פרק כף היד רגישה למצבים שונים הגורמים לכאב. כאב זה עשוי לנבוע מפציעה, כגון מתיחה פתאומית או נקע, או ממצב רפואי, כגון דלקת פרקים ותסמונת התעלה הקרפלית. בנוסף, כאבים עשויים להתעורר גם כתוצאה משימוש יתר, כגון השתתפות בענפי ספורט מסוימים, כגון באולינג או טניס. דלקת גידים או שברים יכולים גם הם להיות גורם תורם. חבישת פרק כף היד הפצועה, בשילוב עם שיטות טיפול אחרות, יכולה לסייע בהקלה על הכאב והריפוי. פציעות חמורות יותר עשויות לדרוש פלטה או אפילו גבס אם עצם נשברת. תחבושות שורש כף היד משמשות לעתים קרובות למניעת פציעות בענפי ספורט מסוימים.
שלב
חלק 1 מתוך 5: חבישת פרק כף היד הפצועה
שלב 1. עוטפים את פרק כף היד
חבישה תפעיל לחץ. לחץ זה מסייע להפחית נפיחות, כאבים, ומספק את היציבות הדרושה כדי להגביל את התנועה, כך שהפציעה שלך תוכל להחלים ביעילות רבה יותר.
- השתמש בתחבושת אלסטית כדי לדחוס ולתמוך בפרק כף היד. התחל את התחבושת בנקודה הרחוקה ביותר מהלב.
- שיטה זו נעשית למניעת נפיחות בתחתית, שיכולה להתרחש עקב תהליך החבישה. הלחץ יכול לעזור לשחזר את זרימת הלימפה והוורידים אל הלב.
שלב 2. התחל להתלבש מאזור הידיים
צור את התחבושת הראשונה סביב האצבע ממש מתחת לאגרוף וכסה את כף היד.
- עברו את האזור שבין האגודל לאצבע, כרוכו עוד כמה פעמים סביב פרק כף היד. המשך עד המרפקים.
- מומלץ לעטוף את האזור מהיד למרפק כדי לספק את רמת היציבות הטובה ביותר, לסייע לריפוי ולמנוע פגיעה נוספת.
- כל רוטב צריך לכסות 50% מההלבשה הקודמת.
שלב 3. כיוון הפוך
ברגע שאתה מגיע למרפקים, המשך להעיף לאחור כשהוא מצביע לעבר ידיך. ייתכן שתזדקק ליותר מרצועת גומי אחת.
עטפו אותו בצורה של דמות אחת לפחות, ועטפו את האזור שבין האגודל לאצבע
שלב 4. אבטח את מיקום הכרית
בעזרת מלקחיים או עזרים אחרים, מהדקים את הקצוות לחלק יציב של התחבושת לאורך אזור האמה.
בדוק אם יש חמימות באצבעות כדי לוודא שהתחבושת לא צמודה מדי. כמו כן וודא שכל האצבעות נעות, שאין אזורים קהים ושהתחבושת לא צמודה מדי. התחבושת צריכה להיות הדוקה אך לא כה הדוקה עד שהיא חוסמת את זרימת הדם
שלב 5. הסר את התחבושת
פתוח כאשר הגיע הזמן לדחוס.
לא לישון חבוש. עבור סוגים מסוימים של פציעות, הרופא שלך עשוי להציע שיטות תמיכה אחרות כדי לעזור לפרק כף היד שלך להחלים בלילה. בצע את הוראות הרופא
שלב 6. המשך לעטוף את פרק כף היד לאחר 72 השעות הראשונות
ייתכן שתצטרך ארבעה עד שישה שבועות עד שהפציעה תחלים.
- החזקת פרק כף היד במהלך תקופה זו יכולה לעזור לך לחזור בהדרגה לפעילותך, לסייע בהתאוששות הפציעה ולמנוע פציעות נוספות.
- הסיכון לנפיחות יפחת לאחר 72 שעות.
שלב 7. השתמש בטכניקות חבישה שונות תוך המשך הפעילות
שיטות שונות של חבישת פרק כף היד יכולות לספק יציבות רבה יותר לאזור הפצוע, ולאפשר לך להמשיך בפעולות קלות כאשר תהיה מוכן.
- התחל את התחבושת על ידי הנחת רצועת אלסטי מעל האזור ממש מעל הפציעה, בצד המרפק של האזור הפגוע. עטפו את הקלטת לאורך האמה במיקום זה, פעמיים עד שלוש.
- החבישה הבאה צריכה לעבור דרך האזור הפצוע ולהתבצע מספר פעמים סביב האמה, ממש מתחת לאזור הפצוע וקרובה יותר ליד. שיטה זו מספקת יציבות רבה יותר לחלק הפגוע של פרק כף היד, השוכן כעת בין שני החלקים של הלהקה האלסטית.
- צרו לפחות שני מספר 8 בין האגודל לאצבע. אבטח את המיקום בעזרת תחבושת נוספת סביב פרק כף היד.
- המשך עיטוף לכיוון המרפק המכסה 50% מהעטיפה הקודמת סביב האמה.
- הפוך כיוון ועטוף לאחור לעבר היד.
- אבטח את כל קצות הגומייה בעזרת סוגרים או לשוניות שמירה.
- פציעות שורש כף היד מטופלות בצורה הטובה ביותר אם התחבושת מכסה את אזור האצבע או כף היד עד המרפק. ייתכן שתזדקק ליותר מרצועה אלסטית כדי לחבוש כראוי את פרק כף היד הפצועה שלך.
חלק 2 מתוך 5: טיפול בכף יד פצועה
שלב 1. פנק את עצמך בבית
ניתן לטפל בבית בבית פגיעות קלות בפרק כף היד הכוללות זנים או נקעים.
- המתח כרוך בדרך כלל בשרירים נקעים או מתוחים יתר על המידה, או הגידים המחברים בין שריר לעצם.
- נקע מתרחש כאשר רצועה מתוחה או קרועה. רצועות הן הקישורים בין העצמות.
- הסימפטומים של מתיחות ועקמת בדרך כלל דומים מאוד. האזור הפגוע יפגע, יתנפח ויהיה לו תנועה מוגבלת במפרק או בשריר.
- חבורות שכיחות יותר בנקעים, המייצרים לעיתים צליל "מתפצפץ" כאשר מתרחשת הפגיעה. המתח כרוך ברקמת שריר, כך שגם לעיתים יתרחשו התכווצויות שרירים.
שלב 2. השתמש בטיפול R-I-C-E
מתח/שרירים ומתחים כאחד יגיבו היטב לטיפול זה.
R I C E מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה (מנוחה, שקיות קרח, לחץ והרמה של חלקי גוף)
שלב 3. הניח את פרק כף היד
נסה לא להשתמש בו כמה שיותר במשך כמה ימים כדי לאפשר לפרק כף היד להחלים. מנוחה היא השלב החשוב ביותר בארבעת התחומים המוגדרים כ- RICE.
- משענת פרק כף היד פירושה שעליך להימנע מפעילות על היד הקשורה. אל תתנו לפרק כף היד לפעול כלל במידת האפשר.
- המשמעות היא שאסור להרים חפצים בידיים, לסובב את פרקי הידיים או לכופף אותם. זה גם אומר שאסור לך לכתוב או לעבוד במחשב, בהתאם לחומרת הפציעה.
- כדי לעזור לנוח במפרק כף היד, שקול לקנות סד. התמיכה חשובה במיוחד כאשר הגיד שלך נפגע. התמיכה תעזור לשמור על פרק כף היד במקומה ותמנע ממנה לזוז. את הפלטה הזו ניתן לרכוש ברוב חנויות התרופות.
שלב 4. השתמש בקרח
מרחו קרח על פרק כף היד. הטמפרטורה הקרה תעבור דרך העור החיצוני ותחדור לאזורים עמוקים יותר של רקמות רכות.
- טמפרטורות קרירות יותר מפחיתות את זרימת הדם לאזור ומסייעות למזער נפיחות ולהפחית דלקות באזור הפגוע.
- ניתן להשתמש בקרח על ידי הכנסתו לשקית. בנוסף, אתה יכול גם להשתמש בירקות קפואים או סוגים אחרים של שקיות קרח. עטפו את הקומפרס במטלית או במגבת והימנעו מהנחתה ישירות על העור.
- השאירו אותו למשך 20 דקות בכל פעם שאתם דוחסים. לאחר מכן, אפשר לאזור הפצוע להתחמם לטמפרטורת החדר למשך 90 דקות. חזור על התהליך לעתים קרובות ככל האפשר, לפחות פעמיים עד שלוש פעמים ביום, במהלך 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה.
שלב 5. לחץ על פרק כף היד
לחץ עוזר למזער נפיחות, מספק יציבות ומונע תנועות פתאומיות וכואבות.
- השתמש בתחבושת אלסטית. התחל באזור היד או האצבע ועוטף את פרק כף היד. כוון בהדרגה אל המרפקים. ליציבות ולסיוע הגדול ביותר בריפוי, אזור זה צריך להיות עטוף מהיד והאצבעות עד המרפק.
- זה נעשה כדי למנוע נפיחות של החלק התחתון של האזור הפגוע כשהוא חבוש.
- כל רוטב צריך לכסות 50% מההלבשה הקודמת.
- בדוק שוב כדי לוודא שהתחבושת לא צמודה מדי ושאין אזורים קהים ביד.
- הסר את התחבושת כאשר אתה צריך לדחוס את האזור הפגוע.
- לא לישון עם תחבושת. עבור סוגים מסוימים של פציעות, הרופא שלך עשוי להציע שיטות אחרות לתמוך בפרק כף היד שלך בלילה. פעל לפי ההוראות.
שלב 6. הרם את פרק כף היד
הרמה יכולה לסייע בהפחתת כאבים, נפיחות וחבלות.
החזק את פרק כף היד גבוה יותר מלבך בעת החלת קרח, לפני לחיצה וכאשר אתה נח
שלב 7. המשך לעטוף את פרק כף היד לאחר שחלפו 72 השעות הראשונות
ייתכן שתצטרך ארבעה עד שישה שבועות עד שהפציעה תחלים. החזקת פרק כף היד בזמן זה יכולה לעזור לך לחזור בהדרגה לפעילויות, לתמוך בריפוי פציעות ולמנוע פציעות נוספות.
שלב 8. המשך הפעילות הרגילה
נסה לחזור לפעילות רגילה בהדרגה עם פרק כף היד הפצועה.
- זה נורמלי להרגיש קצת לא בנוח כשמנסים לחזור לתנועה או לתרגל התאוששות ידיים.
- נסה לקחת NSAID כגון טיילנול, איבופרופן או אספירין להקלה על הכאבים במידת הצורך.
- יש להימנע מכל הפעילויות הגורמות לכאב ולעשות בהדרגה יותר.
- כל אחד והפציעות שלו שונות. ארבעה עד שישה שבועות הם זמן משוער בלבד לריפוי.
חלק 3 מתוך 5: חבישת פרק כף היד להתעמלות
שלב 1. מניעת מתיחות יתר וכיפוף
תחבושות פרק כף היד למניעת פציעה כתוצאה מפעילות גופנית משמשות לרוב כדי להימנע משני הסוגים הנפוצים ביותר של פגיעות בשורש כף היד. פציעות אלו נובעות ממתיחות יתר וכיפוף.
- פגיעות מתיחת יתר הן הסוג השכיח ביותר. פגיעה זו מתרחשת כאשר הידיים מנסות להחזיק את גופך כלפי מטה ואתה נוחת בתנוחה פתוחה.
- סוג זה של נפילה גורם לפרק כף היד להתכופף לאחור כדי לתמוך במשקל הגוף ובהשפעת הנפילה. מצב זה נקרא מתיחות יתר / יתר לחץ.
- היפרפרקסיה מתרחשת כאשר החלק החיצוני של היד תומך במשקל הגוף בעת נפילה. בדרך זו, פרק כף היד מתכופף קדימה יתר על המידה, בחלק הפנימי של הזרוע.
שלב 2. עוטפים את פרק כף היד כדי למנוע מתיחת יתר
בחלק מענפי הספורט פציעות אלו שכיחות יותר, וספורטאים עוטפים לעתים קרובות את פרקי הידיים כדי למנוע פציעות אלה או הישנותן.
- השלב הראשון בלבישה למניעת מתיחת יתר הוא להתחיל בהלבשה הראשונית.
- עטיפה מוקדמת, או עטיפה מוקדמת, היא סוג דביק מעט של סרט מגולגל המשמש להגנה על העור מפני גירוי, הנגרם לעיתים מהדבקים החזקים יותר במוצרי קלטת אתלטיים ורפואיים.
- עטיפה ראשונית זו, הידועה לפעמים גם כעטוף, זמינה ברוחב 2.75 אינץ 'סטנדרטי (כ -7 ס"מ) וזמינה במגוון צבעים ומרקמים. חלק מהמוצרים עבים יותר או מרגישים כמו קצף.
- עטפו את פרק כף היד בעטיפה מוקדמת. התחל בערך כשליש או חצי בין פרק כף היד למרפק.
- התחבושת צריכה להיות יציבה אך לא הדוקה מדי. עטפו מספר פעמים את אזור פרק כף היד ועל פני היד. העבירו גם את האגודל והאצבע לפחות פעם אחת. עבדו עד לאזור כף היד והאמה, ולאחר מכן עטפו אותו סביב פרק כף היד והאמה מספר פעמים.
שלב 3. אבטח את המיקום
השתמש בקלטת אתלטית או רפואית סטנדרטית ברוחב 2.5 ו -1.25 ס מ.
- פיסת הקלטת המונחת סביב אזור פרק כף היד עם כמה סנטימטרים באורך עודף כדי לאבטח אותה מכונה עוגן.
- התחל לתקן את העוגנים במקום. התאימו סביב העטיפה המקדימה החל מהאזור הקרוב ביותר למרפק. המשך לעגון מעל העטיפה המקדימה, לאורך פרק כף היד והאמה.
- יש לחבר גם את החלק של העטיפה המוקדמת שעוברת ביד עם עוגן ארוך יותר, באותו דפוס כמו העטיפה המקדימה.
שלב 4. התחל לחבוש את פרק כף היד
עם סרט אתלטי או רפואי סטנדרטי בגודל 2.5 ו -1.25 ס מ, התחל בנקודה הקרובה ביותר למרפק ועטוף את פרק כף היד בתנועה רציפה. השתמש יותר קלטת לפי הצורך מהגליל.
- בצע את אותו התבנית כמו בעטיפה המקדימה, כולל חציית האזור בין האגודל לאצבע שלך כמה פעמים.
- המשך לעטוף את פרק כף היד עד שכל האזורים והקצוות הטרום עוטפים מראש מהעוגן מכוסים היטב.
שלב 5. הוסף מעריצים
המאוורר הוא מרכיב מרכזי בחיזוק ההלבשה אך מספק יציבות בעמדת היד למניעת פגיעה נוספת.
- למרות המונח אוהד, למעשה הצורה דומה יותר לפפיון. התחל עם סרט מספיק זמן כדי להגיע לכף היד, עבר את פרק כף היד, ואז הגיע לשליש מהאמה.
- הניחו פיסת סרט על משטח שטוח ונקי. הוסיפו עוד חתיכת סרט באורך זהה ועוברת בזווית את פיסת הקלטת הראשונה.
- המשך עם פיסת טייפ נוספת באותו אופן, אך בצד הנגדי. וודא שגם הזוויות זהות. הצורה הסופית תהיה כמו עניבת פרפר.
- הניחו חתיכת סרט נוסף ממש מעל היצירה הראשונה. בדרך זו, צורת המאוורר שלך חזקה יותר.
שלב 6. הדבק את המאוורר הזה על הכרית
הניחו קצה אחד על אזור כף היד. משכו לאט את הידיים עד שהן כפופות מעט. אבטח את הקצה השני לאורך החלק הפנימי של פרק כף היד.
- אסור לכופף ידיים פנימה יתר על המידה. אם זה יקרה, יכולתו לשמש לספורט תיפגע. על ידי אבטחת היד במצב מכופף מעט, אתה מבטיח שהנפגע עדיין יכול להשתמש בה, אך היד נשמרת במצב המונע מתיחת יתר.
- המשך להתקין את המאוורר עם חבילת הקלטת האחרונה כדי לאבטח את מיקום המאוורר.
שלב 7. מנע כיפוף מוגזם
טכניקת החבישה שמונעת זאת פועלת באותם שלבים כמו טכניקת החבישה לבעיית מתיחת יתר, למעט מיקום המאוורר.
- מאווררים מיוצרים באותו אופן, כלומר על ידי יצירת עניבת פרפר.
- לאחר מכן מניחים את המאוורר בצד החיצוני של היד, והיד נמשכת בעדינות בזווית קטנה מאוד כדי לפתוח את תנוחת היד. אבטח את הקצה השני של המאוורר דרך אזור פרק כף היד, ומעל האזור המתחדד בצד החיצוני של האמה.
- אבטח את צורת המאוורר באותו אופן כמו שיטת מניעת כיפוף יתר על ידי עטיפת פרק כף היד שוב עם סרט. וודא שכל הקצוות מאובטחים.
שלב 8. השתמש בפחות רפידות
במקרים מסוימים, תצטרך רק חבישה קלה.
- השתמש ברצועת עטיפה מוקדמת סביב היד לאורך אזור האגרוף, ועוברת באזור שבין האגודל לאצבע.
- מניחים את העטיפה השנייה ממש מתחת לפרק כף היד, בצד המרפק.
- הניחו שתי פיסות קלטת לרוחב בצד החיצוני של היד. חבר את הקצה האחד לעטיפה המוקדמת שעוברת על האגודל והאצבע, והקצה השני לעטיפה המקדימה לאורך האמה.
- עקוב אחר החלקים החוצים והצמיד אותם באותו אופן, אך הפעם בחלק הפנימי של הידיים ופרקי הידיים והאמות.
- עטפו את פרק כף היד החל מהאמה וקצת עוטף את האזור. הוסיפו צלב או X. הביאו את העטיפה המקדימה דרך האזור שבין האגודל לאצבע, ואז סביב האגרוף, וחזרה לפרק כף היד.
- המשך בעיטוף ליצירת דפוס חוצה על החלק הפנימי והחיצוני של היד. מהדקים כל תחבושת לפרק כף היד ולאמה.
- עקוב אחר עוגנים באמצעות סרט אתלטי או רפואי סטנדרטי בגודל 2.5 ו -1.25 ס"מ. התחל באזור האמה ועבוד עד הידיים. בצע את אותו התבנית המשמשת בעטיפה המקדימה.
- לאחר שהעוגנים במקומם, התחילו לעטוף במפרקים, בהתאם לתבנית הטרום עטיפה.
- וודא שכל שטחי העטיפה מראש מכוסים, כמו גם כל קצוות העוגן הרופפים.
חלק 4 מתוך 5: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. וודא שפרק כף היד אינו שבור
פרק כף היד שבורה דורש טיפול רפואי מיידי. אם זה המצב, אתה עלול להיתקל בסימפטומים הבאים:
- כאב חמור שמחמיר כאשר אתה מנסה לאחוז או לסחוט משהו.
- נפיחות, נוקשות וקושי בהזזת היד או האצבעות.
- רוך וכאב כאשר היד נלחצת.
- חסר תחושה.
- שינוי צורה ניכר, הכולל מיקום היד בזווית לא תקינה.
- אם העצם נשברת בצורה קשה, העור עלול להיפתח ולדמם, והעצם עלולה לצאת ולבלוט.
שלב 2. אין לעכב את הטיפול הרפואי
עיכוב בשורש כף היד יכול להפריע לריפוי שלו.
- זה יכול לגרום לבעיות כאשר אתה מנסה להחזיר את טווח התנועה הרגיל ולחדש את היכולת לאחוז באובייקטים כרגיל.
- הרופא יבדוק את פרק כף היד ויכול לבצע בדיקות צילום כגון צילומי רנטגן כדי לבדוק אם יש עצמות שבורות או שבורות.
שלב 3. שימו לב לסימנים של שבר אפשרי בסקופיד
הסקפואה היא עצם בצורת כלי השוכנת מעבר לעצמות האחרות של פרק כף היד, והכי קרובה לאגודל. לא יהיה שום סימן ברור כאשר עצם זו נשברת. פרק כף היד לא יתעוות בצורה ניכרת והנפיחות עשויה להיות מינימלית. סימפטומים של עצם סקופיד שבורה כוללים:
- כאב ורגישות כאשר נוגעים ביד.
- קושי באחיזת חפצים.
- הכאב שוכך לאחר מספר ימים, ואז חוזר ומרגיש כמו כאב קל למדי.
- ניתן לחוש כאב ורגישות עזים כאשר לוחצים על הגידים בין האגודל ליד.
- פנה לרופא לאבחון אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו. אתה זקוק לעזרה של איש מקצוע רפואי, שכן לא תמיד קל לאבחן סקפואה שבורה.
שלב 4.פנה לטיפול רפואי בתסמינים חמורים
אם פרק כף היד שלך מדמם, נפוח מאוד, ואם אתה סובל מכאבים עזים, עליך לפנות לרופא מומחה בהקדם האפשרי.
- תסמינים אחרים הדורשים טיפול רפואי עבור פגיעה בפרק כף היד כוללים כאב בעת ניסיון לסובב אותו, להזיז את היד והאצבעות.
- עליך לפנות לרופא מיד אם אינך יכול להזיז את פרק כף היד, היד או האצבעות.
- אם הפציעה שלך נחשבת קלה וניתן לנהל אותה באמצעות טיפול המשך בבית, פנה לרופא אם הכאבים והנפיחות נמשכים יותר מכמה ימים או שהתסמינים שלך מחמירים.
חלק 5 מתוך 5: מניעת פגיעה בשורש כף היד
שלב 1. קח סידן
סידן מסייע בחיזוק העצמות.
רוב האנשים צריכים לפחות 1,000 מ"ג סידן מדי יום. לנשים מעל גיל 50 המינון המינימלי המומלץ של סידן הוא 1,200 מ"ג ליום
שלב 2. הימנע מנפילה
אחת הסיבות הגדולות ביותר המעוררות פציעות בשורש כף היד היא נפילה קדימה והחזקת עצמך בידיים.
- כדי למנוע זאת, נסה לנעול הנעלה מתאימה וודא כי המסדרונות והשטחים החיצוניים שלך מוארים היטב.
- התקן מעקות לאורך מדרגות או שטחים חיצוניים לא אחידים.
- שקול גם התקנת מעקות בחדר האמבטיה ומשני צדי המדרגות.
שלב 3. השתמש בציוד ארגונומי
כשאתה מבלה זמן בהקלדה במחשב, השתמש במקלדת ארגונומית או במשטח עכבר מוקצף, שנועד למקם את פרק כף היד בצורה טבעית יותר.
קח הפסקות תכופות וסדר את אזור השולחן כך שידייך ופרקי כף היד שלך יוכלו לנוח במצב נינוח וניטרלי
שלב 4. לבשו ציוד מגן מתאים
אם אתה משתתף בספורט הדורש תנועת ידיים, הקפד ללבוש את הציוד הנכון למניעת פציעות.
- ענפי ספורט רבים עלולים לגרום לפציעות בשורש כף היד. לבישת הציוד הנכון, כולל מגיני כף היד והפלטה יכולה לעזור למזער ולפעמים למנוע פציעה.
- דוגמאות לענפי ספורט הקשורים לעתים קרובות לפציעות מפרק כף היד כוללות החלקה בתוך הקו, החלקה רגילה, סנובורד, סקי, התעמלות, טניס, כדורגל, באולינג וגולף.
שלב 5. התאם את מצב השריר
אימון מצב, מתיחה וחיזוק השרירים יכולים לעזור לך לפתח אותם למניעת פציעות.
- על ידי עבודה לפיתוח מצב ותחושה של השרירים שלך, תוכל להשתתף בצורה בטוחה יותר בענפי הספורט שאתה נהנה מהם.
- שקול לשכור את שירותיו של מאמן ספורט. כדי למנוע פציעה, נקט בצעדים לעבודה הדוקה עם המאמן שלך על מנת שהגוף שלך יוכל להתפתח כראוי ועדיין תוכל ליהנות מהספורט, תוך צמצום הסיכון לפציעה.
