אנשים רבים הפעילים או עובדים עם הידיים סובלים מפציעות במרפק, כגון מרפק טניס (מרפק טניס, שהוא כאב ודלקת במפרק בצד החיצוני של המרפק) או דלקת בגידים (דלקת בגידים). אם אתה או בן משפחה סובלים מכאבים ואי נוחות בזרוע, ייתכן שיהיה עליך לעטוף את המרפק כדי לסייע בריפוי והקלה על הכאבים. ישנן דרכים שונות לחבוש את המרפק, כגון חבישה וחבישה. ייתכן גם שתצטרך לנקוט באמצעים נוספים כדי לרפא את הפציעה במרפק שלך ולהקל על כל כאב או אי נוחות שאתה חווה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לעטוף את המרפק
שלב 1. זיהוי אפשרויות שונות להלבשת פציעה
ישנן אפשרויות שונות בהן ניתן לעטוף ולתמוך במרפק. מספר אפשרויות, כגון קלטת מאמן, קלטת קינסיולוגיה ותחבושות צינורות יכולות לעזור להגביל את תנועת המרפק ולגרום לאי נוחות. תחבושת זו יכולה גם להפחית את הלחץ על הרקמה הפגועה ולאפשר לדם לזרום ביתר קלות לאזור הפגוע.
- פלסטרים לספורט וקינסיולוגיה בדרך כלל מתאימים ביותר לפציעות שרירים. הקלטת נמתחת כאשר אתה זז, מה שהופך אותה נוחה ללבוש ומעשית אם אתה אדם פעיל או רוצה להמשיך להתאמן.
- אם העור שלך רגיש, נסה להשתמש בתחבושת שחרור מהיר (סרט שחרור מהיר), המשלבת את עוצמתה של קלטת ספורט וקלטת קינסיולוגיה שפחות נוטה לגרות את העור בעת החלתו או הסרתו.
- תחבושת צינורי מוחלת על האזור הפגוע, ולאחר מכן מאובטחת עם תחבושת קטנה או תחבושת. זוהי גם אפשרות מצוינת לעור רגיש.
- תחבושות צינורי מושלמות לחבישת מפרקים או אפילו לכיסוי פלסטרים.
- אתה יכול לקנות תיקוני כושר וסרטי קינסיולוגיה בבתי מרקחת, בבתי מרקחת או בחנויות לציוד ספורט. אתה יכול גם לקנות אותם בחנויות הגדולות.
- נסה לחבוש את המרפקים בעזרת סרט דביק, שיכול לשמש גם כתמיכה, כמו סרט ספורט או קלטת קינסיולוגיה.
- כמה מומחים ממליצים להשתמש בדבק שחור מכיוון שהוא יכול להידבק היטב לעור מיוזע.
שלב 2. רכשו תחבושת לפציעה במרפק
קבל תחבושת לעטוף, לעטוף ולתמוך במרפק. התחבושת יכולה לתמוך במרפק ולעזור להקל על הנפיחות.
- אתה יכול להשתמש כמעט בכל תחבושת רפואית הנמכרת בבתי מרקחת, בחנויות תרופות ואפילו בחנויות לציוד ספורט.
- הקפד לקנות תחבושת ארוכה מספיק כדי לעטוף את המרפק שלך כך שתוכל לתמוך בה ולמנוע ממנה לזוז.
- כמו כן, עליך לרכוש קלטת רפואית או סיכות לאבטחת התחבושת כדי שלא להחליק או ליפול.
שלב 3. הכינו את העור לעטוף ולחבוש
הכן את עור האמה לעטיפה או עטיפה על ידי ניקוי וגילוח, במידת הצורך. בנוסף להסרת אבק ולכלוך (מה שמאפשר לתחבושת להידבק ביעילות רבה יותר), היא יכולה גם למנוע אי נוחות בעת הסרת הקלטת או התחבושת.
- הסר שמן, זיעה ולכלוך על העור בעזרת מים חמים וניקוי עדין. זה יכול להפחית את הסיכון שהתחבושת או הקלטת לא יידבקו כראוי לזרוע.
- אתה יכול להשתמש בכל סוג של סבון עדין לניקוי הידיים. אל תשכח לשטוף או להסיר את הסבון שנותר עד לניקוי.
- אם אינך מעוניין להשתמש בחפיפה (ראה שלב הבא), או אם זרועותייך מכוסות בשיער, ייתכן שיהיה עליך לגלח את זרועותיך.
- לגלח את הידיים בזהירות כדי שלא תגרד את העור ותגרום לחתכים.
שלב 4. הגן על העור לפני שאתה עוטף או חובש את היד
אם אינך רוצה למרוח את הקלטת או התחבושת ישירות על העור, מרחי מעטפת (סוג של קצף דק) על העור לפני החלת התחבושת. אם אתה רוצה להשתמש בעטיפה, דע כי מוצר זה למעשה אינו טוב יותר מאשר שימוש בגבס בלבד.
- אין צורך למרוח מעטפת או דבק עור לפני שעוטפים את התחבושת או הסרט.
- מרססים דבק עור ו/או מורחים מעטפת על אזור הזרוע שרוצים לעטוף.
- אתה יכול לקנות דבק עור או עטיפה בבתי מרקחת, בתי מרקחת או חנויות לציוד ספורט.
שלב 5. חותכים את הטיח בו אתם רוצים להשתמש
ייתכן שיהיה עליך לחתוך את הקלטת לפני שתחבוש את המרפק, תלוי אם הקלטת שרכשת היא ברצועות או בסיבובים. כדאי לחתוך את הרצועה בהתחלה כדי לוודא שהיא באורך הנכון כדי שלא תבזבז טיח.
- חותכים את הקלטת באורך הזרוע. ייתכן שתזדקק גם לחיתוכים קצרים יותר.
- עיגול קצוות הקלטת יכול להקל עליכם לעטוף אותו.
- אם לקלטת יש סרט מגן בגב, יהיה עליך להסיר אותה לפני החלת הקלטת.
חלק 2 מתוך 3: גלישת הטיח והתחבושת
שלב 1. בקש עזרה
ייתכן שתתקשה לחבוש או לעטוף את המרפק ביד אחת. בקשו מבני משפחה או חבר שיעזרו לכם למרוח ולעטוף את התחבושת. ניתן לעטוף את הטיח כראוי אם אתה מקבל עזרה ממישהו אחר.
שלב 2. הרם את הזרוע שיש לעטוף או לחבוש בקלטת
הרם את היד שאתה רוצה לעטוף או לעטוף הצידה. שמור על המרפקים שלך ישר וכופף את פרקי הידיים כך שאצבעותיך יכוונו כלפי מטה.
- אם אינך יכול להרים את היד, נסה להרים אותה עם כיסא או ספה כדי להרים את היד.
- מבלי למתוח אותו יש למרוח את הקלטת לאורך הזרוע, ממש מתחת למרפק.
- השתמש באותם שלבים בעת שימוש בתחבושת. התחל מפרק כף היד, והמשך להניח את התחבושת עד שהיא מגיעה לנקודה מתחת למרפק.
שלב 3. המשך למקם את הקלטת לאורך הזרוע
תזדקק לשתי גיליונות סרט נוספים לכיסוי המרפק. זאת על מנת להבטיח שהמרפק יקבל תמיכה מיטבית ויישאר יציב.
- וודא שהקלטת הדוקה, אך אל תעטוף אותה חזק מדי, מכיוון שהדבר עלול לעכב את זרימת הדם.
- אם העור שלך מגורה או פועם, יכול להיות שהתחבושת או התחבושת הדוקים מדי ומונעים את זרימת הדם. הסר מיד את התחבושת/הטיח ועטוף אותה באופן רופף יותר.
שלב 4. עוטפים את הקלטת או התחבושת סביב האמה
עטפו את הקלטת או התחבושת מסביב לחזית האמה באלכסון בתנועה כלפי מטה. זה יכול לספק תמיכה נוספת לאזור המרפק והאמה.
- הוסף את התחבושת האחרונה סביב החלק העליון של פרק כף היד.
- עטפו את התחבושת הנותרת סביב הזרוע. החל את התחבושת חופפת. התחבושת צריכה להיות מסוגלת לכסות את אזור המרפק והזרוע בצורה נוחה ונוחה.
- אם אתה זקוק לתמיכה נוספת או שאתה עדיין סובל מכאבים, הוסף עוד תחבושת, או עטוף את היד חזק יותר.
שלב 5. נעל את התחבושת
לאחר גלישת המרפק, נעל את התחבושת כך שלא תיפול. ניתן לעשות זאת על ידי חיבור קצה התחבושת בעזרת סיכות, קליפים או תחבושת.
שלב 6. בדוק את אטימות התחבושת
צא לטיול קצר לפני שתעשה משהו. אם הסרט או התחבושת הדוקים מדי, יהיה עליך להסיר אותו ולעטוף אותו מחדש סביב המרפק שלך לתמיכה טובה ונוחות.
- בדוק אם מחזור הדם שלך תקין. בדוק את הדופק כדי לראות אם התחבושת הדוקה מדי. אם הדופק נע בין 60 ל -100, מחזור הדם שלך בסדר והתחבושת לא צמודה מדי. אצבעות נפוחות או תחושת הדחק מעידות שהתחבושת צמודה מדי וצריך לשחרר אותה.
- ניתן גם להשתמש בשיטת הציפורן. לחצו על אחת הציפורניים, וראו כמה זמן לוקח לציפורן לחזור לצבעה הוורוד. אם זה לוקח יותר מ -4 שניות, מחזור הדם נחסם והתחבושת צמודה מדי.
חלק 3 מתוך 3: עידוד ריפוי פציעות
שלב 1. הניח את המרפקים והידיים
לנוח או לעשות פעילויות קלות. לא לזוז הרבה, לנוח ולעשות פעילויות קלות יזרז את ריפוי המרפק וימזער את הכאב.
- אל תעשי ספורט בעל השפעה רבה כמו טניס או ריצה. נסה לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה כגון הליכה או רכיבה על אופניים.
- כמו כן, עליך להניח את היד לחלוטין למשך מספר ימים או שבועות.
- התחל להשתמש באזור הפצוע לעתים קרובות יותר לאחר מנוחה. זה יעזור להפחית את הנוקשות. אם זה גורם לכאבים, עצור את התנועה ופנה לרופא או תנוח עוד קצת.
שלב 2. מרחו קרח על המרפקים והזרועות
מניחים חבילת קרח (שקית קרח של ג'ל קפוא) או דחיסה קרה על המרפק והזרוע. זה יכול להפחית נפיחות וכאבים. הקפד לשים משהו בין העור לקרח (יכול להיות תחבושת או מגבת) כדי להגן על העור מפני נזקים.
- ניתן להשתמש בחבילת הקרח לפי הצורך במשך כ -20 דקות בכל פעם עד 5 פעמים ביום.
- אתה יכול להקפיא מים בכוס קלקר לעיסוי עדין על המרפקים והידיים.
- אם הוא קר מדי או שהעור הופך קהה, הסר את חבילת הקרח.
שלב 3. קח תרופות נגד כאבים
קח תרופות נגד כאבים לטיפול באי נוחות חמורה או כאב. תרופה זו יכולה להקל על הכאבים ולהפחית נפיחות.
- השתמש במשככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן או נתרן נפרוקסן.
- נתרן איבופרופן או נפרוקסן משמש כאנטי דלקתי שניתן להשתמש בו כדי להפחית נפיחות.
שלב 4. לך לרופא
אם תחבושות, פלסטרים ושיטות אחרות אינן מקלות על בעיית המרפק שלך, דבר עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לדעת אם יש לך פציעה קשה ויספק טיפול יעיל.
- אתה יכול ללכת לרופא משפחה או לאורתופד, המתמחה בטיפול בהפרעות כגון שוקי שוקיים (כאבים לאורך השוק) או מרפק טניס.
- אולי הרופא יבחן את המרפק והאמה כדי לחוש ולחפש סימני פגיעה. הוא או היא ישאלו גם על ההיסטוריה הרפואית שלך, כגון סוגי הפעילויות שאתה עושה ומה עשית כדי להפחית את הכאב ומהירות הריפוי.
- הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות כגון MRI או צילום רנטגן כדי לבחון את המרפק והזרוע בפירוט רב יותר. זה שימושי כדי שיוכל לבצע אבחנה נכונה.
