירה או רקמה. מתחילים שאינם רוצים ללמוד קורס יכולים למצוא חומרים והדרכה מחנויות יצירה ומדריכים מקוונים.
- עשה כל יום שרבוטים או ציורים בספר רישומים. נסה למצוא תמונות ישנות שוב ולהפוך אותן למשהו חדש.
- להיות כותב יצירתי. נסה לכתוב שירה, סיפורים קצרים או אפילו לנסות לכתוב רומן. אתה יכול אפילו לבצע שיר שכתבת בפני אנשים אחרים.
- נסה לשחק תפקידים, להתחפש לטלוויזיה או לדמות הקומיקס האהובה עליך, או לנסות להיות חלק מתיאטרון קהילתי.
שלב 5. הקף את עצמך באנשים חיוביים
בדרך כלל אנו מושפעים מהאנשים סביבנו. אם אתה מרגיש שהאנשים סביבך נוטים להיות שליליים, חפש אנשים שהם יותר חיוביים. זה יטפח את החיוביות שלך. אם מישהו מבני משפחתך או בן זוגך ממשיך להיות שלילי, עודד אותו לעבוד יחד איתך כדי להיות חיובי יותר.
- הימנע מאנשים שמרוקנים את האנרגיה והמוטיבציה שלך. אם אינך יכול להימנע מהם, או אינך רוצה, מצא דרכים למנוע מהן להשפיע עליך, ונסה לשמור על קשר איתן רק לזמן קצר.
- הימנע מדייטים עם אנשים בעלי דעות שליליות. אם אתה נוטה למחשבות שליליות בעצמך, אתה תיפול בפח. אם אתם במערכת יחסים עם מישהו שמתקשה לחשוב חיובי, אולי עדיף לפנות לייעוץ ביחד.
שלב 6. קבע מטרות משמעותיות
לא משנה מה המטרות שלך, עליך להמשיך לפעול לקראתן ולהאמין במטרות שהצבת לעצמך. ברגע שתגיע ליעד הראשון שלך, תקבל השראה להמשיך להגיע ליעדים אחרים, כמו גם להוסיף מטרות חדשות. עם כל מטרה שתשיג, קטנה ככל שתהיה, תקבל ביטחון והערכה העצמית שלך תגדל, כך שהחיוביות שלך תמשיך להיות מטופחת.
לעשות כל מה שצריך כדי להגיע ליעדים שלך, אפילו צעדים קטנים, יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר
שלב 7. אל תשכח להקדיש זמן ליהנות
אנשים שמתזמנים פעילויות מהנות בין לוחות הזמנים העמוסים שלהם נוטים להיות מאושרים וחיוביים יותר מכיוון שחייהם אינם אלא משעממים ופחות מונוטוניים. פעילויות מהנות יכולות להקל על עייפות מעבודה קשה ומבעיות. זכור כי כיף אינו זהה לכולם, כך שתצטרך למצוא פעילות שכיף לך.
תמיד פנה זמן לצחוק. לבלות עם חברים שגורמים לך לצחוק, ללכת למועדון קומדיה או לצפות בסרט מצחיק. אם עצבי הצחוק שלך מגרים כל הזמן, קשה יהיה להסדיר מחשבות שליליות
טיפים
- "חיובי מושך חיוביות" באותו אופן כמו "שלילי מושך שליליות". אם אתה אדיב, ידידותי וקל עם אחרים, אתה יכול לצפות לאותו טיפול. מצד שני, אם אתה גס רוח, לא מכבד ולא אדיב כלפי אחרים, אז אנשים לא יכבדו אותך וימנעו ממך בגלל הגישה הלא נעימה או המזלזלת שלך.
- אתה לא תמיד יכול לשלוט על מה שקורה בחיים, אבל אתה יכול לשלוט על מה שאתה חושב ומרגיש. אתה יכול לבחור לראות את הדברים בצורה חיובית או אחרת. אתה תחליט.
- שמור על הגוף שלך ותאכל בריא. זהו בסיס חשוב להשקפה חיובית - חשיבה חיובית תהיה הרבה יותר קשה אם אתה לא בריא או לא כשיר.
- לצחוק לעתים קרובות. צחוק ורגשות חיוביים מכיוון שקומדיה, הומור, פעילויות מהנות וכיפיות הם חלק חשוב בשמירה על מצב הרוח. וכן, אפשר לצחוק בזמנים קשים; לפעמים צחוק הוא כל מה שאתה צריך כדי להתחיל לתקן דברים.
- אם היום שלך מרגיש כמו בלגן, תחשוב על כל הדברים הטובים שקרו באותו יום, ותחשוב שכל הבלגן יכול היה להיות גרוע יותר. אתה תמצא שהיום שלך יתברר כשורה אם תסתכל על זה ככה.
- התחושה שאתה יכול לשלוט בחייך היא חלק חשוב בחשיבה חיובית.
אַזהָרָה
- לפעמים דאגות מהעבר או מהעתיד מפריעות לחשיבה חיובית. אם אתה תקוע בעבר, נותן לחוויות רעות או עצובות מהעבר להשפיע על החוויה הנוכחית שלך, למד לקבל את מה שקרה מבלי לתת לזה להשפיע על המחשבות וההשקפה הנוכחיים שלך. אם אתה כל כך מרוכז בעתיד שאתה הורס את ההווה, נסה להפחית את הדאגות שלך לגבי מה שעוד לא קרה והתחל ליהנות מההווה.
- אם יש לך מחשבות אובדניות, פנה לעזרה מיידית. החיים הם לא רק כדי לחיות, יש לך את הזכות לחיות את החיים האלה כמיטב יכולתך. יש הרבה אנשים שמוכנים לעזור לך להתגבר על ייאוש ומצוקות.
- חרדה ודיכאון הם מצבים חמורים הדורשים טיפול. מצב זה אינו זהה למחשבות שליליות נפוצות, אם כי מחשבות שליליות עשויות להיות חלק מבעיה שיכולה להאיץ/להאריך חרדה או דיכאון. פנו לעזרה רפואית מיידית לטיפול בבעיות נפשיות כמו אלה; ככל שתבקשו עזרה, כך תוכלו לחיות חיים נורמליים ולהרגיש שלמים יותר.
