ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר

ניתן להגדיר את המילה "גמישות" כטווח התנועה של המפרק או אורך הרצועות והגידים המקיפים את המפרק. מתיחה היא דרך אחת למתוח את הגוף, אך היא לא עובדת אם רק מתמתחים. אתה צריך לתרגל יוגה או פילאטיס ולדאוג לבריאות שלך. אכילת מזון מזין ומי שתייה לפי הצורך מועילים להגברת גמישות הגוף.

הוצאה של הרבה כסף כדי להיות חבר בחדר הכושר היא לא הדרך היחידה להישאר בכושר כי הבית שלך יכול להיות מקום נהדר להתאמן עליו. אתה רק צריך לספק לעצמך מקום וזמן, ותוכנית אימון פשוטה. גם אם אין לך זמן להתעמל מדי פעם, עדיין יש הרבה דרכים לשלב אימוני כושר בפעילות היומיומית שלך.

שרירי רצפת האגן הם קבוצת שרירים בקרב גברים ונשים התומכים בעמוד השדרה, מסייעים לשלוט בשלפוחית השתן ומסייעים לתפקוד המיני. על ידי זיהוי שרירי רצפת האגן שלך, ביצוע תרגילי קגל (תרגיל פופולרי לרצפת האגן) ותרגול תרגילי רצפת אגן אחרים, תוכל להגדיל את כוחם של שרירים אלה.

כאבי גב תחתון הם תלונה גופנית שחווים אנשים רבים. בארצות הברית, בעיה זו היא גורם עיקרי לחוסר יכולת לעבוד. מתיחת שרירי הגב מועילה במניעה וטיפול בכאבי גב תחתון. הקפד למתוח בטכניקה הנכונה מכיוון ששרירי הגב רגישים מאוד ויכולים להיפצע בקלות. שלב שיטה 1 מתוך 4:

ההבדל בין לברוח לבין להיות הכותרת של העיתון של מחר הוא עד כמה אתה מוכן להגן על עצמך במצב רע. אתה יכול להכין כמה טכניקות פשוטות להגנה עצמית לפני ובמהלך התקפה, בין אם זה קרב או מארב, כדי להבטיח את ביטחונך. אתה לא צריך להיות ז'אן קלוד ואן דאם כדי למנוע את עצמך מחוץ לסכנה.

הכדורסל, שהומצא במקור כדרך להעסיק את התלמידים במהלך חודשי החורף, הומצא על ידי ג'יימס נייסמית 'בשנת 1891. המשחק הראשון שיחק על ידי ירי הכדור לתוך סל אפרסקים שמוסמר לגדר, והכדור היה צריך להרים איתו מקל הרבה אחרי כל זריקה מוצלחת. עשרות שנים של פיתוח ושמות כמו ג'ורדן, שאק, קובי ולברון הם כמעט נצחיים.

בין אם אתם משתתפים במרוץ או מסיירים, רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים יכולה להיות פעילות מספקת מאוד. באופן כללי, הכנה נפשית והציוד הדרוש להתמודדות עם האתגרים העתידיים נחשבים חשובים יותר מאימון גופני כולל. הדרך הטובה ביותר להתאמן גופנית להתכונן לרכיבה על אופניים למרחקים ארוכים היא לעשות זאת!

שגרת פעילות גופנית הופכת את הפעילות הגופנית למהנה יותר, למשל שימוש במדרגות ככלי. בנוסף לאימון עם StairMaster הזמין בחדר הכושר, נצל את המדרגות בבית או בבניין הדירות שלך כדי להתאמן. תרגילי אירובי ושרירים בעת טיפוס במדרגות מועילים לשריפת הרבה קלוריות ושמירה על הבריאות.

מאמר זה מסביר כיצד להיות גבוה יותר אם אתה מרגיש שאתה לא גבוה מספיק. למרות שלגנטיקה יש השפעה רבה על הגובה שלך, אתה יכול להשיג את הגובה המרבי שלך על ידי אימוץ אורח חיים בריא ותזונה, במיוחד לפני גיל 25. כאשר תקופת צמיחת העצמות שלך הסתיימה והעצמות שלך הולכות ומתעצמות, למתוח את השרירים ולשפר את היציבה כך שתראה גבוה יותר.

מומחי בריאות רבים ממליצים שהירידה במשקל תתבצע בצורה בטוחה ולאט לאט, כלומר -1 ק"ג בשבוע, כך שניתן יהיה לשמור עליה לטווח הארוך. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר כדי להשתתף באירועים מיוחדים ובאירועים חשובים, סביר להניח שתצטרך לשנות את התזונה שלך ולהתאמן באופן קבוע.

שינוי צורת גופך כך שייראה שונה בהרבה אינו פשוט מכיוון שאתה צריך להתחייב ליצור הרגלים חדשים, לאמץ אורח חיים בריא ולפנות זמן לפעילות גופנית סדירה. עם זאת, עם מספר שבועות של תרגול ואכילת תזונה מזינה, אתה יכול להרגיש את ההשפעה החיובית שיש לה על המשקל, הצורה והכוח הגופני שלך.

מתרגלי הכושר מבינים שהקריטריונים לגוף אידיאלי אינם רק משקל הגוף. היבט נוסף שממלא תפקיד חשוב הוא אחוז השומן בגוף; 21-24% לנשים ו-14-17% לגברים למרות שכל אחד יכול להציב לעצמו יעד. עבור אנשים רבים, הפחתת שומן הגוף אינה קלה. עם זאת, אתה יכול להשיג את אחוז השומן האידיאלי שלך על ידי ביצוע דיאטה, פעילות גופנית ואימוץ אורח חיים בריא.

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בכאבי גב, אך אלה הסובלים מכאבי גב צריכים לבחור סוג של אימון בעל השפעה נמוכה, כך שהוא לא יוסיף לחץ על עמוד השדרה או מפרקים אחרים. מים יכולים להיות אופציה טובה להתעמלות מבלי להפעיל לחץ על הגב. מחקרים מראים כי תרגילים מתחת למים המחזקים את שרירי הרגל, הבטן והישבן או מותחים את הירכיים, הגב ושרירי הרגליים יכולים לסייע בכאבי גב.

תנוחת העורב - הידועה גם בשם תנוחת החסידות או באקאסנה - היא אחת מתנוחות איזון הידיים שתלמידי יוגה בדרך כלל לומדים כשהם רק מתחילים לתרגל יוגה. תנוחת עורב שימושית לחיזוק הזרועות, פרקי הידיים ושרירי הבטן וכן למתיחת הגב העליון ולהגמשת שרירי המפשעה.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) היא פוזה ממוקדת ומחזקת, שמטרתה לבנות חיבור ולאחד אותך עם האנרגיות של כדור הארץ. שלב שלב 1. עמדו עם הרגליים ליד החלק העליון של המחצלת יש למתוח את המחצלת מאחוריך. חבר את הרגליים, הכתפיים כלפי מטה והגב ישר.

תנוחת הקוברה (bhujangasana) היא תנוחת קשתות אחורית המתבצעת על ידי מתיחת בית החזה, הזרועות והכתפיים. יציבה זו מצוינת להגברת הגמישות בעמוד השדרה והפחתת כאבי גב. תנוחת הקוברה נעשית בדרך כלל כחלק מסדרה של תנועות חימום של הסוריאנמסקרה בתרגול יוגה.

שרירי שרירים, כף רגליים ושוקיים מאומנים הם מקור כוח לרגליים. תרגילי מתיחת רגליים מועילים במניעת פציעות וכאבי שרירים לאחר הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. שלב שיטה 1 מתוך 2: ביצוע מתיחת רגליים על הרצפה שלב 1. בצע את מתיחת הירך על הקיר בנוסף למתיחת שרירי הירך, יציבה זו שימושית למתיחת שרירי השוקיים.

רצועות השרירים הן רקמות גוף סיביות חשובות המחברות עצמות. חיזוק הרצועות יעזור להגדיל את כוח הגוף הכולל על ידי בניית בסיס מוצק לעצמות ולשרירים. למרבה המזל, ישנם מספר תרגילים ושלבי דיאטה שיכולים לשפר את חוזק הרצועה ואת בריאותך. שלב שיטה 1 מתוך 3:

איגרוף הוא ספורט הדורש כוח פיזי. ספורט זה משלב כוח ומהירות, בשילוב עם מצב כללי טוב. אם אתה רוצה להתחיל להתאגרף, עליך להתחיל לפתח אסטרטגיית אימון טובה לפיתוח מערכת הכוח והריבה. כמו כן, עליך ללמוד את יסודות האגרוף כולל לימוד עבודת רגליים סטנדרטית, בנוסף לתנועות התקפה והגנה.

הליכה במים היא מיומנות הישרדות בסיסית של שחייה והיא דרך שימושית להישאר צף במים. זה משהו שאתה יכול ללמוד עוד לפני שאתה לומד לשחות. הליכה במים משמשת לעתים קרובות גם בספורט ימי כגון פולו מים. גם אם אתה לא שחיין גדול, אתה יכול לבנות סיבולת וללמוד איך ללכת מתחת למים לפרקי זמן ארוכים ולהגדיל את כוחך.

בעולם שנראה אובססיבי לקבל רזה ככל האפשר, קל לשכוח שההיפך - בעל גוף גדול יותר - הוא למעשה יעד בסדר גמור לפעילות גופנית. קבלת גוף גדול ושרירי היא תהליך מאתגר אך גם מספק מאוד. על ידי ביצוע מגוון אסטרטגיות בריאות וטבעיות והישארות סבלנית, כמעט כל אחד יכול להשיג תוצאות מצוינות בטווח הארוך.

כדורגל הוא ספורט מהנה ומשוחק על ידי אנשים רבים בכל רחבי העולם. הספורט נקרא לפעמים "המשחק היפה" מכיוון שהוא כולל שילוב מדהים של מיומנות טכנית, משחק קבוצתי ותרומה אישית. אם אתה מעוניין לשחק כדורגל, קח את הזמן ללמוד את הכללים הבסיסיים, ותרגל טכניקות חשובות.

למד אומנויות לחימה פיזית ונפשית. תלוי היכן אתה גר, אולי יספיק למצוא קורס או בית ספר המלמד הגנה עצמית. למידת הגנה עצמית צריכה להיעשות בהנחיית מדריך. עם זאת, ישנן מספר אפשרויות ללימוד בבית. שלב חלק 1 מתוך 4: בחירת סוג לחימה שלב 1.

לדעת איך לירות כדורסל כמו שצריך זו המיומנות החשובה ביותר שאתה צריך בכדי לשחק כדורסל. בעיקרון, כדורסל הוא משחק פשוט. ככל שגדל משחק הכדורסל, כך גדלה היכולת לירות בכדור מרחוק. למרות שאולי לא התברכת בגובה, יכולת הירי שלך היא משהו שתוכל לתרגל לבד.

אתה יכול לצאת לטיולים או קמפינג כדי ליהנות מהטבע בצורה מהנה. עם זאת, אם אתה נוסע באזורים לא מוכרים, אתה יכול לאבד את העקבות ולהלך לאיבוד. אמנם אתה תמיד צריך לשאת איתך מצפן כשאתה יוצא לטיולים או לקמפינג, אך ישנן דרכים למצוא את דרכך ללא מצפן. זה רעיון טוב ללמוד את זה לפני הטיול הארוך הבא שלך לכל מקרה.

שחייה היא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה, המחזק גם שרירים חשובים כגון הכתפיים, הגב, הרגליים, האגן, הבטן והגלוטוס. עם זאת, מכיוון שהוא כרוך בתנועה רבה ושרירי הגוף רגילים בדרך כלל להיות ביבשה, שחייה דורשת גם תרגול רב לפני שניתן לבצע אותה בקלות. עם ידע, תרגול ומסירות, אתה יכול לשחות בצורה חלקה כמו ספורטאי.

נגיעה באצבעות הרגליים היא מתיחה מצוינת לעשות לפני אימון הקשור לקרדיו, ויכולה גם להיות אינדיקטור טוב לגמישות הכללית. כדי שתוכל לגעת בהונות בזמן קצר, תוכל לבצע מתיחות אחרות שיובילו אותך לצבור יכולות אלו וכמובן תרגול קבוע. שלב שיטה 1 מתוך 3:

מתיחת שרירי החזה היא תרגיל שימושי מאוד, אך לאנשים רבים אין זמן לעשות זאת במהלך חיי היומיום שלהם. תרגיל זה נחוץ יותר אם אתה מתאמן באופן קבוע עם משקולות, עובד במשרד או רוצה לשפר את היציבה שלך. השרירים העיקריים של החזה הם שרירי החזה המחוברים לעצמות הזרוע העליונה, עצם הבריח, הצלעות ועצם החזה (עצם החזה).

החזה שלך חשוב בכל שגרת אימון. החזה הוא שני השרירים הגדולים בחזה, וחזה טוב לא רק נעים לעין, אלא גם חזק מאוד. ההתמקדות בעבודה על קבוצות שרירים מרכזיות אלה 1 עד 2 פעמים בשבוע היא חלק חשוב משגרת האימון שלך. השרירים בחלק זה קלים גם לעיצוב. שלב שיטה 1 מתוך 3:

האם אתה רוצה להיות מסוגל לבעוט בכדור כמו שצריך מבלי לבייש את עצמך? או יותר טוב, האם אתה רוצה להיות מסוגל לבעוט בכדור בדיוק כמו שחקני הכדורגל הטובים ביותר, כמו מסי, פלה או רוברטו קרלוס? ישנן דרכים רבות לבעוט בכדור, ולכל טכניקה יש חוקים משלה. התחל בטכניקות בסיסיות, ולאחר מכן המשך לטכניקות מתקדמות.

אימון בחדר הכושר (מרכז כושר) מועיל לשמירה על הבריאות, אך אנשים רבים חשים עמוסים מכיוון שהם אינם יודעים כיצד להתחיל. יש גם כאלה שמתאמנים באופן קבוע בחדר הכושר, אך התוצאות אינן כצפוי. לא משנה איזו מטרת אימון אתה רוצה להשיג, מצא את נוחות האימון בחדר הכושר על ידי הקמת שגרת אימון בטוחה ומתגמלת.

שלא כמו בסרט ילד הקרטה, אתה לא דניאל לארוס שבמקרה גר ליד ביתו של מאסטר הקרטה מר. מיאגי. לפני שתחליט איזה סוג של אומנות לחימה אתה רוצה, עליך לברר בעצמך את מטרותיך ללימוד הגנה עצמית, ואז לחפש צורה של אומנויות לחימה המתאימות למטרות אלה, ולבסוף לבחור קורס ומורה.

האם אתה מחפש דרך לרוץ את הקילומטר (וריאציה של ריצה למרחקים בינוניים) מהר יותר? בין אם אתם מחפשים להיכנס למרוץ, מנסים לעבור מבחן מבנה גוף צבאי או סתם רוצים לאתגר את עצמכם, תוכלו להשתמש באסטרטגיות ולתרגל שגרות במאמר זה כדי להגביר את מהירותכם בזמן המסלול.

רוצה להתאמן, אבל לא יכול ללכת לחדר הכושר כי אתה צריך להישאר בבית? אל תדאג! אתה עדיין יכול להתאמן באופן קבוע, כגון אירובי וחיזוק שרירים, גם אם אינך משתמש בציוד מתוחכם. הקפד לתרגל דרך בטוחה להימנע מפציעות על ידי התחממות לפני האימון והתקררות לאחר האימון.

גולף הוא משחק שיכול להיות ממכר אך גם יכול להיות מתסכל. הכל תלוי ביכולת שלך לשלוט בכל פרט, כך שתוכל להמשיך לשחק בעקביות לאורך כל המשחק. והכל מתחיל בדרך שבה אתה מניף את מועדון הגולף שלך. אם מעולם לא שיחקת גולף בעבר, מאמר זה עשוי לסייע לך לשלוט ביסודות הטכניקה להנפת מועדון גולף.

שמירה על כושר היא מתנה נהדרת בחיים, וזה יכול להוביל אותך להיות אדם מאושר ובריא יותר. על ידי שמירה על כושר גופני ובריא, אתה לא רק נראה ומרגיש טוב יותר, אלא אתה גם מקטין את הסיכויים שלך לפתח בעיות בריאות כגון סוכרת, התקף לב, כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם.

אחיזה נכונה בכדור הבאולינג חיונית להשקת הכדור בעקביות במורד באולינג. אחיזה נכונה נותנת לך שליטה טובה יותר על המהירות והכיוון של הכדור, מה שבתורו יכול לשפר את איכות המשחק שלך. שלב שלב 1. קבע את סוג האחיזה המתאים לכדור בעוד שלכמה כדורי באולינג אין חורי אצבע, ברובם יש 2, 4, 5 או, בדרך כלל, 3 חורי אצבע.

האם אתה רוצה לבצע הודו (שלוש שביתות ברציפות) או שביתות רצופות כמו המקצוענים? זה בהחלט נמצא ביכולות הפיזיות של רוב האנשים. מה שאתה צריך זה למצוא את עמדת ההתחלה הנכונה, לפתח נדנדות חוזרות שיש להן בסיס איתן, ואז להתאמן. אם אתה אתלטי באופן טבעי ודי טוב בתנועות שחוזרות על עצמן, יתכן ויהיה צורך בתרגול רב.

למעשה, כולם רוצים עכוז סקסי ושמנמן, במיוחד כאשר עונת בגדי הים מגיעה. הבעיה היא שעלינו לאמן את זה בכדי שיהיו לנו עכוזים גוונים. למרבה המזל זה לא כל כך קשה להשיג את חלל החלומות שלך אם אתה מוכן להשקיע קצת זמן בתערובת של אירובי וחיטוב או חיטוב גוף.

אזור הירכיים מוזנח לעתים קרובות כאשר אנו מתעמלים או עושים פעילויות יומיומיות. עבור אנשים שצריכים לשבת שעות ארוכות מדי יום, שרירי הירך יכולים להיות נוקשים מאוד, מה שמוביל לכאבי נפש, כאבי גב תחתון וכאבי ברכיים. ניתן להפיג את המתח והכאבים בשרירים על ידי מתיחת הפיריפורמיס וכופפי הירך.