גלגיליות מוטבעות מכונות בדרך כלל "רולרבליידס", מכיוון ש- Rollerblade Inc. הייתה אחת החברות הראשונות לייצר גלגיליות מוטבעות בשנות השבעים. החלקה מוטבעת היא ספורט מהנה וגמיש, בדומה להחלקה על קרח על משטחי בטון. זוהי דרך מצוינת להתאמן ולהנות. אם אתה רוצה ללמוד את הציוד והטכניקות הבסיסיות, אתה יכול להתחיל לחקור ספורט חוצות נהדר זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התקנת ציוד
שלב 1. מצא נעליים שמתאימות
ברוב חנויות מוצרי הספורט תוכלו להתאים את גודל הנעליים שלכם לנעל החלקה הנכונה. גלגיליות מוטבעות צריכות להתאים היטב, כאשר העקב מונח על גב הנעל, תומך בקרסול כדי לשמור אותו ישר אך נוח. חשוב להימנע מנעליים רופפות, שעלולות לגרום לנקעים בקרסול או לנקעים.
- ניתן להשיג גלגיליות מוטבעות מסוגים שונים: גלגיליות רב שימושיות (למשחקי קז'ואל), גלגיליות מהירות (למהירויות גבוהות), גלגילי רחוב וחלק פעלולים (לאטרקציות כביש והחלקה), והחלקות מיוחדות לאימון (לבריאות ורווחה)). נעליים רב שימושיות נהדרות אם אתה רק מתחיל. נסה סוגים אחרים כדי לראות מה עובד הכי טוב.
- קום לובש גלגיליות מוטבעות. העקבים שלך צריכים להיות במצב מוצק ולא להחליק ואתה אמור להיות מסוגל להזיז את בהונותיך. וודא שהבטנה הפנימית עבה ועם ריפוד נוסף על הבוהן לנוחות.
שלב 2. קנה את הקסדה הנכונה
לעולם אל תשחק גלגיליות מוטבעות ללא חבישת קסדה כדי לסייע בהגנה על ראשך כשאתה נופל. הוסף סרט הדבקה והדבק הזה יתריע גם על נהגים בנוכחותך אם הראות ירודה. חפש קסדות עם סימון סטנדרטי לבטיחות.
קסדות חייבות להיות בעלות תעודת בטיחות מוצר להחלקה וחייבות להתאים היטב על הראש. חפש קסדה עם רצועת סנטר מתכווננת והדק את הרצועה כך שהקסדה לא תניע את הראש
שלב 3. הכינו ציוד בטיחות נוסף
סביר להניח שראית אנשים מחליקים ללא ציוד בטיחות כלל, אך חשוב להשתמש בציוד בטיחות בסיסי כאשר אתה מתחיל להחליק. ערכות אלה הן במחירים סבירים ויעזרו לך לחסוך כסף ולמנוע פציעות קשות. עליך להכין:
- מגן פרק כף היד. השומר הסטנדרטי יכסה את החלק העליון של היד. בחלק ממגיני כף היד יש גם "כריות החלקה" המכסות את כפות הידיים.
- רפידות מרפק. ערכה זו מותקנת על המרפק, מגינה על המרפק השברירי במקרה של נפילה.
- מגני ברכיים. וודא שהוא מתאים היטב לברכיים וניתן יהיה להדק אותו כך שלא יזוז בזמן החלקה.
שלב 4. לבשי ביגוד מגן מתאים בעת החלקה
לבשי בגדים ארוכי שרוולים ונוחים בעת החלקה, כדי להגן על גופך מפני שריטות. מאחר שהחלקה מוטבעת היא ספורט, לבש בגדים שסופגים זיעה היטב ובחר בגדים קלים לתנועה ולא כבדים מדי בכדי לעזור לך לשמור על קור רוח.
שלב 5. תמיד ללבוש ציוד מגן
זה שאתה משתפר בהחלקה לא אומר שאתה קשוח. אתה עדיין יכול לעלות על עץ או חצץ. אתה עדיין יכול ליפול. ציוד מגן חשוב למניעת נפילת שברים ובעיות אחרות על משטחים קשים. אל תנסו להרגיש קשוחים והחליקו ללא ציוד הגנה מכיוון שיש סיכון לפציעה חמורה.
שיטה 2 מתוך 3: תחילת העבודה
שלב 1. מצא שטח בטון שטוח ויבש לתרגול החלקה
חניונים ריקים, אזורי הליכה ושאר אזורים של בטון שטוח הם מקומות מצוינים לתרגל החלקה. וודא כי החלקה מותרת כדי שלא תכבוש שטחים של אחרים.
- חפשו מקומות חניה שאינם בשימוש. בדוק אם יש עדיין עסקים בסופי שבוע למרחב הפתוח והגדול המושלם לתרגול.
- בוא לפארקים אצלך. אזורי הליכה ואזורי משחק עשויים להתאים להחלקה מוטבעת. וודא שהאזור אינו אסור ואתה לא נמצא בכביש המשמש משתמשים אחרים בפארק.
- ישנם הרבה אזורי החלקה ייעודיים הזמינים במקומות רבים, אך הימנע מללכת לאזורי החלקה אם אתה רק מתחיל. אזור מזחלות זה נהדר אם אתה מנוסה, אבל יכול להיות קצת מסובך ויכול להיות מהיר אם אתה רק מתחיל.
שלב 2. תרגלו עמידה ואיזון עם גלגיליות מוטבעות
עמדו ליד קיר או תמיכה אחרת לתרגיל זה ב"מצב מוכן ", כשרגליכם נמצאות במרחק של 15-25 ס"מ, כשהברכיים כפופות ודוחפות קדימה במצב בצורת V.
- דרך נוספת לעמוד היא להתחיל עם הברכיים על הרצפה והגוף עומד ישר. ואז עם ברך אחת על הברכיים מקמו את הרגל השנייה קדימה כמו החלקה על הרצפה (הניחו את הנעליים במצב אלכסוני). כאשר כפות הידיים על הרצפה בצורת יהלום או משולש, חזור על השלב הקודם עם הרגל השנייה. לאחר מכן הניחו את כפות הידיים על הברכיים וקמו לאט בלי ליישר את הברכיים.
- נשען קדימה מהמותניים והבא את הידיים קדימה כדי לשמור על איזון. תסתכלי ישר קדימה. תרגל קודם כל איזון בתנוחה זו כדי לקבל תחושה של המיקום והנעליים.
- פרשו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט כך שגופכם מאוזן ויציב.
- בעבר, כדאי לנסות להתרגל להחלקות מוטבעות על ידי הליכה על דשא. לאחר מכן חזרו למשטח חלק והניחו עמדה מוכנה להחלקה.
שלב 3. בצע צעדים קטנים כדי שיהיה לך נוח
כשאתה מתחיל להחליק, זה מרגיש קצת כמו ללכת בנעליים חלקלקות. ללמוד לשמור על המשקל בנעליים זו הדרך הטובה ביותר ללמוד. קח צעדים קטנים לפני שתתחיל לזוז חזק ולמעשה להחליק, אחרת הרגל תחליק.
- תוך כדי תרגול, נסה ללכת קצת יותר מהר כדי לעודד תחושת איזון לתנועה. לנוע בקצב מתון.
- אתה עלול להרגיש את כפות הרגליים מתרחקות זו מזו כשאתה מנסה לשמור על איזון. שמור על שיווי משקל וזז והתאמן להחזיר את הרגליים יחד.
- נסה ללכת במצב V, שעושה צעדים קטנים עם רגל אחת באלכסון וחוזר עם השנייה כדי ליצור V. אבל אל תעשה את זה בו זמנית עם שתי הרגליים כדי שהנעליים שלך יתנגשו אחת בשנייה ואתה נופל. לאחר שתשלוט בעמדה זו, הגדל את מהירותך ואת גודל הצעד לאט לאט, מבלי לאבד את שיווי המשקל שלך, ותתחיל להחליק.
שלב 4. זז כשאתה מרגיש בנוח
כאשר אתה צועד קדימה עם רגל אחת, התחל לזוז עם הרגל השנייה והחלק קדימה כשהרגל מוכנה לתנועה. הביאו את הרגל שתנוע קדימה לאחר הצעד והעבירו את משקל גופכם לרגל זו. ואז לזוז עם הרגל השנייה. המשך עם שתי הרגליים לסירוגין. אתה מחליק עכשיו.
- למד לשמור על איזון עם כל רגל בעת גלישה. העבר את משקל גופך מהרגל האחורית לכף הרגל הקדמית בעת דחיפה והחלקה. בצעו את התנועה הזו לאט מאוד בזמן שאתם מתחילים, עד שהיא מתחילה להרגיש רגילה.
- לתרגל החלקה על רגל אחת לאחר זמן מה. ככל שאתה נוח יותר על כל רגל באופן חופשי, כך יהיה לך טוב יותר כמחליק. החלק עם רגל שמאל, ולאחר מכן החלף עם רגל ימין, והנח את כף רגלך שאינה מחליקת כך שלא תיגע במשטח לנוחות רבה יותר.
שלב 5. למד להפסיק להשתמש בבלם העקב
בעוד שחלק מהמתחילים מעדיפים לעצור על ידי פגיעה במשהו, ישנן דרכים שונות לעצור כאשר אתה רק מתחיל ללמוד להחליק על ידי לא להכות על קיר. יהיה לך נוח יותר בנעליים אם תוכל ללמוד לעצור בנוחות.
- רוב ההחלקות הקיימות מצוידות בבלם עקב על הגב. כדי לעצור, הניחו רגל אחת מול השנייה והרימו את הבוהן הגדולה של הבוהן הקדמית בזמן שאתם נוטים לאחור, כדי לסייע לבלם העקב להתחכך במשטח כדי להאט את התנועה. עשה את זה לאט כדי לאמן את זה.
-
ככל שאתה נהנה יותר עם גלגיליות מוטבעות, אתה יכול להפוך את הקרסוליים פנימה או החוצה בצורה V או להניח נעל אחת בניצב לשנייה כדי ליצור T. זוהי טכניקה הנפוצה להחלקה על הקרח, המאפשרת לך להשתמש בגלגלים. כמו בלמים שמאטים את התנועה.
- רכן קדימה, כדי להעביר את משקל הגוף לרגל הקדמית על ידי כיפוף הברך הקדמית.
- מקם את כף הרגל האחורית כך שהברך מאונכת והחלקה מחליקה על פני השטח, כמעט ברמה עם המשטח.
- הגבירו את לחץ הרגל האחורית על ידי דריכה ונעילת כף הרגל בחוזקה במצב זה לעצירה חלקה.
- התחל לתרגל בדרך זו כאשר אתה מחליק ביניים. התאמן בשימוש בכף הרגל ללא בלם העקב ככף הרגל האחורית וברגע ששלטת בבלם זה תוכל לשחרר את בלם העקב וניתן גם לתרגל עם כף הרגל השנייה.
- השתמש בלם העקב לאחר האטה בכיוון ההפוך אם תחליק במהירות גבוהה מאוד. אחרת, הבלמים עלולים להינזק במהירות.
שיטה 3 מתוך 3: היזהר
שלב 1. למד ליפול כמו שצריך
אם אתה נופל, כופף את הברכיים, הושט את זרועותיך ונופל קדימה כדי להחזיק את משקלך על מגיני היד וגלוש לעצירה. אם אתה עושה את זה נכון אתה תיפול ישר לתוך כריות הברך ושריון גוף אחר. אתה יכול לקום ולנסות שוב.
כל מחליק חייב ליפול. בדרך כלל זה לא כשאתה מחליק בפעם הראשונה, אבל זה יכול לקרות כשאתה מרגיש קצת נוח וחכם. חשוב תמיד ללבוש ריפוד מגן כדי לשמור על בטיחותך ככל האפשר
שלב 2. עשה זאת לאט
חשוב להחליק בקצב מתון, גם כשנוח לך יותר. זה יכול להיות כיף להחליק מהר, אך חשוב להישאר מודעים למכשולים שאתה עלול להיתקל בהם כדי לשמור על בטיחותך ככל האפשר.
שלב 3. היזהר
זוהי אחריותך כמחליק להיות מודע לאחרים סביבך, לא להיפך. הראה למשתמשים באזורי הולכי רגל, פארקים וכדומה שההחלקה שלך אינה מפריעה להנאתם. דברים שכדאי לשים לב אליהם הם:
היזהרו מהולכי רגל, עגלות, ילדים קטנים, אנשים שאינם מודעים לנוכחותכם, רוכבי אופניים ושינויים פתאומיים בסביבתכם
שלב 4. המשך לתרגל
ברגע שאתה מרגיש בנוח עם איזון, החלקה ועצירה, אתה יכול להתחיל ללמוד אלמנטים מורכבים יותר של החלקות מוטות כגון לולאה והתכוננות להחלקה במורדות, מרוצי מהירות, שחיקה (החלקה על משטחים צמודים) ואפילו להתחרות.
טיפים
- לאחר לימוד צעד, הדרך הטובה ביותר להחליק למתחילים היא ליצור צורה V על ידי הצבת העקבים יחד. לאחר מכן התחל ללכת קדימה, יוצר וי, ותבחין במהירות שאתה בעצם מחליק. אל תעשה צעדים גבוהים או רחבים, ושמור על ברכיים כפופות.
- קח איתך תמיד מי שתייה במקרה שאתה מיובש, אך ניתן להשתמש בו גם לניקוי פצעים לפני החזרה הביתה.
- אם אתה קונה גלגיליות מוטבעות משומשות, בדוק תחילה אם הן במצב טוב.
- אם זו הפעם הראשונה שאתה לומד, בקש ממישהו לעזור במקרה שתיפול.
- שתו מים כאשר מזג האוויר חם. ושקול ללבוש קרם הגנה, כובע ובגדים טובים.
- תרגול על משטח בטון יבש. גשם יכול להפוך את משטח הבטון לחלקלק מאוד.
- חפש שינויים זמינים עבור נעלי החלקה מוטות. ישנן אפשרויות שונות כגון החלפת הגלגל המרכזי וכן הלאה.
- בדוק את אחריות היצרן כדי לוודא שהיא מכסה את הנעליים לפרק זמן הולם.
