ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר
בהתעמלות התנועה של קפיצה וספינינג קדימה נקראת בדרך כלל סלטה קדימה. תנועה זו מתחילה בקפיצה למעלה, מחבקת את שתי הרגליים מול החזה, ואז פונה קדימה. לאחר סיבוב, שחרר את זרועותיך כדי ליישר את גופך וזרועותיך, ואז נוחת על כפות הרגליים. אם מעולם לא עשית קפיצה קדימה, התחל בתרגול היסודות תחילה.
האם אי פעם התרשמת מהגמישות של רקדן בלט או מתעמל גדול שחשבת, "אני לא יכול לעשות את זה?" האם ניסית פעם לעשות פיצול מזדמן אך בסופו של דבר נפילת ועקמת אותו? אל תדאג - את המשימה הגמישה הנוספת הזו אפשר לבצע כמעט על ידי כמעט כל אחד עם סבלנות.
מעבר הגב הוא אחת התנועות ההתעמלות המרשימות ביותר מכיוון שהוא דורש מיומנות ואיזון טוב. לפני תרגול מהלך זה, וודא שאתה בקיא ביציבת הגשר תוך הרמת רגל אחת ועמידת ידיים. למתחילים, שמישהו יעזור לך כאשר אתה רק מתחיל להתאמן עד שתוכל לעשות זאת בעצמך. שלב חלק 1 מתוך 3:
מתעמלים, מעודדים ואקרובטים צריכים להיות טובים בהליכה הקדמית כיוון שיש צורך בכישורים אלה בעת אימון התעמלות. בהתחלה, מהלך זה עשוי להיראות קשה מאוד, אך תוכל לעשות זאת היטב ברגע שאתה מכיר את הטכניקה הנכונה! שלב חלק 1 מתוך 3: הכנה שלב 1.
החלק האחורי הוא מהלך התעמלותי שנראה מדהים לחלוטין כאשר הוא נעשה נכון. לפני התרגול למד תחילה את הטכניקה הנכונה ואת הדרך הבטוחה ביותר לבצע את התנועה. מהלך זה מסוכן מאוד ויכול לגרום לפציעה חמורה אם הטכניקה שגויה. על מנת שתוכל לבצע הפוך לאחור, ודא שהגוף שלך בריא ויכול לקפוץ.
גמישות הגוף מועילה מאוד לבריאות ויכולה לשפר את ביצועי הספורטאים. מתיחות יקלו על התנועה במפרקים וישפרו את עבודת השרירים. בנוסף ליתרונותיו הבריאותיים, היציבה של מתיחת הרגליים לצד או המכונה בדרך כלל פיצול הצידה פופולרית מאוד בקרב מתעמלים ומעודדים.
מתעמלים מאומנים צריכים רק כמה שניות כדי לבצע את האגף הקדמי, אבל לוקח הרבה זמן להתאמן עד שהם מקבלים את זה נכון. לאלו מכם שרוצים לתרגל תנועה זו, וודאו שאתם מסוגלים לבצע עמידות בידיים והליכות קדימה הדורשות כוח פלג גוף עליון. בנוסף, תצטרך לשלוט במגוון תנועות התעמלות ולהשתמש במזרן רך תוך כדי תרגול!
גמישות היא היבט חשוב בהתעמלות. אתה יכול לפתח את היכולת שלך לבצע תנועות התעמלות שונות על ידי הגדלת הגמישות שלך. לשם כך למד כיצד לבצע תרגילי חימום ומתיחות על מנת להפוך את גופך לגמיש יותר וקל יותר לתנועה. התחל בתרגול תנועות התעמלות בסיסיות כדי שלא תיפצע.
נגיעה ברגליים לראש יכולה להיראות כמו הרבה צרות, אבל אתה יכול לעשות את המהלך הזה אם הגוף שלך גמיש מספיק. בצע את השלבים הבאים אם ברצונך לתרגל נגיעה בכפות הרגליים לראשך. שלב חלק 1 מתוך 4: מתיחות שלב 1. התחמם אתה יכול לחמם את השרירים שלך על ידי ביצוע תרגילים קרדיווסקולריים קצרים, כגון ריצה, קפיצת חבל או קפיצות.
תנועת עגלה או סלטות כמו גלגל היא מיומנות התעמלות בסיסית אשר שימושית לחיזוק פלג הגוף העליון והכנה לתנועות מאתגרות יותר. אם אתה רוצה סלטה, מצא מקום בטוח לתרגול בו תוכל להניח את כפות הידיים והרגליים ולאחר מכן להקיא על עצמך כך שאתה בעמדת עכוז וגבה ישר.
רוצים לתרגל שכיבות סמיכה עם תוצאות מקסימליות? קודם כל, הקפד להתאמן ביציבה הנכונה. השלב הבא הוא לעשות כמה שכיבות סמיכה כפי יכולתך. אם התרגיל הרגיל מרגיש קל, אתגר את עצמך על ידי הגברת החזרה על התנועה. שלב זה מועיל לבניית והגדלת השרירים. אם אתה רוצה להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר, עשה שכיבות סמיכה עם וריאציות או השתמש במשקולות.
לאנשים שאינם רגילים להתעמל, כמעט כל תרגיל מועיל. שילוב שגרת פעילות גופנית בחייך יכולה לעזור לך לרדת במשקל, להתחזק, להפחית מתח, להקל על בעיות בריאות ולהגביר את האנרגיה. עם זאת, רוב האנשים לא יודעים איך להפיק את המרב מהספורט שלהם. למד למקסם את היתרונות של פעילות גופנית בעזרת תכנון טוב, תזונה נכונה, מנוחה וגישה חיובית.
ישנם מצבים כגון אגרוף, MMA (אומנויות לחימה מעורבות) והגנה עצמית במטרה להפיל את היריב במהירות האפשרית. במצב כזה, דפיקת היריב עשויה להיות הדרך המהירה ביותר לסיים את הקרב. בדרך כלל אדם נדפק מחוסר הכרה מכיוון שראשו מוטה הצידה וגורם למוח לפגוע בצד הגולגולת וגורם לאדם לאבד את הכרתו.
כוחה של המכה הוא היבט חשוב הקובע את כמות הנזק שהמכה יכולה לגרום. אתה צריך את כוח האגרוף שלך כדי להגן על עצמך, לנצח בתחרות איגרוף, או פשוט לספק את עצמך ביכולת להכות חזק. בעוד שהיטטרים גדולים רבים נולדים מחוננים, אתה יכול גם להכות חזק אם תוכל לשכלל את הטכניקה שלך, להשתמש בגוף שלך, להגדיל את כוחך ולשמור על המיקוד שלך.
בתי ספר יכולים לפעמים להיות מקומות לא בטוחים, אם כי זה לא אמור להיות כך. אתה יכול לפחד כשאתה פוגש מישהו שרוצה להילחם איתך במסדרון! כמובן שאתה רוצה להימנע ממאבק לפני שזה קורה. זכור כי לא משנה כמה אתה מיומן בלחימה, יש סיכוי שתפצע או תסתבך עם בית הספר.
Muay Thai היא אומנות לחימה עתיקה שזכתה לפופולריות עוד במאה ה -15 בתאילנד. בעוד שהמשחקים של מואי תאילנד במאות קודמים היו לעתים קרובות אכזרים, אך כיום מואי תאי הפך לקרב מבוקר מכיוון שהוא מובל על ידי שופטים הסופרים נקודות. על הספורטאים ללבוש גם ציוד מגן כדי לא לפגוע אחד בשני.
קראטה היא אומנות לחימה עתיקה שפותחה מאמנויות לחימה יפניות וסיניות. קראטה פופולרי מאוד בכל רחבי העולם, ויש לו וריאציות רבות. הבנת הפרקטיקה הבסיסית של קראטה יכולה להיעשות על ידי למידת המונחים והטכניקות של אומנות לחימה זו. שלב חלק 1 מתוך 3:
ווינג צ'ון הוא סגנון קונג פו המדגיש קרב צמוד, אגרופים מהירים והגנה צמודה כדי להביס את היריבים. אומנות לחימה סינית מסורתית זו הורסת את יציבותו של היריב באמצעות עבודת רגליים מהירה, הגנה והתקפה בו זמנית, מסיטה ומסיטה את אנרגיית ההתקפה של היריב כדי לנצח בקרב.
הגדרת הניצחון היא לצאת מהקרב ללא פגע, לא משנה מה יקרה ליריב. הדרך הקלה ביותר להימנע מפציעה היא להימנע מלחימה. עם זאת, אם אתה מותקף ונמצא בפינה, דרך הפעולה הטובה ביותר היא לסיים את הקרב במהירות האפשרית. כמה טכניקות לחימה יכולות לשתק תוקף מהר מאוד.
גוקו הוא אגדה מכיוון שהוא אחד הלוחמים הגדולים בהיסטוריה של האנימה. אם אתה רוצה להיות מסוגל להילחם כמו גוקו, קרא את המאמר הזה. שימו לב שגוקו אינו לוחם פיזי רגיל. שלב שלב 1. קבל אגרוף ו בעיטה נהדרת . תרגלו 100 אגרופים/בעיטות מדי יום.
רוב שרידי העבר, כגון חרבות ואמנות לחימת חרבות נותרים מרתקים ומעוררי השראה. עם זאת, מאמר זה אינו עוסק באבנות חרב פנטסטיות. העיקר שהוסבר כאן הוא איך לנצח בקרב, או לפחות להצליח לשרוד כדי להילחם עוד יום. שלב שלב 1. שימו לב לתרחיש הקרב להיות מודע למצב הוא המפתח לניצחון בקרב.
פריצות נחשבות לצורת הקליעה הקלה ביותר בכדורסל, מכיוון שהם נורים מטווח קרוב לחישוק, כך שסביר שתמיד תקבל את הכדור פנימה. מכיוון שאתה צריך להתקרב לטבעת כשאתה שוכב, החלק החשוב ביותר הוא שליטה בעבודת הרגליים הנכונה. לימוד איך להתמקם, משמאל ומהימנית של הטבעת, ישפר את יכולת הניקוד שלך תוך כדי תחרות.
מעוניינים להפוך לשחקן הכדורסל הטוב ביותר? בין אם אתה מתחיל או מקווה להפוך למחליף במשחק, תמיד יש דרכים לשפר את כישורי הכדורסל שלך. התחרותית ביותר לשחקנים היא לתרגל את הקושי שלהם כל יום! נסה לשפר את המיקום שלך, או ללמוד לכדרר טוב יותר, ואתה תהיה בדרך ל- NBA.
השריר הקדמי של הטיביאליס בצד הקדמי של הרגל התחתונה ממלא תפקיד חשוב בריצה והליכה. ישנן מספר תנועות פשוטות לעבודה של השריר הקדמי של הטיביאליס עם רצועת התנגדות או בלי להקה (רצועה אלסטית להגברת ההתנגדות לשרירים). בגלל הפשטות, התרגיל מתעלם לעתים קרובות עד שהשרירים מתחילים להרגיש כואבים במהלך האימון.
שרירי הירך הפנימיים ממלאים תפקיד חשוב בעת פעילות גופנית או ביצוע פעילויות יומיומיות, כגון ריצה, טיפוס במדרגות, משחק טניס, או סתם הליכה רגועה. הרגל למתוח את שרירי הירך הפנימיים לפני האימון כדי למנוע פציעה ולהקל על המתח בשרירים הדוקים. היזהר בעת מתיחת שרירי המפשעה כדי שלא תפגע בעצמך.
משחק כדורסל דורש כישורים טבעיים, אך למעשה אתה יכול להפוך לכדורסלן גדול אם אתה נכנס לכושר, מתאמן כמו שצריך ושולט בהיבטים המנטליים של המשחק. שחקני כדורסל גדולים עובדים קשה ומתאמנים להפוך למומחים במגרש, ובעלי אישים שמאמנים מעריכים. שלב שיטה 1 מתוך 3:
ישנם רק 60 שחקני כדורסל מקצועיים חדשים, שכובשים מדי שנה. למה אתה לא האחד בסופו של דבר? התחל על ידי חידוד כישורי הזריקה, ההגנה והמשחק הקבוצתי שלך מעתה והלאה ככל שתוכל. להתאמן, להתאמן, להתאמן. לאכול, לישון, לחלום ולהרגיש את המשחק. ברגע שזה בדם שלך, ייתכן שאתה מוכן לשחק עם שחקני הכדורסל בעולם.
במשחק הכדורסל, קרוסאובר הוא תמרון חיוני כדי לעבור שחקנים יריבים. בכדורגל חופשי, קרוסאוברים הם טריק מהנה ומגניב. שליטה בכל אחת מהטכניקות יכולה לאמן את הזריזות והקואורדינציה שלך. שלב שיטה 1 מתוך 2: קרוסאובר בכדורסל שלב 1. שליטה בכישורי כדרור למד את כל המיומנויות האלה לפני שתנסה הצלבה.
להקות התנגדות (סוג של גומייה לאימון כוח) הן זולות, קלות לנשיאה ומהוות כלי אימון רב תכליתי במקום אימון משקולות. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות לעבודה במספר קבוצות שרירים, כולל שרירי החזה (החזה). שלב שיטה 1 מתוך 3: רכישת להקות התנגדות שלב 1.
עבור רבים, בעלי שריר רזה ופיסולי נמצא בראש רשימת המטרות שלכאורה בלתי ניתנות להשגה. ירידה במשקל ובניית שריר רזה היא התחייבות שלוקחת הרבה זמן, אנרגיה וכסף, נכון? לא באמת. למעשה, ישנן דרכים להיפטר מעודפי שומן בזמן קצר יחסית. אתה רק צריך להיות ממושמע ולהיות בעל ידע מעשי כיצד הגוף שורף שומן.
לאלו מכם שמרגישים לא בנוח כי זרועות עליכם נפולות, התגברו עליהם על ידי ביצוע השלבים הבאים כדי לגרום לשרירי הזרוע שלכם להיראות אטרקטיביים יותר! תנועות לאימון התלת ראשי והשריר ראשי שימושיות מאוד לבניית שרירי הזרוע, בעוד שתרגילים אירוביים יכולים להפחית את שומן הגוף הכולל.
הכשרה למתאגרף דורשת מאמץ, משמעת וביטחון. אם אתה שוקל ברצינות קריירת איגרוף, לך לחדר הכושר ומצא מאמן. מצד שני, מתאגרפים מתחילים יכולים להתאמן בעצמם אם הם לא יכולים להרשות לעצמם את שירותיו של מאמן. באופן כללי, מתאגרפים רציניים אמורים להיות מסוגלים להתאמן במשך 3-5 שעות 3-5 פעמים בשבוע.
התעמלות היא ספורט מהנה, מאתגר ומועיל לשיפור הכוח, הגמישות, האיזון ותיאום הגוף. למרות שמתעמלים מקצועיים רבים מתאמנים בהתעמלות מגיל צעיר, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל! אם אתה מעוניין לעסוק בהתעמלות, הירשם לשיעור התעמלות בבית הספר או בחדר הכושר הקרוב אליך.
שרירי הזרוע העליונה נקראים לעתים קרובות "שרירי חוף" מכיוון שניתן להציג אותם כאשר לובשים חולצה או בגד ים ללא שרוולים. היווצרות שרירי הזרוע העליונה היא אחד ההיבטים החשובים באימון פיתוח גוף. ישנן שלוש קבוצות שרירים עיקריות עליהן ניתן לבנות את הזרוע העליונה:
יש לכם רעיון לנסות לרוץ מרתון? אם אתה אוהב פעילות גופנית, בכושר טוב ומוכן לעבור אימון קפדני ושיטתי, מרתון יכול להיות יעד הישג טוב עבורך. ריצת מרתון היא ספורט מהנה לאנשים רבים מכל תחומי החיים. חלק מהאנשים מקדישים את כל זמנם לפעילות גופנית, בעוד שאחרים מצליחים להתאמן בין פעולות העבודה היומיות לאחריות.
לפני לובש כפפות אגרוף ונכנס לזירה, המתאגרף חייב לעטוף את ידיו בתחבושת דקה כדי להגן על השרירים והגידים, ולספק תמיכה נוספת לתנועת פרק כף היד. לתחבושת היד לאיגרוף יש רצועה מהדקת וולקרו בקצה אחד כדי לאפשר ללהקה להיצמד לעצמה. קרא את ההוראות כיצד לחבוש את ידיך לאימון.
לפעמים קל יותר להתאמן בבית מאשר בחדר כושר הומה אדם. אם אתה מרגיש גם את הסנטימנט הזה, קנה משקולות יד (המכונה גם משקולות) ונסה לעבוד על שרירי הזרוע, התלת ראשי, הכתפיים, הגב והחזה! שלב שיטה 1 מתוך 6: בחירת משקולות יד שלב 1. דע למה משמשים משקולות יד זכור שמשקולות יד נקראות גם משקולות או משקולות.
בין אם אתה רץ מתחיל או רץ מנוסה, כנראה שהרגשת עייפות בזמן הריצה. נראה שזה לא קשור לרמת הכושר. כדי שתוכל לרוץ בלי להתעייף, לדאוג לגוף שלך על ידי מתן לו כל מה שהוא צריך ולהתכונן לרוץ. אתה גם צריך לרוץ ביעילות כדי לא לבזבז אנרגיה ללא צורך, ולהשתמש בדרך הריצה הנכונה.
כרישים תוקפים רק לעתים רחוקות, אך כאשר הם עושים זאת, זה בדרך כלל גורם לפציעות קשות ולפעמים קטלניות. חוקרים לא מאמינים שכרישים תוקפים בני אדם כדי לאכול אותנו; במקום זאת, הם נושכים את בשרנו כי הם סקרנים לדעת איזה סוג של חיה אנחנו - קצת כמו איך שכלבים אוהבים לרחרח חברים חדשים, רק הרבה יותר קטלניים.
הכניסות פשוטות אך חשובות מאוד במשחק הכדורגל: הן יכולות לספק הזדמנויות לשמור על החזקה, התקפת נגד או אפילו לאבד את החזקה. לכן זריקת הכניסה היא אחת המיומנויות החשובות בכדורגל. למעשה, שחקנים רבים מזניחים את כישורי הזריקה שלהם ומבזבזים את סיכוייהם.