תסמונת התעלה הקרפלית היא פגיעה בשורש כף היד שיכולה להתרחש עקב גורמים שונים, ביניהם: טראומה או פגיעה בפרק כף היד; בלוטת יותרת המוח; תת פעילות של בלוטת התריס; דַלֶקֶת פּרָקִים; שימוש תכוף בכלי יד הגורמים לרטט רב; ועוד הרבה. הכאב, העקצוץ והחוסר תחושה הנגרמים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית מתרחשים מכיוון שהעצב החציוני, ביד ובזרוע, נצבט בפרק כף היד. העצב החציוני ממוקם במנהרה הקרפלית של פרק כף היד. זהו מקור השם של תסמונת זו.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בקלטת קינסיולוגיה
שלב 1. מדוד את פיסת הטיח הראשונה (קלטת קינסיולוגיה)
מדוד את פיסת הקלטת הראשונה בהתבסס על המרחק מאמצע האצבע (כפות הידיים כלפי מעלה) ועד עיקול המרפק. קפלו קצה אחד באורך של 2.5 ס מ. השתמש במספריים כדי לחתוך שתי צורות משולשות קטנות בקפל שבקצה הקלטת. בדרך זו, כאשר תפתחו את הדש, יהיו שני חורים בצורת יהלום בקצה הקלטת.
- שני חורים אלה בצורת יהלום חייבים להיות מקבילים והמרחק בין שני החורים הוא כסנטימטר אחד.
- סוף הקלטת הכוללת שני חורים ייקרא החלק "החזק".
שלב 2. חבר את האחיזה לאצבעותיך
הסר את מגן הסרט הדבק רק בקצה המחזיק בעל שני החורים. בעודכם מושיטים את זרועותיכם מול כפות ידיכם כלפי מעלה, הכניסו שתי אצבעות אמצעות דרך החורים בקלטת. וודא שהצד הדביק של הקלטת פונה לכף היד שלך.
לחץ על "החזק" כנגד העור, סביב האצבע
שלב 3. מרחו את הקלטת על פרק כף היד והזרוע
ייתכן שתזדקק למישהו שיעזור להצמיד את התחבושת לזרועך, מכיוון שיש למתוח את היד ופרק כף היד בזמן ההדבקה. לאחר מתיחת פרק כף היד, הסר את מגן הדבק שנותר על הקלטת תוך החלתו על עורך.
- כדי למתוח את פרק כף היד ככל האפשר, האריך את זרועך קדימה כשכף היד כלפי מעלה. לאחר מכן השתמש ביד השנייה כדי למשוך את כף היד המושטת כלפי מטה כך שפרק כף היד שלך כפוף. כפות הידיים שלך נמצאות כעת בזווית של 90 מעלות עם האמות שלך.
- אין למשוך או להדק את הקלטת בעת החלתו על העור, פשוט הסר את מגן הדבק והנח אותו על העור.
- כאשר אתה מיישר את פרק כף היד לקצות אצבעותיך, תראה את הקלטת יוצרת כמה קמטים או גלים טבעיים על פרק כף היד. זאת על מנת שתוכל עדיין להזיז את פרק כף היד עד לקצות אצבעותיך באופן חופשי למרות שהזרוע מטויחת.
שלב 4. חותכים את פיסת הקלטת השנייה
פיסת הקלטת השנייה צריכה להיות בדיוק באותו אורך כמו הראשונה, כולל שני חורים בקצה אחד כדי להחזיק את האצבעות פנימה. אותן שתי אצבעות בשלב הקודם יוכנסו דרך שני החורים הקטנים, אך הפעם הקלטת תונח על גב היד לאמה. לכן, מיקום כפות הידיים צריך להיות כלפי מטה.
- בדומה לקלטת הראשונה, הסר את גיבוי הדבק רק ב"החזקה "והכנס שתי אצבעות דרך החורים בקלטת.
- לחץ על "החזק" כנגד העור, סביב האצבע.
שלב 5. מרחו את הקלטת השנייה על היד
למתוח מחדש את פרק כף היד, אך הפעם כף היד צריכה להיות כלפי מטה והפרק כפוף כלפי פנים הזרוע. הסר בעדינות את מגן הדבק בעת החלת הקלטת במצב זה.
אין למשוך או להדק את הקלטת בעת החלתו על העור
שלב 6. מכינים את הטיח השלישי
הקלטת השלישית צריכה להיות באותו אורך כמו הראשונה והשנייה, אך הפעם לא צריך לעשות חורים לאצבעות. לאחר חיתוך הקלטת באורך הנכון, קרע את הדבק הדוק ממש במרכז הקלטת, כך שתתחיל להדביק אותו ממרכז הקלטת.
שלב 7. מרחו את הקלטת השלישית
שלח את הידיים אחורה לפניך, כפות הידיים כלפי מעלה ופרקי כף היד נמתחים. הניחו את מרכז הקלטת על פרק כף היד הפנימית, ממש מתחת לכף היד. טיח זה רחב מספיק כך שכנראה יהיה חלק קטן מהטיח שנדבק גם לכף היד. קלף בעדינות את מגן הדבק מצד אחד של הקלטת והנח אותו על זרועך. עשו את אותו הדבר בצד השני.
- אין למשוך או להדק את הקלטת כאשר אתה מסיר את מגן הדבק ומחבר אותו לזרוע.
- לאחר החלת הקלטת, קצה אחד של הקלטת יצפה את הקצה השני של הקלטת מאחורי הזרוע.
שלב 8. בדוק את תנועת פרק כף היד עד קצות האצבעות
מטרת הקלטת הקינסיולוגיה היא לפתוח את המנהרה הקרפלית ולהקל על העצב החציוני. המטרה היא לא להפעיל לחץ נוסף (ולכן אסור למשוך את הקלטת כשאתם מורחים אותה על העור). בדרך זו, אתה עדיין יכול להזיז את הידיים ואת פרקי הידיים בחופשיות לאחר החלת הקלטת. אם אינך יכול להזיז אותו באופן חופשי, יהיה עליך לחזור על תהליך זה שוב.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקלטת ספורט קשיחה
שלב 1. מצא את סוג הטיח הנכון
כדי לבצע טיפול חבישה מסוג זה, יהיה עליך למצוא סרט ספורט דביק (נוקשה) שאינו נמתח ברוחב של כ -38 מ מ. בעת שימוש בגבס מסוג זה, מומלץ להשתמש גם בקלטת היפואלרגנית כבסיס. סרט גיבוי זה מסייע במניעת גירוי בעור מטיח ספורט.
- כדי להימנע מהכאבים שיופיעו, עליך לשקול גילוח השיער באזור מפרק כף היד וגב היד. עשו זאת לפחות 12 שעות לפני החלת הטיח.
- טיח קשיח זה משמש למניעת תנועת פרק כף היד בזמן שהקלטת מחוברת לעור.
- לשטוף ולייבש את הידיים לפני החלת הטיח.
שלב 2. הדבק את החלק "שומר" הטיח
יש לחבר את הקלטת הראשונה סביב פרק כף היד כך שייווצר כמו צמיד. יש להניח את הקלטת השנייה סביב כף היד וגב היד שלך, ממש מעל האגודל. הדביקו אותו היטב אך לא חזק מדי כך שלא תבלם את זרימת הדם באזור הידיים.
רק אומד את אורך הקלטת הדרוש לכל קטע "שומר", מכיוון שקצות הקלטת עלולים להיות מרובדים
שלב 3. מרחו את הקלטת בטכניקת 'צולב גב' על פרק כף היד
ראשית, הניח את פרקי הידיים שלך במצב ניטרלי. לאחר מכן הניחו שתי רצועות סרט על היד ועל פרק כף היד כך שזה ייראה כמו X על גב היד. אחת הקלטות צריכה לעבור דרך אזור האגודל אל החלק החיצוני של פרק כף היד. הטיח הקודם צריך לעבור ממש מתחת לאצבע הקטנה אל החלק הפנימי של פרק כף היד.
כדי לשמור על פרקי הידיים במצב ניטרלי, יישר את הידיים והידיים ואז הטה את הידיים כ- 30 מעלות כלפי מעלה (כפות הידיים כלפי מטה)
שלב 4. הסר את הטיח המרבי לאחר 48 שעות
אל תשאיר אותו דולק יותר מ- 48 שעות, אך עליך להסיר אותו מוקדם אם הקלטת חוסמת את זרימת הדם או אם אתה סובל מכאבים. אתה יכול להשתמש במספריים עם בוטה כדי לסייע בחיתוך הסרט, או להסיר אותו מקצה הקלטת.
- הסר את הקלטת בכיוון ההפוך מההדבקה הקודמת.
- כדי להקל, אתה יכול גם למשוך מעט את העור בכיוון ההפוך מהמקום שבו הוסרה הקלטת.
שיטה 3 מתוך 3: עובר טיפול אלטרנטיבי
שלב 1. הניח את פרק כף היד באופן קבוע
אמנם לא הוכח ישירות שתסמונת התעלה הקרפלית נגרמת על ידי שימוש במקלדת ועכבר, אך דברים אלה בהחלט יהפכו את פרק כף היד שלך לכואבת יותר אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית. לכן, אם אתה עובד עם מקלדת או עכבר, או שאתה עובד עם כל סוג אחר של ציוד המשפיע על פרק כף היד, הניח את פרק כף היד באופן קבוע.
- ניתן לשלב מנוחה רגילה של פרק כף היד עם אפשרויות טיפול אחרות.
- בזמן שאתה עושה זאת, נסה לסובב את פרקי הידיים שלך ולמתוח את כפות הידיים והאצבעות כדי לעזור לשמור על האזור גמיש וגמיש.
- בעת הקלדה באמצעות המקלדת, נסה להשאיר את פרקי הידיים ישרים, ולנסות לא לכופף את הידיים למעלה ולנוח על פרקי הידיים בעת ההקלדה.
שלב 2. השתמש בקומפרס קר או קרח
באופן כללי, טמפרטורות קרות עוזרות להפחית את הדלקת. החלת קומפרס קר או קרח על פרק כף היד יכולה לעזור להפחית זמנית את הכאב כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית. השתמש בדחיסה קרה למשך 10-15 דקות, ואל תניח את הקומפרס ישירות על העור שלך. עטפו קודם את הקומפרס במגבת.
לחלופין, שמור על חמות הידיים לעתים קרובות ככל האפשר. עבודה בחדר קר עלולה לגרום לעיתים קרובות לכאבים ולנוקשות. שקול ללבוש כפפות ללא אצבעות בעת עבודה עם מקלדת
שלב 3. הניחו את הסד על פרק כף היד
תסמונת התעלה הקרפלית יכולה למעשה להחמיר בגלל הרגלי השינה שלך. רוב האנשים ישנים עם פרקי הידיים מכופפים בתנוחות שונות, מה שיחריף את בעיות מפרק היד. לבישת סד לשינה היא אחת הדרכים לעזור להפחית את הלחץ על העצב החציוני בזמן שאתה ישן.
- הסד נועד להחזיק את פרק כף היד במצב נכון וישר.
- כמו כן, השתדלו לא להניח את הראש על הידיים בזמן השינה בלילה כי לחץ נוסף זה יכול להוסיף לכאבים בידיים ובפרקי הידיים.
שלב 4. עשה תרגול יוגה
למעשה הוכח כי יוגה מפחיתה כאבי פרק כף היד ומגבירה את חוזק האחיזה בקרב אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית. התרגילים ששווה לנסות כוללים תנוחות יוגה המתמקדות בחיזוק, מתיחה ואיזון המפרקים בפלג הגוף העליון.
שלב 5. שקול טיפול אולטרסאונד או טיפול ביד
פיזיותרפיה וריפוי בעיסוק, המתבצעת בעזרת פיזיותרפיסט או ריפוי בעיסוק, יכולה לסייע בהפחתת לחץ על העצב החציוני ולהפחתת הכאב שאתה חווה. ניתן להשתמש בטיפול באולטרסאונד גם להעלאת הטמפרטורה באזור המנהרה הקרפלית, מה שיכול לסייע בהפחתת הכאבים.
שני סוגי הטיפול צריכים להיעשות לפחות כמה שבועות לפני שתוכל לראות התקדמות
שלב 6. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
תרופות NSAID כוללות איבופרופן (למשל אדוויל, מוטרין IB וכו '). תרופות אלו יכולות לפעול להפחתה זמנית של הכאב הנגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית. תרופות NSAID הן ללא מרשם במרבית בתי המרקחת והתרופות הגנריות אינן יקרות.
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות
שלב 7. שאל את הרופא לגבי סטרואידים
קורטיקוסטרואידים הם תרופות שרופא יכול להזריק ישירות לפרק כף היד. ידוע שקורטיקוסטרואידים מפחיתים דלקות ונפיחות, מה שיכול להפחית את הלחץ על העצב החציוני ולהפוך את מפרק כף היד שלך פחות כואב.
למרות שקורטיקוסטרואידים זמינים גם בצורה אוראלית (גלולה), הם אינם יעילים כמו תרופות להזרקה בטיפול בתסמונת התעלה הקרפלית
שלב 8. שוחח עם הרופא שלך על ההליך הכירורגי
לאנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית חמורה או כרונית, אחת האופציות שיש לקחת בחשבון היא ניתוח. באמצעות ניתוח, רופאים יכולים להקל על העצב החציוני על ידי חיתוך הרצועות באזור. הרופאים יכולים לבצע שני סוגי ניתוחים: ניתוח אנדוסקופי וניתוח פתוח.
- ניתוח אנדוסקופי הוא הליך אותו מבצעים הרופאים באמצעות מצלמה קטנה הניתנת להכנסה לפרק כף היד ולאחר מכן באמצעות מכשירים כירורגיים קטנים לחיתוך הרצועות. ניתוח אנדוסקופי אינו דומה לניתוח פתוח ואתה מתאושש ביתר קלות. בנוסף, פעולה זו לא מותירה צלקות.
- ניתוח פתוח הוא הליך אותו מבצעים רופאים לביצוע חתכים בפרק כף היד ובכף היד, כך שניתן יהיה לראות את המנהרה הקרפלית ואת העצב החציוני. אחד מפרקי כף היד וכף היד שלך ייחתכו כך שהרופא יוכל לחתוך את הרצועות כדי להקל על הלחץ על העצבים. מכיוון שהחתך גדול יותר, ייקח לך יותר זמן להחלים ותהיה צלקת על פרק כף היד.
- תופעות לוואי אחרות של הניתוח כוללות: שחרור לא מלא של עצבים מהרצועות, מה שאומר שהכאב לא יעלם לגמרי; זיהום של הפצע; צַלֶקֶת; ופגיעה עצבית. הקפד לדון בכל תופעות הלוואי האפשריות האלה עם הרופא שלך לפני שתקבל החלטה לניתוח.
טיפים
- יתכן שתצטרך שתרגילי פיזיותרפיה או ריפוי בעיסוק יחבשו את פרק כף היד שלך בפעם הראשונה כדי שתוכל להבין כיצד לעשות זאת ולראות מה תהיה התוצאה הסופית.
- אתה יכול לקנות קלטת קינסיולוגיה בחנויות תרופות וספורט, כמו גם בקמעונאים מקוונים רבים, כגון אמזון.
