כדורי אימון או כדורי יציבות משמשים במגוון דרכים לשיפור היציבה או סיוע לפיזיותרפיה כגון יוגה או פילאטיס. בעת שימוש בכדור אימון, חשוב לוודא שהוא מלא באוויר. כדור מנופח בצורה לא נכונה יכול לגרום לבעיות יציבה ולא לתמוך בתרגיל. למרבה המזל, על ידי ביצוע טכניקה ולבישת הציוד הנכון, אתה יכול למלא את האוויר ולהוריד את הכדור היטב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מילוי כדור האוויר
שלב 1. השאירו את הכדור בטמפרטורת החדר למשך שעתיים
הסר את כדור היציבות מהאריזה ותן לו לשבת על 20 מעלות צלזיוס למשך שעתיים. זה ינרמל את הטמפרטורה של הפלסטיק ויקל על מילוי הכדור באוויר.
שלב 2. הכנס את קצה משאבת הכדור לכדור
קח את קצה המשאבה וחבר אותו לחור בכדור האימון. אתה יכול לחפש מתאם המתאים לפיית המשאבה. החור הזה בדרך כלל נראה כמו גליל או משפך עם כדור אימון. אם יש, פשוט הברג אותו על זרבובית המשאבה.
- אם יש תקע לבן בתוך הכדור, יהיה עליך להסירו בעזרת סכין חמאה או חפץ אחר, כגון מפתח ברגים.
- אם אתה משתמש במשאבה חשמלית, לחץ על הלחצן כדי להתחיל למלא אוויר.
- אם אין לך תקע, תצטרך למצוא חלק חלופי.
- בעת הסרת התקע, נסה לא לנקב את הכדור.
- אם הכדור לא מגיע עם משאבה, קנה אותו בחנות לחומרי בניין.
שלב 3. לשאוב את הכדור עד שהוא מלא 80%
לחץ ולחץ על ידית המשאבה כדי למלא את האוויר. הכדור נהיה גדול יותר בכל פעם שהוא מנופח. לאחר סיום הכנס את התקע הלבן הקטן המצורף לכדור ותן לו לנוח במשך 24 שעות לפני שתמשיך.
- בשלב זה הכדור יהיה צפוף מאוד.
- אם תנפח את הכדור במלואו בשלב זה, במקום לעשות זאת בהדרגה, הוא יהיה בצורת ביצה ולא עגול לחלוטין.
שלב 4. לשאוב את הכדור עד שהוא מגיע לקוטר המלא שלו
לאחר שנתנו לו לשבת זמן מה, הכדור מוכן לשאיבה לגודלו המלא. הסר את התקע הלבן שהוכנס קודם לכן, והכנס במהירות את מתאם המשאבה לחור. המשך לשאוב את הכדור על ידי לחיצה למעלה ולמטה עד שהכדור מלא לחלוטין.
שלב 5. הכנס את הפקק ותן לכדור לנוח עוד יום
לאחר שהכדור מלא, לחץ על התקע בחזרה לתוך החור כדי למנוע דליפת אוויר מהכדור. השאר את הכדור כל היום לפני השימוש.
חלק 2 מתוך 3: בדיקת כדור מלא באוויר
שלב 1. מדוד את הקוטר הסופי של הכדור
קרא את ההוראות המופיעות במדריך או באריזת הכדור לגבי הגודל המדויק של הכדור ברגע שהוא מלא באוויר. השתמש בקוטר מדידה כדי למדוד את קוטר הכדור ולוודא שהוא תואם את הגודל שבמדריך המוצר.
- אם הגובה שלך הוא 1.5 מ 'עד 1.70 מ', קבל כדור של 55 ס"מ.
- אם הגובה שלך הוא 170 מ 'עד 1.85 מ', אנו ממליצים לקבל כדור של 65 ס"מ.
- אם הגובה שלך הוא 1.85 מ 'עד 1.98 ס"מ, אנו ממליצים לקבל כדור של 75 ס"מ.
שלב 2. שב על כדור אימון טעון במלואו
שב על הכדור כשהברכיים כפופות מעט וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הברכיים והירכיים צריכות להיות באותו גובה וירכיים במקביל לרצפה. תסתכל במראה אם אתה שוקע עמוק מדי. אם כן, יהיה צורך למלא את הכדור באוויר נוסף. אם כפות הרגליים שלך לא טובות על הרצפה, או שהירכיים שלך מעט למטה, הכדור קצת יותר מדי וצריך להוריד אותו קצת.
שלב 3. הקפיץ את הכדור למעלה ולמטה לאט
מבחן ההקפצה יאשר כי כדור האימון נטען כראוי. הקפץ על הכדור למעלה ולמטה וודא שהירכיים והכתפיים שלך בקו אנכי ישר. אם הכדור מסוגל להחזיק את המשקל שלך ולשמור על יציבה ישרה, הכדור מלא היטב.
בזמן שאתה עובד, כדור האימון יתרוקן עם הזמן. אל תשכח לשמור על תכולת האוויר בכדור הגונה לאורך זמן
חלק 3 מתוך 3: לרוקן את הכדור
שלב 1. שב על הכדור כשהרגליים בנפרד
העבר את הכדור מתחת לגוף ומצא את הפקק הלבן על הכדור. הפנים את הפקק קדימה, בין הרגליים.
שלב 2. שחרר את הפקק והקפיץ את הכדור לאט עד שהוא מתרוקן
ברגע שהפקק ישוחרר, האוויר ייצא מהכדור. כדי להאיץ את התהליך, הקפיץ את הכדור לאט לאט כדי לכפות את כל האוויר שנותר מהכדור. המשך עד שהכדור מנוקה לחלוטין.
שלב 3. מקפלים את הכדור כאשר הוא מאוחסן
כאשר הכדור מנוקה לחלוטין, והסרת את כל האוויר, קפל אותו כמה פעמים לפני שאתה מחזיר אותו לאחסון. אין ללחוץ על הכדור מכיוון שהוא יכול להישבר עם הזמן ועלול לקמט ולהיסדק בעת שידור מחדש.
