כאשר קר, התחממות היא משהו שיכול להיות רצוי או אפילו מציל חיים. התחממות יכולה גם לגרום לך להיות נוח יותר ולעזור להפחית את תפוקת האנרגיה שלך במהלך החורף. להלן כמה טיפים להתחממות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התחממות במצבים קיצוניים
שלב 1. לבשו בגדים חמים
הדרך הטובה ביותר להתחמם היא ללבוש בגדים מתאימים. אם אתה הולך להיות בחוץ, לבש בגדים מרובדים. ביגוד בשכבות הוא דרך מצוינת להישאר חמים.
- עליך ללבוש שלוש שכבות של ביגוד בידוד. עבור השכבה הראשונה, השתמש בבד תרמי, תחתוני ג'ון ארוכים, או חומר המושך לחות. עבור השכבה האמצעית, השתמש בחומר עבה, כגון פרווה. עבור השכבה החיצונית, השתמש בחומר המגן עליך מפני שלג, גשם ורוח.
- שכבות הבגדים שלך צריכות להיות רופפות, לא צמודות. עליך להימנע מהזעה, מכיוון שזיעה עלולה ליצור לחות, מה שיגרום לך להתקרר עוד יותר.
שלב 2. כסה את כל חלקי גופך
חבשו כובע, צעיף וכפפות. שכחת צעיף יכולה לגרום לך להיות קריר עוד יותר מכיוון שאתה מאבד הרבה חום גוף דרך הצוואר שלך. לבישת שכבה אחת של מכנסיים היא טעות מרכזית שאנשים רבים עושים. לבשי מכנסיים תרמיים, גרביוני צמר ומחממי רגליים מתחת לג'ינס שלך. לבשו כמה זוגות גרביים עם מגפי עור חורפיים. ודא כי זוג גרביים אחד שאתה לובש עשוי צמר הדוק.
שלב 3. צור חיכוך
אם אין לך בגדים חמים, או אם אתה לובש שכבות בגדים שעדיין קרירות, צור חיכוך על החלקים הקרים של גופך. תנועה זו מייצרת חום. שפשפו את היד או הרגל ונסו ליצור כמה שיותר חיכוכים שאתם יכולים לייצר.
- במידת האפשר, תחוב את היד בתוך החולצה ושמור אותה שם. אתה נהיה גדול יותר ולכן אתה יכול להחזיק יותר חום כי החום קורן מהבגדים שלך ומהידיים שלך. אם אתה לובש שרוולים ארוכים, הכנס שרוול אחד לשני ולהיפך.
- הפוך את גופך לגדול ככל האפשר. הניחו את הידיים והידיים מתחת לרגליים או השתמשו בטכניקת הלבוש. אך אל תפריד בין איבריך; רוב החום נוצר כאשר דברים רבים משתלבים ויכולים לחלוק ולקבל חום הדדית.
שלב 4. הזז את הידיים והרגליים
כדי לחמם את כפות הרגליים והידיים, הזרימו לתוכם דם. אם כפות הרגליים שלך קרות, נסה להזיז אותן קדימה ואחורה 30-50 פעמים. בעת תנועה, וודא שאתה מפעיל את שרירי הירך ושאתה מניף את הרגליים בקשת רחבה. כדי לחמם את הידיים, הזז את זרועותיך בתנועה מעגלית של 360 מעלות. הקפד לערב את כל זרועך בתנועה.
- אחת הסיבות לכך שהידיים והרגליים שלך קרות היא שהליבה שלך מושכת אליה את כל החום, כך שלכפות הידיים והרגליים שלך אין מספיק דם וחום. לבשי אפוד ושכבות נוספות על פלג גוף עליון אם הידיים והרגליים שלך קרות כל הזמן.
- אם חלק מהגוף שלך, כמו האף או הידיים שלך קר, סחוף חום על אזור זה. השתמש באוויר החם שנוצר בחלק האחורי של הגרון לידיים שלך. עבור האף, ייתכן שיהיה עליך לכפות את הידיים על האף. לא רק שזה יחמם את האף, אלא גם תחמם את הידיים באוויר החם מהאף.
שלב 5. חיבוק
חום הגוף מועבר בין אנשים. יותר אנשים מושכים יותר חום. אחרים מוציאים חום גוף רב. אם אתה תקוע עם מישהו, התחבק כדי להישאר חם.
שיטה 2 מתוך 2: התחממות במצבים רגילים
שלב 1. שתו משקה חם
שתיית תה חם, קפה חם ומרק חם יכולים להפעיל חיישני חום לאורך מערכת העיכול שלך, מה שיספק תחושת התחממות. לתה וקפה יתרונות בריאותיים רבים, כך שכל עוד תדלגו על הרבה שמנת, סוכר ומרשמלו, תזריקו לגופכם נוגדי חמצון טובים כשאתם מתחממים. למרק יש את היתרון בכך שהוא דל קלוריות.
שתיית שתייה חמה יכולה גם לחמם את הידיים. כריכת הידיים סביב ספל תה חם יכולה לחמם אותך תוך דקות
שלב 2. צורכים ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא דרך טבעית להתחמם, עם הרבה תופעות לוואי מועילות. ג'ינג'ר פועל כממריץ, המעודד את זרימת הדם וגורם לטמפרטורת הגוף לעלות. ג'ינג'ר מחמם אותך מבפנים. נסה לשתות תה ג'ינג'ר, לאכול עוגיות זנגביל או עוגיות זנגביל, או לפזר אותו על מאכלים אחרים.
נסה לשים אבקת ג'ינג'ר בנעליים, בסנדלים או בגרביים אם אינך יכול לחמם את כפות הרגליים
שלב 3. מבשלים משהו
תנורים ומחבתות עוזרים לשמור על חום המטבח על ידי בישול בטמפרטורה נמוכה יותר לפרק זמן ארוך יותר. תבשילים, תבשילים ומרקים יכולים כולם לחמם את הגוף כאשר אוכלים אותם.
שלב 4. התקלח במים חמים
השרייה בג'קוזי יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף. אם קר לך, נסה להשרות במים חמים, או אם אתה מעדיף מקלחת חמה. לאחר המקלחת, התייבש במהירות האפשרית ולבש שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים כדי ללכוד את החום בגופך, ובכך לעזור לך להישאר חם.
נסה סאונות וחדרי אדים להתחמם, אם יש לך גישה למקומות כאלה
שלב 5. לאכול שומנים בריאים
אחת הסיבות לוויסות טמפרטורת הגוף הנמוך היא יחס השומן הנמוך בגוף. יש צורך בשומן כדי לבודד את הגוף. אכלו תזונה עשירה בשומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, הנמצאים במזונות כגון אגוזים, סלמון, אבוקדו ושמן זית.
שלב 6. נקו את הבית
ביצוע מטלות הבית גורם לך לזוז, כך שהדם שלך זורם. כאשר הדם שלך מתחיל להסתובב, טמפרטורת הגוף המרכזית שלך תעלה. שואב את הרצפה, אבק, וסחוף את החדר כדי להתחמם.
- שטיפת הכלים יכולה לעזור לך להתחמם באופן משמעותי. ממלאים את הכיור במים חמים. השריית הידיים במים החמים בזמן שטיפת ושטיפת כלים תעזור להעלות את חום גופך.
- שטיפת בגדים יכולה גם לעזור לך להילחם בקור. החום מהמייבש יכול לעזור לחמם את הידיים והזרועות הקרות. הבגדים היוצאים מהמייבש מכוסים בחום; תלבש אותו כדי לשמור על חום גופך.
שלב 7. עשו פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לגרום לדם שלך לזרום, מה שעוזר לשמור על חום. עשה הרמת משקולות, ריצה, יוגה או כל סוג אחר של תנועה שיכולה לגרום לך להזיע.
- אם אינך יכול להתאמן בקנה מידה גדול, בצע אימון קטן בהרבה כגון הזזת רגליים או ידיים.
- עשה אשטנגה יוגה כדי להתחמם. סוג זה של יוגה לוקח אותך בתנוחות שונות ותרגילי נשימה המייצרים חום גוף פנימי.
- קר לך כרגע אבל אין לך זמן לשיעור יוגה? נסה את תנוחת היוגה הפשוטה והמחממת הזו: "תנוחת הקוברה". שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. הניחו את כפות הידיים ליד החזה. דחוף את הגוף למעלה, הרם את הראש, הכתפיים והחזה. משוך את עצמות הבריח שלך במקביל. החזק מספר שניות, ולאחר מכן צנח נמוך יותר. בצע מספר חזרות כדי להרגיש חם יותר.
שלב 8. נשם פנימה דרך האף שלך
כאשר אתה נושם דרך האף, האוויר מתחמם, מה שעוזר להגדיל את טמפרטורת הגוף שלך. נסה לשאוף והחזק למשך ארבע שניות לפני הנשיפה. חזור על הפעולה מספר פעמים כדי להתחמם.
שלב 9. הצטרף לאנשים אחרים
על פי מחקר שנערך באוניברסיטת טורונטו, אנשים שהם לבד או מבודדים מרגישים קרירים יותר. בילוי עם אנשים אחרים יכול לגרום לך להרגיש חם יותר. במקום להיות לבד מול הטלוויזיה, הצטרף לחבר או לבן משפחה.
