טאי צ'י צ'ואן (טג'יקוואן) היא אומנות לחימה סינית עתיקה "פנימית" או "עדינה" הנהוגה בשל בריאותה ויתרונותיה הרוחניים; תרגיל זה אינו תחרותי, עדין ובאופן כללי איטי. בניגוד לקונספט המערבי של "אין כאב, אין רווח", שעה של טאי צ'י שורפת למעשה יותר קלוריות מגלישת גלים וכמעט סקי במורד, כך שהתרגיל הזה הוא באמת ספורט. אבל זה רק אחד מהיתרונות הרבים שלו! מלבד הגברת הכוח, הגמישות, המודעות לגוף והריכוז המנטלי, טאי צ'י יכול גם לשפר את בריאותך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: נשימה, גיבוש וסגנון
שלב 1. התחמם בנשימה נכונה וממוקדת
בדומה לאמנויות לחימה אחרות, טאי צ'י הוא לא רק כמה מהר וחזק אתה יכול לפצל לוח או להכות בחור. חלק גדול מזה הוא אחיזה איתנה במוח שלך. כדי לנקות את דעתך, להתמקד בצ'י שלך ולהיצל את הפוטנציאל שלך, עליך להתחיל בנשימה (אשר, בתורו, ירכז אותך).
- מקם את כפות הרגליים בנפרד בגובה הכתפיים, לא רחוק יותר זו מזו.
- הניחו את הידיים על החלק התחתון של הבטן, כ -5 ס"מ מתחת לטבור. דחוף מעט פנימה.
- נשמו פנימה והחוצה לאט דרך האף (השפתיים הדוקות אך לא הדוקות) מאזור הבטן. אם אתה לא מרגיש שהאזור הזה זז, דחוף אותו ביד עוד קצת.
שלב 2. התרכז עם כל חלקי גופך אחד אחד
ברגע שנשימה זו מרגישה תקינה, התחילו להירגע עם כל חלק בגוף אחד אחד. התחל עם כפות הרגליים והתעצב עד לקרקפת שלך. הפוך אותו קטן ככל האפשר - אפילו עד לציפורניים. אתה תבין שאתה בעצם מתוח.
אם אתה מתחיל לנדנד, מעולה! זה אומר שאתה רגוע והגוף שלך לא מתאמץ להתאזן. אם זה קורה, נסה להתאים את הרגליים או להחזיר את הריכוז שלך לאיזון עד שאתה יציב שוב
שלב 3. מצא את השורשים שלך
אחד ממושגי הטאי צ'י הוא "להשתרש". זה מאוד ברור: דמיינו את השורשים צומחים מתחת לרגליכם. אתה חלקת אדמה, שאינך מאבד איזון, מיקוד או ריכוז. הגפיים שלך מתנדנדות כמו זרדים ברוח, לעולם לא מהססים מפחד או חרדה. אתה מושרש.
המיקום הזה לא אומר שהרגליים שלך נוקשות. אחרת. רק דמיין את השורשים שמתחתיך, כחלק ממך, משחררים את תנועתך כי אינך יכול ליפול, אינך יכול להיכשל, ותמיד תהיה חלק מעולם הטבע
שלב 4. תחשוב על השלד שלך
בטאי צ'י יש מספר תצורות עמדה שתוכלו לנקוט בהן. באופן כללי, לכל סגנון יש מבנה מסוים. להלן הסיכום הבסיסי:
- "סגנון מסגרת קטנה". בסגנון זה (בדרך כלל גרסת וו או האו) אינו רחב במיוחד. התנועות קטנות יותר (באופן מפתיע, הא?) ובאופן כללי פחות הרחבה. הוא מתמקד באנרגיה הפנימית הנכונה ליצירת התנועות והמעברים הנכונים.
-
"סגנון מסגרת גדולה". Gara ranga besat (חן ויאנג) כוללים עמדה נמוכה וגבוהה, יציבה דרמטית יותר וזרועות מתנדנדות. הוא מדגיש את מיקום הגוף ויישורו הנכון לפיתוח אנרגיה.
"יש" סגנון מסגרת בינונית אבל הוא בעצם רק איפשהו בין לבין. אם יש לך שאלות, שאל את המורה שלך
שלב 5. נסה סגנונות שונים
מכיוון שכל הטאי צ'י מועיל, חשוב מאוד שתעשה זאת ולא תדאג לגבי הסגנון המתאים לך. אך ככל שאתה מעמיק יותר בעולם הזה, ייתכן שתרצה להתנסות. להלן סיכום קצר:
- הסגנון של חן מערבב את הקצב, נע לאט יותר ואז הופך לנפיץ. זה עשוי להיות קשה למתחילים.
- איזה סגנון הוא הפופולרי ביותר. לסגנון זה יש קצב יציב, וכפי שתואר לעיל, הוא משתמש בתנועות מסגרת גדולות. זה כנראה מה שאתה חושב עליו כשאתה חושב על טאי צ'י.
- בוו התנועות כמעט מיקרוסקופיות. זה עושה את זה קל לביצוע, אבל קשה לשלוט --- יש הרבה התמקדות בזרימת האנרגיה החזקה והתנועה העמוקה והלחוצה. תנועה זו איטית ושקטה מאוד.
- הסגנון של האו לא משמש במיוחד. סביר שלא תמצא מורה שיכשיר אותו.
חלק 2 מתוך 4: שליטה בתנועה
שלב 1. שליטה בתנועה על ידי הבנת הפילוסופיה ויוצריה
כדי להבין את טיבו של הטאי צ'י צ'ואן (שפירושו "ראש העליון האחרון") עלינו להכניס אותו לקונטקסט של התרבות המקורית שלו. המשמעות היא שעלינו לבחון מקרוב את התרבות הסינית, ובמיוחד את המסורת הרוחנית של הטאואיזם בה טאי צ'י מוצא את שורשיו והתפתחותו.
- אומרים כי אומנות הטאי צ'י מגבירה את זרימת הצ'י (צ'י), הרעיון הסיני המסורתי של אנרגיה פיזית בלתי נראית או כוח נפש. במחקר מדעי הוכח כי טאי צ'י משפר את מצבם של חולים רפואיים, כולל אך לא רק: כאבי שרירים, כאבי ראש, פיברומיאלגיה, בעיות לב וכלי דם, דלקת פרקים, טרשת נפוצה, פרקינסון, אלצהיימר, סוכרת והפרעות קשב וריכוז. קשישים, טאי צ'י לכולם ופשוט נראה פשוט.
- הדבר שצריך לזכור לגבי הטאואיזם הוא שהוא עוסק בהתאמה לטבע. לא רק הטבע שמחוץ לנו, אלא הטבע שבתוכנו. העיקרון נקרא Tzu Jan, או Ziran in pinyin, וזה העיקרון של להיות "העצמי של האדם" או מימוש ה"אחדות "של האדם. כך שמלבד היתרונות הבריאותיים שלה והפגת מתחים, טאי צ'י צ'ואן הוא גם אמצעי להיכנס לעצמו.
שלב 2. תחשוב על יותר מסתם מהלך
טאי צ'י לא עוסק במתיחת הידיים מולך. לא. בהחלט לא. לכל רגע יש מטרה, זרימה ולחלקם יישום קרבי. תוך כדי תרגול, תחשוב על זה. מה מייצגת תנועה זו? איך תנועה פשוטה כזו יכולה לייצר כל כך הרבה אנרגיה?
שלב 3. נסה שבץ אחד
נפרט כאן רק כמה (יש הרבה כאלה), אבל המהלכים הסטנדרטיים למדי שנראים בכל וריאציה הם שבץ אחד. כאן כל נקודה בזרועותיך ובפלג הגוף העליון שלך היא חלק משוט - הוא יכול להתפוצץ בפרץ אנרגיה בכל רגע, עד לסוף שוט. עכשיו זה לא מרגיש כל כך קל, נכון!
למהלך זה, בדרך כלל יד אחת נשארת במצב "יד המקור". אתם בטח יכולים לנחש מדוע - זה נראה כמו מקור של ציפור. ארבע האצבעות שלך צריכות לגעת באגודל וכף היד כלפי מטה. באשר לזרועותיך, כל סגנון טאי -צ'י שונה במקצת, אך בדרך כלל הן בגובה הכתפיים ומתפרסות כמו כנפיים
שלב 4. בצע תנועת התפשטות כנפיים של חסידה
עבור זה, אתה תמיד צריך להחזיק את המשקל על רגל אחת - אבל תמיד לשמור על שתי הרגליים על הרצפה. אתה תנוע קדימה ואחורה תוך כדי בדיקת שיווי המשקל שלך. אז לזרועותיך זה אמור להיות הפוך - אחת צריכה לנוע במהירות ובשטח אחר והשנייה איטית וזהירה (אך לא חלשה ורדומה).
שמו של מהלך זה נשמע קל, אך יש לו יישומי לחימה. תחשוב על זה: המיקום של המשקל והזרועות שלך משתנה תמיד. וכאשר יש לך 100% ממשקל גופך על רגל אחת, זה משחרר את השנייה לבעוט. זאת המטרה שלך
שלב 5. תרגול "לשפוך"
זה יכול להיות משהו שאתה עושה בקו התשלום. אתה פשוט עומד עם שתי הרגליים על הרצפה, במקביל, ברוחב הכתפיים. ואז אתה שם את המשקל שלך על רגל אחת ומחזיק אותה; לאחר כמה שאיפות ונשיפות, אתה מתחיל לשפוך לאט את המשקל על הרגל השנייה ולהחזיק אותה. עשו זאת במשך מספר דקות, נקו את דעתכם ותהיו מודעים יותר לאיזון שלכם.
שלב 6. בצע פיתולי זרוע
כשהמרפקים לפניך ומפרקי כף היד נינוחים, התחל לסובב את זרועותיך. התחל ברמה הראשונה ועשה לאט לאט עיגולים של האצבעות, אחר כך את פרקי הידיים, אחר כך את האמות ולכיוון הכתפיים.
האם גם לולאות רגליים! שב ותתחיל להתפתל מאצבעות הרגליים עד לירכיים, לכופף את הברכיים במידת הצורך. הקפד לעשות את זה בכיוון השעון כמו גם נגד כיוון השעון
שלב 7. שליטה בתנועת "הנחש מתגנב למטה"
שוב, מהלך זה שונה במקצת בכל סגנון טאי צ'י, אך העיקרון הכללי הוא זהה: מעבר מעמדת עמידה לדלוג בצורה חיננית ככל האפשר!
ברגע שאתה שם, בדוק את שיווי המשקל שלך בידיים. לנוע על שטחים שונים ובמהירויות שונות. אתה יכול להחזיק אותו?
שלב 8. עבור מהרכב קצר להיווצרות ארוכה
עבור רוב המתחילים, סביר להניח שתדבק במערך קצר. זה 13-40 מהלכים ובדרך כלל נמשך 5-30 דקות. אבל ברגע שתבין את זה אולי תרצה עוד. כאן נכנסת ההרכב הארוך! הוא מכיל 80 מהלכים או יותר ויכול לקחת יותר משעה. דבר על הפגת מתחים!
חלק 3 מתוך 4: מציאת המעמד הנכון
שלב 1. בחר סגנון טאי צ'י המתאים לצרכים ולתחומי העניין שלך
ישנם מאות סגנונות של טאי צ'י אך לכל סגנון יש מוקד משלו כגון בריאות או אומנויות לחימה, מה שאומר שאתה צריך לקבל החלטה לגבי מה שאתה רוצה לקבל מהחוויה של הטאי צ'י. 6 הסגנונות הפופולריים ביותר, המגיעים מהעץ המשפחתי, הם סגנונות חן, יאנג, וו, סאן וו-האו ופא. סגנון יאנג הוא הפופולרי ביותר בכל הנוגע לבעיות בריאות, אולם סגנון חן, עם עמדתו הנמוכה והתמקדות בפיתוח אומנויות לחימה, הוא הפופולרי ביותר כאומנות לחימה. לא משנה מה הסגנון, הישאר עם זה, וזכור שלא משנה ההבדלים החזותיים לכל סגנונות הטאי צ'י יש אותו בסיס.
- הסוגים הרבים של הטאי צ'י פירושו שיש יותר מ -100 תנועות ומיקומים בטאי צ'י שתוכל ללמוד. רבים מאלה נושאים את שמות הטבע או בעלי החיים.
- ההמשך בין כל תצורות הטאי צ'י הוא ריכוז בתיאום הנשימה בתנועות קצביות, והמטרה הסופית להשיג שקט עצמי על ידי התמקדות בהווה.
שלב 2. ודא שאתה מוכן פיזית
כל אחד יכול לעשות טאי צ'י, כל עוד אתה בוחר במערך מעודן יותר, במידת הצורך. הסיבה היא שטאי צ'י מדגיש את הטכניקה על פני הכוח, ונותן לכל אחד את האפשרות לשלוט באמנות ללא קשר לעוצמה או גיל. הספורט בעל השפעה נמוכה ולכן מתאים לרוב האנשים. אם יש לך ספקות, דבר עם הרופא שלך.
מי שיש לה בעיות במפרקים, בעמוד השדרה, בשברים או בלב, או בהריון, צריך לדון קודם כל בניסיון עם טאי צ'י עם הרופא
שלב 3. מצא את המורה הבקיא המתאים עבורך
אין רמת מנדט ללמד טאי צ'י, וגורם מרכזי הוא התאמת סגנון הלמידה שלך עם סגנון ההוראה שלו. למרות שיש מדריכי לימוד מועילים, אי אפשר ללמוד מספרים או מסרטונים. DVD לא יכול לתקן את המבנה שלך, וכולם זקוקים לתיקונים כמתחילים. בנוסף, התמיכה החברתית שמגיעה עם השתתפות בשיעור היא די חסרת ערך. מקומות למצוא מורה לטאי צ'י כוללים מועדוני בריאות מקומיים, מרכזים קהילתיים, מתקני כושר, אולפני אומנויות לחימה, YMCA או YWCA. יש הרבה "מחפשי כיתת טאי צ'י" ברשת.
- אין מערכת הסמכה אוניברסלית (או אפילו בשימוש נרחב) למורים לטאי צ'י. לעתים קרובות הדבר מקשה על מתחיל לשפוט את נכונותו או התאמתו של מורה טאי -צ'י מסוים. מורה לא מיומן שעונה על הרבה שאלות ומבצע התאמות אישיות במערך שלך אינו מקובל, לכן עדיף לסמוך על הרגשות שלך ולהמשיך לחפש עד שתתאים למדריך.
- אם אתה מתחיל בטאי צ'י, אתה יכול ללמוד מלומדים מתקדמים אחרים.
- גורם חשוב שיש לקחת בחשבון הוא אם יש לך מצבים רפואיים הדורשים התייחסות מיוחדת, כגון דלקת פרקים או טרשת נפוצה. אם כן, חשוב מאוד שתבחר במורה בעל ניסיון בהתאמות למצבך.
- בחירת מורה המתגורר במקום הנמצא במרחק של 30 דקות נסיעה ברכב מהבית שלך היא הדרך המהירה ביותר להכניס את הטאי צ'י לרשימת ההחלטות לשנה החדשה שנה אחר שנה. וודא שאתה מוצא שיעור שהוא קרוב וקל עבורך.
- שלם מה שאתה יכול להרשות לעצמך. אימון מפואר ומדים בחינם לא אומרים הרבה אם לא לומדים כלום. רוב השיעורים המסורתיים מתקיימים בחיק הטבע והם לא פורמליים בהשוואה לבית הספר הטאוונדו המקומי שלך.
שלב 4. בחר סגנון הדרכה
זה לא משנה אם המורה שלך לטאי צ'י היא עקרת בית המתגוררת בפרברים או גבר סיני זקן עם זקן לבן, בחר סגנון לימוד שמתאים לך. לא משנה כמה ידע יש להם, אם אינך יכול להבין זאת, לא תקבל את הניסיון שניתן להפגין באימון "שלך". הקפד לבחור מורה החולק את מטרותיך (בתחום הבריאות, אומנויות לחימה וכו ') כדי להבין למה אתה נכנס, בקר בכיתה לפני שנרשם. מורים המסרבים לשיעורי ניסיון מסתירים לעתים קרובות משהו. מי שקורא לעצמו, או מבקש שתקרא לו סרן או הגזמה אחרת, לא שווה לרדוף אחריו. מאסטר טאי צ'י היה בעצם אומר שהוא עצמו עדיין לומד לשלוט בטאי צ'י, גם אחרי כל השנים האלה.
זכור שטאי צ'י אינו עוסק בתחרות. אתה לא משתתף בכיתה כדי להתחרות עם מורים או תלמידים אחרים. אתה משתתף בכיתה כדי לכבד ולשחזר את עבודת המורים וללמוד
חלק 4 מתוך 4: להיות איש מקצוע
שלב 1. תרגול
כיף לקרוא מגזיני טאי צ'י מגניבים, אבל הדרך העיקרית לשפר את הטאי צ'י היא תרגול. יש סיפור על מאסטר טאי צ'י מפורסם, חן פייק, שאמר שהוא התאמן על גיבוש הסגנון שלו יותר מ -30 פעמים ביום. למרות שאתה בהחלט לא צריך להיות כל כך קיצוני, זה בסדר גמור להתאמן פעם ביום. פעמיים ביום היא כמות התרגול המינימלית ללימוד אפקטיבי, ולחוות יתרונות ברורים. תוך כדי תרגול, התמקד במה שאתה זוכר. אל תרביץ לעצמך אם אינך זוכר, אך עבד על מה שאתה יכול לשפר. גם אם אתה זוכר רק יציבה אחת, עמידה והחזקת היציבה טובה לך.
- פיתחו שגרה שקל לזכור וכן קשר נעים בין תרגול טאי צ'י לבין הרגשתכם לגבי היום שלכם באופן כללי.
- מה שאתה מקבל מתרגול הטאי -צ'י שלך נקבע על פי איך וכמה אתה מתאמן. כדי להפיק את המרב מהאימון נדרשת עקביות. פנה לעצמך זמן בכל יום, חמש עשרה דקות מספיקות. לאחר מכן, בכל יום, קח את הזמן הזה כדי להזין את גופך ולנקות את נפשך עם תרגול. התמורה תהיה מתאימה מאוד.
- אתה יכול להתאמן בבית או בחוץ, עם חברים או לבד. מה שטוב לך, טאי צ'י יעבוד איתך.
שלב 2. התחייב לתרגל לפחות 12 שעות בשבוע
. אתה צריך לפחות 3 חודשים של תרגול טאי צ'י לפני שאתה מרגיש את היתרונות. בשלב זה, זה צריך להיות מאוד ברור וישיר אבל אל תוותרו - תנו לעצמכם לפחות מינימום זמן לראות את היתרונות. וברגע שאתה מגיע לנקודה זו, המשך להטבות ארוכות וגדולות יותר והגדלת הכישורים.
שלב 3. הימנע מהפרעות באזור האימון שלך
בפגישת טאי צ'י, אתה צפוי לשים בצד את כל הסחות הדעת ולהתמקד. היבט הנשימה העמוקה יעזור, כמו גם ירגיע:
- לְהִרָגַע. מתיחת הגוף היא הדרך הטובה ביותר למנוע תועלת מטאי צ'י. עם זאת, להירגע לא אומר שאתה פשוט שוכב. החזק יציבה נכונה ללא תוספת מתח. ספרות הטאי צ'י הקלאסית מתארת זאת לעתים קרובות כעומדת "כאילו מישהו תלוי על חבל מעל".
- לִנְשׁוֹם. חלק מהסוד ליתרונות הבריאותיים של טאי צ'י נובע מנשימה עמוקה של הבטן. רוב הסגנונות מלמדים את "נשימת הבטן", בה אדם שואף, מרחיב את הבטן (לא את החזה) ונושף על ידי כיווץ הבטן. שאפו דרך האף, ונשפו דרך הפה והניחו את הלשון לגעת בגג הפה כדי לעורר את תפקוד הרוק.
- תהנה מהזמן בלי לחשוב על העתיד. פיתחו את המשמעת המנטלית של הטאי צ'י כדי ליהנות מהזמן במקום להתמקד בחרדה.
שלב 4. תרגול במצבי לחץ
ברגע שאתה הופך להיות בקיא יותר בטאי צ'י, שלב אותו בחיי היומיום שלך כדי להפחית מתח. תרגלו מושגי טאי צ'י במצבי לחץ גבוה, כגון פקקים או פגישות עבודה חשובות, כדי להפחית את המתח ולהשיב את הרוגע והאיזון.
כצורה של מדיטציה, טאי צ'י יכול לעזור לך ללמוד כיצד להבין את עצמך טוב יותר וכך להתייחס לאנשים בצורה יעילה יותר. לכן, אם מגיע מצב מלחיץ, לימוד הטאי צ'י יעזור לך להפוך לאסרטיבי יותר ולכבד אחרים, כמו גם להישאר במצב ולהתמודד איתו בשלווה. טאי צ'י עוזר לך ללמוד לשלב את הכוחות המנוגדים של יין ויאנג, העצמי והעולם כדי להשיג איזון טבעי לעצמי הפיזי והרוחני. איזון זה מסומן על ידי סמל הטאי צ'י
שלב 5. הרחב את הידע שלך
אימון צולב עם תצורות וסגנונות אחרים, לאחר ששליטה ברמות הבסיסיות בהרכב הראשון שלך, יכול לפעמים להיות מועיל מאוד לשיפור הידע הכללי שלך בטאי צ'י. תרגול טאי צ'י ידוע הוא גיבוש "היד"; תנועה איטית המבוצעת בקבוצה או בסולו. אבל לטאי צ'י יש גם מגוון רחב של תצורות שיכולות להגביר את הבריאות ויכולות הלחימה שלך. רוב המורים מתקדמים לתצורות אלה רק לאחר שהם שולטים בהרכב הבסיסי של סגנון היד.
- למד על תצורות נשק.כמעט בכל הסגנונות, כולל אלה המתעלמים מכוונה להגנה עצמית, מבצעים תצורות טאי צ'י עם נשק. אלה משתנים ממקלות או חרבות פשוטים ועד נשק סיני אזוטרי.
- נסה גיבוש מהיר יותר. למרבה האירוניה, ובניגוד לחשיבה הרווחת לגבי טאי צ'י, לרוב סגנונות המשפחה המסורתיים (כולל יאנג, חן, פא, וו) יש "גיבוש מהיר". מבנה זה משמש לעתים קרובות כדרך להביע את כוח הלחימה המושחז ומאוחסן באימון גיבוש איטי. זה נקרא לפעמים "ראש תותח" (פאו צ'ואי) בסגנון חן.
- למד על אימון עם שותף. אם אימוני גיבוש הם תרגיל טאי צ'י סולו, "דחיפת ידיים" (tui shou) היא תרגיל שותף. למרות שבסופו של דבר יוביל לקרבות חופשיים, דחיפת ידיים היא בעיקר ספורט שמטרתו לפתח רגישות ומיומנויות טאי צ'י באופן שיתופי. באופן כללי, למידה מעודדת התעוררות ידיים קבועה; נע מתבנית של עמידה קבועה ביד אחת, ומסתיים בתבנית של צעדים נעים בשתי הידיים ולפעמים משתנים בגובה ובמהירות.
שלב 6. קרא לעומק על טאי צ'י
תרגול בשיעורים הוא חשוב, אך למידת המשמעות, התמיכה הפילוסופית וההיסטוריה של הטאי צ'י לוקחת זמן ונעשית בצורה הטובה ביותר באמצעות קריאה ולימוד בזמן שלך. זהו חלק חשוב בלימוד הטאי צ'י מכיוון שהוא נותן לך את ההזדמנות לקבל הבנה מעמיקה יותר של היתרונות המנטליים והפיזיים של הטאי צ'י, ועוזר לך לקבל רעיונות חדשים לגבי העשרת חווית הטאי צ'י שלך. למידה של אחרים על טאי צ'י יכולה להדליק את שלך ואולי תרצה לעבוד על כמה מהרעיונות שלהם כדי לברר מה הכי מתאים לך.
- אל תהסס לשאול את המורה שלך שאלות על הלמידה שלך, כגון מה לקרוא ושאלות על מה שקראת. כך תרחיב את הידע שלך.
- קרא את הטאו -צ'ינג ואת ה- I -צ'ינג. ספר זה דן במושג "צ'י" וכיצד הוא יכול להיחסם וכאשר זה קורה, מתרחשת גם מחלה.
טיפים
- לנוע לאט ובאותה מהירות. זכור שאתה לא רק מפעיל את הגוף, אלא גם את האנרגיה בגוף.
- חשוב להזיז את גופך כיחידה, לא בחלקים. כדי לגרום לידיים שלך לדחוף קדימה, דחוף את כפות הרגליים ודחוף את כל הגוף קדימה, לא רק להזיז את הידיים. באופן מסורתי זה נקרא לנוע מ"דן טיין "שלך, מרכז הגוף שנמצא מתחת לטבור. הזזת כל הגוף בצורה משולבת היא מקור ל"כוח פנימי "(nei ג'ין) ביישומי אומנויות לחימה טאי צ'י.
אַזהָרָה
- טאי צ'י היא אומנות לחימה ושימשה במקור ללחימה. אל תחשוב על זה כעל רק ספורט סיני. זה יכול לפגוע במתרגלים מסורתיים ולפעמים זה נחשב סימן לטיפשות.
- אל תתנו לברכיים שלכם להיות יותר מאשר בהונותיכם בנפרד או ליפול פנימה. זוהי טעות נפוצה מאוד למתחילים כאשר מנסים להירגע ולהישאר "מושרשים" על הרצפה, אך פעולה זו עלולה לפגוע בברך.
