ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר
האם אתה רוצה להפיק את המרב מאימון של 35 דקות על ההליכון, או ממגוון תרגילים קרדיווסקולריים אחרים? אתה יכול למקסם את היתרונות של פעילות לב וכלי דם אם תתאמן בתוך אזור קצב הלב היעד שלך (THR). באופן כללי, ה- THR שלך הוא 60 עד 80 אחוזים מהדופק המרבי שלך.
אם אתה רוצה שיהיה לך גוף עם עקומות שעון חול, עליך להפחית את סך השומן בגוף ולשפר את טונוס השרירים בירכיים, בירכיים, בגב ובבטן. למרות שאינך יכול להשיג שדיים או ירכיים גדולים יותר עם פעילות גופנית ותזונה, אתה יכול להוסיף קימורים יפים לגוף שלך. הוספת כמה טריקי אופנה לשגרה יכולה גם לעזור לתת אשליה של גוף מעוקל.
בעיטת השוער (זריקה ארוכה של השוער לאחר שתפס את הכדור) היא נקודת המוצא של המעבר מהגנה להתקפה. לאחר שזה עתה תפסת את הכדור, תן לקבוצה שלך הזדמנות טובה לשלוט בכדור, בעט בו קדימה כדי שהקבוצה שלך תוכל להבקיע. תוכל ללמוד כיצד לבצע את הבעיטה הזו, וישנן גם כמה הצעות כיצד לעשות זאת היטב על מנת לתת לקבוצת הכדורגל שלך הזדמנות טובה.
קאובוי לעולם לא יעזוב את הבית בלי הלאסו האמין שלו! אם אתה באמת צריך לאסו או רק רוצה לפנטז על החיים בעולם המערבי, לדעת איך לקשור לאסו יכול לעזור לך לתפוס סוסי בר או חיות משק שרוצות להימלט. למרבה המזל, אתה רק צריך ללמוד קשר פשוט אחד כדי להתחיל לקשור לאסו!
כשמדובר בהצתת אש, גפרורים הם אחת האפשרויות הטובות ביותר שיש - אפשרות זו קיימת כבר זמן רב. גפרורים משתמשים בחום שנוצר מחיכוך אלים עם משטח מחוספס כדי להצית כמויות קטנות של דלק דליק. מאחר ומציתים הם בחירה נפוצה קלה ובטוחה להפעלת שריפה, הכרת דרכים אחרות להדליקתן יכולה להיות מיומנות מועילה אם אתה נתקל בסוג מצית נדיר.
שחייה עירומה ידועה גם בשם טבילה רזה. פעילות מסוכנת זו נמצאת ברשימות של אנשים רבים. מובן, כי הכיף כפול מעורבב באדרנלין! אם יש לך מזל, תוכל לשחות עירום בחופשיות מבלי להיתפס, ולשמור על הזיכרון למשך שארית חייך. שלב שיטה 1 מתוך 3: תכנן את ההרפתקה שלך שלב 1.
ריצה למרחקים ארוכים היא דרך עוצמתית להיכנס לכושר, להפיג מתח ולהרגיש טוב. למרות שיש הרבה אנשים שאוהבים את זה, הפעילות הזו די מפחידה עבור רצים, חדשים וגם ישנים. ללא קשר למצב הגופני הנוכחי שלך, אם תוכל לבנות כוח וסיבולת, לשמור על המוטיבציה גבוהה ולנקוט צעדים למניעת פציעות, אתה בהחלט יכול להגדיל את מרחק הריצה שלך ולהגיע ליעדים שלך.
גידים הם רקמות המחברות בין השרירים לעצמות כך שגוף האדם יכול לנוע. הגיד (גיד אכילס) מחבר את שריר השוק לעצם העקב ברגל התחתונה. כאב בשוקיים (Tendinitis או אכילס tendinopathy) הוא מצב שבו הגידים הופכים מודלקים וכואבים. מצב זה הוא לרוב תוצאה של שימוש יתר בגידים, במיוחד אצל אנשים המנסים להעמיס על הגידים מבלי לבנות כראוי כראוי תחילה, למשל בספורט סוף שבוע תחרותי.
כשהגב לשער, מחוץ למצב, בעזרת מגן, אתה מקבל את הצלב המושלם. התקווה לא אבדה. מפלה ועד וויין רוני, שחקנים רבים משתמשים בבעיטות תקורה כדי להפוך מסירה יפה למשהו אימתני עבור היריב, מה שהופך אותו לתהליך קליעה יפה מאוד. אתה יכול ללמוד את היסודות של ביצוע בעיטה תקורה בעצמך, כמו גם לדעת כיצד ללמוד אותה כראוי ולחפש את ההזדמנויות הנכונות במשחקי כדורגל.
ישנן שתי דרכים עיקריות להפסיק החלקה על הקרח. "עצירת מפלשת השלג" היא טכניקה למתחילים שתגרום לך לעצור, למרות שזה לא תמיד נעים לעין. טכניקה קשה יותר היא "עצירת ההוקי" הדורשת איזון וגמישות, אך היא מהירה וחלקה יותר מעצירת מחרשות שלג אם עושים אותה היטב.
תרגול קראטה הוא דרך מצוינת ללמוד הגנה עצמית, לחזק את גופך ולמקד את דעתך בשמירה על איזון. עם זאת, אם אתה רק לומד, קשירת החגורה כראוי יכולה להיות קשה. למרות שהשיטה הנפוצה ביותר היא לקשור חגורה באמצעות שני הצדדים, ישנן מספר דרכים לקשור חגורת קראטה.
ה- kickflip הוא עוד טריק בסיסי שתוכל לעשות ברגע שאתה מסוגל לעשות את האולי בזמן סקייטבורד. כאשר אתה עושה את זה kickflip, אתה חייב ollie תחילה, ולאחר מכן להשתמש בכף הרגל הקדמית שלך כדי לבעוט בחזית הסקייטבורד בזמן שאתה באוויר עד שהסקייטבורד שלך מסתובב לפני שאתה סוף סוף נוחת.
הרקי (גם כתיב הורקי) הוא סוג של קפיצת מדרגה בעידוד, על שם לורנס הרקימר, שהיה חדשני וממציא פומפונים בעולם המעודדות. קפיצות הרקי יכולות להיעשות בקרירות כצעד יחיד או כשיאו של שגרת עידוד מורכבת. עם זאת, אנו יכולים לשכוח בקלות שתנועה זו דורשת רמה של אתלטיות הדורשת הרבה תרגול וזמן, במיוחד כאשר אנו צופים במישהו שיכול לבצע חרקיות בקלות.
אקדחי נרף אינם עוד בלעדיים לילדים. אומנים שאוהבים להתנסות גילו מגוון שינויים ושינויים שהופכים את אקדחי נרף לצעצוע מהנה כל כך. בעוד שניתן לשנות את כל אקדחי Nerf באופן שונה, למידה על המכניקה הסטנדרטית של שני הסוגים העיקריים תעזור לך לחקור ולעצב שינויים משלך.
אם אתה קבוע מטווח הירי, טעינת מחסניות ריקות היא דרך טובה לחסוך כסף ולהשאיר את האקדח טעון. בין אם אתם אוספים פליטת גרוטאות ופגזי רובה ריקים ממרחק הירי או סתם אוגרים את המקום הריק שלכם, השקעה באספקה וכלים לצרכים היא רעיון חכם עבור כל הספורטאים.
ציד צבאים הוא כמעט תמיד חוויה ייחודית, בלי קשר אם זה ישתלם או לא בטווח הארוך. עם זאת, תקוותנו חייבת להיות שנוכל להשיג משהו גדול, מהיר, בטוח וגם לא להפריע למערכת האקולוגית הטבעית. אם אתה רוצה להגדיל את אחוזי ההצלחה שלך וליהנות, אני משתף כמה הצעות שעשויות לעזור לך בעת ציד צבאים.
נראה כי הליכה היא אחת ממגמות הכושר החדשות ביותר - על פי הדיווחים הורדת לחץ הדם, הכולסטרול והסיכון לסוכרת וגם גורמת פחות לפציעות מאשר ריצה. וככל שתעשה את זה מוקדם יותר, כך תקבל יותר יתרונות. כדי לקבל את הקצב הטבעי שלך להגיע לרמות כושר הליכה, אתה צריך את היציבה הנכונה, הרצון להתאמן ו -30 דקות עד שעה 4 ימים בשבוע.
פיצול הוא גמישות מרשימה שימושית למגוון פעילויות, כולל בלט, אומנויות לחימה ויוגה. בדרך כלל, פיצולים דורשים תרגול אינטנסיבי ומתיחות שנמשכים שבועות ואפילו חודשים, כך שאם בכוונתך לעשות זאת תוך שבוע או פחות, ייתכן שתידרש רמת גמישות טובה למדי. מוכן להתחיל?
הטריק של הקשת בכדורגל הוא טריק שממש מרשים את הקהל, והוא משמש כדי לעבור את השחקנים היריבים. הטריק הזה נעשה על ידי דחיפה קלה של הכדור במעלה העקב, ולאחר מכן הרמת הרגל השנייה כך שהכדור יכול לנוע בקשת מעל לראש הראש. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לבצע את הטריק הזה בקשת.
שנורקלינג היא דרך מרגיעה ומהנה ליהנות מהנופים הצבעוניים והיפים של האוקיינוס העמוק. שנורקלינג מתבצע באמצעות מסכת פלסטיק שקופה וצינור או צינור קצר לנשימה תוך כדי ריחוף על פני הים כשהפנים כלפי מטה. כך תוכלו להביט בחיי האלמוגים מבלי להפחיד את הדגים בתנועותיכם ומבלי שתצטרכו להרים את מבטיהם כדי להסדיר את נשימתכם בכל דקה.
האם אתה לא מרוצה מהזרוע שלך? האם הידיים שלך חלשות, דקות או נפולות? אתה רוצה זרועות שמנמנות גדולות, עכשיו? אמנם לא תוכל להשיג צמיחת שרירים מיידית, אך עם עבודה קשה ואסטרטגיית אימון חכמה, אך תוכל להתחיל לראות תוצאות ניכרות, החל מכמה שבועות עד חודש.
האם אתה רוצה להגדיל את שרירי החזה? מה עם הידיים הצנומות שלך? לחיצה על ספסלים יכולה לעבוד באזורים אלה ותתחיל לראות תוצאות במהירות, כל עוד אתה זוכר לנוח בין האימונים. בנוסף לחזה החזה (שריר החזה הגדול), לחיצת הספסל פועלת על הדלתואידים הקדמיים והמדיאליים (הכתפיים העליונות והאמצעיות), כמו גם התלת ראשי.
האם היית רוצה להיות מסוגל ללכת ביער מבלי שמיעה על ידי אחרים, או להתגנב בשקט מבלי שאף אחד ישים לב? הליכה בשקט היא אומנות שלוקח רק מעט זמן לשלוט בה. עיין בשלב 1 ואילך למידע נוסף על הליכה החמקנות. שלב שיטה 1 מתוך 3: דריכה בזהירות שלב 1.
הרובה היא רובה פופולרית ברחבי העולם לציד, ירי והגנה עצמית. הוא יורה כדורים עם גרגרי מתכת שבתוכם בדרך כלל מועמסים אחד בכל פעם, במקום כמה בבת אחת. למרות שטכנולוגיית הרובים התקדמה עם השנים, העמסת כדורים לרובה עדין זו עדיין עבודה פשוטה. שלב שיטה 1 מתוך 2:
רכישת שקית אגרוף ריקה בדרך כלל זולה יותר מרכישת שק מלא. מילוי התיק שלך מאפשר לך לשלוט על המשקל והצפיפות. מילוי שקית אגרוף הוא פשוט מאוד, אך חשוב להשתמש בחומרים הנכונים ולהכין אותם כדי לשמור על עצמך ועל התיק. אם אתה מתחיל שרק צריך שקית אגרוף קלה, השתמש במתיקי בד או טלאים למלא אותו.
לאחר ששלטת ביסודות הסקייטבורד, כגון איזון, דחיפה, עצירה, סיבוב ונפילה, הגיע הזמן ללמוד כמה טריקים! מצא מבחר הוראות מרמות בסיסיות, בינוניות ומתקדמות. שלב שיטה 1 מתוך 4: למד כמה טריקים שלב 1. למד כיצד לבצע בעיטת בעיטות התחלה מצוינת ללמוד טריקי סקייטבורד היא להתחיל ללמוד את טריק הקיקטורן הזה.
הליכה עם הידיים היא הצעד ההגיוני הבא לאחר שתלמד לעמוד על הידיים. התחל בלקיחת צעדים של התינוק ועצור כדי שתלמד כיצד לשמור על שיווי משקל הפוך. ברגע שתבין את זה, אתה יכול להרשים את החברים שלך על ידי הליכה עם הידיים שלך בחינניות כמו שאתה הולך עם הרגליים.
ריצה, או ריצה במהירות גבוהה לפרק זמן קצר, יכולה להיות פעילות מרגשת ומהנה. אבל כדי להיות אצן טוב, זה לא רק להוציא אנרגיה ולנסות להזיז את הרגליים מהר. כדי להיות ממש טוב בריצות, אתה צריך להיות ממושמע על ידי ביצוע שגרת אימונים קבועה. כמו כן, עליך לוודא שאתה פועל בצורה יעילה באנרגיה, וכי גופך במצב טוב באופן כללי.
יש האומרים ש- bodyboarding הייתה צורת הגלישה המוקדמת ביותר. רוב האנשים רוכבים על הגל הראשון שלהם בחופשה אקזוטית, בעוד שחובבי הגוף המנוסים מתייחסים אליו כאל ספורט רציני, בו אתה מתייחס לגלים כאל דרך למשוך טריקים. רוצה לדעת איך לוח הגוף? ראה שלב 1 כדי להתחיל.
ללמוד לצלול הוא שלב הבא ומעניין ללמוד ברגע שמתרגלים לקפוץ לבריכה. צלילה ראשונה היא כיף, ומכיוון שהיא עוזרת לך לשחות מהר יותר ולהגיע לעומקים גדולים יותר, תלמד נקודת מבט חדשה כשאתה שוחה בבריכה. ללמוד איך לקפוץ יכול להרגיש קצת מרתיע בהתחלה, אבל על ידי ריצה, תרגול מעמדת סקוואט וגיוס עזרתו של חבר, אתה יכול להקל על התהליך.
שרירי שרירי הירך המרכיבים את החלק האחורי של ירך הם שרירים שמתקשים בקלות לאחר אימון מאומץ. הרגל לבצע תרגילי גמישות לפני ואחרי האימון יכול לסייע בהקלה על כאבים ומתחים בשרירי הירך. אנשים עם כאבי גב וברכיים נוקשות ייהנו גם מהיתרונות של תרגילי גמישות קבועים.
סנטר הוא תרגיל אימוני משקולות המכוון לשרירי latissimus dorsi בגב העליון, כמו גם לשרירי הזרוע בזרועות. מרימי סנטר דומים מאוד למשיכות למעלה, למעט במיקום הידיים: כאשר עושים סנפיר, כפות הידיים פונות לגוף, בעוד משיכות נעשות כשהידיים פונות הרחק מהגוף.
סיבוב הכדור הוא אחת הטכניקות החשובות ביותר בטניס שולחן. שירות עם טופספין יכול להיות דרך מצוינת לבלבל את היריב ולקבל נקודה מיד. אם אי פעם ניסית את זה ונתקלת בבעיות, או שאתה לומד בפעם הראשונה, תצטרך כמה עצות כיצד לעשות זאת. מאמר זה דן בסוגי הפיתולים השונים שניתן לבצע על הכדור וכיצד להגיש עם טופספין.
רוצה להיות אנדרה אגסי הבא? חכה רגע, זה עלול לקחת הרבה זמן. עם זאת, אם יש לך מטרות מציאותיות, טניס יכול להיות כיף ולא קשה מדי ללמוד. יש כמה משיכות בסיסיות שמתחילים יכולים ללמוד: קדמה, גב אחורה ותקורה. למרות שבשיטות בסיסיות אלה יש וריאציות רבות ודרכים לשימוש ברמה המקצועית, כדאי להתחיל ללמוד את השיטה הקלה ביותר של כל שבץ.
אופני מירוץ חייבים להיות מותאמים לכל רוכב מסוים. מדידת אופני המירוץ שלך להתאמה מושלמת תעזור לך להשיג את הנוחות והיעילות של אופני המירוץ שלך. כל הציוד הדרוש לך למדידת אופני המירוץ שלך זמין בחנויות הציוד הביתי. השתמש בהצעות אלה כדי למדוד אופני מרוץ.
לאחר תקופה ארוכה של אי ללכת לחדר כושר, התחלת שגרת אימונים חדשה יכולה להיות חוויה מרתיעה. לא רק כדי להגיע למטרות הכושר שלך אתה צריך לדאוג, אלא גם איך אתה נראה כשאתה מרוץ מול חברי כושר רזים. אל תדאג - כל חבר כושר חדש חווה את זה. עם כמה טיפים בסיסיים, מראה יפה - אפילו סקסי - כבר אינו עניין קשה בעת פעילות גופנית.
שגרת פעילות גופנית היא דרך מצוינת לגוון את השרירים שלך, לרדת במשקל ולמנוע את עורך. ביצוע תרגילי פנים או יוגה בפנים, היא דרך טבעית לגרום לפנים שלך להיראות צעירות יותר על ידי הידוק השרירים והפחתת קמטים. זה גם תרגיל טוב לעשות אם יש לך בעיות בשרירי הפנים, ויוצר שרירים חזקים יותר למראה פנים גוון ובטוח.
ריצה של 6 דקות/מייל היא מטרה ראויה עבור רצים רבים. רוב האנשים לא יכולים לעשות זאת ללא תקופה ארוכה של תרגול - למעשה, רוב האנשים לעולם לא ינסו! אתה צריך להגדיל את הסיבולת והחוזק שלך קודם כל על ידי ריצה למרחקים ארוכים וספרינט, עם מספיק מיקוד ונהיגה, אפשר בהחלט להשיג.
שחקנים בכל רמות המיומנות נהנים משימוש במועדון גולף מותאם אישית. אם אתה מרגיש שמשחק הגולף שלך זקוק לשיפור, השקעה בסט מועדון גולף שמתאים לך כמו כפפה ליד יכול לעזור לך להתחרות ברמה הגבוהה ביותר שלך. כדי ללמוד איזה מקל אתה צריך, תצטרך כמה גדלים ספציפיים וכמה מידע בסיסי על סגנון המשחק שלך.
כולם צריכים לקחת הפסקה מחיי היום יום. קמפינג וליהנות בחיק הטבע יכולים להיות דרך פשוטה לקחת הפסקה מהטירחון היומיומי. בנוסף, קמפינג יכול גם לספק לכם חוויה יקרת ערך. הקפד להביא את הציוד הנכון כך שתהיה לך חווית קמפינג בלתי נשכחת. עקוב אחר כמה טיפים לגבי קמפינג להלן.