שדיים מוגדלים אצל גברים יכולים להיות מביכים. בעיה זו יכולה להיגרם על ידי אורח חיים וחוסר איזון הורמונלי בגוף, כלומר מצב רפואי הנקרא גינקומסטיה (צמיחה לא תקינה של רקמת השד אצל גברים). אתה יכול לנקוט כמה צעדים מעשיים להתגבר על בעיה זו אם הגדלת חזה מתרחשת עקב עלייה במשקל או גינקומסטיה. צמצם את השדיים שלך על ידי תזונה בריאה וספורט כדי לחזק את החזה ולשרוף שומן בגוף. אם מתרחשת הגדלת חזה עקב חוסר איזון הורמונלי יש לפנות לרופא לקבלת טיפול רפואי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קיום תזונה בריאה
שלב 1. צא לתזונה דלת שומן
רוב התוכן בשד הוא תאי שומנים או שומנים. הגבל צריכת קלוריות ריקות ומזונות כבדים המכילים הרבה שומן כדי להפחית את שומן הגוף (כולל באזור השד).
- בחר מקורות חלבון בריאים, כגון בשר רזה, שעועית וטופו. כמו כן, איזנו את צריכתכם של 4 קבוצות המזון העיקריות האחרות, כגון פירות, ירקות וקטניות, דגנים מלאים ומוצרי חלב אורגניים. הימנע ממאכלים שומניים כבדים, ובחר במזונות דלי סוכר ושומן.
- הרגל לקרוא אריזות מזון ואל תבחר מזון המכיל רכיבים מלאכותיים או מעובדים. האפשרויות הטובות ביותר הן מזון טרי, במיוחד כשהוא משולב לדגנים מלאים בריאים, כגון קינואה, אורז חום וקוסקוס.
שלב 2. הכינו תוכנית ארוחות לשבוע
כדי שתוכלו לשמור על תזונה בריאה, הכינו תכנית ארוחות המכילה מגוון מנות בריאות שתוכלו לאכול במהלך השבוע. בחר יום כיף לקניות, והכן רשימת קניות של מרכיבים שתרצה לבשל במהלך כל השבוע. תכננו גם שאריות לקחת לעבודה לארוחת צהריים או כחטיף בריא לאורך כל היום.
אולי כדאי שתקבע את כמות הקלוריות היומית שיש לצרוך ותכנן ארוחות שאינן חורגות מהצריכה הקלורית המותרת ביום. ספירת הקלוריות יכולה לעזור לשלוט במזון שאתם אוכלים ולוודא שיש לכם מספיק אנרגיה לעסוק בספורט ופעילויות במשך היום
שלב 3. הפחת את צריכת המשקאות האלכוהוליים
אלכוהול וחומרים אחרים (כגון מריחואנה, אמפטמינים או מתדון) הוכחו כגורמים לגינקומסטיה. הגבל את צריכת האלכוהול וחומרים שאינם נשלטים כך שהשדיים שלך לא ימשיכו לצמוח.
שלב 4. הימנע ממוצרי צמחים אסטרוגניים
צמחי מרפא שמקורם בשמנים צמחיים (למשל עץ התה או לבנדר) קשורים לגינקומסטיה. זה יכול לנבוע מהפעילות האסטרוגנית החלשה הקיימת במוצרי צמחים. במילים אחרות, צמח זה מכיל חומרים המתפקדים כמו אסטרוגן, שהוא הורמון המין העיקרי בנשים.
- ניתן למצוא אסטרוגנים צמחיים בפולי סויה, סוגים מסוימים של דגנים כגון זרעי פשתן, שיפון ודוחן, וכמה קטניות (אפונה, שעועית ועדשים).
- הימנע משימוש בשמפו, סבונים ותחליבים העשויים משמנים צמחיים אסטרוגניים. כמו כן, אין למרוח שמן צמחי טהור על פלג הגוף העליון.
- כדי להפחית רמות אסטרוגן גבוהות אצל גברים, עיין במאמר wikiHow כיצד להוריד את רמות האסטרוגן אצל גברים.
שלב 5. נסה תמיד לבחור מוצרי חלב ובשר אורגניים
לבעלי חיים רבים מקבלים הורמונים כדי להגדיל את צמיחתם ואת ייצור החלב. כמה עדויות מצביעות על כך שצריכת בשר או מוצרי חלב הניתנים להורמונים יכולה להשפיע על ייצור ההורמונים בגוף. צורכים רק מוצרי חלב ובשר אורגני מבעלי חיים שאינם מקבלים הורמונים למניעה והפחתת גינקומסטיה.
שלב 6. הימנע מתרופות העלולות לגרום לגינקומסטיה
הוכח כי תרופות מסוימות גורמות לגינקומסטיה או מחמירות את המצב. הימנע מתרופות אלו או התייעץ עם רופא אם אתה נוטל אותן:
- תרופות נגד חרדה, למשל דיאזפם (וליום) ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. אם אתה נוטל תרופות נוגדות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון, דבר עם הרופא שלך כדי לשאול אם אתה יכול להפחית את המינון. אין להפסיק את השימוש בתרופה ללא הוראות רופא.
- תרופות המשמשות לטיפול בבעיות ערמונית, למשל אנטי -אנדרוגנים (פינסטריד, פלוטמיד וספירונולקטון).
- תרופה לאיידס. גברים החולי HIV יכולים לפתח גינקומסטיה מנטילת תרופות נגד HIV ואיידס.
- סטרואידים ואנדרוגנים אנבוליים.
- מספר סוגים של אנטיביוטיקה.
- תרופות לכיב, למשל cimetidine (Tagamet).
- סוגים מסוימים של תרופות לב, כגון דיגוקסין (לנוקסין) וחוסמי תעלות סידן (חוסמי תעלות סידן).
- כימותרפיה תוך כדי טיפול בסרטן.
שיטה 2 מתוך 3: התעמלות בפלג הגוף העליון
שלב 1. הקטן את גודל החזה על ידי פעילות גופנית
אם השדיים שלך מוגדלים עקב עלייה במשקל ו/או התבגרות (לא בגלל חוסר איזון הורמונלי), אתה יכול לחזק ולחזק את האזור באמצעות פעילות גופנית. אתה יכול גם להתגבר על זה על ידי קיום תזונה בריאה. עם זאת, אם אתה חושד שהגדלת החזה שלך נובעת מבעיה הורמונלית (כגון גינקומסטיה), פנה לרופא לצורך אבחון. לאחר מכן, תוכל לנסות ניתוח להיפטר מהשומן באזור.
- לפני שתנסה שיטות שונות להקטין את גודל השד, תן לרופא לברר את הסיבה הבסיסית להגדלת החזה שלך. הרופא יקבע האם הפתרון הטוב ביותר להפחתת גודל השד הוא תזונה ופעילות גופנית.
- גינקומסטיה מתרחשת בדרך כלל בגלל חוסר איזון הורמונלי, שהוא מצב בו הגוף מייצר הרבה אסטרוגן, אך רק כמות קטנה של טסטוסטרון. מצב זה יכול בסופו של דבר לגרום להגדלת השדיים. השדיים אכן יכולים להגדיל בגיל ההתבגרות, ובבגרות, גינקומסטיה מתרחשת בדרך כלל אצל גברים בגילאי 50 עד 80. לגברים עם גינקומסטיה יכולים להיות שדיים רכים, רגישים ונראים נפוחים.
שלב 2. לחץ לחיצה על החזה
אתה יכול לעשות לחיצות חזה באמצעות משקולות בבית או בחדר הכושר. תרגיל זה יעבוד את שרירי החזה, יהפוך אותם למוצקים יותר ויפחית את מראה השדיים הנפולות.
- שכב על ספסל שטוח או נוטה כשהגב כנגד הספסל. החזק משקולת בכל יד.
- אתה יכול להשתמש במשקולות במשקל 4.5 עד 7 ק"ג אם אינך רגיל להשתמש במשקולות. או, השתמש במשקולות שמרגישות כבדות, אבל אתה עדיין יכול להרים.
- שאפו עמוק וכופפו את המרפקים עד שהזרועות העליונות בגובה החזה. לאחר מכן, נשוף תוך לחיצה על היד האוחזת במשקולות עד שידייך ישרות. וודא שהמרפקים שלך כפופים מעט כך שזרועותיך אינן נעולות.
- החזק את המיקום הזה במשך 2 שניות, ולאחר מכן שאף כשאתה חוזר למצב ההתחלה, כאשר הידיים העליונות שלך בגובה החזה.
- חזור על תרגיל זה במשך שלוש סטים של 10 חזרות המבוצעות 3-4 פעמים בשבוע. אתה יכול לשלב לחיצות חזה לשגרת אימון גוף מלא שאתה עושה מספר פעמים בשבוע. זכור, זה יעיל יותר לחזק את השרירים שלך על ידי עבודה על כל הגוף שלך במקום למקד רק קבוצת שרירים אחת (כגון שרירי החזה שלך).
שלב 3. בצע שכיבות סמיכה
אתה יכול להתחיל עם שכיבות סמיכה קבועות אם מעולם לא עשית אותן בעבר. לאחר מכן, בצע מגוון תרגילים קשים יותר, כגון ירידת שכיבות סמיכה.
- כדי לבצע שכיבה סמיכה, הניחו את הידיים על הרצפה מעט רחבות יותר מהכתפיים. לאחר מכן, למתוח את הרגליים ברוחב המותניים זה מזה מאחורי הגוף שלך. וודא שאתה תומך בגוף שלך על בהונות הרגליים ישרות וחזקות. משטחים את הגב התחתון כך שהירכיים יהיו בקו אחד עם הכתפיים.
- שאפו בזמן שאתם נשארים במצב ההתחלתי ונשפו תוך כיפוף איטי של הידיים והורדת גופכם לכיוון הרצפה. הורד את הגוף עד שהסנטר שלך כמעט נוגע ברצפה, ואז שאף תוך דחיפת הגוף חזרה כלפי מעלה. עשו 3 סטים של שכיבות סמיכה קבועות המכילות 10 חזרות, 3-4 פעמים בשבוע.
- בצעו וריאציות (למשל דחיית שכיבות סמיכה) על ידי הנחת הרגליים על ספסל או שלב שני. לאחר מכן, הניחו את הידיים על הרצפה רחבות יותר מהכתפיים כך שפלג הגוף העליון שלכם יהיה נמוך יותר. האם 3 סטים של שכיבות סמיכה שכוללות 10 חזרות 3-4 פעמים בשבוע.
שלב 4. בצע את לחיצת הספסל
זהו תרגיל מתקדם שניתן לבצע בבית או בחדר הכושר באמצעות מוט העיתונות של הספסל. תרגיל זה נהדר לחיזוק שרירי החזה ולבניית כוח הזרוע.
- התחל על ידי הנחת הידיים על מוט העיתונות. שכב על ספסל והרים את המוט מבלי להישקל. הורד את הבר לאט לעבר החזה שלך ושם לב למיקום הזרועות שלך. הזרועות צריכות להיות קרובות ככל האפשר אנכית למיקום בו הורדתם את המוט. עליך לאחוז בסרגל בצורה יציבה ונוחה בעת הגבהה והורדה.
- אתה יכול להתחיל עם משקולות קלות על המוטות, ולאחר מכן להגדיל את המשקל. וודא שכפות הרגליים שלך מונחות היטב על הרצפה כשהברכיים כפופות בזווית של 80 מעלות.
- נשוף כשאתה מוריד את המוט מהמדף ומהדק את שרירי הבטן. שאפו בזמן שאתם מורידים את המוט לעבר עצם החזה עד שהוא ממש מעל מרכז החזה. גע בסרגל קלות אל החזה, ואל תיתן לו להקפיץ או להכות בחזה. לאחר מכן, נשוף כאשר אתה מרים את המוט כדי להחזיר אותו למצב ההתחלה.
- התחל לבצע תרגיל זה במשך 4-8 חזרות והגדיל את המספר לאורך זמן. אתה יכול לשלב את לחיצת הספסל עם שגרת האימון הכוללת שלך לחיזוק שרירי החזה.
שלב 5. השתמש במכונת חתירה
מכונה זו שימושית לבניית כוח לב וכלי דם, כמו גם לעבודה בגב, בכתפיים, בבטן וברגליים. למרות שחתירה אינה כרוכה בשרירי החזה, תרגילי חתירה יכולים להיות שימושיים לשריפת קלוריות ולהפחתת השומן הכולל. תרגיל זה מצוין גם לאיזון תרגילים אחרים המכוונים לשרירי החזה.
אתה יכול להשיג מכונת חתירה בחדר הכושר או לקנות אחת באינטרנט לשימוש בבית. קח את הזמן לשימוש במכונה למשך 30 דקות לפחות ושמור על מהירות החתירה יציבה. אתה צריך להתאמן על מכונת החתירה הזו מספיק קשה כדי להזיע. זה מראה שאימנת את הריאות והלב כראוי
שלב 6. בצע אימון אינטרוולים
אימון הגוף כולו בדרך כלל יעיל יותר מאשר מיקוד לאזור או קבוצת שרירים מסוימים בלבד. אתה יכול לעצב תוכנית אימון אינטרוולים המתמקדת בשרירי החזה שלך, כמו גם בבריאות הכללית שלך. אימון אינטרוולים מתבצע על ידי ביצוע סדרה של תרגילים קצרים ואינטנסיביים ואחריהם תרגילים פחות אינטנסיביים הדורשים זמן רב יותר. תרגיל זה מצוין לשריפת שומן וירידה במשקל.
- ניתן לעצב תוכנית אימוני אינטרוולים הכוללת תרגילים מהירים ואינטנסיביים, כגון ירידת שכיבות סמיכה ולחיצות חזה, ולאחר מכן התעמלות אירובית באמצעות מכונת חתירה ולחיצת ספסל.
- נסה גם לכלול תרגילים לרגליים ובאמצע באימון האינטרוולים שלך כדי לאזן את תוכנית האימון שלך. שאל ייעוץ של מאמן בחדר הכושר או חפש באינטרנט תוכניות אימון אינטרוולים הכוללות תרגילים עבור פלג הגוף העליון.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת חזה כירורגי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח
אם אתה עדיין לא מצליח למרות הפעילות הגופנית ושינוי התזונה שלך, או שיש לך בעיה רפואית הגורמת לגינקומסטיה, ייתכן שתעבור ניתוח חזה כדי להקטין את גודלה. התייעץ עם מנתח פלסטי בנוגע לניתוחי חזה כדי לבדוק אם אפשרות זו מתאימה למצבך.
- בקש מהרופא שלך הפניה למנתח פלסטי המתמחה בניתוחי חזה לגבר. אולי כדאי להתייעץ עם מספר מנתחים כדי למצוא את האדם המתאים ביותר עבורך.
- למרות שניתוחי חזה יעילים מאוד בהפחתת גודל השד, עליך לשמור גם על משקל תקין, לאזן את רמות ההורמונים, ולא ליטול תרופות מסוימות כדי להפחית את הסיכויים שגינקומסטיה תחזור.
שלב 2. דון בהליך זה עם המנתח
לפני שאתה עובר ניתוח חזה, עליך להתייעץ עם מנתח ולבקש ממנו להסביר את ההליך מתחילתו ועד סופו.
- תינתן לך הרדמה כללית במהלך ההליך, שיימשך כ- 90 דקות. חתך סביב הפטמה ייעשה להסרת רקמת השומן. המנתח עשוי גם לחתוך את השד כדי להסיר רקמות עודפות ולסדר מחדש את הפטמה.
- תצטרך להתאושש בבית החולים בן לילה ותצטרך לנוח כמה ימים. הימנע מפעילות מאומצת עד 6 שבועות לאחר הניתוח. עליך ללבוש בגדים אלסטיים לאחר הניתוח כדי לסייע בתהליך ההחלמה והריפוי.
שלב 3. היו מודעים לסיכונים הכרוכים בהליך הכירורגי
למרות שניתוח הקטנת חזה בדרך כלל יעיל מאוד, הוא יכול להשאיר צלקת אדומה וחבוטה באזור. צלקות אלו יכולות להופיע במשך מספר חודשים והן יעלמו בהדרגה עם הזמן.
הפטמות שלך גם נמצאות בסיכון לאבד תחושה ולצורה לא אחידה עקב הניתוח
אַזהָרָה
- גש לרופא מיד אם השדיים כואבים ורכים מאוד, או אם אחד או שני השדיים מתנקזים.
- שדיים מוגדלים אצל גברים יכולים להתרחש עקב מספר בעיות בריאותיות, כגון תת פעילות של בלוטת התריס, אי ספיקת כליות, גידולים ואי ספיקת כבד. פנה לרופא אם אתה מודאג מכך שיש לך בעיות בריאותיות אלו.
