ישנן סיבות רבות לחבוש את הברך, למשל להתעמל, מפציעה ולהרים משקולות. למרות שזה אולי נראה פשוט, עליך לעטוף את הברך בצורה הנכונה כדי שלא תפגע בעצמך ותמקסם את היתרונות. בצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי לעטוף את הברך כראוי.
שלב
חלק 1 מתוך 2: חבישת הברך
שלב 1. אוספים את החומרים
אתה צריך את החומר הנכון לעטוף את הברך. רכשו כרית ברכיים (הנקראת גם תחבושת דחיסה) בבית המרקחת. המותג הפופולרי ביותר הוא ACE, אך ניתן גם לבחור מותגים אחרים. תצטרך גם משהו שיחזיק את התחבושת במקומה. ברוב התחבושות יש אבזמים אלסטיים עם ווים מתכת, אבל אם אין לך, אתה יכול להכניס את קצה התחבושת לתחבושת עצמה.
- אתה יכול גם לרכוש תחבושות הדבקות לעצמן, שמשתמשות במשטח דביק כדי לשמור אותן במקומן. לתחבושות אחרות יש סקוטש לאורך שולי התחבושת. בחר את המתאים ביותר למצבך ולנוחותך.
- אתה יכול גם לקנות גדלים שונים של תחבושות. קנה את הגודל המתאים ביותר לברך שלך.
שלב 2. התמקם
כאשר עוטפים את הברך, עליך לוודא שהיא נמצאת במיקום הנכון. קודם כל, שב באזור פתוח מספיק כדי שתוכל לנוע בחופשיות. לאחר מכן, יישר את הרגליים לפניך. הרגליים שלך צריכות להיות ישרות, אך נינוחות בו זמנית עם מעט מתיחה פסיבית שנוחה בברך.
ודא שיש מספיק מקום להזיז את הידיים סביב הרגליים. זה מבטיח שתעטוף את הברך בנוחות
שלב 3. התחל לעטוף את הברך
כאשר מתחילים, החזק את התחבושת בידך. הקפד להפעיל את התחבושת כדי להקל על גלישת הברך. מקם את היד המחזיקה את התחבושת כ -5 ס מ מתחת למפרק הברך. קח את הקצה החופשי של התחבושת והנח אותו ממש מתחת למפרק בידך. החזק אותו שם בזמן שהיד השנייה עוטפת את התחבושת סביב הברך. עוטפים פעם אחת עד שהתחבושת פוגשת את הקצה החופשי. משוך כדי להדק את התחבושת.
- הקפד לעטוף את קצה התחבושת המקורית ולעטוף פעם אחת (או פעמיים כך שיתגלגל חזרה למצב ההתחלה) על התחבושת ממש מעל לקצה כדי להחזיק אותה היטב.
- החזק את הגליל כך שהצלע השטוחה שלו, המרוצדת, תהיה כנגד כף הרגל שלך. זה יהיה בעייתי אם תעשה אחרת. אם אינך בטוח לגבי הכיוון הנכון, פרש את התחבושת שעל השולחן. אם הוא מתקלקל, זה אומר שזה הכיוון הנכון. אם לא, תחזור.
- התחבושת צריכה להיות שטוחה כאשר אתה מתחיל לעטוף את הברך.
שלב 4. סיימו את ההלבשה
בזמן שאתה עוטף את התחבושת מסביב לברך, שמור על התחבושת הדוקה והתעצב למעלה מתחת למפרק הברך. כורכים את התחבושת מסביב למפרק, ומאפשרים רוחב אצבע של מרחב נשימה בין התחבושת לכף הברך. המשך עד למפרק הברך מכוסה במלואו. עטפו את התחבושת פעם נוספת סביב החלק העליון. חבר את קצה התחבושת המכילה דבק, כגון סקוטש, סרט דבק או רצועות.
- אם אתה רוצה לכסות את הברך עם תחבושת, שחרר את התחבושת סביב הברך כדי למנוע לחץ יתר על המפרק. חוזק ההלבשה צריך להתאים מעל ומתחת לכף הברך
- התחבושת צריכה לכסות כ -5 ס"מ מתחת למפרק ו -5 ס"מ מעל המפרק. אורך המפרק עצמו כ -4 ס"מ כך ששטח הרגל הכולל מכוסה הוא כ 12.5-15 ס"מ.
- אם אין לך סוג של מהדק, שים את הסנטימטרים האחרונים של התחבושת מאחורי הלולאה.
שלב 5. וודא שהתחבושת לא צמודה מדי
עליך להיזהר מהלחץ המופעל על הברכיים. התחבושת צריכה להיות הדוקה מספיק אך לא הדוקה מדי. כדי לבדוק את האטימות, הנח את האצבע המורה מאחורי התחבושת. האצבע שלך אמורה להיות מתאימה בין התחבושת לעור. אתה אמור להרגיש את תמיכת התחבושת המספקת יציבות נוספת, במקום לנתק את זרימת הדם לרגל.
- אם התחבושת צמודה מדי והאצבע שלך לא יכולה להתאים בין התחבושת לרגלך, חזור על העבודה והפחת את המתח.
- גם אם האצבע שלך עדיין יכולה להיכנס מתחת לתחבושת, בדוק אם יש סימנים לאובדן זרימת הדם. אם התחבושת משאירה סימנים על העור, שחררו אותה. השתחרר גם אם האצבעות או תחתית כף הרגל מתחילות להרגיש קהות.
- חזור על ההליך על הרגל השנייה בעזרת אותה שיטה במידת הצורך.
חלק 2 מתוך 2: הבנת הסיבות לחבישת הברך
שלב 1. קבע אם עליך לעטוף את הברך
ישנן מספר סיבות ללבוש כרית ברך. אנשים רבים עוטפים את הברכיים לפני שהם מתאמנים לצורך תמיכה נוספת. יש אנשים שחובשים את הברכיים אם יש להם קרע חלקי ברצועות וזקוקים לתמיכה חיצונית. ספורטאים משתמשים במשקולות לפני סקוואט כדי לתת למפרקים יציבות נוספת.
אם יש לך או שאתה חושב שיש לך פציעה, הקפד לפנות לרופא לפני שתתחיל בפעילות מאומצת
שלב 2. השתמש בתחבושת כאמצעי זהירות
תחבושות ברכיים אינן משמשות בדרך כלל לטיפול בפציעות או מצבים קשים. תחבושות ברכיים משמשות למניעת פציעות או בעיות ברכיים. חבישה זו מספקת יציבות נוספת ותמיכה חיצונית למפרק הברך כאשר היא תחת לחץ קיצוני.
- סוג הטיפול היחיד שמשתמש בתחבושת ברכיים הוא לנקע ברך מדרגה ראשונה. פציעות אלה יכולות להיות מאובחנות רק על ידי רופא או רופא אחר.
- אם יש לך פציעה, פנה מיד לרופא אורטופד. סכנת פציעה מחדש ואבחון שגוי עלולים לגרום לנזק חמור.
שלב 3. הימנע משימוש בתחבושות ברכיים לפציעות חמורות
ישנן דוגמאות רבות למקרים שאינם דורשים תחבושת ברכיים. אם יש לך רצועה צולבת קדמית (ACL) או קרע אחר ברצועה, אל תטפל בה בעזרת כרית ברכיים אלא אם כן הוראה מפורשת ממנתח אורטופדי. אתה גם לא צריך לחבוש את הברך אם יש לך קרע מניסקוס מדיאלי או לרוחב.
- אתה יכול לחבוש את הברך אם טיפול זה מסייע להחלמה של הפציעה ומאושר על ידי המנתח בזמן ההמתנה לטיפול הניתוחי הבא.
- לעולם אל תשתמש בעטיפות ברכיים כדי לייצב מפרקים לא יציבים מדי מסיבות מהנות או להיראות מגניבים.
שלב 4. בקר אצל רופא
אם אתה חושב שפגעת בברך למרות שחבשת אותה, פנה לרופא מיד. רק רופא יכול לאבחן את הבעיה בפועל בברך. הרופא עשוי להציע להלביש את הברך הפצועה אם עדיין מדובר בפציעה מדרגה 1 והמטרה היא רק לייצב את הפציעה.
