מדידות גוף הכוללות הכוללות משקל עצם ומשקל שרירים הן חלק חשוב בקביעת טווח המשקל התיאורטי. טווח זה הכרחי על מנת שאנשים יוכלו לקבוע את משקלם האידיאלי על פי מדידות הגוף הכוללות. ישנן שלוש קטגוריות גודל גוף: קטנות, בינוניות וגדולות. כל אחד מהם שונה בהתאם למין שלך. על ידי מדידת היקף פרק כף היד ורוחב המרפק, תוכל לדעת באיזו קטגוריה אתה נמצא. השלב הראשון להלן מפרט כל שיטה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: היקף כף היד
שלב 1. הקיף את פרק כף היד בעזרת סרט מדידה (שמאל או ימין)
קח את קצה סרט המדידה וסובב אותו סביב פרק כף היד שלך.
שלב 2. רשום את היקף היד שלך
אתה יכול להשתמש בטבלה שלהלן כדי לקבוע את מסגרת הגוף שלך בהתאם להיקף פרק כף היד שלך.
שיטה 2 מתוך 2: רוחב המרפק
שלב 1. כופף את זרועותיך למצב של 90 מעלות
וודא שאמות הידיים שלך מאונכות לקרקע. הזרוע השמאלית או הימנית לא ממש משנה, אבל היא מתאימה יותר לטבלה למטה אם אתה משתמש בזרוע הדומיננטית.
שלב 2. בוצע
טיפים
- אתה יכול להשתמש במדידת גוף באינטרנט. אתה עדיין צריך למדוד את פרק כף היד או המרפק שלך, אך כל שעליך לעשות הוא להזין את הנתונים במחשבון ומדידת הגוף שלך תצא אוטומטית.
- פעילות גופנית סדירה ואכילה של תזונה בריאה יכולים להראות כיצד הגוף שלך משתנה כאשר אתה יורד במשקל. השתמש בשינויים אלה כמוטיבציה שלך לשמור על אורח חיים בריא שעובד עבורך.
- בנוסף לשלוש הקטגוריות לעיל, ישנן שלוש קטגוריות של "מבנה גוף": אנדומורף, מזומורף ואקטומורף. לאנדומורפים עצמות גדולות ושומן גבוה בגוף, ואיטיותם יורדים במשקל. Mesomorphs הם בגודל בינוני, חזק, ספורטיבי, וקל יחסית לרדת במשקל ולהעלות שרירים. אקטומורפים דקים ורגליים, עם מעט שרירים או שומן בגוף.
- השתמש במידות הגוף שלך כדי לקבוע כיצד ירידה במשקל תשפיע על המראה שלך. אם אתה גדול באופן טבעי, חלקים מסוימים בגופך כמו הכתפיים שלך יישארו זהים גם אם אתה יורד במשקל. אם יש לך גוף גוף קטן באופן טבעי, אתה תרגיש בקלות רבה יותר את ההשפעות של עלייה במשקל מהר יותר ממישהו עם גוף גוף בינוני או גדול.
