לפני לובש כפפות אגרוף ונכנס לזירה, המתאגרף חייב לעטוף את ידיו בתחבושת דקה כדי להגן על השרירים והגידים, ולספק תמיכה נוספת לתנועת פרק כף היד. לתחבושת היד לאיגרוף יש רצועה מהדקת וולקרו בקצה אחד כדי לאפשר ללהקה להיצמד לעצמה. קרא את ההוראות כיצד לחבוש את ידיך לאימון.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: בחירת יד ימין סניטריים וטכניקה
שלב 1. בחר את המשטח הימני
ישנם סוגים רבים ושונים של רפידות ידיים, וחשוב לבחור את המתאים ביותר לגודל היד שלך ולסוג האיגרוף שאתה הולך לעשות. שקול את האפשרויות הבאות כאשר אתה מעוניין לרכוש כריות יד:
- כריות כותנה הן הבחירה הנכונה לפעילות גופנית סדירה. רפידות אלה זמינות במידות ארוכות למבוגרים ולילדים. לשניהם יש סקוטש בקצוות.
- כריות מקסיקניות זהות לרפידות כותנה, אך ארוגות בסיבים אלסטיים, מה שהופך אותן לקלות יותר בעיצוב בידיים. סוג זה אינו עמיד כמו כריות כותנה, מכיוון שהגמישות תפחת עם הזמן. עם זאת, גזע זה הוא גם בחירה טובה לתרגול.
- כריות ג'ל אינן עטופות סביב הידיים, אלא נלבשות כשהידיים תחובות, כמו לבישת כפפות ללא אצבעות. סוג זה יקר יותר מכותנה או מפיות סניטריות מקסיקניות. כריות ג'ל נוחות ללבישה, אך אינן מחזיקות את פרק כף היד כמו גם כריות היד הרגילות. מסיבה זו, מתאגרפים רציניים אינם בוחרים ברפידות מסוג זה.
- המפיות הסניטריות לגפרורים מורכבות מגזה ומסרטייפ. תקנות האיגרוף מציינות את המספר המדויק של שכבות הכריות שניתן להשתמש בהן על מנת להבטיח שלכל מתאגרף עובי ריפוד זהה. מכיוון שניתן להשתמש בו רק פעם אחת, סוג פד זה אינו משמש לשימוש יומיומי. טכניקת ההלבשה למשחקים גם היא שונה וחייבת להיעשות על ידי מישהו אחר או המאמן. נסה ללמוד את שיטת החבישה המקצועית הזו למידע נוסף.
שלב 2. חבר את הרפידות בהידוק נכון
התחבושת צריכה להיות צמודה מספיק בכדי לספק יציבות ביד ובפרק כף היד. אבל אם היא צמודה מדי, זרימת הדם עלולה להפריע. תצטרך להתאמן כמה פעמים לפני שתקבל את רמת הקרבה הנכונה.
שלב 3. הימנעו ממראה קמטים על התחבושת
הגושים והקמטים יכולים להיות לא נוחים כשאתה מנסה להתמקד במהלכי האיגרוף שלך. בנוסף, גושים וקמטים משאירים גם את עצמות היד שלך ללא הגנה ואת פרק כף היד שלך לא יציב.
שלב 4. שמור את פרק כף היד שלך ישר בעת החלת התחבושת
אם פרק כף היד שלך מתכופף כשאתה עוטף אותו, התחבושת לא תעזור לייצב אותו. אתה מסתכן בפציעה חמורה אם פרק כף היד שלך לא נשמר ישר במהלך התחבושת.
שיטה 2 מתוך 2: הנחת רפידות על הידיים
שלב 1. למתוח את הידיים
מורחים את האצבעות הכי רחוק שאפשר ומהדקים את כל השרירים. כריות יד נועדו לתמוך ביד כשהיא נעה. אז כדאי להתחיל בחשיפת התחבושת לכל המהלכים בהם תוכל להשתמש בעת איגרוף.
שלב 2. החלק את האגודל לתוך החור בסוף התחבושת
הוא ממוקם מאחורי קצה חלק הוולקרו. וודא כי הצד התחתון של הכרית נלחץ כנגד ידך. אם תסובב את הכרית הפוך, תתקשה להדק אותה כשתסיים להתלבש. לרוב המפיות הסניטריות יש סימונים או סימונים, כך שעליך לשים לב לאיזה צד פונה כלפי מטה.
שלב 3. עטפו את פרק כף היד
כרוך את התחבושת מסביב לחלק האחורי של פרק כף היד 3-4 פעמים, בהתאם לגודל היד שלך ולרמת היציבות שאתה רוצה. סיים עם הרפידה בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך.
- מיקום התחבושת צריך להיות שטוח וחופף ישירות לשכבה הקודמת בכל פעם שהיא מסתובבת.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך להגדיל או להקטין את אורך התחבושת בקצוות, פשוט התאם את מספר התחבושות על פרק כף היד.
שלב 4. לעטוף את הידיים
משוך את הכרית כלפי מטה בחלק האחורי של היד שלך, מעל האזור שמעל האגודל שלך, וחוצה את כף היד בצד השני. עטפו את אותו המקום שלוש פעמים. התחבושת מסתיימת בחלק הפנימי של היד ליד האגודל.
שלב 5. עטוף את האגודל
התחל בעטיפת פרק כף היד פעם אחת, ולאחר מכן סיים את התחבושת ליד האגודל. עטפו את התחבושת מתחת לאגודל למעלה ואז אחורה כלפי מטה. סיימו בעטיפת פרק כף היד פעם נוספת.
שלב 6. עטפו את האצבעות
התחל בחלק הפנימי של פרק כף היד, ולאחר מכן עטוף את התחבושת בצורה הבאה כדי להחזיק את אצבעותיך במקומן:
- עטפו את התחבושת מבפנים של פרק כף היד, על החלק העליון של היד בין האצבעות הקטנות והאצבעות שלכם.
- עטפו שוב את התחבושת מתוך פרק כף היד, לרוחב כף היד בין הטבעת לאצבע האמצעית.
- עטפו שוב את התחבושת מתוך פרק כף היד, לרוחב כף היד בין האצבעות לאמצע והאצבע. סיים בחלק הפנימי של פרק כף היד.
שלב 7. עטוף שוב את ידך
התחל בעטיפת פרק כף היד, ולאחר מכן עטוף באלכסון מבפנים של פרק כף היד אל החלק החיצוני של היד. המשך לעטוף את כף היד שלך ואת האזור שמעל האגודל. חזור על הפעולה עד לסיום אורך התחבושת, ולאחר מכן סיים בעטיפה אחרונה סביב פרק כף היד.
שלב 8. נעל את התחבושת
נעל את התחבושת בעזרת החלק הוולקרו. הדק את ידיך ועשה כמה משיכות כדי לראות אם התחבושת נוחה. אם התחבושת הדוקה מדי או רופפת מדי, חזור על התהליך שוב.
שלב 9. חזור על הפעולה מצד שני
בהתחלה זה עלול להיות קשה להתחבש ביד הלא-דומיננטית שלך. אבל אתה תתרגל לזה אחרי שתתרגל כמה פעמים. אם אתה זקוק לעזרה, בקש מהמאמן או מחבר שלך לעזור לחבוש את היד שלך.
טיפים
- מי מכם עם ידיים קטנות צריך לקנות משטח איגרוף קצר יותר במקום לגלגל את הכרית באורך רגיל מספר פעמים, מכיוון שזה יגרום להצטברות התחבושת בתוך הכפפה, דבר שיקשה עוד יותר על השליטה במיקום הכפפה.
- שמור על מיקום התחבושת כך שהיא תישאר שטוחה בעת עטיפת היד. כמו כן, עליך לנקות את הכריות לעיתים תכופות כדי שלא יהפכו לנוקשים ויש פחות סיכון לשלפוחיות.
