כאבי פרק כף היד מפריעים לעיתים קרובות לשגרה היומיומית. עם זאת, אתה יכול לנהל את הכאב ולהגמיש את פרק כף היד שלך על ידי כיפוףו. מתיחה או עיסוי היא הדרך הבטוחה ביותר לגרום לפרק כף היד שלך. גם אם אתה מרגיש בנוח לאחר לחיצת המפרקים, עשה מה שאתה יכול ואל תמתח מעבר לטווח התנועה המרבי שלך. במידת הצורך, פנה למטפל רפואי בכאבי פרק כף היד.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע גמישות והארכה של פרק כף היד
שלב 1. האריך את היד השמאלית קדימה בגובה הכתף
אתה יכול לתרגל עמידה או ישיבה בנוחות. יישר את זרוע שמאל קדימה בגובה הכתפיים. הרפו את האצבעות והכוונו את כפות הידיים כלפי מטה.
שמור על יציבה טובה. הרם את הראש ופנים קדימה
שלב 2. משוך את כף יד שמאל כלפי מטה ביד ימין
הניחו את אצבעות יד ימין על גב כף יד שמאל ולחצו את יד שמאל כלפי מטה לכיוון אמה. למתוח לאט את פרק כף היד השמאלית, אך אל תאלץ את עצמך.
החזק את כף יד שמאל במצב כפוף כלפי מטה למשך 15-30 שניות
האם אתה יודע?
כיפוף פרק כף היד נקרא תנועת הארכה.
שלב 3. נמתח בכיוון ההפוך על ידי משיכת כפות הידיים כלפי מעלה
החזר את כפות הידיים למצב ההתחלה. אחז ביד ימין באצבעות יד שמאל שלך וכופף לאט את פרק כף היד השמאלית כלפי מעלה עד כמה שאפשר כך שימתח בכיוון ההפוך.
החזק את כפות ידיך למשך 15-30 שניות
האם אתה יודע?
כיפוף פרק כף היד נקרא כיפוף.
שלב 4. בצע תנועות כפיפה והרחבה של כף היד 3 פעמים כל אחת
כופף את היד השמאלית למעלה ולמטה 3 פעמים כל אחת ואז הרפה את זרוע שמאל. לאחר מכן, יישר את זרוע ימין בגובה הכתפיים כאשר כף ידך כלפי מטה ולאחר מכן בצע תנועות כיפוף והארכה 3 פעמים כל אחת למתיחת פרק כף היד הימנית.
לסירוגין למתוח את פרקי הידיים למעלה ולמטה
שלב 5. בצע מתיחות פרק כף היד כשכפות הידיים כלפי מעלה
האריך את זרוע שמאל קדימה בגובה הכתפיים, אך הפעם הצבע את כף היד כלפי מעלה. השתמש ביד ימין כדי למתוח את היד השמאלית למעלה ולמטה. לאחר ביצוע התנועה הזו עם יד שמאל למעלה ולמטה 3 פעמים כל אחת, למתוח את פרק כף היד הימנית לאותו מספר חזרות.
אתה מותח את השרירים והמפרקים השונים של פרק כף היד כאשר כף היד שלך פונה לכיוון השני
שלב 6. קח זמן לנוח תוך כדי העבודה על מנת שפרק כף היד לא יזיק
בצעו כיפוף והארכת פרק כף היד למשך מספר דקות לאחר עבודה במשך כשעה. מתיחות יכולות לספק נוחות מסוימת כאשר אתה מכופף את פרק כף היד, אך גם מתיחות סדירות מועילות.
מתיחת פרקי הידיים וחלקים אחרים של הגוף מועילה במיוחד לאנשים שיושבים או מקלידים הרבה בעבודה
שיטה 2 מתוך 4: סיבוב פרק כף היד והזרוע
שלב 1. סובב לאט את פרקי הידיים לשני הכיוונים 10 פעמים כל אחד
אפשר לתרגל ישיבה או עמידה. כופף את המרפקים 90 ° במותן כשכפות הידיים שלך מכוונות כלפי מעלה. הרפו את אצבעותיכם והפכו לאט את פרק כף היד פנימה ככל שתוכלו, אך אל תכריחו את עצמכם. בצע 10 סיבובים פנימה ו -10 פעמים כלפי חוץ.
- למתוח את פרק כף היד הימנית והשמאלית שלך באופן שווה על ידי הפיכתם והחוצה 10 פעמים כל אחד.
- אתה יכול למתוח את פרקי הידיים שלך על ידי ניעור כפות הידיים כאילו הסרת מים לאחר שטיפת ידיים.
וָרִיאַצִיָה:
סובב את פרקי הידיים תוך כדי הידוק אגרופיך כדי להגביר את זרימת הדם לכפות הידיים שלך.
שלב 2. שלח את זרועותיך לפניך וסובב את פרקי הידיים
פרש את זרועותיך ברוחב הכתפיים זו מזו תוך הפניית כפות הידיים כלפי מטה. הרפו את האצבעות והניעו את כפות הידיים במעגל בכיוון השעון. כשאתה מסובב את פרק כף היד שלך, עשה כמה שיותר תנועה.
בצע תנועות מעגליות עם כיוון השעון ולהיפך כל 10 פעמים
שלב 3. סובב את הידיים בתנועה כלפי מעלה כדי למתוח את האצבעות, פרקי הידיים והזרועות
אפשר לתרגל ישיבה או עמידה. שלח את שתי הזרועות לפניך תוך הפניית כפות הידיים כלפי מעלה. כופף את פרק כף היד כך שאצבעותיך יטות כלפי מעלה. לאחר מכן, קירבו את כפות ידיכם אל כתפיכם תוך כיפוף המרפקים. לבסוף, הרם לאט את זרועותיך עד שהמרפקים שלך יעלו כלפי מעלה. החזק למשך 5 שניות ואז הורד לאט את הידיים למצב ההתחלה.
- בצעו תנועה מעגלית של היד ופרק כף היד 10 פעמים.
- סובב את זרועותיך ופרקי כף היד כשהם נעים לאט.
- למתוח כמה שאתה יכול, אבל אל תדחוף את עצמך עד שזה כואב.
שיטה 3 מתוך 4: עיסוי פרק כף היד
שלב 1. כופף את המרפקים ב 90 ° תוך האריך את כפות הידיים קדימה
אפשר לתרגל ישיבה או עמידה. כופפו את המרפקים 90 ° במותניים תוך הבאת האמות, כפות הידיים והאצבעות קדימה לרצפה. כוון את כפות הידיים כלפי מעלה כך שפרקי הידיים שלך יוצרים זווית של 90 °.
הרפו את האצבעות ואת פרקי הידיים
שלב 2. לחץ על גב היד עם האגודל של היד השנייה
אחז את פרק כף היד השמאלית ביד ימין. הנח את האגודל הימני על גב יד שמאל והאצבע השנייה שלך בחלק התחתון של כף יד שמאל. לחץ בעדינות על גב היד שלך עם האגודל ולאחר מכן כופף את פרק כף היד כך שכף היד השמאלית שלך תפנה כלפי מעלה. בצע את אותה תנועה ביד השנייה.
מפרק כף היד יכול להשתנות אם הוא משמש לעתים קרובות במהלך פעילויות יומיומיות. עיסוי עדין שימושי להחזרת המפרקים למצבם הרגיל. מדי פעם, פרק כף היד ייסדק בעת עיסוי
שלב 3. כופף את כף יד שמאל לכיוון הכתף תוך לחיצה כלפי מטה על החלק התחתון של כף יד שמאל
יישר את יד שמאל כלפי מעלה תוך הפניית כף היד אחורה. כופפו את המרפק השמאלי והביאו את כף היד השמאלית אל הכתף תוך לחיצה על תחתית כף היד ליד פרק כף היד. לאחר עיסוי כפות הידיים, לעסות בעדינות את פרקי הידיים.
לאחר עיסוי יד שמאל לעסות את יד ימין באותו אופן
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם כאבי פרק כף היד
שלב 1. קח משכך כאבים ללא מרשם לטיפול בכאבים
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) פועלות לטיפול בכאבים ודלקות כך שפרק כף היד נוח שוב. עם זאת, לא כולם יכולים לקחת את התרופה. קח במקום זאת acetaminophen (Tylenol). קרא את הוראות השימוש וקח את התרופה בהתאם למינון המומלץ.
קח את הזמן להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות ללא מרשם, כך שתקח תרופות לפי הצורך
שלב 2. לטפל בכאבים ונפיחות באמצעות קומפרס קר
מכינים שקית ניילון מלאה בקוביות קרח או זרעים קפואים. לאחר עטוף במגבת, הניחו את השקית על פרק כף היד. לחץ את פרק כף היד למשך 10-15 דקות כדי להקל על כאבים ונפיחות.
בצעו שלב זה 1-2 פעמים בכל שעה לפי הצורך עד שהכאבים ירדו
שלב 3. השתמש בחפץ חם כדי לדחוס את פרק כף היד במשך 10-15 דקות 3-4 פעמים ביום
אתה יכול לדחוס את פרק כף היד בעזרת תחבושת חמימה, כרית חימום, בקבוק מים חמים או מגבת ספוגה במים חמים. המתן 10-15 דקות, הסר את הקומפרס ולאחר מכן סובב את פרק כף היד 10 פעמים לכל הכיוונים. בצעו שלב זה 3-4 פעמים ביום לפי הצורך להקלה על הכאבים.
שיטה זו יכולה להרפות את פרק כף היד כך שהיד תוכל לנוע בחופשיות
וָרִיאַצִיָה:
משרים את פרקי הידיים במים חמים למשך 10-15 דקות ולאחר מכן סובב את כפות הידיים מספר פעמים.
שלב 4. עוטפים את פרק כף היד בסד בזמן מנוחה כדי להחזיר את מפרק היד לקדמותו
השתמש בסד כדי לחבוש את פרק כף היד שלך לטיפול בתסמונת התעלה הקרפלית או כאב. קנה סד בגודל הנכון לידך ולבש אותו כל יום במנוחה ובלילה. הסד שומר על פרק כף היד ישר ונינוח, ובכך מפחית כאבים.
ניתן לרכוש סדים בבתי המרקחת או באינטרנט. גדלי הסד משתנים. אז, מצא את הגודל המתאים לך ביד. שאל את הרופא שלך לקבלת מידע לפני רכישת סד
שלב 5. אכלו מזונות המכילים חומרים אנטי דלקתיים המקלים על כאבים ודלקות
מזונות מסוימים מועילים להפחתת כאבים ונפיחות במפרקים על ידי הפחתת דלקות בגוף. לשם כך, צורכים פירות, ירקות ומזונות עם תכולה גבוהה של שומנים בריאים, כגון דגים, שמן זית, אגוזים וזרעים.
- תה ירוק ועשבי תיבול מסוימים, כגון שום, כורכום, ג'ינג'ר וקינמון, מכילים תכונות אנטי דלקתיות.
- הוכח כי תוספים מסוימים, כגון ויטמין B6, מסוגלים לרפא מפרקי כף היד החווים כאבים ודלקות. שאל את הרופא לגבי התוספים שאתה צריך לקחת.
שלב 6. פנה לרופא אם כאבי פרק כף היד אינם חולפים
גם אם זה לא עובר, טיפולים ביתיים צריכים להפחית את הכאבים. ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי אם יש לך כאבים כרוניים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר את הסיבה לכאב ולדון באפשרויות הטיפול.
