הליכה עם הידיים היא הצעד ההגיוני הבא לאחר שתלמד לעמוד על הידיים. התחל בלקיחת צעדים של התינוק ועצור כדי שתלמד כיצד לשמור על שיווי משקל הפוך. ברגע שתבין את זה, אתה יכול להרשים את החברים שלך על ידי הליכה עם הידיים שלך בחינניות כמו שאתה הולך עם הרגליים.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע עמידת ידיים (לעמוד עם ידיים)
שלב 1. התחמם
התחממות על ידי מתיחות ופעילות גופנית קלה תעזור לגופך להרגיש גמיש ומוכן לאתגר גופני. התחממות גם מפחיתה את הסיכוי שתגיע לפציעה. למתוח ולהתחמם במשך חמש או 10 דקות באמצעות הטכניקות הבאות:
- סובב את הקרסוליים, פרקי הידיים והצוואר כדי להירגע.
- גע בבהונותיך והחזק את המיקום למשך שלושים שניות. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
- בצע שלוש סטים של שקעי קפיצה.
- ריצה קלה (ריצה) באזורים מורכבים (כחצי קילומטר)
שלב 2. מצא מקום טוב לתרגול עמידות בידיים
אתה צריך קרקע או משטח רך, כיוון שתיפול מספר פעמים. בחוץ, מצא אזור דשא שטוח, והקפד לבדוק אם יש סלעים ומקלות. בפנים, רצפת חדר כושר רכה או חדר שטיח הם אפשרויות מצוינות.
שלב 3. מצאו ספוטר
כאשר לומדים איך לעמוד בידיים וללכת עם הידיים, זה יכול להיות מועיל אם יש מישהו בקרבת מקום שיכול להחזיק את הרגליים במקום עד שתדע לאזן את הידיים שלך. בקש מחברך לעמוד בצד במהלך התרגיל.
- הוא צריך להחזיק לאט את הרגל שלך ישר בזמן שהרגל שלך למעלה.
- לאחר קצת תרגול, לא תזדקק לעזרה רבה מהמצפן שלך. בקש ממנו לסגת אלא אם אתה עומד ליפול.
שלב 4. הזן את עמדת ההתחלה
עמדו ישר עם תנוחת רגל נוחה, עמידה מאוזנת. החזק את זרועותיך בצלילות לצדדים שלך, או אם תרצה, תקורה. שתיהן תנוחות התחלה מצוינות לעמידה על הידיים.
שלב 5. התקדם בכף הרגל הדומיננטית
אם אתה ימני, זו רגל ימין, אם אתה שמאלי (שמאל), אז זו רגל שמאל. לנוע קדימה, לא הצידה, כך שתוכל לשמור על איזון תקין כשאתה חזרה זקוף.
שלב 6. זז קדימה והנח את ידיך על הקרקע
כאשר אתה דורך, הגוף שלך צריך לעלות כמו נדנדה לקרקע בתנועה אחת יציבה. אל תטעו לזרוק את הידיים ישר למטה ולהשליך את הרגליים למעלה, מה שעלול לגרום לכם ליפול קדימה.
- החזק את הידיים ישרות. כיפוף המרפק עלול לגרום לפציעה.
- שמור את כתפיך צמודות לצווארך, כמו במשיכת כתפיים.
שלב 7. הניף את הרגליים והגוף למעלה
כחלק מאותה תנועה חלקה, השתמש במומנטום הטיה קדימה כדי להניף את הרגליים וליישר את גופך. שמור על גב ורגליים ישרים, ואל תזרוק את הראש לאחור. זה יגרום לך לקשת את הגב ולפגוע בעצמך.
- וודא שהמצופה שלך קרוב כאשר אתה מניף את רגלך לשמיים. זה כאשר אתה צפוי ליפול.
- החזק את הרגליים ישר ולחוץ זו לזו. זה יעזור למנוע ממך ליפול בצד.
- המשקל שלך צריך להיות מאוזן על האצבעות שלך, לא על פרקי הידיים.
שלב 8. החזק את המיקום למשך עשרים שניות או יותר
לפני שתתחיל ללכת עם הידיים, עליך ללמוד כיצד לאזן את עצמך במקום ולהשיג שליטה על התנועות שלך. המשך לתרגל הליכה עם הידיים עד שתוכל לנוע בקלות למקומה והחזק אותה לפחות עשרים שניות לפני שאתה נופל.
- אם אתה מתקשה להשתלט עליו, נסה להשתמש בקיר. התחל במצב קרש כשהרגליים פונות לקיר. הרם את כפות הרגליים כלפי הקיר והעבר את הידיים לכיוון הקיר עד שאתה זקוף בידיים, השתמש בקיר כתמיכה. נסה להרחיק את עצמך בעדינות מהקיר כך שגופך יעמוד על ידיך ללא הקיר. בסופו של דבר, עליך להגיע לנקודה שבה תוכל לעבור לעמידה בידיים ללא קירות.
- כאשר אתה רוצה לצאת מעמדת עמידה עם הידיים, סובב על ידי כיפוף הידיים וגלגול קדימה, או סלטה. אתה יכול גם להוריד את הרגליים לאחור ולעשות קיאקים, אם אתה גמיש מספיק.
שיטה 2 מתוך 2: לימוד הליכה
שלב 1. בחר מיקום מרווח עם משטח רך ושטוח
פארקים, גינות או מחצלות כושר פועלים היטב לתרגיל זה. הקפד לתת לעצמך מספיק מקום לבצע את המהלך; אתה צריך יותר מקום ממה שנדרש בדרך כלל למעמד ידיים טיפוסי. בעל קיר מוצק לידך יכול לעזור לתרגל הליכה צדדית.
שלב 2. בקש מחברך שישמור עליך
תפקידו של אדם זה לעמוד מרחק בטוח מולך כדי לתפוס ולהחזיק את שוקיך בעמידה בידיים וללמוד כיצד ללכת עם הידיים. הוא גם יכול לעמוד מאחוריך, מוכן לתפוס את הרגל שלך אם היא מתחילה ליפול.
שלב 3. עשה עמידת ידיים
תוך כדי תרגול, צעד צעד, הרם את הירכיים, שתל את הידיים על הקרקע והזיז את כפות הרגליים לכיוון השמים בתנועה אחת יציבה. כוון את הרגליים ואת פלג הגוף העליון כלפי מעלה והתאזן על הידיים לרגע.
שלב 4. החזק את המיקום
שמור על רגליים ישרות ומאוזנות. החזק את הרגליים יחד לאיזון ויציבות. ברגע שנוח לך, תן לסוקר לשחרר אותך. אתה עלול למעוד על הידיים תוך שמירה על שיווי המשקל, אך זהו הצעד הראשון ללימוד הליכה.
שלב 5. עשו צעדים קטנים
הזז יד אחת קדימה, נשען מעט לכיוון שאתה רוצה ללכת. עכשיו עשית את הצעד הראשון. הזז את היד השנייה קדימה, נשען מעט לכיוון שאתה רוצה ללכת. צעדים קטנים הם הדרך הקלה ביותר אם אתה רק לומד.
- אל תנסה לזוז מהר מדי, או עשה צעדים גדולים. יהיה קל מאוד לאבד את שיווי המשקל כאשר אתה לומד בפעם הראשונה ללכת עם הידיים.
- נסה לנוע בכיוון אחד, במקום להניח את ידיך בכל מקום בו הם נוחתים. התאמן לשלוט לאן אתה הולך.
שלב 6. מצא את האיזון שלך
כאשר אתה מתחיל לזוז, יהיה עליך להתאים את הרגליים והגוף ברציפות כדי להישאר מאוזנים. אם אתה מתחיל ליפול לכיוון הבטן שלך, העבר את הרגליים יותר מעל הראש. אם אתה מזיז אותם רחוק מדי מעל ומתחיל להתהפך, התאם אותם שוב.
- גם כוח הגוף העליון משחק תפקיד; זה עוזר להתאים את היד במהירות כדי לעזור לך להחזיר את האיזון שלך. אם אתה מרגיש שכפות הרגליים שלך יורדות מעט, השתמש בכפות הידיים כדי להעביר מעט את המשקל לקצות אצבעותיך. אם אתה מרגיש שכפות הרגליים שלך מתחילות ליפול מעל הראש שלך, השתמש בקצות האצבעות כדי לדחוף לאדמה כאילו ניסית לתפוס חופן לכלוך.
- המטרה היא למצוא את הנקודה היעילה ביותר שלך, כלומר למקד את משקל גופך ישירות על הידיים במידת האפשר. אתה תשתפר במציאת הנקודה הזו בעזרת תרגול.
שלב 7. נסה את שיטת ההתחלה-עצירה
קח צעדים קטנים בידיים למשך כעשרים שניות, ולאחר מכן עצור למשך עשרים שניות לפני שתתחיל לזוז שוב. זה יעזור לך לתרגל שליטה טובה יותר על תנועות גופך. בסופו של דבר, אתה יכול לעשות צעדים גדולים יותר עם יותר ביטחון.
- אם אתה מתחיל ללכת מהר מדי, בצע צעדים גדולים יותר להאט ולהחזיר את השליטה.
- נסה את הטכניקה של צעד אחד בכיוון בו אתה נופל. נסה תמיד להחזיק את הידיים ישירות מתחת לרגליים. בעת ניסיון ללכת קדימה, הטו את גופכם מעט קדימה ואז העבירו את הידיים מתחת לגוף וחזרו.
- הקפד להדק את הבטן ולהסתכל על הידיים שלך; זה יעזור לך להישאר מאוזן.
שלב 8. התהפך כאשר תסיים
לכופף את הידיים, לקפל את הראש ולעשות סלטות. או, כופפו את זרועותיכם כלפי מטה מהמותניים ושתלו את כפות הרגליים על הקרקע. אם אתה נופל כאילו אתה עומד לנחות על הגב שלך, אתה יכול גם להתכופף ולהוריד את עצמך לאט לאט.
טיפים
- החזקת אצבעות הרגליים כלפי מעלה עוזרת לשמור על איזון.
- יש אנשים שמועילים לכופף את הרגליים בזמן הלימוד, ואז תוכל ללמוד ליישר אותן.
- נסה לשחות בבריכה כדי להתרגל לזה.
- הכינו את הידיים, הכתפיים, שרירי הבטן, הרגליים והגב לתנועה זו על ידי פעילות גופנית סדירה. אל תצפה מהגוף שלך להיות מוכן לעשות זאת בן לילה. כוח השרירים יכול לפצות על חוסר איזון ואתה צריך קצת טרפז ושרירי כתפיים כדי ללכת בנוחות. הדבר הטוב בהליכה עם זרועות הוא שעם תרגול הגוף שלך באופן טבעי יתחזק וגם תקבל איזון טוב יותר.
- הכנס את החולצה למכנסיים. אם יש לך שיער ארוך, קשר אותו בלחמנייה או בקוקו.
אַזהָרָה
- עצור כאשר הידיים שלך עייפות. ברגע שאתה מרגיש סחרחורת, עייפות או תסכול, קח הפסקה! אין טעם לנסות במצבים אלה, לא תלמד יותר. אתה לא מאמן כלום על ידי הורדת ראש.
- זה עשוי לקחת זמן רב כדי להשתלט, אז אל תתייאש אם זה לא עובד בפעם הראשונה.
- הסיבה הנפוצה ביותר לפציעה מתנועה זו היא נפילה על הגב. "קום על הרגליים אם אתה יכול". הדבר החשוב ללמוד הוא כיצד להתהפך מעמידה על הידיים. אם אתה יכול לעשות גליל קדימה, אתה אמור להיות מסוגל להתגלגל מעמידה על הידיים. שימו לב לאנשים סביבכם.
- אל תשים את כל המשקל על קצות האצבעות שלך, מה שעלול לגרום לך לשבור אצבע אחת או יותר ולפגוע בגב או בעמוד השדרה.
