ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר
בעוד צל הסקי מעורר פתיתי שלג, נופים יפים ושוקולד חם, חשוב לזכור שסקי אינו קל. עם זאת, המשחק הוא ספורט מרגש המתאים למי שאוהב לשאוב אדרנלין. אם רצית לנסות סקי במשך זמן רב אך לא הייתה לך הזדמנות, טיפים אלה יכולים להתחיל אותך. זכור כי בעוד מאמר זה מדבר על "
שרירי החזה שייכים לקבוצת שרירים שאסור להזניח בכל תוכנית אימון. גוף שרירי שאינו נתמך על ידי שרירי החזה המתאימים יראה מוזר ומוזר. עבור גברים ונשים כאחד, שרירי חזה חזקים יכולים להקל על ביצוע משימות יומיומיות, כגון דחיפת חפצים כבדים כגון מכסחות דשא.
למרות שאולי קפצת מילדות, עדיין עליך ללמוד את הטכניקה הנכונה לעשות זאת. נחיתה לא תקינה עלולה לקרוע את הברך ולעוות את העצמות. אתה יכול ללמוד את היסודות של קפיצה אנכית ואופקית, כמו גם כמה הצעות מועילות לפיתוח הקפיצה שלך. אם אתה מתעניין בסוגים ספציפיים של קפיצות, תוכל לקרוא מדריכים כיצד לבצע קפיצת מכשולים, להגדיל את גובה הקפיצה האנכית או לקפוץ על קיר.
למרות שקל להיפצע, הגב הוא חלק בגוף שניתן לסובב אותו, למתוח אותו ואף יכול להפוך למיטה נוחה. מגניב? עם זאת, גב שאינו נמתח באופן קבוע יכול להיות כואב. מתיחת הגב באופן סדיר תשמור על גמישות שרירי הגב ותמנע עומס או כאבים בגב. אתה יכול למתוח את הגב תוך תרגול יוגה, תרגול בבית, בחדר הכושר או אפילו בעבודה.
בדמינטון הוא ספורט מהנה ובריא. כדי להפוך לשחקן בדמינטון חזק עליך להיות בעל רגליים זריזות, טכניקה חזקה ואסטרטגיה חכמה. אם אתה כבר מבין איך לשחק בדמינטון ורוצה להשתפר, למקסם את המשחק שלך ולנצל את חולשות היריב שלך. שלב שיטה 1 מתוך 3: שליטה ביסודות המשחק שלב 1.
עבור ספורטאים, תרגול בכדי לקפוץ גבוה יותר אנכית מועיל מאוד לשיפור הביצועים במהלך האימון. היכולת לקפוץ אנכית גבוה יותר תגרום לך להצליח יותר בענפי ספורט שונים, כגון כדורסל, התעמלות וכדורעף. בנוסף, פעילות גופנית סדירה הופכת את הגוף לאתלטי וגמיש יותר.
שחמט הוא משחק מהנה וממכר מאוד הדורש מיומנות ואסטרטגיה. המשחק הזה קיים במשך מאות שנים כמשחק של אינטלקטואלים ואנשים משכילים מכיוון שהוא אכן דורש אינטליגנציה. עם זאת, זה לא אומר שילדים לא יכולים לנצח מבוגרים. המשך לקרוא כדי ללמוד ולשחק את המשחק העתיק הזה, שנחשב כבר לאחד ממשחקי הלוח הטובים ביותר שיש.
כפיפות בטן מועילות לבניית שרירי הליבה והבטן אם עושים זאת בדרך הנכונה. בנוסף, ניתן לבצע תרגיל זה ללא כלים. לאחר שליטה בתנועות הבסיסיות של כפיפות בטן, התאמן תוך ביצוע וריאציות כדי להפוך אותן ליעילות יותר. עשו כפיפות בטן עם היציבה הנכונה מכיוון שתרגיל זה יכול לגרום לפציעות צוואר וגב תחתון.
את המיקום המפוצל או מתיחת הרגליים ניתן לבצע היטב אם מפרקי הירך והשרירים שלך גמישים מספיק. אתה יכול לעשות את המיקום הזה על ידי תרגול מתיחות נרחבות וקבועות. אתה יכול להשתלט על עמדה זו תוך זמן קצר יחסית, תלוי כמה זמן אתה מותח וכמה גמישות הגוף שלך כאשר אתה מתחיל לתרגל את המפצלים.
תרגול משיכות קשיחות יכול להיות דרך מצוינת להגדיל את כוח פלג הגוף העליון. למרבה הצער, מהלך זה יכול להיות קשה מאוד למתחילים. גם אם לא התאמנת בעבר במשיכת קפיצה, עם התמדה, אתה בהחלט יכול לעשות את המהלך הזה היטב ולהגדיל את המספר. שלב שיטה 1 מתוך 3:
עלינו להבין את הטכניקה הנכונה להרמת משקולות על מנת להזיז חפצים כבדים בבטחה. הרמת משקולות כראוי פירושה תרגול עם יציבה ותנועה נכונה, ביצוע חזרות מקסימליות, תנועה איטית ובאופן מבוקר כדי להישאר בטוחים. בעזרת אימון משקולות, אתה יכול לחזק את הליבה ושרירים אחרים תוך זמן קצר באמצעות טכניקה טובה.
אנשים רבים מתקשים להפריש זמן לפעילות גופנית בשל לוח הזמנים העמוס של הפעילויות היומיומיות. אל תתנו לזה להפוך לבעיה מכיוון שתוכלו להתאמן 10 דקות מספר פעמים ביום אם אתם מתקשים להקצות זמן מספיק ארוך. לאחר הקצאת זמן לאימון, החליטו היכן ואיך להתאמן.
על מנת שמשחק הכדורעף שלך יתנהל בצורה חלקה, על הקבוצה שלך להבין טכניקות סיבוב נכונות. קבוצה מסתובבת בכדורעף רק אם היא משיגה שרת לאחר שזכתה בעצרת על קבוצה אחרת. אם לקבוצה שלך יש סיבוב שרת, כל ששת השחקנים חייבים להסתובב פעם בכיוון השעון, כך שסבב שרת חדש יתבצע מימין קדימה לצד הימני האחורי של המגרש.
עובדי משרד רבים צריכים לשבת ליד המחשב ולהקליד בממוצע 8 שעות ביום כחלק משגרת יומם. פעילויות אלו עלולות להרע לגוף, למשל: ההרגל לשבת עם יציבה לא נכונה ומתח שרירי העין יכול לעורר כאבי ראש. עם זאת, עבודה בישיבה כל היום לא אמורה להפריע לבריאות. קרא מאמר זה אם אתה עובד הרבה במחשב ורוצה לדעת כיצד לתרגל כדי לשפר את היציבה ולהישאר בריא.
הגשה היא אחד החלקים החשובים ביותר במשחק הטניס שולחן. אתה לא יכול לנצח משחק בלי הגשה טובה! חשוב מאוד להקפיד על הכללים בעת ההגשה כדי לא להיחשב כהפרה של השופט. כמו כן, עליך להקשות על החזרה על ההגשה על ידי תרגול טכניקות הגשה בסיסיות ומתקדמות. שלב שיטה 1 מתוך 4:
פינג פונג הוא משחק מהנה ותחרותי, אך לא כולם יודעים לחשב את הציון. כללי הניקוד בטניס שולחן פשוטים למדי. אתה רק צריך להכין פיסת נייר ועיפרון כדי שלא תחשיב טעות. שלב שיטה 1 מתוך 3: הגדרת יסודות המשחק שלב 1. החליטו מי ישרת ראשון במשחק של פינג פונג/טניס שולחן, תחילה עליך לקבוע את מי ישרת.
לירות בכדורגל בצורה עוצמתית ומדויקת היא מיומנות חשובה לכל שחקני הכדורגל. הדרך הטובה ביותר לפתח טכניקה נכונה היא לתרגל בשקידה. זריקה טובה נעשית על ידי הערכת המצב על המגרש, והצבת כף הרגל שאינה בועטת ודוחפת את הרגל קדימה בחוזקה. היה יורה טוב וכבש כמה שיותר שערים!
עלינו לשמור על כוחם ובריאותם של הברכיים על מנת שנוכל להמשיך לזוז גם לתוך הזקנה. אנשים רבים מזניחים את בריאות הברך ואינם מבחינים בבעיה עד שהברך כואבת כאשר מרימים חפצים מהרצפה או כשעולים ויורדים במדרגות. מאמר זה מסביר כיצד לחזק את הברכיים כך שתוכל לנוע בנוחות בכל עת.
אתה יכול ליישם טיפים שונים אם אתה רוצה להיות ספורטאי. מאמר זה מסביר כיצד! שלב שלב 1. בחר ספורט שאתה אוהב אתה תרגיש משועמם ומשועמם אז אתה רוצה להפסיק להתאמן אם תבחר ספורט שאתה לא מעוניין בו. קבע את העדפתך: רוצה להתאמן בנפרד או בצוות.
למידה לבעוט גבוה יכולה לשפר את הביצועים בעידוד, בהתעמלות או בפעילויות אומנויות לחימה. כדי למצות את מלוא הפוטנציאל שלך, יהיה עליך לשפר את הכוח, האיזון והגמישות תוך שימוש בטכניקה המתאימה לבעיטות שלך. זה לוקח זמן, אבל אם אתה נשאר מחויב, אתה יכול לעשות הרבה כדי לשפר את המראה שלך.
אתה רוצה ללמוד לשחק טניס אבל לא יודע מאיפה להתחיל? האם אתה אוהב לראות את רפאל נדאל או מריה שראפובה שולטים במגרש, ורוצים לשחק כמו שהם? משחק טניס יכול לעזור לבנות מהירות, כוח וכושר. זו גם יכולה להיות דרך מצוינת לבלות זמן עם משפחה וחברים. למד את פריסת מגרשי הטניס, מערכת הניקוד וכל הטכניקות הדרושות למשחק כמו מקצוען!
משקפי שחייה יכולים להיות לא נוחים או שיש להם גומי מעט מעוות, כך שהם לא יכולים לשמש שחיינים מזדמנים. שמירה על עיניים פקוחות במים עלולה לגרום לגירוי של הריריות (העיניים, האף). עם זאת, טכניקה זו חשובה מאוד מכיוון שהיא נחוצה לעתים קרובות. הסתגלות לסביבה ולעיוות הראייה מתחת למים היא המפתח להישאר מתחת למים מספיק זמן, והכל מתחיל בפתיחת העיניים מתחת למים.
כאשר אתה אוחז בחפץ, אתה משתמש בשרירים שלך מהמרפקים עד קצות האצבעות. הגברת כוח האחיזה היא דרך מצוינת לגבש את לחיצת היד שלך ולהקל על הרמת דברים. כדי להגביר את חוזק האחיזה, אתה יכול להשתמש במאמן ידיים. אתה יכול גם לבצע אימוני משקולות באמצעות משקולות, משקולות וקומבלונים.
לחבוט או להכות עם מקל בקריקט דורש מגוון כישורים פיזיים ונפשיים. חובט טוב מגן על הכדורים (שלושה מקלות אנכיים נטועים באדמה ומחזיקים 2 פסים אופקיים מעליהם) על ידי פגיעה בכדור שזורקים על ידי שחקנים יריבים ומונעים מהקבוצה היריבה להבקיע. החובט חייב גם להחליט האם בטוח להחליף מקום עם חלוץ (חבטה אחר) ולהבקיע.
כדורי אימון או כדורי יציבות משמשים במגוון דרכים לשיפור היציבה או סיוע לפיזיותרפיה כגון יוגה או פילאטיס. בעת שימוש בכדור אימון, חשוב לוודא שהוא מלא באוויר. כדור מנופח בצורה לא נכונה יכול לגרום לבעיות יציבה ולא לתמוך בתרגיל. למרבה המזל, על ידי ביצוע טכניקה ולבישת הציוד הנכון, אתה יכול למלא את האוויר ולהוריד את הכדור היטב.
אנשים רבים רוצים להישאר בכושר ולשפר את בריאותם אך נאבקים לשמור על אורח חיים המתאים להם. צעדים פשוטים אלה יעזרו לך להתחיל עם תוכנית אימונים שמתאימה לך ותאפשר לך להמשיך, גם כשאתה חושב לא ללכת לחדר כושר. שלב חלק 1 מתוך 3: תרגול חכם שלב 1.
פילוסופיית הקראטה רחבה ומורכבת מאוד. הוא נגזר מאלפי שנים של לחימה עם וללא נשק. הטכניקות שהשתכללו לפני מאות שנים עדיין מעודנות על ידי כל דור חדש. הבודהיזם, הטאואיזם והקוד של בושידו מילאו תפקיד בפיתוח הפילוסופיה של אומנויות הלחימה. הקראטה עם הפורמט הנוכחי שלה הוא בן 400 שנה, במקור היה שחרור מהגונגפו הסיני.
האם אתה תקוע במשרד כל יום עם נוף של מסך מחשב וקיר? אתה מרגיש שהנוער שלך עובר לידך? או שאתה מרגיש מוכן לעשות משהו אחר? היו הרפתקנים! אתה לא צריך לטפס על הר האוורסט או להפליג ברחבי העולם לבד בכדי לעבור הרפתקה מספקת (למרות שאתה יכול לעשות זאת גם).
פיתוח היכולת של ילדים לרוץ מהר חשוב אם הם פעילים בספורט. יש הרבה ילדים שאוהבים לרוץ מהר יותר כי הם מאוד אוהבים לרוץ או כי יש להם מטרה מסוימת. ניתן לאמן ילדים בריצה מהירה יותר על ידי לימוד תנוחת הריצה הנכונה ולוודא שהם נהנים במהלך האימון. צפה בהתקדמות של ילדך בכדי לשמור על מוטיבציה ואל תהסס לרוץ איתו!
לא ניתן להשיג ירידה במשקל באמצעים מיידיים או בשיקולי קסם. כדי לרדת כמה קילוגרמים, עליך לשנות את התזונה שלך ולהתאמן כדי לשרוף קלוריות. לאחרונה, תוכניות דיאטה רבות נמצאות במגמה, כגון תוכנית keto, paleo ו- Whole30. לא משנה מה תבחר, ההצלחה של תוכנית הדיאטה נקבעת על ידי עצות פשוטות ויעילות, כלומר יישום תזונה בריאה על ידי הימנעות ממזונות צפופים בחומרים מזינים, אכילת מזון מזין, הגדלת צריכת ירקות, פירות ומקורות חלבון נטולי שומן.
הכתף האנושית היא מפרק בעל מנגנון ביולוגי מורכב מכיוון שיש לו טווח תנועה רחב מאוד בגוף. לכן, ישנם שרירים, גידים, עצבים, רצועות וכלי דם רבים המכסים את הכתף, כדי לספק גמישות ותמיכה. עם זאת, הדבר גם הופך את האזור לרגיש לפציעה. מתיחת כתפיים באופן קבוע, במיוחד לפני ואחרי פעילות גופנית נמרצת בפלג הגוף העליון, תסייע להפחית את הסיכון להתכווצויות שרירים או פציעות אחרות.
תנוחת הגבעה או adho mukha svanasana בסנסקריט היא היציבה הבסיסית בתרגול היוגה. אתה יכול לבצע תנוחות או אסאנות אלה כחלק מתרגול יוגה, כאחת התנוחות בתרגיל חימום (סוריאנמסקרה), או אפילו לנוח. יוגים מנוסים או טירונים יכולים לבצע את תנוחת הגבעה בדרכים הבאות.
גוף גמיש גורם לך להיות פחות מועד לפציעה וקל יותר לבצע פעולות יומיומיות. אמנם אין דרך מיידית להגדיל את הגמישות, אך תוכל להשיג זאת בעזרת תרגול קבוע. הרגל מתיחות לפני ואחרי פעילות אירובית וחיזוק שרירים. הקדש זמן לשיפור הגמישות שלך על ידי תרגול יוגה.
כוויות קור מתרחשות כאשר בשר קופא כתוצאה מחשיפה ממושכת לטמפרטורות קרות. כוויות קור מתרחשות לרוב באצבעות, בהונות, אף, אוזניים, לחיים וסנטר. אם המקרה חמור, יש צורך לכרות את הכוויות. ברוב המקרים ההקפאה מתרחשת רק על העור (המכונה קפוא). עם זאת, במקרים קיצוניים הרקמה יכולה למות מספיק עמוק ויש לטפל בה בזהירות.
הליכה היא תנועה טבעית שאנו עושים כל יום, אך כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של הליכה, עליך להתאמץ ולהקפיד על עצמך. מומלץ ללכת לפחות 10,000 צעדים מדי יום לאימון. השתמש במד צעדים כדי לספור את הצעדים שלך. מאמר זה יספק טיפים להתחלת הליכה. שלב חלק 1 מתוך 3:
שרירי הליבה מורכבים משרירי הבטן הקדמיים והצדיים, שרירי הגב התחתון ושרירי הירך. מלבד שמירה על כושר גופני, חיזוק הליבה שלך הוא דרך מצוינת לשפר את יכולת ההליכה שלך ולשפר את הביצועים שלך בענפי ספורט שונים. אם אתה מעוניין להתאושש לאחר הפציעה או לשפר את הביצועים הספורטיביים, שמור על גמישות וכוח על ידי ביצוע שיווי משקל ותרגילי חיזוק ליבה.
טאי צ'י צ'ואן (טג'יקוואן) היא אומנות לחימה סינית עתיקה "פנימית" או "עדינה" הנהוגה בשל בריאותה ויתרונותיה הרוחניים; תרגיל זה אינו תחרותי, עדין ובאופן כללי איטי. בניגוד לקונספט המערבי של "אין כאב, אין רווח", שעה של טאי צ'י שורפת למעשה יותר קלוריות מגלישת גלים וכמעט סקי במורד, כך שהתרגיל הזה הוא באמת ספורט.
בטן שמנה או מותניים שמנים הם חלק קשה מאוד של הגוף לעצב. מתח ואורח חיים רע גורמים לשומן בבטן להצטבר וקשה להיפטר ממנו. עם זאת, אתה יכול להפחית את אחוזי השומן בגוף ולהיפטר משומן הבטן על ידי פעילות גופנית על פי לוח זמנים, שמירה על דיאטה ואימוץ אורח חיים בריא.
אנשים רבים רוצים להיות עם בטן שטוחה. אם אתה אחד מהם, נסה לחזק את שרירי הבטן על ידי פעילות גופנית סדירה ומעקב אחר דיאטה. עם זאת, אי אפשר לאבד שומן רק באזור הבטן מכיוון שכאשר שריפת הקלוריות מתרחשת, שומן הגוף משמש באופן שווה. על ידי ביצוע דיאטה, פעילות גופנית ושינוי אורח החיים שלך, בטן שטוחה תהיה שלך.
הסרת ידיות אהבה או שומן בולט כמו מותניים זה לא פשוט. עם זאת, רצון זה יכול להתממש אם תתאמן על ידי אימון הגוף בכללותו לירידה במשקל. ידיות אהבה אינן יכולות ללכת לאיבוד אם אתה רק מאמן חלקי גוף מסוימים. עם זאת, אתה יכול להאיץ את הירידה במשקל ולחזק את השרירים באזור המותניים, כך שהם לא יבלטו על ידי עבודת שרירי הבטן והאלכסונים שלך.