היקף מותניים הוא מספר חשוב המשמש בהרבה דברים, החל מבחירת בגדים ועד לדעת אם אתה במשקל תקין. למרבה המזל, ניתן למדוד את היקף המותניים בקלות ואתה יכול לעשות זאת בעצמך בעזרת סרט מדידה בלבד.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע מדידות
שלב 1. מורידים או מרימים את החולצה
כדי לקבל מדידה מדויקת, עליך לוודא שהקלטת צמודה לבטן שלך. אז אתה צריך להסיר את הבגדים המכסים את המותניים. הסר או הרם את החולצה מתחת לחזה. כאשר המכנסיים מגיעים למותניים, שחררו אותם והורידו עד הירכיים.
שלב 2. מצא את המותניים
עקוב אחר החלק העליון של הירכיים ובסיס הצלעות בעזרת האצבעות. המותניים הם החלק הרך והבשרני בין שני החלקים הגרמיים. אתה יכול גם לזהות אותו על ידי התבוננות בחלק הקטן ביותר של פלג הגוף העליון והוא בדרך כלל נמצא מעל או מעל לחצן הבטן.
שלב 3. כרוך את מדידת הקלטת סביב המותניים
וודא שאתה עומד ישר ונושם כרגיל. החזק את בסיס מדידת הקלטת בטבור והחלק אותו בחזרה עד שהוא חוזר לחזית. מדידת הקלטת צריכה להיות מקבילה לרצפה ולהתאים היטב, לא ללחוץ על העור.
וודא כי מדידת הקלטת ישרה ולא מעוותת, במיוחד בחלק האחורי
שלב 4. קרא את המספרים
נשוף ובדוק את המספר על המונה. היקף המותניים שלך מסומן במספר בצומת שבין הבסיס לגוף המד. המספר יכול להיות סנטימטרים או סנטימטרים, תלוי באיזה צד אתה משתמש.
שלב 5. בדוק שוב
חזור על המדידה פעם נוספת כדי להבטיח את הדיוק של המדידה הראשונה. אם התוצאות שונות, מדדו פעם שלישית וקחו את הממוצע של שלוש המדידות.
שיטה 2 מתוך 2: פירוש תוצאות המדידה
שלב 1. בדוק אם היקף המותניים שלך בריא
היקף מותניים בריא לגברים הוא פחות מ 94 ס"מ או 37 אינץ ', ולנשים 80 ס"מ או 31 ס"מ. היקף מותניים גדול מזה מצביע על כך שאולי יש לך בעיה בריאותית חמורה, כגון מחלות לב ושבץ. היקף מותניים גדול יותר עשוי להצביע גם על סיכון לסוכרת מסוג 2 וסרטן.
אם היקף המותניים שלך נמצא מחוץ לטווח הבריא, שקול להתייעץ עם רופא
שלב 2. שקול גורמים שעשויים להשפיע על התועלת של תוצאות המדידה
במצבים מסוימים, היקף המותניים אינו יכול לשמש אינדיקציה למצב בריאותי. לדוגמה, אם הינך בהריון או סובלת ממצב רפואי הגורם לבטן שלך להיראות מתוחה (מלאה או נפוחה), היקף המותניים שלך עשוי להיות מחוץ לפרמטרים נורמליים גם אם אתה בריא. באופן דומה, רקע אתני חשוב ויש מוצא אתני שנוטה להיות מותניים גדולים, כגון מוצא סיני, יפני, דרום אסיאתי, אבוריג'יני או טורס מיצר.
שלב 3. בדוק את מדד מסת הגוף שלך (BMI) למידע נוסף על המשקל שלך
אם לאחר מדידת היקף המותניים שלך אתה עדיין לא בטוח אם אתה במשקל תקין, שקול לחשב את ה- BMI שלך. חישוב BMI משתמש במשקל ובגובה שלך כדי לקבוע אם עליך לרדת במשקל או לא.
