ישנן סיבות רבות מדוע אתה רוצה להקטין את היקף החזה שלך. חזה גדול גורם לבעיות חמורות, כולל כאבי גב, מבנה גוף ירוד ובעיות נשימה. בנוסף, לחזה גדול יותר יש סיכוי גבוה יותר שיהיו יותר מקרים מאוחר יותר בחיים. אם יש לך חזה גדול ורוצה לבצע שינוי, התחל משלב 1 להלן כדי להקטין את גודל החזה שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: שיחה עם הרופא
שלב 1. בדוק את התרופה שלך
תרופות מסוימות, במיוחד תרופות הורמונליות כמו אמצעי מניעה, יכולות להגדיל את גודל כוסות החזייה שלך! אם אתה משתמש באחת מהתרופות הללו, שוחח עם הרופא שלך על חלופות אחרות.
- אמצעי מניעה לא הורמונלי טוב הוא אמצעי מניעה ספיראלי, וזה טוב למשך 7-10 שנים.
- זכור כי גורמים הורמונליים אחרים יכולים גם להגדיל את גודל החזה שלך, כגון הריון והנקה. זה בדרך כלל לא נמשך זמן רב ואין להילחם בו.
שלב 2. בדוק אם יש סרטן שד
אם אתה מעל גיל 35, או אפילו אם אתה צעיר יותר, סיכוי גבוה יותר לסרטן השד להתרחש בשד שאינו בגודל המתאים. אם אחד השדיים שלך נראה גדול משמעותית ואם אתה מרגיש גוש, פנה לרופא.
שלב 3. בקש אפשרויות טיפול
שוחח עם הרופא שלך על דרכים רפואיות שניתן לעשות כדי להפחית את היקף החזה. ישנם טיפולים ושיטות מסורתיות שיכולות לעזור, אך בדרך כלל רק אם נעשה שימוש בשיטה הקודמת.
שלב 4. שקול ניתוח הקטנת חזה
אל תדאג לניתוח אם אתה צעיר. אתם נאבקים כעת, אך עם הזמן תאהבו את גופכם ואת שדיכם. יש לבצע ניתוח רק אם השד גורם לכאבים ובעיות גב או צוואר. עם זאת, זוהי רק אופציה ועשויה להיות מכוסה על ידי ביטוח בריאות (בהתאם למצב).
שלב 5. הבינו כי יש צורך בפעילות גופנית
אם אין לך בעיה מיוחדת עם חזה גדול, הפתרון הסביר ביותר הוא לרדת במשקל. אם אתה כבר רזה, זה לא הכרחי. אם אתה באמת בעודף משקל, אז הדיאטה לא רק תעשה שינוי משמעותי בהיקף החזה אלא גם תשפר את הבריאות הכללית שלך.
תוכל למצוא עצות כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה בפרק הבא
חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה
שלב 1. חותכים קלוריות
כדי לרדת במשקל, עליך לצמצם קלוריות. קלוריות הן הדלק של הגוף, וכאשר אתה אוכל פחות קלוריות הגוף שלך נאלץ לשרוף שומן. אתה יכול לעשות זאת על ידי התאמת רמת הפעילות בדיאטה, או הדיאטה ברמת הפעילות, או ביצוע שניהם (זוהי האפשרות הטובה ביותר).
הפחתת הקלוריות היא זמנית בלבד. לאחר שהגעת למשקל הרצוי, יהיה עליך להתאים את הקלוריות שלך לרמת הפעילות שלך
שלב 2. מצמצמים מלח, שומן וסוכר
עדיף להפחית מלח, שומן רווי וסוכר בתזונה. מלח גורם לגוף לאגד מים, והסוכר מכיל קלוריות שהופכות אותך רעב יותר ושומן.. ובכן אין צורך להסביר.
- ניתן למצוא מלח בציר משומר, בשר (נקניקיות, סלמי ובייקון, בעיקר), פיצה, צ'יפס ומזונות אחרים. הנתרן שאתה צורך צריך להיות לא יותר מ 2300 מ"ג ליום. אל תקצצו הכל, הרי גם יש צורך במלח כדי שהגוף יוכל לעבוד טוב יותר, במיוחד במהלך פעילות גופנית.
- סוכר ניתן למצוא כמובן בממתקים, אך ניתן למצוא אותו גם במותגי קפה ידועים (כמו סטארבקס), משקאות מוגזים ומיצים. גם לאכול יותר מדי פירות זה גם לא טוב!
- ניתן למצוא שומנים רעים כגון שומני טראנס ושומנים רוויים בבשר אדום, חמאה, מיונז, מזון מטוגן. שומנים טובים, כמו שומנים בלתי רוויים, טובים לך וניתן למצוא אותם בדגים ובאגוזים.
שלב 3. אכלו מזון מזין
אכילת מזון מזין תעזור לך להרגיש שבע ולא לאכול פחות. אכילת פירות וירקות בלבד אינה מספיקה: יש הבדל גדול בין סלרי וברוקולי.
- דגנים מלאים מזינים כגון שיבולת שועל, קינואה ואורז חום. אם אתה קונה לחם, וודא שמדובר בלחם מלא. לחם מחיטה מלאה הוא הרבה יותר בריא, ללא תוספי תזונה מאשר לחם רגיל.
- מזין מלא בירקות ופירות כגון לימונים, חמוציות, בננות, כרוב, תרד, ברוקולי, אספרגוס ונבט בריסל.
- החלבונים הטובים ביותר הם עוף, דגים, ביצים, אגוזים וזרעים. במזונות אלה אין שומנים רעים, כי למרות שאתה צריך לווסת חלבון אתה גם עדיין צריך אנרגיה כדי לזוז.
- מוצרי החלב הטובים ביותר כוללים יוגורט רגיל ללא שומן (מערבבים עם פירות טריים), גבינת קוטג 'וחלב ללא שומן.
שלב 4. יש תזונה מאוזנת
אתה לא רק צריך לאכול מזון בריא; אבל אתה צריך גם לאכול במנות מתאימות. הגוף שלך זקוק לפחמימות מדגנים מלאים, וויטמינים וסיבים מירקות, כמו גם חלבון, ופירות וחלב שאינם עתירי סוכר מדי. הגוף שלך צריך את כל קבוצות המזון כדי להישאר בריא!
שלב 5. אכלו מנות קטנות יותר
רוב האנשים אוכלים יותר מדי. אכילה מרובה יכולה להרחיב את הבטן ולעשות אותך רעב, גם כאשר הגוף שלך כבר לא צריך אוכל! השתמש בצלחות קטנות כדי לעזור לך לשלוט במנות שלך. אם אתה עדיין רעב 15 דקות אחרי שאתה אוכל, אז אתה יכול לאכול עוד חצי.
- חשוב ללמוד כיצד לתקשר עם הגוף. תנתח איך אתה מרגיש. האם אתה עדיין רעב? יש הבדל גדול בין שובע לשובע, אבל אנחנו יכולים לאמן את עצמנו לשלוט בזה.
- הימנע מאכילה בחוץ, ואם אתה אוכל בחוץ, ארז אותו. מסעדות רבות מגישות יותר מדי אוכל במנה אחת. אפשרות נוספת היא לאכול רק מתאבנים. בדרך כלל זה קצת יותר קרוב לארוחה בריאה.
שלב 6. לאכול לעתים קרובות יותר
אכילה בתדירות גבוהה יותר יכולה לסייע בהפחתת רעב. זה טוב גם לחילוף החומרים שלך, כי כך בני אדם נועדו לאכול. אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר כדי לעזור לך להתעדכן בספירת הקלוריות היומית שלך.
לדוגמה, קחו קערת שיבולת שועל בבוקר, בננה בשעה 10 בבוקר, וכריך הודו לארוחת צהריים, קערת גבינת קוטג 'ופרוסת לחם לחטיף אחר הצהריים וסלט לארוחת ערב
חלק 3 מתוך 4: פעילות גופנית
שלב 1. הזז את כל הגוף
חשוב להבין כי סוגים מסוימים של דיאטה, פעילות גופנית ופעילות גופנית מבטיחים ששומן יאבד רק באזור אחד: כל זה שקר. אי אפשר פשוט לאבד שומן בגוף באמצעות פעילות גופנית. כל שעליך לעשות הוא להיפטר מכל השומן הזה. אותו דבר חל כאשר אתה רוצה לצמצם את הבטן ואת היקף החזה. אתה רק צריך להתאמן כדי להגיע ליעדים שלך.
זו הסיבה שאם אתה כבר די רזה, פעילות גופנית ותזונה לא יכולים להקטין את גודל החזה שלך. הגוף שלך כבר שרף כמה שיותר מהשומן הזה. אם אתה כבר רזה מדי, אז פעילות גופנית ותזונה לא יכולים להקטין את גודל היקף החזה. הגוף שלך כבר שורף כמה שיותר שומן
שלב 2. ללכת יותר
אתה לא צריך לבלות 10 שעות בשבוע בחדר הכושר רק כדי לרדת במשקל. אתה יכול להגדיל את השימוש בגופך בקלוריות פשוט על ידי פעילות פעילה יותר, והדרך הקלה ביותר היא ללכת. הליכה של 15 דקות לפחות במשך 30 דקות ביום יכולה לשחק תפקיד חשוב בירידה במשקל.
- הדרך הטובה ביותר ללכת היא לא לקחת מעליות ודרגנועים, במקום זאת, להשתמש במדרגות.
- דרך בסיסית נוספת היא ללכת רחוק יותר לאן שאתה הולך. בחר את מקום החניה הרחוק ביותר בקניון או במשרד או בבית הספר ונצל את ההזדמנות לטייל.
שלב 3. לשרוף שומן באמצעות פעילויות יומיומיות
אתה יכול לשרוף קלוריות בקלות על ידי פעילות גופנית תוך כדי פעילות. קנה שולחן הליכון או שב על כדור אימון במקום על כיסא. אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית סדירה, כגון לעשות סקוואט בזמן ההמתנה למיקרוגל או לפני השינה. כל הדברים הקטנים עוזרים!
שלב 4. התעמלות כחלק מההובלה
התעמלות כדרך להגיע הלוך ושוב היא גם דרך טובה. אתה יכול לרכוב על אופניים לעבודה או לבית הספר, ללכת לסופר, או ללכת/לרוץ לעבודה, אם יש לך זמן להחליף בגדים אחר כך.
אם המרחק שלך ארוך, נסה לקחת את האוטובוס ולאחר מכן רכיבה על אופניים או ריצה כדי להמשיך את שאר המרחק
שלב 5. בצע פעילות גופנית יעילה
אנשים רבים מאבדים אנרגיה מכיוון שהם עושים כפיפות בטן, שקשה לבצע ולא עובדים ביעילות, מה שאומר שלוקח זמן לראות תוצאות. פעילות גופנית יעילה גוזלת פחות זמן ביום, אך היא קלה יותר לביצוע בעקביות, אך עדיין מראה תוצאות מדהימות.
תרגילים יעילים, כולל סקוואטים, קרשים ובורפים, יתוארו גם במאמר זה
שלב 6. שמור על מוטיבציה
לשמור על מוטיבציה חשוב מאוד להמשיך להתאמן כי אתה צריך להיות עקבי ואתה צריך לעשות את זה לאורך זמן. תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית של 30 יום תימשך זמן קצר בלבד, אך השומן (והחזה הגדול) יכול לחזור שוב. שמור על מוטיבציה לעסוק בספורט שאתה אוהב כך שהוא יהפוך לפחות לחלק מאורח החיים שלך.
כעידוד, הקשיב למוזיקה כאשר אתה מתאמן או מתאמן עם בן זוג. זה יכול לעזור לך להתרגש ולהישאר עם התוכנית המקורית
חלק 4 מתוך 4: הפחתת מראה
שלב 1. השתמש בחזיית ספורט
חזיית ספורט איכותית יכולה להיות הדרך הבסיסית ביותר לשמור על היקף החזה ולהקטין אותו ועדיין להרגיש בנוח. קנה מותג בעל שם לתוצאות טובות. חזיית ספורט באיכות נמוכה לא תחזיק מעמד זמן רב ולא תעבוד.
שלב 2. השתמש בחזיית הפחתה
אתה יכול לתת חזייה רגילה שמסוגלת לתת מבט קטן על החזה כך שהיא לא תראה גדול. לחזייה הזו קוראים חזייה להתכווץ. שוב, האיכות הטובה של מותג מסוים היא שחובה ללבוש. חזייה זו בדרך כלל שימושית לבעלי היקף C-DD.
שלב 3. הקפד להשתמש בחזייה הנכונה
השתמש בחזייה שמתאימה למידה תיתן את אותו האפקט של חזייה שימושית ליצירת רושם קטן. החזייה הזו תספק יותר נוחות מאופציות אחרות והיא בהחלט המומלצת ביותר.
בערך 80% מהנשים לובשות מידת חזייה לא נכונה, למשל
שלב 4. נסה כריכות חזה
אם אתה באמת נואש שאפשרויות אחרות אינן פועלות, תוכל לנסות תחבושת חזה. לעולם אל תשתמש בתחבושת אלסטית כדי לכסות אותה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לנקעים ולפגוע בצלעות ובריאות. השתמש בחבישות המיוצרות לאנשים טרנסג'נדרים, שהם בטוחים יותר.
- לא משנה מה אתה לובש, אל תלבש אותו יותר מ-6-8 שעות.
- שיטה זו לא תעבוד על נשים שגודל השד שלהן באמת גדול. שיטה זו עובדת רק על מי שהם בגודל B-DD. מידות גדולות מזה בדרך כלל לא עובדות.
שלב 5. הימנע מלבוש לא נוח
כמובן, לעולם אל תלבש משהו לא נוח רק כדי להתעדכן במגמות. יש לך את הזכות ללבוש מה שאתה אוהב. אבל עם קצת התאמה אתה עדיין יכול להיות מסוגנן על ידי כיסוי גודל החזה.
- הימנע מללבוש בגדים צמודים מדי, אם כי כדאי ללבוש גם בגדים שמתאימים למבנה גופך (לא רופף מדי).
- הימנע מללבוש בגדים שמדגישים את צורת החזה שלך, כמו חולצות עם חריצים נמוכים שמראים את גודל החזה שלך.
- במקום ללבוש את הבגדים האלה, נסה להראות יותר מהמותן. זה יגרום לשדיים להיראות קטנים יותר.
טיפים
אם אינך בטוח אם תרגיל מסוים יכול לסייע בהפחתת היקף החזה, שאל את מדריך האימון שלך
אַזהָרָה
- גלולות למניעת הריון פועלות על ידי שחרור הורמונים לגוף, להורמונים אלה יש השפעה של הגדלת חזה. אם את אישה בתכנית לתכנון משפחות ואינך מתכננת להפסיק אותה, דון עם הרופא שלך לגבי חלופות אחרות.
- כאשר אתה מצמצם את גודל החזה, וודא שהוא יורד לאט לאט. הפחתה דרסטית בגודל יכולה להשפיע על שרירים מוגדלים, עור ושדיים שאינם הדוקים. נסו לא לרדת יותר מ 0.9-1.4 ק"ג בשבוע.
- גלישת השדיים אפילו לכמה שעות עלולה לפגוע בצלעות. אל תעשה את זה.[צריך ציטוט]
