אנשים שרגילים לשבת או לנהוג לפרקי זמן ארוכים סובלים בדרך כלל מכאבי צוואר וכתפיים. מתן עיסוי צוואר הוא הדרך הטובה ביותר להפחית את הכאב הנגרם על ידי שרירים מתוחים אלה. בנוסף, עיסוי יכול גם להגביר את זרימת הדם, להקל על כאבי ראש ולשפר את מצב הרוח והאנרגיה של הסובל. מתן עיסוי צוואר מתאים הוא המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת; בין אם זה לחברים, לאהובים או לחולי עיסוי.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: מתן עיסוי ישיבה
שלב 1. הניחו את האדם לעיסוי בישיבה נוחה
הדבר החשוב ביותר הוא שהגב יהיה ישר, אך לא נוקשה מדי. אתה אמור להיות מסוגל להגיע גם לכתפיים ולצוואר העליונים שלך.
- השתמש בספסל המאפשר לך להגיע לגב המטופל.
- אם אתה משתמש בכיסא, וודא שגב הכיסא נמוך מספיק כדי שתגיע לכתפיים.
- אם אין לכם שרפרף או כיסא מתאימים, הניחו כרית נוחה על הרצפה. בקש מהאדם לעסות אותו לשבת עם רגליים משוכלות על המושב, בזמן שאתה כורע מאחוריו.
שלב 2. התחילו לעסות בלחץ ותנועה קלים וארוכים
כאשר אנו שומעים את המילה "עיסוי", בדרך כלל הדבר הראשון שעולה בראשו הוא עיסוי שוודי, שבו המטופל מעסה רק בשלב מסוים בלחץ גבוה. בעצם זה לא ככה. כל שעליך לעשות הוא לעסות בתנועות ארוכות אך עדינות על כל משטחי השריר במקום תנועות בלחץ גבוה בנקודה אחת בלבד.
- כאשר אתה מוצא גוש שריר, התמקד בעיסוי אזור זה.
- עבור כל האזורים שעושים עיסוי, נסה להפעיל לחץ מתון, אך לא חזק מדי.
שלב 3. הרפו את השרירים
מיהר לעיסוי בלחץ גבוה לפני הרפיה מלאה של השרירים יגרום למטופל כאב. אז, לעסות את המטופל בעדינות בעזרת קצות האצבעות כדי להרפות את השרירים ולהכין את אזור הצוואר והכתף. בשלב זה, החולה יתחיל להרפות את דעתו.
- הנח את קצות האצבע, האצבע האמצעית והאצבע המוחלטת בחלק התחתון של הראש שלך, שם הראש והצוואר נפגשים. הפעל לחץ יציב, אך לא חזק מדי.
- אם זה לא נוח, השתמש בכל קצה האצבע שמרגיש לך. אתה יכול גם פשוט להשתמש באינדקס ובאצבע האמצעית.
- העבירו את האצבעות לאורך הצדדים של הצוואר שלכם, החליפו על החלק העליון של הכתפיים.
- וודא כי לחץ העיסוי שאתה נותן הוא יסודי עד לנקודה הממוקדת. תן לאצבעות שלך לחקור את אזור הצוואר והכתף.
שלב 4. העבר את האגודלים על השרירים שמרגישים מתוחים
בשלב הקודם אתה עשוי להרגיש שריר הדוק מתחת לאצבעותיך. גושים אלה מצביעים על שריר מתוח. לכן, זהו החלק שעליכם לעסות עם קצה האגודל.
- הניחו את האגודל מעל גוש השרירים.
- הנח את ארבע האצבעות הנוספות מול כתף המטופל כדי לייצב את מיקום האגודל בזמן שהוא נלחץ כנגד מסת השריר.
- הפעילו לחץ דרך האגודל בתנועה מעגלית כדי לשבור את גוש השריר.
- בצעו תנועה זו על כל השרירים בכתף, אך התמקדו באזורים הגושים.
שלב 5. הזז את האצבע למעלה ולמטה לאורך הצוואר
בדרך כלל גם השרירים בגב ובצידי הצוואר לחוצים. אתה יכול להשתמש ביד אחת כדי להרפות את שרירי הצוואר.
- הניחו את האגודל בצד אחד של הצוואר, והשאירו את קצות ארבע האצבעות האחרות בצד השני של הצוואר.
- לעסות היטב אך לא קשה מדי.
- העבירו את האצבע לאורך צווארו של המטופל.
- הזז את האצבעות לאורך רוחב הצוואר גם כן. כדאי גם להעביר את האצבעות על השרירים משני צידי עמוד השדרה שמתחת לצוואר. פרשו את זרועותיכם החוצה כדי להרפות את צדי הצוואר.
שלב 6. צובטים את החלק האחורי של הצוואר
בצע את אותה התנועה בצד הצוואר בעזרת האגודל. עם זאת, אתה צריך את ארבע האצבעות הנוספות כדי לאבטח את מיקום האגודל כדי שלא יחליק. אם אתה משתמש בשתי הידיים בו זמנית, כשהאגודל מאחורי הצוואר ארבע האצבעות האחרות יכסו את הגרון. הדבר יגרום לכאב ואי נוחות למטופל. לכן, השתמש רק ביד אחת בכל פעם.
- עמד מאחורי המטופל, מעט ימינה.
- הנח את אגודל היד השמאלית בצד ימין של צוואר המטופל.
- כוסו את ארבע האצבעות האחרות בצד שמאל של צווארו של המטופל כדי להבטיח את מיקום האגודל.
- הזז את האגודלים בתנועה מעגלית לאורך הצוואר והכתפיים שלך.
- התמקדו בכל גושי שרירים בהם אתם נתקלים.
- כאשר הצד הימני של הצוואר מסתיים, עברו לצד השמאלי של המטופל ולאחר מכן חזור על התהליך בצד שמאל של הצוואר.
שלב 7. הזז את האצבעות לצדדים מתחת לצוואר שלך
יתכן שיהיה קשה לעסות את צד הצוואר מבלי לגעת בגרונו של המטופל. אז תוך כדי פעולה זו, הזז את האצבעות כלפי מטה מהחלק העליון של הצוואר לחלק הקדמי של הכתפיים. התחל מהצד השמאלי של המטופל.
- הניח את יד שמאל על כתף שמאל של המטופל כדי לשמור על איזון.
- כאשר האצבעות כלפי מטה, הניחו את האגודל על עורף ועל ארבע האצבעות האחרות ממש לידו.
- הורד את ידיך בתנועה מעגלית תוך הפעלת לחץ.
- בסוף התנועה, האגודל שלך צריך להיות בחלק האחורי של הכתף של המטופל, וארבע האצבעות האחרות צריכות להיות על הכתף הקדמית.
- הפעל לחץ קל על האזורים שבהם אתה מרגיש מתוח.
שלב 8. הפעילו לחץ על החלק החיצוני של להב הכתף
לחץ בעדינות על השכמות בעזרת קצות האצבעות, ולאחר מכן הזז את הידיים בתנועה מעגלית כדי להרפות את השרירים בחלק האחורי של הכתפיים.
שלב 9. השתמש בכריות כפות הידיים (האזור ממש מתחת לאגודלים) כדי לעסות את הנקודות בין השכמות שלך
מכיוון שהעמוד השדרה במרכז הגב, יהיה קשה לעסות את האזור. לחיצה על עמוד השדרה תגרום לכאב. אז, השתמש בכפות הידיים שלך כדי להרחיב את אזור העיסוי.
- זוז לצד המטופל.
- הניח יד אחת מול הכתף כדי לייצב את עמדת המטופל.
- הניחו את כריות כפות הידיים על שכמות החולה.
- לעסות את שני השכמות, מהאחד לשני, בתנועות ארוכות ויסודיות.
שלב 10. לעסות את תחתית עצם הבריח
למרות שבממוצע עיסוי זה מתמקד רק בכתפיים, בצוואר ובראש התחתון, אך מגע קטן בחזה העליון יכול לסייע גם בהקלה על כאבי צוואר.
- עמד ליד המטופל והנח את ידיך על גבו כדי לשמור על איזון.
- השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות את האזור מתחת לעצם הבריח שלו בתנועה מעגלית.
- וודא שהעיסוי שלך לא פוגע בעצם הבריח כדי להימנע מכאבים.
שלב 11. לעסות את הזרוע העליונה
אולי אתה חושב שלזרועות אין שום קשר לכאבי צוואר וכתפיים. כאשר למעשה הזרוע קשורה לכאבים בחלקים אלה. השרירים בזרועות, בכתפיים ובצוואר פועלים באותה תנועה. לכן, עיסוי הזרועות יכול להשפיע גם על הצוואר.
- הניחו את היד על כתפו של המטופל, ולאחר מכן עיסו בעדינות אך הרגישו מספיק.
- המשך לעשות את העיסוי, הורד את הידיים למטה, מהכתפיים לזרועות העליונות, ואז חזור שוב אל הכתפיים. חזור מספר פעמים.
- לעסות בעדינות את הזרוע העליונה בתנועה למעלה ולמטה כדי להרפות את השרירים.
שלב 12. המשך לחזור על תנועת העיסוי ללא תבנית ספציפית, כי אם תתמקד יותר מדי באזור אחד עם דפוס תנועה אחד, המטופל ירגיש בנוח רק בחלק זה
העבר מגושי שרירים למשנהו ושנה את תנועות העיסוי שלך לתחושה נעימה יותר. ככל שתנועות העיסוי מגוונות יותר, כך הטעם טוב יותר.
השרירים בכתפיים, צוואר, גב וזרועות קשורים קשר הדוק. התמקדות בעיסוי האזור כולו, ולא בנקודה אחת בלבד, תהיה הרבה יותר יעילה בהקלה על הכאבים
שלב 13. השתמש בכל חלקי היד
מעסים חובבים רבים משתמשים כל הזמן באגודלם בעיסוי. ואכן האגודל יכול לספק את הלחץ הדרוש. עם זאת, אם משתמשים בו לעתים קרובות מדי יכול גם לגרום לכאב אצל המעסה. אז, השתמש בכל כף היד שלך כאשר אתה מפתה. השתמש באגודל רק במקום בו השריר נצמד.
- השתמש בכפות הידיים כדי להפעיל לחץ קל על אזורים גדולים יותר של העור והשרירים.
- השתמש בקצות האצבעות כדי להפעיל לחץ מוצק יותר.
- השתמש בפרקי הידיים כדי לעסות את השרירים שמרגישים הדוקים.
שלב 14. אין לעסות את עצמות המטופל
הפעלת לחץ על העצמות - שלא לדבר על עמוד השדרה - עלולה לגרום לכאבים. יש לעסות רק על השרירים.
שלב 15. המשך לעסות עד שהמטופל מרגיש תוצאות חד משמעיות
זכור, תהליך העיסוי לא חייב להיות ארוך כדי לתת את היתרונות שלו. עיסוי של חמש דקות יכול גם לתת את התוצאות הרצויות. עם זאת, עיסוי של חצי שעה עד שעה בהחלט יכול לגרום למטופל שלך להרגיש בנוח ומטופל.
שיטה 2 מתוך 2: מתן עיסוי צוואר במצב שכיבה
שלב 1. מקם את המטופל במצב שכיבה
"Supine" כאן פירושו שהמטופל חייב לשכב על גבו. אפילו טוב יותר, אתה יכול למקם אותו במקום בעל עליון גבוה יותר כך שיהיה לך קל יותר לעמוד או לשבת על ראשו. אם המטופל שוכב על הרצפה, ייתכן שתצטרך להתכופף מעט, ומיקום זה עלול לגרום לכאבי גב.
- קשרו תחילה את שיערכם הארוך כך שמאוחר יותר הוא לא ייפול על פני המטופל.
- אם למטופל יש שיער ארוך, קשר אותו לצד אחד של הבסיס בשכיבה כדי למנוע ממנו לשלוף אותו במהלך העיסוי.
- בקשו מהמטופל להסיר את הבגד העליון כך שהחזה העליון ייחשף.
- עליך לקבל מגבת או שמיכה מוכנה אם למטופל לא נוח להוריד את החלק העליון שלו.
שלב 2. בחר שמן עיסוי או תחליב
תוכלו למצוא את המוצר הנכון בסופר הקרוב. אם אין לך כזה, תוכל לחפש אותו בחנויות מקוונות.
- כמה שמנים הנמצאים בשימוש יומיומי, כגון שמן קוקוס, יכולים לשמש גם כשמני עיסוי.
- ניתן למעשה להשתמש גם בשמן זית, שמן שקדים ושומשום. עם זאת, שמנים אלה נוטים להיות עבים ודביקים. לכן, אם הוא משמש לעיסוי, קח רק כמות קטנה.
- וודא כי לחולה אין אלרגיה לבוטנים לפני השימוש בשמן שקדים ושומשום.
- התחל בשפשוף השמן או התחליב לכפות הידיים שלך. בדרך זו השמן או התחליב מתחממים כך שיהיה נוח יותר למטופל.
שלב 3. התחמם בעדינות
עמדו ליד ראש המטופל והניחו כריות כף יד משני צדי הצוואר. לאחר מכן, עשו את העיסוי בתנועות יציבות וארוכות; מהצוואר ועד הכתפיים.
- הנח את האגודל מתחת לצוואר ואצבע המורה לאורך פני צוואר המטופל. התחל באוזניים, ולאחר מכן עבד למטה למקום בו הצוואר והכתפיים נפגשים.
- בצע תנועה כלפי חוץ באזור הכתפיים. אתה יכול להשתמש באצבע האמצעית, באצבע ובאצבע הקטנה בחזית הכתף.
שלב 4. מיקוד העיסוי על הצוואר
הנח את ארבע האצבעות משני צדי הצוואר התחתון. לאחר מכן, לעסות בעדינות ממש מבסיס הגולגולת אל הכתפיים.
- הרפו את שרירי המטופל על ידי משיכת האצבעות כלפי מעלה, הרחק מהמשטח שעליו שוכב המטופל. באופן זה, ראש המטופל יוסר מעל פני השטח.
- חזור על תנועה זו עם כל האצבעות לאורך הצוואר.
שלב 5. לעסות את הצוואר והכתפיים בשתי האגודלים
הרם את ארבע האצבעות הנותרות כלפי מעלה והנח את שתי האגודלים מכל צד הצוואר, ממש מתחת לאוזניים. הפעילו לחץ קל, הזיזו את האגודלים במורד הצוואר, ואז את הכתפיים והזרועות העליונות.
- אל תעשה רק את העצה, השתמש בכל האגודל. כך הלחץ המופעל יתפזר באופן שווה יותר.
- הימנע מאזור הגרון. לחץ באזור יגרום לכאבים.
שלב 6. לעסות את החזה
השרירים בחזית החזה נמצאים במגע ישיר עם הצוואר, ולכן חשוב להתמקד גם באזור זה.
- הניחו את האגודל על גב הכתף של המטופל.
- בינתיים ארבע האצבעות האחרות נמצאות מול הכתפיים.
- לעסות את האזור הקדמי של הכתף עד לתחתית עצם הבריח בלחץ עדין.
- וודא שהעיסוי שלך לא נוגע בעצם הבריח או בעצמות כלשהן כדי להימנע מכאבים.
שלב 7. הפעילו לחץ בתנועה מעגלית מתחת לצוואר
הנח את האצבע, האמצע והאצבע משני צדי הצוואר. החל מאזור האוזניים; הפעילו לחץ בתנועה מעגלית מהראש לכתפיים.
הפעל לחץ יציב אך לא קשה. עיסוי זה עשוי לגרום לכתפיו של המטופל להרים מעט, אך המטופל לא אמור להרגיש כאב
שלב 8. התמקד בכל צד של הצוואר
סובב את ראשו של המטופל לצד אחד כדי לחשוף את הצד השני של הצוואר. אתה יכול לתמוך בראשו על ידי הנחת ידיך מתחתיו. כאשר צד אחד של הצוואר עבר עיסוי, סובב את הראש לצד השני וחזור על התנועה שוב.
- ביד החופשית שלך, השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות את אזור הצוואר בתנועה קבועה המשתרעת מהאזור מתחת לאוזניים לחזה.
- לעסות בעיגולים קטנים סביב אזור הצוואר בעזרת האגודלים.
שלב 9. הפעילו לחץ עמוק יותר על צדי הצוואר
טכניקת עיסוי זו יכולה להיות כואבת, לכן כדאי לשים לב לתגובת המטופל לעיסוי עמוק זה. עם זאת, השרירים שמאחורי האוזניים ירגישו צמודים, כך שתצטרך להפעיל לחץ יציב כאן כדי להרגיע אותם. בביצוע טכניקת עיסוי זו, ראשו של המטופל צריך להיות מוטה לצד אחד כאשר הידיים מתחתיו לתמיכה.
- יוצרים אגרוף רופף ביד החופשית, ואז מפנים את האגרוף לצד צווארו של המטופל, ממש מאחורי האוזן.
- הפעילו לחץ יציב והזיזו את האגרוף לאט לאורך צוואר הצוואר. המשך עד לחזה.
- לחץ זה יהיה כואב אם תזיז את האגרוף מהר מדי ישירות לעבר החזה שלך. אז קח את זה לאט ואל תמהר.
- זָהִיר. אם אתה רואה מטופל שכואב, הקדש רגע להשהות. טכניקת העיסוי העמוק הזו אכן יכולה להיות מרגיעה, אך בהתחלה היא תרגיש לא נוח.
- תן למטופל לקחת כמה נשימות אם הוא סובל מכאבים. עצור לרגע את העיסוי. התחל מחדש כשהמטופל מוכן.
שלב 10. הזז את קצות האצבעות שלך סביב האזור שמאחורי האוזניים במעגל
השרירים מאחורי האוזן, בדיוק היכן שהראש והצוואר נפגשים, בדרך כלל נוטים להיות מתוחים. החזק את ראשו של המטופל כלפי מטה כלפי מעלה כדי להתחיל את טכניקת העיסוי הזו, כך שתוכל לעסות את שני צידי הצוואר בו זמנית.
- הפעל לחץ על השרירים הנוקשים האלה באמצעות קצות האצבעות שלך עם לחץ יציב (אך לא קשה מדי).
- הזז את קצות האצבעות שלך בתנועה מעגלית כדי להרפות את השרירים באזור.
שלב 11. לעסות את השרירים ממש מעל עצם הבריח
אתה תרגיש חלול קטן בשלב זה. השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות בעדינות את השרירים באזור בתנועה מעגלית ולוחצת.
טיפים
אם אתה מרגיש גוש או גוש בצוואר או בכתף, התמקד באזור על ידי הפעלת לחץ עדין באצבע אחת או שתיים עד שכבר אינך מרגיש את הגוש
אַזהָרָה
- אל תסדק את הצוואר או את הגב. זה צריך להיעשות רק על ידי מעסה מקצועי.
- היזהר בעת כריכת זרועותיך סביב צווארך. אין ללחוץ על גרונו של המטופל.
