ספורט וכושר

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

WikiHow זה מלמד אותך כיצד לבצע סקוואט קלאסי, כמו גם כמה וריאציות שלו. שלב שיטה 1 מתוך 4: ביצוע סקוואט בסיסי שלב 1. הניחו את הרגליים על הרצפה הגדר את המרחק לרוחב החדש. תחזק את הגב. כוון את רגל שמאל לפינת השעה 10 ורגל ימין לזווית השעה 2, לא יָשָׁר.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

הירך מורכבת משרירים חזקים, גידים ורצועות הדרושות לתנועה. ההרגל לשבת מול המחשב כל היום גורם לכך שהירכיים שלך לא מסוגלות לבצע את התנועה והמתיחות הדרושות. אתה יכול לחזק את הירכיים שלך, למשל על ידי ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים, אבל זה יקשיח את הירכיים שלך מכיוון שאתה לא יכול למתוח בפעילויות אלה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

היקף מותניים הוא מספר חשוב המשמש בהרבה דברים, החל מבחירת בגדים ועד לדעת אם אתה במשקל תקין. למרבה המזל, ניתן למדוד את היקף המותניים בקלות ואתה יכול לעשות זאת בעצמך בעזרת סרט מדידה בלבד. שלב שיטה 1 מתוך 2: ביצוע מדידות שלב 1. מורידים או מרימים את החולצה כדי לקבל מדידה מדויקת, עליך לוודא שהקלטת צמודה לבטן שלך.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

יש צורך בשרירים רבים כדי להזיז את מפרק הירך. Gluteus maximus המתפקד להניע את הרגליים הוא אחד השרירים היוצרים את הירכיים. צריך לאמן את השריר הזה אם אתה רוצה להגדיל את הירכיים. עם זאת, לא ניתן להגדיל את הירכיים על ידי שינוי מבנה האגן ומפרקי הירך מכיוון שצמיחת העצם מפסיקה בתחילת שנות ה -20 לחייכם.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

כדי לזכות בקפיצה לרוחק, עליך לקפוץ רחוק יותר מכל היריבים שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתאמן לפני התחרות כך שתעשו מהירים וטובים יותר בקפיצה ובנחיתה. עליך גם לוודא כי עמדת הקפיצה לרוחק נשלטת היטב. ברגע שהעמדה שלך מושלמת, תרגל טכניקות קפיצה לרוחק שיעזרו להגדיל את מרחק הקפיצה שלך.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

Lunge הוא תרגיל שניתן לבצע בקלות וביעילות כדי לבנות כוח ברבע שרירי הארבע ראשי, הישבן, שרירי השוקיים, השוקיים ובאמצע. גם תרגיל זה בטוח יחסית מכיוון שהתנועות פשוטות וקלות לביצוע, ואינן דורשות ציוד מיוחד לשם כך. הריאות מצוינות גם לשיפור שיווי המשקל, הגברת הגמישות בירך, קידום קואורדינציה טובה יותר, בניית גודל וחוזק השרירים, שיפור בריאות עמוד השדרה, הגברת יציבות אמצע החתך וחיטוב קבוצות שרירים שונות לאיזון הכוח וצמיחת השרירים.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

משיכות למעלה יכולות להיות דרך מצוינת לבנות כוח פלג גוף עליון ולעבוד את שרירי הליבה שלך. עם זאת, אתה צריך זמן ותרגול כדי להיות די שוטף בביצוע משיכה. אם אתה רוצה ללמוד משיכת קפיצה, התחל עם מהלכים בסיסיים למתחילים. בסופו של דבר, עברו למשיכה קבועה רגילה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

בחירת המשקל הנכון של המשקולת היא תהליך חשוב שאסור להתעלם ממנו. תרגילים שונים, רמות מיומנות ויכולות פיזיות דורשים משקולות שונות. זכור, עדיף להתחיל עם מוט קל ולהעלות את המשקל לאט לאט. החל ממשקולת כבדה מדי עלול לגרום לנקעים בשרירים או לפציעות. שלב חלק 1 מתוך 3:

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

גברים רבים רוצים כתפיים רחבות. עם זאת, קשה להשיג מבנה זה. אם אתה מעוניין לבנות את שרירי הכתפיים שלך עם אימוני כוח, ישנם כמה תרגילים מעולים שיעזרו להתמקד בכתפיים שלך. אם אתה רק רוצה מראה כתף רחב ללא תרגול, אתה יכול לנסות ללבוש בגדים מסוימים. שינוי אורח החיים שלך יעזור גם הוא, כמו שיפור היציבה, ירידה במשקל ובניית ביטחון עצמי.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

VO 2 מקסימום הוא סולם המודד את כמות החמצן המרבית המשמשת במהלך פעילות גופנית נמרצת. סולם זה הוא האינדיקטור הטוב ביותר לסיבולת אירובית ולכושר לב וכלי דם מכיוון שהוא מראה עד כמה התאים משתמשים בחמצן לאנרגיה ביעילות. ישנן מספר שיטות בהן ניתן להשתמש למדידת VO 2 מקסימום, אך רוב השיטות הללו דורשות ציוד מיוחד כגון הליכון מכויל במיוחד או אופני כושר.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

למתוח את שרירי הגב על ידי ביצוע תנועות נדנדה בשכיבה על הגב, כריעה והנמכה לרצפה, או הקשת גב בעמידה. בצע מתיחות גב בתנועות בעלות סיכון נמוך, למשל: פיתול עמוד השדרה בגב העליון, פיתול המותניים או עיסוי הגב באמצעות צינור פקק סינתטי. השתמש בשיטות מסוכנות יותר, למשל:

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה עשויות להיות תרגילים שכיחים למדי בקליסתטיקה בסיסית (תרגילים גופניים שונים עם תנועות קצביות המבוצעות ללא עזרי אימון), אך אין זה אומר שהם קלים. אם אתה רוצה להגדיל את מספר השכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות בסט, אתה יכול ללמוד להכניס את הגוף למצב הנכון ולהגדיל את מספר הסטים והחזרות שאתה יכול לעשות בדרך הנכונה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

כאשר אתה מתאמן כדי לרדת או לשמור על המשקל, ייתכן שתרצה לברר כמה קלוריות אתה שורף. על ידי איזון מספר הקלוריות היומיות פנימה והחוצה תוכל להגיע ליעד המשקל האידיאלי שלך. השתמש במחשבון מקוון מהימן כדי לחשב קלוריות, כך שלא תצטרך לטרוח באמצעות נוסחאות מסובכות כדי לחשב אותן.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

התרגילים שצריך לעשות כדי לקבל שישה שרירי בטן עשויים להיראות כבדים ומעייפים מאוד. עם זאת, אתה יכול להשיג זאת בחודש אחד על ידי אימוץ תזונה בריאה והתעמלות סדירה. בנוסף להתמקדות בעבודה על שרירי הבטן והליבה, נסו להפחית ככל שניתן את שומן הבטן. שלב שיטה 1 מתוך 2:

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

שרירי הזרוע הינם קבוצת שרירים בזרועך אשר "תבעבע" כשתכופף ותמתח את זרועך. כדי להפוך אותו לגדול יותר, זה בהחלט לא מספיק פשוט לעשות את אותו תרגיל שוב ושוב. למד על אסטרטגיות אימון, תרגילי שריר שריר ושינויים באורח החיים בכדי לקבל שרירי שריר גדולים וחזקים.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

לעגלים יש שני סוגים שונים של שרירים שחייבים לאמן אותם כדי להתפתח כראוי. שני השרירים הם gastrocnemius ו- soleus. שרירי השוקיים הם בין השרירים הקשים ביותר לבנייה, במיוחד ללא ציוד היוקרה הנפוץ בחדרי כושר. עם זאת, אתה יכול לאמן ולפתח את שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס בבית, ללא תשלום.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ילדים רוצים להיות בעל גוף חזק ממגוון סיבות, כגון להיראות כמו גיבור העל האהוב עליהם או שהם יכולים לשחק טוב יותר בספורט שלהם. למרות שילדים לא צריכים להרים משקולות עד שהם מגיעים לגיל ההתבגרות, הם יכולים לבצע פעילויות רבות כדי לבנות שרירים ולחזק את גופם.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

לאלו מכם שרוצים לרדת 20 ק"ג במשקל תוך חודשיים, המשמעות היא שעליכם לרדת 2.5 ק"ג משקל בשבוע. ניתן להשיג יעד זה אם אתה שורף 2,500 קלוריות יותר מהקלוריות הנצרכות. ירידה במשקל בטוחה לגוף נעה בין 0.5-1 ק"ג/שבוע. לשם כך, עליך לשרוף 500-1,000 קלוריות יותר מצריכת הקלוריות היומית שלך.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

לא ניתן לבצע ירידה במשקל באופן מיידי. עליך לאמץ תזונה נכונה ולהתאמן באופן קבוע. עם זאת, המשאלות שלך יכולות להתגשם בהתמדה ועקביות. על מנת לרדת 7-9 ק"ג בחודש אחד, עליך להתחייב, לנסות ולשלוט בעצמך על ידי מעקב אחר מצב גופך בכדי שתוכל לרדת במשקל בבטחה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

צפייה בתמונות של מאמני כושר או אמנים המציגים שישי בטן במדיה חברתית או פרסומות גורמת לאנשים רבים לקנא, במיוחד נשים צעירות שהבטן שלהן שמנה ולכן הן נראות פחות אטרקטיביות. אם ברצונך לקבל בטן של שישה חבילות, התחל להתאמן באופן קבוע והקפד על דיאטה עקבית בהתאם להוראות במאמר זה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

כושר גופני מוגבר הופך אותך לבריא ובטוח יותר. לשם כך, התחל לבצע הערכה כדי לברר את רמת הכושר הנוכחי שלך. תהיה התוצאה אשר תהיה, תוכל לשפר את כושרך על ידי פיתוח תוכנית אימון גופני, הגדרת מטרות אימון ונקיטת צעדים שונים להשגתן. שלב שיטה 1 מתוך 3:

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

שרירי הגב משמשים כמעט בכל דבר שאתה עושה, בין אם אתה אדם פעיל או יושב כל הזמן. חשוב לאמן ולחזק את הגב, הגב העליון והתחתון, כדי לעזור לך להישאר חזק ולמנוע פציעות. גב חזק יכול גם לסייע במניעת פציעות, במיוחד אם יש לך עבודה או אורח חיים פעיל. קח את הזמן לעבד את השרירים החשובים האלה כדי לשמור אותם צמודים, בריאים ולהפחית כל עומס על הגב.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

לא משנה באיזו תדירות אתה משתמש במחצלת יוגה, הוא יתלכלך, יירטב מזיעה ואולי יהיה לו ריח לא נעים. אפילו חווית היוגה שלך הופכת לא נעימה כאשר המחצלת משמשת במצב זה! שמן מהעור ומהמוצרים המשמשים, זיעה ולכלוך יכול לחלחל אל פני היוגה ולפגוע בו. זה יכול להקשות עליך לתרגל יוגה על מחצלת מכיוון שאתה יכול להחליק.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

במובן הרחב, אימון אירובי הוא תרגיל שמטרתו לעבוד שרירים גדולים כגון הידיים והרגליים. על ידי תרגול אירובי, קצב הנשימה וקצב הלב שלך יהיו מהירים יותר כך שזרימת החמצן לשרירים תגדל. זרימת חמצן מוגברת זו תנקה את זרם הדם מפחמן דו חמצני וחומצה לקטית המצטברת בשריריכם.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

הקפיצה לגובה באתלטיקה דורשת מיומנות, זריזות ומהירות. לאחר שרץ כדי לצבור תאוצה, הספורטאי מגלגל את גופו על המוט האופקי ונוחת על המחצלת בצד הנגדי. מטעמי בטיחות, עליך לתרגל יציבה טובה של קפיצות כאשר רצים לעבר סורגים, קופצים מעליהם ואפילו בעת הנחיתה.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ראיתם פעם את הסרט ג'קי צ'אן ותהיתם איך הוא קם על הרגליים מיד אחרי ששכב על הגב? זה נראה כאילו זה קופץ ללא מאמץ ופשוט ככה, אבל אתה יכול לעשות את זה גם עם קצת תרגול! שלב שיטה 1 מתוך 2: החל ממיקום הכדור שלב 1. שכב על הגב שלב 2. משוך את הרגליים עד לחזה שלך הרגל יכולה להיות כפופה בברך, או (אם אתה גמיש מאוד) להשאיר ישר.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ברוב מסלולי הבאולינג המודרניים יש מוני ציונים חשמליים, אך הבנה כיצד לחשב ציוני באולינג היא חשובה כאשר לא קיימים נקודות קולר חשמליות או כשאתה סתם משחק בשביל הכיף בחצר האחורית שלך. הידע כיצד לחשב ציוני באולינג נותן לשחקנים גם הבנה טובה יותר של המשחק וכיצד לצבור נקודות.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

תחזוקה נכונה של אופניים חשובה לנוחות ובטיחות האופניים שלכם, בין אם אתם משתמשים בו כל יום, או שאתם רוכבים עליו רק כמה פעמים בשנה כאשר מזג האוויר נעים. כאשר אנשים שומעים את המילה "תחזוקת אופניים", הם בדרך כלל חושבים על בלמים, הילוכים ושרשראות;

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

עבור אנשים מסוימים הליכה היא משימה קשה. אולי יש לך תירוצים כמו "אני כל כך עייף" או, "אני מתגעגע לתוכנית הטלוויזיה האהובה עלי". בינתיים אתה מפסיד פעילויות חוצות מהנות, הזדמנויות לשחרר מתח ולשפר את בריאותך. עם ראש פתוח, המוזיקה הנכונה והמסלול הנכון, הליכה יכולה להפוך לספורט מועדף חדש שניתן לבצע בקלות או אפילו כתחביב מדיטטיבי.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

עקרב היא יכולת מעודדת גמישה, הדורשת ממך לעמוד על רגל אחת תוך משיכת הרגל השנייה לאחור ולמעלה, והחזקת אותה בשתי ידיים. אתה יכול לבצע מהלך זה על הרצפה או בזמן שאתה מבצע טריק. מהלך זה הוא מיומנות מדהימה וקשה ואינו מומלץ למתחילים. אם תקדיש את הזמן לתרגל ושלטת ביכולות הגמישות האחרות, תוכל לבצע את העקרב על ידי ביצוע השלבים הקלים להלן.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

טיפוס על עץ קוקוס קשה. לפני שתוכל לטפס על עץ קוקוס, עליך להיות מסוגל לטפס על עץ רגיל. מבוגרים בריאים או בני נוער שמתאמנים לעתים קרובות יכולים לטפס על עצי קוקוס קטנים ללא עזרת כלים. אם אתה לא טוב או שאתה מתאמן לעתים רחוקות, או אם העץ שאתה רוצה לטפס עליו גבוה, יהיה עליך להיעזר בכלי.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

החלקה על הקרח היא פעילות חורפית המתאימה לכל הגילאים. המשחק הזה הוא דרך מהנה לבלות אחר צהריים חורפי! תארו לעצמכם את הכיף של להחליק על הקרח, לעשות לולאות מגניבות ותכסיסי לולאה משולשת (אם אתם טובים בזה, כמובן). פעילות זו מלאה בכיף ויכולה לעורר אדרנלין.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

יוגה מתייחסת למסורת של תרגול גופני ונפשי שמקורה בהודו. ישנן מטרות שונות של יוגה, החל משיפור תנאי הבריאות ועד להשגת מוקשה (הארה). מוקשה פירושו שחרור מסבל עולמי (Samsara) ומימוש עצמי באיחוד עם ברהמן (השגת חיים באלוהים או באור אלוהי). תרגול היוגה נועד לשחרר מתח נפשי (Samskaras) ולהביא אושר אמיתי.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אם אתה רוצה לרוץ הלאה ולהגדיל את הסיבולת שלך, אתה יכול להתחיל עכשיו. הוסיפו כמה דקות לכל אימון ונסו לחרוג מהגבולות שלכם ולסבול את הכאב עוד כמה רגעים. אם אתה רוצה גם להגדיל את מהירות הריצה, תרגילים פליומטרים כמו גם ספרינטים יכולים לעזור להפוך את גופך לחזק ומהיר יותר.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

אם יש לך רצון ללמוד את ספורט האיגרוף, המכונה גם "המדע המתוק", הנגיחה היא אגרוף מהיר לטווח הארוך שיקבע את גורלך על טבעת האיגרוף. זה יכול להיות גם הקופסה שאתה זורק לרוב כיוון שזה אמנם אחד החבטות החלשות יותר, אבל זה יכול לעזור לך לנצח על ידי הצבעה ולא נוקאאוט.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

בימים אלה, ענפי ספורט רבים מלאי פעולה דורשים שימוש בכמויות גדולות של אוויר כדי להצליח. למרות שישנן מספר דרכים להגדיל את גודל הריאות שלך, ישנן גם דרכים רבות להגדיל את כמות האוויר שהריאות שלך יכולות לספוג, ואת יעילות הריאות שלך בלכידת חמצן. תרגלו את התרגילים האלה מדי יום, ובהחלט תרגישו עלייה ביכולת הריאה שלכם.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

סלטות בסיסיות, הידועות גם בשם לחמניות קדימה, הן מיומנות בהתעמלות למתחילים. אף על פי שהם פשוטים למדי, ניתן להשתמש בסלטות גם כדי לדמות מיומנויות מאתגרות יותר, כמו ההפוך הקדמי, המכונה גם סלטה קדימה. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות סלטות, קרא את שלב 1 כדי להתחיל.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

ירידה במשקל אכן נראית קשה. מה שאתה באמת צריך לעשות זה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אם אתה יכול לבצע מספיק פעילות גופנית כדי לשרוף 500 קלוריות נוספות ביום, אתה יכול לרדת 0.5 ק"ג בשבוע, וניתן להכפיל אותו אם גם תפחית את צריכת המזון שלך ב -500 קלוריות ביום.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

בין אם אתה רוצה להיות מסוגל לרכוב בבטחה בתנאים סוערים, או אם אתה מתחרה בספורט תחרותי, הגדלת מהירות התגובה שלך תגיע רחוק בחייך. התרגילים די מהנים; אתה יכול להתחיל עם משחקי מוח ומשחקי וידיאו כדי להשיג גמישות מחשבתית, ולאחר מכן לעבור לתרגיל גוף ולתרגול (תרגיל על ידי ביצוע תנועות חוזרות) זריזות.

שונה לאחרונה: 2025-01-23 12:01

כאשר אתה לומד לראשונה כיצד לשחק ביליארד, זה יכול להיראות כמו אמנות. יש וריאציות, אסטרטגיות ומינוחים שונים שנלמדים רק כדי להכניס את הכדור לכיס שולחן הביליארד. עם זאת, תרגישו מאושרים כך שהקושי יישכח. המשך לקרוא מאמר זה כדי להתחיל ללמוד ולחדד את כישוריך.