ראיתם פעם את הסרט ג'קי צ'אן ותהיתם איך הוא קם על הרגליים מיד אחרי ששכב על הגב? זה נראה כאילו זה קופץ ללא מאמץ ופשוט ככה, אבל אתה יכול לעשות את זה גם עם קצת תרגול!
שלב
שיטה 1 מתוך 2: החל ממיקום הכדור
שלב 1. שכב על הגב
שלב 2. משוך את הרגליים עד לחזה שלך
הרגל יכולה להיות כפופה בברך, או (אם אתה גמיש מאוד) להשאיר ישר.
שלב 3. הניחו את הידיים על הרצפה, ממש ליד האוזניים
שמור את האצבעות מצביעות על החלק העליון של שתי הכתפיים.
שלב 4. גלגל לאחור כך שכל המשקל שלך יהיה על הכתפיים שלך
עמוד השדרה מתחת לכתפיים ולגב צריך להיות באוויר.
שלב 5. בעט בעיני הרגליים היישר לאוויר
החלק החשוב ביותר הוא לבעוט את הרגליים חזק ככל שתוכל, לא בזווית.
הגוף שלך יעוף לאוויר בגלל המומנטום שנוצר על ידי הבעיטות שלך
שלב 6. לחץ חזק בשתי הידיים ברגע שהתנופה שלך נעה כלפי מעלה
תארו לעצמכם שאתם עושים שכיבה למעלה הפוכה ולחצו חזק ככל שתוכלו.
- נסה להפוך את המהלך הזה לנפיץ ככל האפשר.
- אתה לא יכול לחזור אחורה - האפשרויות הן רק לסיים את הבעיטה או לנחות ולנפול על הגב. הגיע הזמן להתאמץ!
שלב 7. נוחתים במצב כפוף
כאשר אתה מרגיש את התחושה ללא משקל ממש לפני שאתה נופל, משוך את הרגליים כלפי מטה מהר ככל שתוכל. נוחת חזק, והמומנטום יגרום לגוף שלך לצוף כלפי מעלה (לנחות קודם על בהונותיך). פתאום, בדרך נס, אתה שוב תקום על הרגליים.
שיטה 2 מתוך 2: החל מהמיקום הנוטה
שלב 1. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה
שלב 2. כופף את שתי הרגליים בברכיים והצביע כלפי מעלה
העקבים שלך צריכים לגעת בחלק האחורי של הירכיים שלך.
שלב 3. הניחו את שתי הידיים על הרצפה, ממש ליד האוזניים
לקיפופים נוטים, אתה יכול להשתמש בכפות הידיים או באגרופים - מה שמתאים לך ביותר.
שלב 4. בועט חזק אחורה ברגליים, לוחץ את הגוף כלפי מעלה בשתי ידיים
הזז את זרועותיך כאילו אתה עושה דחיפה, תוך שאתה זורק את הרגליים לאחור חזק. בין המומנטום ברגליים לבין הדחיפה כלפי מעלה של הידיים, תוכל לקפוץ לכריכה.
טיפים
- אם אתה עדיין נופל, תצטרך לבעוט חזק יותר, או לחכות עד שלא תרגיש במשקל לפני שתוריד את עצמך. אנשים רבים מרגישים כל כך לא בנוח וחסר אונים כאשר בועטים כלפי מעלה עד שהם מורידים אינסטינקטיבית את הרגליים. זה ימנע ממך קיפ-אפים, אתה צריך לעשות את זה בהכרה מלאה.
- תרגול. חלק מהאנשים יכולים לבצע את המהלך הזה באופן אוטומטי, אחרים לוקחים חודשים. אל תתייאש אם בהתחלה אתה לא יכול לעשות זאת, אתה צריך תרגול. תרגול טוב הוא לעשות 20-40 גלילים רגילים, 3 סטים של תרגילי גשר (20 שניות כל אחד), ולבקש מחבר שיעזור לך אם אתה מתחיל ליפול. נסה לבצע קיפ אפים 35 פעמים ביום או לפחות במשך שבוע. תרגול מקל על הכל.
- בעת גלגול, אל תמשוך את הרגליים הכי רחוק מהראש שלך שאפשר. זה יגרום לך להתהפך יתר על המידה, ולמנוע ממך ליישר את עצמך כראוי באוויר כשאתה נוחת.
- אתה צריך תלת ראשי חזק מאוד. אל תוותר. עשו זאת על מחצלת רכה כדי שלא תיפצעו.
- האתגר הנפוץ ביותר הוא אנשים שנופלים על הגב. הסיבה לכך היא שאתה מהסס כאשר אתה בועט ברגלך למעלה. כאשר אתה מגיע לגליל אחורה מלא, עליך לבעוט. התנועה צריכה להיות חלקה.
- אולי יהיה לך קל יותר אם אתה בועט ולוחץ במקביל. נסה וריאציות שונות של שיטת הקיפ-אפ כדי לקבוע מה הכי קל עבורך באופן אישי.
- תוכלו להשתלט על זה אם תתאמרו ותמשיכו לנסות אל תוותרו!
- אם אתה עדיין נופל על הגב, זה אומר שאתה לא לוחץ מספיק חזק בידיים. תצטרך תלת ראשי חזקה כדי לעשות זאת, אך עשה כמיטב יכולתך ותסתדר.
- כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות בעיניים כשאתם מתגלגלים לאחור, ומתחילים עשויים להפיק תועלת מיצירת יהלום בכפות הרגליים, כשהקצוות יפגשו זה בזה.
אַזהָרָה
- מהלך זה עלול להיות מסוכן מכיוון שהוא כרוך בנפילה על הגב אם אתה עושה טעות. היזהר לא לפגוע במשהו חד או בולט.
- השתמש במחצלת ספורט או משטח רך אחר. קיפ-אפים יהיו הרבה יותר קשים מלעשות אותם על משטח קשיח, אבל אתה תגן על הגב מפני נזקים אם אתה נופל תוך כדי ניסיון.
- אתה עלול להיפצע אם תנסה לקפוץ על הספה, כי: (א) אין מספיק מקום, ו (ב) אתה יכול לנחות על הספה ולהיפצע.
