גישה חיובית ממלאת תפקיד חשוב בקביעה האם אדם יכול לנהל חיים מאושרים ומהנים. על ידי בניית גישה חיובית, תוכל לזהות ולהביע רגשות טוב יותר. בנוסף, אם עולות רגשות שליליים, אתה יכול לשלוט בהן כבר מההתחלה. ישנן מספר דרכים שבאמת יעזרו לך לבנות גישה חיובית, במיוחד על ידי פניית זמן לעצמך וחיבור עם אחרים.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: הבנת החשיבות של להיות חיובי
שלב 1. הכירו בכך שגישה חיובית יכולה להקל על רגשות שליליים
בהיותך חיובי, תוכל להרגיש הרבה רגשות חיוביים בכך שאתה לא מאפשר לעצמך להיות נשלט על ידי רגשות שליליים. אתה גם תרגיש יותר סיפוק ואושר בחיים על ידי חיוביות. בנוסף, תוכל להתאושש מהר יותר לאחר שחווית אירוע שלילי.
שלב 2. זיהוי הקשר בין רגשות חיוביים לבריאות גופנית
מחקרים הראו כי מתח ורגשות שליליים אחרים יכולים להוביל לבעיות בריאות כגון מחלת לב כלילית. אתה יכול לשפר את הרווחה הכללית שלך על ידי הפיכת רגשות שליליים לרגשות חיוביים.
רגשות חיוביים יכולים גם להאט את הופעת המחלה על ידי קיצור משך הרגשות השליליים
שלב 3. חבר חיוביות, יצירתיות ואכפתיות
בנוסף ליתרון גופני, גישה חיובית תיצור "ארגון קוגניטיבי גמיש ויכולת שילוב מגוון רחב של חומרים". השפעות אלה קשורות לרמות דופמין עצביות, המשפרות את תשומת הלב, היצירתיות ויכולות הלמידה. רגשות חיוביים גם משפרים את יכולתו של האדם להתמודד עם מצבים קשים.
שלב 4. התאושש במהירות מאירועים שליליים בחייך
על ידי בנייה ושמירה על גישה חיובית כדרך להתאושש, אתה תהיה עמיד יותר לנוכח אירועי חיים שליליים כגון טראומה ואובדן.
- לאנשים שמסוגלים להישאר חיוביים במהלך האבל יש סיכוי גבוה יותר שיוכלו לתכנן תוכניות טובות לטווח הארוך. קיומם של מטרות ותכניות יכול לגרום לאדם להרגיש חיים משגשגים יותר בתוך תקופה של כשנה לאחר שחווה צער.
- בניסוי שבדק חוסן רגשי ותגובות ללחץ, המשתתפים התבקשו להשלים משימה שגרמה להם ללחץ. התוצאות הראו כי כל המשתתפים היו מודאגים מהמשימה, ללא קשר לכמות החוסן הטבעי שלהם. עם זאת, משתתפים שהיו יציבים יותר הצליחו להירגע מהר יותר מאשר משתתפים שהיו פחות יציבים.
שיטה 2 מתוך 5: לפנות זמן להרהור עצמי
שלב 1. להבין ששינוי לוקח זמן
נסה לחשוב על בניית גישה חיובית באותו אופן שבו אתה חושב על בניית כוח או שיפור הכושר הגופני. אתה יכול להשיג את הרצון הזה אם תשאף בעקביות.
שלב 2. זהה ופתח את התכונות הטובות ביותר שלך
התמקדו בתכונות הטובות שלכם כדי ליצור חוויה רגשית חיובית יותר. בדרך זו יהיה לך קל יותר להתגבר על קשיים.
ערכו רשימה של פעילויות שאתם אוהבים או שאתם טובים בהן ועשו אותן באופן קבוע. זה יהווה עתודה של חוויות חיוביות בחייך
שלב 3. שמור יומן
מספר מחקרים מראים כי השתקפות עצמית יכולה להוות כלי הוראה ולמידה יעיל בבתי ספר ובמקומות עבודה. השתקפות עצמית יכולה להיות שימושית גם בבניית גישה חיובית מכיוון שאתה יכול לזהות ולהגיב להתנהגות שלך על ידי כתיבת הרגשות והמחשבות שלך.
כתיבה של השתקפות עצמית עשויה להיראות בהתחלה מביכה. אבל עם הזמן והתרגול, תוכל לזהות את ההתנהגות ואת הדפוסים הרגשיים שלך על ידי כתיבתם. על ידי כתיבה של השתקפות עצמית, אתה יכול לטפל בהתנהגויות וברגשות שעלולים להפריע לך להשיג את מטרותיך
שלב 4. רשום את הדברים החיוביים שאתה חווה במהלך היום
תחשוב שוב על מה שעשית היום ואז נסה למצוא דברים חיוביים מהניסיון שלך, למשל אירועים שגרמו לך להיות שמח, גאה, נדהם, אסיר תודה, רגוע, מרוצה, שמח או רגשות חיוביים אחרים.
- לדוגמה, נסה לזכור את השגרה שלך בבוקר ואז הקדש זמן לחוות רגעים המביאים לך שלווה או אושר. אתה עלול לחוות תחושה זו כאשר אתה רואה נוף יפה בבוקר בדרך לעבודה, לוגם את הקפה הראשון שלך או מדבר על דברים נעימים.
- הקדש זמן מיוחד להתמקד ברגעים שגרמו לך להרגיש גאה בעצמך או להודות למישהו אחר. אולי אתה חווה את ההרגשה הזו באמצעות דברים קטנים כמו הכרת תודה על כך שבן זוגך סידר את המיטה, אתה מרגיש גאה שהשלמת משימה או שהתגבר בהצלחה על האתגרים שהצבת לעצמך.
- יהיה טוב מאוד אם תעשה השתקפות החל מרגעים חיוביים בחיי היומיום שלך. על ידי חוויה מחדש של הרגשות החיוביים שהרגשת, תוכל להתאים את האופן שבו אתה רואה רגעים שליליים.
שלב 5. רשמו רגעים בהם חוויתם רגשות שליליים
זכור חוויה שגרמה לרגשות שליליים כגון אשמה, בושה, עבירה, תסכול, אכזבה, פחד או גירוי. האם מישהו התרשם יתר על המידה מהמחשבות הללו? אולי תיענש על שפיכת קפה והלכלכת חולצת הבוס שלך. האם תפטרו אותך בגלל התקרית הזו ולעולם לא תוכל להשיג עבודה שוב? תגובת יתר לאירועים יומיומיים עלולה לעכב חשיבה חיובית יצרנית.
שלב 6. שנה את הדרך בה אתה רואה ברגעים שליליים כחיוביים
חפש רגעים שליליים ברשימה שלך. קח את הזמן לבקר שוב ברגעים אלה באופן שיכול להפוך את הרגשות שלך לרגשות חיוביים (או לפחות ניטרליים) כאשר אתה מגיב לחוויות שליליות.
- לדוגמה, אם נהג הרכב גורם לך לכעוס בדרך הביתה, שנה את האופן בו אתה רואה בכוונותיו של אדם זה כלא מכוון. אם אתה נבוך מאירוע שקרה, נסה לראות בו מצב מגוחך או מגוחך. גם אם הבוס שלך כועס על דליפת הקפה, זכור שטעויות יכולות לקרות בכל עת. אם יש לך מזל, הוא יראה בזה דבר מצחיק.
- אם אינך רואה טעויות קטנות כבעיות גדולות, תוכל להתמודד טוב יותר עם המצב. אחת הדרכים להתמודד עם מצב לאחר שנשפכת קפה היא להפגין דאגה אמיתית כלפי הבוס שלך לוודא שהוא בסדר ואין כוויות. לאחר מכן תוכל להציע לקנות לבוס שלך חולצה חדשה בארוחת הצהריים או לייבש את חולצתו עם קפה.
שלב 7. השתמש ב"שמורות האושר "שלך
יכולת משופרת להתמודד עם רגשות שליליים יכולה להגביר רגשות חיוביים לאורך זמן. היתרונות שאתה מקבל מהרגשת רגשות חיוביים יימשכו זמן רב. החוויה ארוכה יותר מהזמן בו אתה מרגיש אושר. אתה יכול להשתמש בחוויה זו על ידי ציור זה מ"שמורות האושר "שלך ברגעים מאוחרים יותר ובמצבים רגשיים שונים.
אל תדאג אם אתה מתקשה ליצור חוויה רגשית חיובית. השתמש בזיכרונות שצברת ב"שמורת האושר"
שלב 8. זכור כי כולם חוו בעיות
כולם חוו בעיות חיים, קטנות וגדולות, כך שאתה לא לבד. על מנת לשנות תגובת יתר, עליך להתאמן ולנצל את הזמן להסתגל וללמוד לקבל את המצב. יהיה לך קל יותר לשכוח את הדברים הקטנים ככל שתתרגל. בנוסף, תוכל גם לראות בעיות גדולות בראש צלול ובהזדמנות למידה.
שלב 9. לכבוש את הרגל הביקורת העצמית
ההרגל שלך "ביקורת עצמית" יכול לעכב את ההתקדמות שלך בבניית גישה חיובית.
- לדוגמה, אולי אתה מבקר את עצמך בכך שאתה קורא לעצמך טיפש על ששפכת קפה על הבוס שלך. הביקורת הזו תעשה אותך עצובה במשך זמן רב ולשווא. נסה לשקף כשאתה מבקר את עצמך כך. תוכל להבין טוב יותר את המצב כאשר אתה כבר לא מבקר את עצמך.
- אתה יכול גם להתחיל לערער על הרגל הביקורת העצמית והחשיבה השלילית. שיטה זו שימושית מאוד בבניית גישה חיובית.
שיטה 3 מתוך 5: לתת לעצמך זמן
שלב 1. עשה את הדברים שאתה אוהב
תן לעצמך זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם או שעושים אותך מאושר. יתכן שזה לא פשוט לתת לעצמך זמן, במיוחד אם אתה תמיד מנסה לשים את האינטרסים של אחרים במקום הראשון. באופן דומה, אם אתה נמצא בסיטואציה מסוימת, למשל, אתה עדיין צריך לדאוג לילדים קטנים או לדאוג למישהו חולה. אבל זכור תמיד ש"אתה צריך לשים לעצמך מסכת חמצן קודם כל לפני שאתה עוזר לאחרים ". אתה העוזר הטוב ביותר כשאתה במצב הטוב ביותר בעצמך.
- אם מוזיקה יכולה לגרום לך אושר, תקשיב למוזיקה. אם קריאת ספר גורמת לך אושר, הקדישי קצת זמן לקרוא במקום שקט. צא לראות את המראות היפים, בקר במוזיאון או צפה בסרט שאתה אוהב.
- תמשיך לעשות דברים שעושים אותך מאושר. זוהי דרך מצוינת להתמקד בחיובי.
שלב 2. קח את הזמן לחיות מחדש רגעים מספקים
אף אחד אחר לא ישים לב או ישפוט אותך כשאתה סוקר את חייך ואת עצמך, אז אל תדאג להיראות יהיר. אתה לא צריך להיראות טוב או נחמד לאנשים אחרים כדי ליהנות מזה.
- אם אתה טוב בבישול, הודה בפני עצמך שאתה טבח מוכשר. באופן דומה, אם אתה אוהב לשיר, הקול שלך לא צריך להפליא את כל יצורי היער לפני שתתחיל לשיר.
- התבונן ברגעים המספקים, הגאים, השמחים או המהנים בחייך ובפעולות שגרמו להם. זוהי הדרך הטובה ביותר, כך שתוכל לחזור על החוויה שוב בעתיד.
שלב 3. אל תדאג יותר מדי מאנשים אחרים
אתה לא כמו כולם, אז אין לך סיבה לשפוט את עצמך לפי אמות מידה של אחרים. אולי אתה אוהב דברים שאנשים אחרים לא אוהבים. כמובן שאתה יכול להגדיר את עצמך מה זה אומר להצליח בחייך.
שלב 4. אל תשווה את עצמך לאחרים
ההשקפה שלך על עצמך תהיה שונה מאוד מהאופן שבו אנשים אחרים רואים אותך. ראיית הציורים של מונה ממרחק של 30 ס מ תהיה שונה במבט ממרחק של 6 מטרים. שים לב שהתדמית של אדם שאתה רואה עשויה להיות שונה מהתמונה שהוא רוצה להראות. התמונה שלך עשויה להיות רק חלק מהמציאות. היפטר מההרגל להשוות את עצמך לאחרים ולמדוד את הערך העצמי שלך על סמך דעותיהם של אחרים. בדרך זו, לא תסיק מסקנות סובייקטיביות לגבי התנהגותם של אנשים אחרים.
לדוגמה, אם אתה מקיים אינטראקציה שלילית עם חבר מזדמן, אל תניח שהיא לא אוהבת אותך. במקום זאת, הניח כי הייתה אי הבנה בין שניכם או משהו אחר שהרגיז את חברכם
שיטה 4 מתוך 5: מערכות יחסים
שלב 1. בנה מערכות יחסים טובות
מערכות יחסים הן היבט חשוב בחיי האדם, גם אם אתה כולל את עצמך בקבוצה "מופנמת" או מישהו שמעדיף להיות לבד ולא צריך הרבה חברים. חברות ומערכות יחסים הן מקורות תמיכה, הכרה ועוצמה לאנשים מכל האישיות. לטפח מערכות יחסים טובות בחייך עם בני משפחתך וחבריך.
מחקרים מראים שמצב הרוח שלך יכול להשתפר מיד לאחר צ'אט עם מישהו שאכפת לך ממנו ואתה מקבל ממנו תגובה תומכת
שלב 2. לבסס מערכת יחסים חדשה
כאשר אתה פוגש אנשים חדשים, חפש אנשים שגורמים לך להרגיש טוב להיות בסביבתם. צרו איתם קשר. אנשים אלה יהפכו לרשת התמיכה שלך ויסייעו לך לבנות גישה חיובית.
שלב 3. שוחח על רגשותיך עם חבר
אם אתה מתקשה לחוות רגשות חיוביים בעצמך, בקש מחבר תמיכה. אין צורך לחשוב שאתה צריך להיפטר מכל הרגשות השליליים. שיחות עם חברים יעזרו לך להתגבר על רגשות שליליים ולתת לך את ההזדמנות לחוות רגשות חיוביים.
שיטה 5 מתוך 5: התמודדות עם מצבים מעוררי מתח
שלב 1. השתמש בפרספקטיבה חיובית במצבי לחץ
הערכה מחדש של מצב מלחיץ בצורה חיובית פירושה השתלטות על המצב וראייתו באור חדש.
לדוגמה, אם יש לך הרבה עבודה, במקום להסתכל ברשימת המטלות שלך ולומר "אני לא יכול לבצע את כל המשימות האלה", נסה לומר, "אני יכול להשלים משימות חשובות"
שלב 2. נסה לפתור את הבעיה על ידי התמקדות בבעיה
פתרון בעיה על ידי התמקדות בבעיה נעשה על ידי התמקדות בבעיה שגורמת לך ללחץ וניסיון למצוא פתרון. חלק את הבעיה לצעדים שאתה יכול לנקוט. בררו אם יש מכשול או מכשול, ואז קבעו כיצד להתגבר עליו.
- לדוגמה, אם אתה מתקשה ליצור צוות עם עמיתיך לעבודה טובה ביחד, חבר אותם כדי לנתח את המצב הנוכחי. גלה את המצב האמיתי. לאחר מכן, שאל את עמיתיך לדעות ורשום את הפתרונות שיכולים לפתור בעיה זו.
- דוגמא נוספת, דנאנג לא אוהב את סוזי, והבוס שלך לא תומך בעבודת צוות ואף מכבד עוד יותר את המאמץ האישי. כשאתם פותרים בעיות על ידי התמקדות בבעיה, עליכם להיות נחרצים שלמרות שדנאנג וסוסי עשויים לא לאהוב זה את זה, ישנם סטנדרטים של התנהגות שיש להקפיד עליהם ולאחר מכן ליישם אותם סטנדרטים. לאחר מכן, בצע את התרגיל בקבוצות על ידי כך שתבקש מכולם לומר אחד לשני שלושה דברים חיוביים.
- על מנת שחברי הצוות יוכלו להתחבר אחד עם השני ולהשלים פרויקטים בהצלחה, הצוות שלכם יכול להפוך למודל לחיקוי כנשאים של שינוי תרבות ארגונית חיובית.
שלב 3. מצא משמעות חיובית באירועים יומיומיים
דרך נוספת שבה אנשים יכולים לחוות רגשות חיוביים מול מצוקות היא לחפש משמעות חיובית באירועים יומיומיים ודרך המצוקה עצמה.
