זומבה היא סוג של תרגול ריקוד בעל משיכה בינלאומית. זומבה צוברת פופולריות בכל רחבי העולם ומתחילה להפוך לאורח חיים. האם תרצה להצטרף לתנועת הזומבה? רוצה להתחיל לנענע את התחת כדי לשרוף קלוריות? מאמר זה הוא בן לוויה מושלם להתחיל את הזומבה שלך!
שלב
חלק 1 מתוך 3: קביעת סוג הזומבה הנכון עבורך
שלב 1. מצא והצטרף לשיעור זומבה
מכיוון שזומבה כל כך פופולרית בימים אלה, לוקח לך רק כמה קליקים למצוא שיעורים המתקיימים בקרבתך. יוצרי זומבה אומרים בגאווה שקל יותר למצוא מקום שבו לא מלמדים את זומבה מאשר מקום שבו מלמדים את זומבה. אז אין יותר תירוצים! בדוק את לוח הזמנים של חדר הכושר המקומי שלך, ה- Y או סטודיו היוגה/ריקוד הקרוב ביותר. ניתן להשתמש ב- Zumba.com גם לחיפוש שיעורים!
מצאו מדריך זומבה מוסמך. רק מדריכים מוסמכים יכולים ללמד זומבה, וכל המדריכים הללו מפורטים בכתובת https://www.zumba.com. למדריכים מוסמכים המזוהים עם ZIN (Zumba® Instructor Network) יש גישה לחלקים האחרונים של זומבה - שגרות אימון מעודכנות, בחירת שירים גדולה יותר, מגוון יותר בסגנונות ומהלכים מיוחדים כמו זומבה חיטוב, אקווה, סטפ, סנטאו וכו '. לִשְׁאוֹל
שלב 2. או עשה זאת בזמן שלך
מכיוון שזומבה הוא דבר כה גדול, ניתן למצוא אותו בקלות ב- YouTube או אפילו ב- Xbox ו- wii. אם אתה לא אוהב את אווירת הכיתה, אל תצטרף למשחק, או פשוט כמו להישאר בבית, זומבאללה הוא בשבילך. ישנן עשרות כותרים לבחירתך בשתי הקונסולות שהזכרנו. וכן, אתה תזיע!
יוטיוב הוא גם משאב מצוין. גם אם אתה לוקח שיעור זומבה, על ידי צפייה בכמה סרטונים, תוכל להכין את דעתך לקראת מה שעובר עליך ולהקל על תהליך הלמידה. אך זכור, כל שיעור ומדריך הוא שונה, אם כי המנטליות ואורח החיים של הזומבה נשארים זהים
שלב 3. למד את סוגי הזומבה השונים
אומרים שזומבה היא מכת ריקודי הבריאות מהסיבה הבאה: כולם יכולים לעשות זאת. ועם סוגים שונים של זומבה, אין להכחיש זאת. להלן כמה מהסוגים הזמינים:
- כושר זומבה: זהו שיעור סטנדרטי. שיעור זה מכיל מקצבים ולטיניים לטיניים אנרגטיים כדי לוודא שאתה מזיע ונהנה.
- חיטוב זומבה: בשיעור כזה תשתמש במקל חיטוב. תחשוב על המקל הזה כמראק בריאות לבטן, לירכיים, לזרועות ולירכיים.
- זומבה גולד: כיתה זו מיועדת לקשישים (דור הבייבי בום שנולדו בשנים שלאחר מלחמת העולם השנייה) ולאנשים מבוגרים. המעמד הזה שקט יותר מהמעמד הסטנדרטי, אם כי העקרונות הבסיסיים נשארים זהים.
- זומבה זהב חיטוב: לא שונה משיעור החיטוב הרגיל, כיתת זומבה חיטוב זמינה גם לאוכלוסיית הפרה-בכירה. למען הפרוטוקול, יש הרבה אנשים בקבוצת הגיל הזו!
- אקווה זומבה: משווקת ביעילות כמסיבת בריכת זומבה. אתה תעשה את אותם מהלכי זומבה (ועוד), רק שאתה עושה את זה על ידי שקוע במים. תארו לעצמכם כמה זה קשה!
- זומבה סנטאו: שיעורים כמו אלה מתמקדים בשימוש בספסל. Sentao עוזר לחזק את שרירי הליבה שלך, לעבוד על שיווי משקל ולעשות אירובית בצורה דינאמית חדשה.
- "שלב הזומבה": אימון חיזוק וחיזוק הכולל את כל שלבי הזומבה לרגליים והישבן, בתוספת הכיף של זומבה® כחגיגת בריאות.
- זומבה במעגל: אימון זה משלב בין זומבה לאימוני מעגלים. בין הריקודים תעשי אימוני כוח בכדי לקבל מפגש יסודי.
- ילדים זומבה: לילדים שלכם!
שלב 4. התנסות במדריכים או בשיעורים שונים
כמו כל דבר אחר, כל שיעור או מדריך יהיה שונה. חלק מהשיעורים יהיו מלאים מאוד, חלק מהשיעורים יהיו קצרים או ארוכים יותר מאחרים, ולכל מדריך יש את הסגנון הייחודי שלו. אז אם אתה מתחיל לקחת שיעור ואינך מעוניין בו, נסה שיעור אחר לפני שתחליט להפסיק. תתפלאו עד כמה יש הבדל!
ומכיוון שיש כל כך הרבה סוגים שונים של שיעורי זומבה, נסה את כולם! אם אתה אוהב זומבה פיטנס, ערבב אותו כמה פעמים עם זומבה טונינג או אקווה זומבה. לתת גיוון ולהפתיע את גופכם חשוב לא פחות מפתיע את המוח
חלק 2 מתוך 3: תחילת העבודה עם זומבה
שלב 1. הכירו את הריקודים הלטיניים
אתה לא צריך להיות רקדן כדי להיות נהדר וליהנות מזומבה, אבל יודע מה אתה הולך לעשות. יש אלמנטים של צ'ה צ'ה, סלסה ומרנג לזומבה - כמו גם קצת היפ הופ ומוסיקה מודרנית (ואימון כוח ליבה, כמובן!) למרבה המזל, wikiHow יכול לעזור לך! בדוק את הנושאים שלנו למטה:
איך לרקוד סלסה
שלב 2. לבשו ביגוד והנעלה מתאימים
כל שיעור יהיה קשה לקחת אם אתה לא מוכן היטב. כדי לתקן זאת, לבשו את הבגדים הנכונים! בקרוב אתה מתחמם, אז ללבוש בגדים קלים או שכבות של בגדים שאתה יכול להוריד מיד. דע שזומבה מסוגננת מאוד-ייתכן שחלק מהתלמידים בכיתה שלך לובשים מכנסי ספנדקס רופפים. אין בזה נכון או לא נכון!
לגבי נעליים, השתמש בנעלי אימון שחוקות. אם הנעל עדיין שלמה, לא תוכל לקפוץ ולסובב כמו שאתה רוצה. אתה יכול גם לקנות נעלי ריקוד אם תחליט שתמשיך לתרגל זומבה. ניתן למצוא נעליים אלה בסביבות ה -350,000 ש"ח מחנויות לאספקת ריקודים המחזיקות הנחות או באינטרנט
שלב 3. הביאו מגבת ובקבוק מים
למרות שתקדיש שעה לרקוד ולא תרגיש שאתה עושה אימון גופני, אתה בעצם עושה את זה. אתה תזיע, אז תכין מגבת ומים! רוב המדריכים יעניקו לך הפסקה קצרה בין כל שיר, כך שיהיה לך הקלה עם מגבות ומים מוכנים.
יש אנשים שחושבים שאפשר לשרוף כ -600 קלוריות בשיעור שעה. מדהים! אתה יכול להימנע משעה של פעילות גופנית על הליכון! כמובן שזה תלוי באנרגיה שאתה מוציא בזמן ריקוד זומבה. עם זאת, לזומבה יש פוטנציאל טוב לשריפת קלוריות
שלב 4. אל תצפה שתמצא שיעור כושר סטנדרטי
לרוב שיעורי הכושר מסוג זה יש אווירה רצינית. המדריך יעמוד בחזית וידבר אתכם לאורך כל השיעור. בזומבה המפגשים אינם כאלה. יש סיבה שמדריכים שואלים אם אתה רוצה "להצטרף למסיבה" כשתתחיל. זומבה הוא התרגיל היחיד שגורם לזמן לעבור מהר ותשכח שאתה בחדר כושר (או בבית בתחתונים).
אנשים רבים חושבים שזומבה היא דרך חיים. יש אנשים שאפילו טוענים ששחקני זומבה הם חברים טובים יותר. בכיתה תהיו חברים שהולכים, חוגגים ורוקדים יחד. יש אווירה מסוימת שלא תמצאו בשום מקום אחר. האווירה הזו תמשוך אותך
שלב 5. ריקוד
בסדר, אז אחרי כל הדיבורים האלה, מה זה בעצם זומבה? זומבה היא אוסף של כל כך הרבה דברים. כמה סגנונות זומבה, כגון סלסה, משולבים עם היפ הופ. הוסף כמה צעדים של מרנגה וצ'ה-צ'ה, ותוכל לדמיין. אל תשכח גם את ההיבט האירובי! אתה תאבד כמה קילוגרמים, תרקוד ממבו ותרקוד הכי טוב שאתה יכול.
- לא, זה לא אומר שאתה צריך להיות רקדן. זוכרים שזומבה נוצרה לכולם? אם אתה לוקח שיעור, ספר למדריך שאתה מתחיל, והם יכולים להסביר מה אתה צריך לדעת. וודא שאתה יכול לראות את כל גופו של המדריך - אל תתחבא בשורה האחורית!
- אין לחץ לאלץ אותך להיות בריא מאוד. עשה מה שאתה יכול כשאתה יכול. כל המהלכים נועדו לערב את המאמץ הקשה ביותר שאתה יכול לתת. אם רמת הכושר שלך לא טובה, אז עשה זאת בהדרגה!
שלב 6. נסה את זה כמה פעמים
השיעור הראשון שאתה לוקח עשוי להיות קשה. אתה עלול להרגיש המום ולא מסוגל לעקוב אחר תנועותיו, ומבולבל לגבי המתרחש. אבל בכיתה ב ', תתחיל לזכור כמה דברים. מיד תקבע את המהלך המועדף עליך. ובכיתה ג 'תתחיל לרצות מהלכים נוספים. אז נסה כמה פעמים. כל הדברים לוקחים זמן ללמוד ולשלוט. ככל שתעשה את זה יותר, כך תיהנה מזה יותר!
חלק 3 מתוך 3: לשרוף יותר קלוריות
שלב 1. לרקוד בחופשיות
כדי להפיק את המרב מזומבה, עליך לרקוד בחופשיות. שחרר את הצד הילדותי שלך ורקוד כאילו אף אחד לא צופה. זה לא רק ביטוי, אלא עשה זאת ברצינות ורקוד כאילו אף אחד אחר לא נמצא בסביבתך. למי אכפת אם אתה מתנדנד שמאלה כשכולם מתנדנדים ימינה? אין. אם אתה רוקד ברפיון ונהנה מזה, הבנת נכון.
אם אינך בטוח במהלכים שלך, הפוטנציאל של האימון שלך לא יתממש במלואו. אם לא תמשיך להזיז את אצבעות הרגליים והזרועות משני צידי הגוף, לא תיהנה, תזיע ותחזור לפגישת הזומבה הבאה. אז לרקוד בחופשיות
שלב 2. השתמש בשתי זרועותיך
זו הדרך הקלה ביותר להפיק יותר מאימון זומבה. מפתה לתת לרגליים לבצע את העבודה, אבל גם להזיז את הידיים! רקדני לטינית יכולים להיראות ממש טוב מכיוון שהם מזיעים לא רק את הרגליים, אלא את כל גופם - ואת זרועותיהם. אתה רוצה להיראות כמוהם, נכון ?!
במקרה של ספק, הדק את זרועותיך. אל תתנדנד כמו מטורף או ילד בן שש, אלא תתנדנד עם כוח. חצי מהכיף בזומבה טמון באיך שאתה עושה ומגיב לזה
שלב 3. זז יותר, למעלה ולמטה
ישנן מספר תנועות אימון כגון סקוואטים, זינות ותנועות יישור הגוף. ואז ישנם שלבי הריקוד הטבעי, כאשר המדריך שלך מוביל את הריקוד במצב קרוב לרצפה, להרים לאט את גופך. כאשר החלק הזה נמצא בכוריאוגרפיה, עשה זאת מכל הלב. ככל שתנועות למעלה ולמטה יותר כך האימון שלך יהיה יעיל יותר. ואתה גם תרגיש את התחושה בבוקר! ובכן, התחושה הנרגשת "וה"הישג.
שלב 4. לנער את הישבן
אם יש לך תחת, התהדר בו. אז, לנער אותו. כל החדר מעמיד פנים שיש להם בדלים חמים, אז הצטרף אליהם! הדרך היחידה הלא נכונה לעשות זאת היא "לא" לעשות זאת. ככל שתתנועע יותר, כך תראה טוב יותר, תיהנה יותר ותזוז כפי שאתה צריך. אז רוק!
אם אתה חושב שאתה עושה מהלך שלא ניתן לשלב אותו עם נדנדת ירך או תנופת עכוז, תחשוב שוב. אחד הגרעינים של תנועת הזומבה הוא על סקסיות, אז הראו את המיניות שלכם
שלב 5. הוסף מהלכים משלך
אתה יכול לעשות את זה ברוגע, או לבצע את המהלכים שהמדריך מראה לך, או שאתה יכול לעשות את זה בדרך שלך - בצורה שאתה טוב בה, באופן שנותן לך יותר סיפוק, באופן שאתה "נהנה". " אם תעשה זאת, תשרוף יותר קלוריות. האם אתה רוקד זומבה כדי להיכנס לכושר או ליהנות? מי יודע!
וברגע ששלטת במהלכים והוספת וריאציות משלך, האנרגיה שלך תשלח אווירה דינאמית לאורך כל הכיתה. ככל שיותר אנשים שרצינים לרקוד בחופשיות, הכיתה שלך תהיה מהנה יותר. תוכלו לתמוך במהלכים של זה! "זה" נקרא תרגול איכותי
טיפים
- קנה נעלי ריקוד לאחר שהיית בזומבה זמן מה. הסיבה לכך היא שלנעליים רגילות יש סוליה מרקמת מדי ומקשה על הזזת כף הרגל כשאתה רוקד.
- הולכים להיות הרבה נענוע קתות, אז היזהר, ולבש חזייה טובה אם אתה רוקד - נסה שניים אם יש לך מזל! זוג חותלות, חולצת טריקו יוגה, כמה זוגות גרביים שקופים ונעלי ריקוד כדי להעלות את זה.
