Muay Thai היא אומנות לחימה עתיקה שזכתה לפופולריות עוד במאה ה -15 בתאילנד. בעוד שהמשחקים של מואי תאילנד במאות קודמים היו לעתים קרובות אכזרים, אך כיום מואי תאי הפך לקרב מבוקר מכיוון שהוא מובל על ידי שופטים הסופרים נקודות. על הספורטאים ללבוש גם ציוד מגן כדי לא לפגוע אחד בשני. עם זאת, Muay Thai נשאר ספורט מהיר ועלול להיות מסוכן. לכן, למידת המהלכים והטכניקות הדרושים כהלכה חשובה מאוד לכל מי שמתכוון ליישם אותם בהתאמה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לימוד העמדות והעמדות הבסיסיות של מואי תאילנדי
שלב 1. השלימו את עמדת הלחימה שלכם
עמדת הלחימה חשובה מאוד לשמירה על האיזון הנכון בזמן שאתה עושה מואי תאילנדי. עמדה טובה יכולה לסייע בהגנה על עצמך מפני מכה כשאתה מכה חזק ביריב שלך. גמישות חשובה בלחימה בסוסים. אז וודא שהתחממת כמו שצריך לפני שתתחיל.
- מורחים את הרגליים ברוחב הירך או הכתף בנפרד כשהברכיים כפופות מעט. הנח את כף הרגל הזריזה/הדומיננטית מעט מאחורי גופך כך שיהיה לך יותר מומנטום כאשר אתה בועט ברגל זו.
- הדק מעט את שרירי הבטן (אך לא חזק מדי). אין להדק יתר על המידה את שרירי הבטן מכיוון שזה עלול לעכב תנועה או נשימה. אתה צריך להדק אותו קצת למקרה שהיריב שלך יכה בבטן.
- הניח את האגרוף הדומיננטי שלך בעמדה להגן על הפנים שלך, אך התכונן להתקפה. הניח את האגרוף הלא דומיננטי מעט מול גופך בגובה האף.
- כופפו את הסנטר כלפי מטה לעבר עצם הבריח ואל תשנו את המיקום הזה. זה יכול לעזור לך להגן עליך מפני שבירת האף או חבורת העיניים מפני מכה.
- המשך לזוז, ונסה לשנות את הקצב/הקצב של התנועות שלך מעת לעת. מטרת מהלך זה היא למנוע מהיריב שלך לחזות את המהלך הבא שלך.
שלב 2. למד כיצד לזרוק אגרוף כמו שצריך
אם מעולם לא הייתה לך ניסיון איגרוף/לחימה, אתה כנראה לא יודע איך להכות כמו שצריך. צורת מכה טובה היא חיונית מכיוון שאגרופים ללא הבחנה עלולים לגרום לך כאב. זריקה מבוצעת היטב צריכה לנוע מהכתף הזורמת לאגרוף כשהיא פוגעת במטרה.
- שחרר את אגרופיך ואפשר לידיים ולזרועות להירגע מעט לפני שאתה מכה. נסה גם להשאיר את הכתפיים רופפות.
- כאשר אתה עומד לזרוק אגרוף, הדק את אגרופיך. הקפד לא לכופף את האגודל לאצבע השנייה מכיוון שזה עלול לשבור אותו כאשר אתה מכה.
- נשוף נמרצות בזמן שאתה זורק אגרופים ומסובב את גופך. תנועה זו מביאה את כל פלג גופך העליון אל מאחורי האגרוף.
- אם אתה מכה את היריב שלך ישירות, סובב את האגרוף כך שהאצבעות שלך יהיו אופקיות לגוף היריב (מפרקי האצבעות צריכים להיות מקבילים לרצפה). עם זאת, אם אתה רוצה להתחבר מהצד, מפרקך יכול להיות אנכי.
- אל תמתח את הידיים יתר על המידה בעת הפגיעה, ואל תשאיר את גופך חשוף כך שיתקפת הנגד של היריב שלך יכולה להיכנס. משוך מיד את זרועך ברגע שהמכה שלך פוגעת במטרה להתכונן לפאריס או להתקפה הבאה.
שלב 3. תרגל את בעיטת הבית העגול
בעיטה זו היא חלק חשוב במואי תאילנדי. אגרוף, ברך ורגל משמשים כולם בקרב. אז כדאי שתעבדו כל אחת מקבוצות השרירים הרלוונטיות ותתרגלו את השבץ בהרחבה.
- העבר את המשקל על הרגליים שנשארות על הרצפה. צעד כף רגל אחת בזווית של כ -45 מעלות בזמן שאתה מתכונן ליזום את הבעיטה, והשתמש בכף הרגל הדומיננטית שלך לביצוע התמרון בפועל.
- כוון את הבעיטה אל המטרה כך שיהיה לך יותר מומנטום בבעיטה.
- מקם את הכתפיים כדי לספק הגנה נוספת על הפנים. כמובן שאתה לא רוצה שהיריב שלך יכה לך בראש בקלות בזמן שאתה מנסה לבצע מהלך.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח טכניקות לחימה
שלב 1. למד כיצד לקשקש עם היריב שלך
אימון עם אנשים אחרים הוא עניין שונה מאוד מאשר כאשר אתה מפתח טכניקת לחימה משלך או מתאמן עם שק חבטות. אמנם סטודנטים רבים עשויים להרגיש מאוימים, אך חשוב מאוד שתישאר רגוע ונינוח. הדרך הטובה ביותר להתכונן לסכנות היא להתמקד במהלכים הבסיסיים ואל תשכח להגן על גופך מפני התקפות.
- הזמנים הטובים ביותר לפגוע ביריב שלך הם כשהוא פוגע בך, כשהוא לא מצפה לזה (על ידי שינוי הקצב, למשל), או כשאתה בפינה שקשה ליריב שלך להתייצב.
- השתמש ביד הלא דומיננטית שלך לנגיחה קצרה וחדה. זה כדי להכין זריקה עוצמתית באמצעות היד הדומיננטית שלך. פעולה זו יכולה גם לבלבל ולהפחיד יריבים.
- אל תתמקד במהירות כיוון שמשיכות מהירות לרוב אינן מגיעות עם כוח בהשוואה למשיכות איטיות יותר. השתמש בצורת התנועה הנכונה ובצע את המשיכות הטובות ביותר האפשריות.
שלב 2. תרגל כמה טכניקות Muay Thai
ל- Muay Thay יש כל כך הרבה טכניקות שלוקח לך שנים ללמוד את כולן. עם זאת, כמתחיל אתה יכול לתרגל מספר טכניקות מסורתיות שתוכל לפתח וללמוד מאוחר יותר.
- Kao Dode (התקפת ברכיים בזמן קפיצה): קפוץ עם רגל אחת, ולאחר מכן השתמש בברך של הרגל השנייה כדי לתקוף את היריב בפגיעה ישירה בברך.
- קאו לואי (קפיצת ברכיים קפיצה/עף): צעד קדימה, התחל לקפוץ עם רגל אחת כאילו ברצונך להשתמש בברך או ברגל זו, ואז בזמן שאתה עדיין במתג האוויר אל הברך של הרגל השנייה כדי להשיק התקפה.
- טון קאו (מכת ברך ישרה): בצע התקפה כשהברך שלך מכוונת כלפי מעלה, באופן אידיאלי אתה צריך להיות קרוב ליריב שלך.
- קאו נוי (מכת ברך קטנה): כאשר אתה מתמודד ונלחם ביריב בסביבות, השתמש בברך כדי להכות בירך העליונה של היריב (אך לא במפשעה) כדי למצות אותו. מהלך זה יכול לשמש גם כדי לשבש התקפה של בעיטה או הברך של היריב.
שלב 3. שלב מהלכים שונים כדי להחליש את סיבולת היריב
בקרבות אמיתיים, אתה צריך לנוע במהירות ולשלב מהלכים שונים מהר מאוד. יהיה עליך להתמקד תחילה בכוח ובצורת התנועה, אך ככל שתתקדם, תהפוך ללוחם מיומן יותר עם זמני תגובה מהירים יותר. נניח שהיריב שלך הוא אגוז המוגן בקליפה קשה. יהיה עליך לשבור את הקליפה החיצונית (עם אגרופים לזרועות ורגליו של היריב) לפני שתוכל להכות באגוזים (במטאפורה זו פירושו שאתה מכה ביריב שלך מטווח קרוב וישר לראש או לבטן).
- התחמקות מחבטות והתקפות נגד של היריב שלך נהדרת בתחילת הקרב, אבל הם יכולים לעייף אותך במהירות.
- כשאתה נכנס למשחק, אתה לא צריך להסתובב יותר מדי. עליך למקד את האנרגיה שלך בהדחת התקפות ישירות מצד היריב שלך, ואז לחפש פערים שנפתחים בעמדת היריב שלך.
- המשך להתקדם כשאתה מתרברב עם היריב שלך. זה מעמיד את היריב שלך במגננה כך שיהיה לך יותר מומנטום כשתתכונן לפתוח בהתקפה ישירה.
שלב 4. שקול להתאמן עם איש מקצוע
תרגול לבד הוא צעד ראשון טוב, ועיסוק עם חבר או שותף לאימון הוא שלב הבא נהדר. עם זאת, אם אתה רוצה להיות רציני יותר בנוגע להיות פעיל מיואי תאילנדי מיומן, עליך להתאמן עם מאמן בעל רקע רחב של אומנויות לחימה. מאמן יכול לעזור לך למצוא את החולשות/חולשות משלך, ויוכל להוביל אותך לרמה טובה יותר.
- מצא מאמנים ומכללות Muay Thai באזור שלך על ידי חיפוש באינטרנט או בדיקת ספר הטלפונים לאזור שלך.
- זכור כי ייקח לך הרבה זמן להפוך למומחה במואי תאילנדי, בדיוק כמו כל מיומנות אחרת שאתה צריך ללמוד. היו סבלניים, ואם החלטתם לשכור מאמן, עקבו אחר עצתו כיצד לשפר את עמדתכם, הטכניקה וצורת האימון שלכם.
חלק 3 מתוך 3: התחממות לפני האימון
שלב 1. למתוח את השרירים
מתיחות חשובות לפני שאתה עוסק בפעילות גופנית כלשהי. אומנויות לחימה דורשות שרירים ומפרקים גמישים מכיוון שקל מאוד להתאמץ או להתאמץ אם אינך זהיר. קח לפחות 10 דקות לחמם כל קבוצת שרירים מרכזית שתעבוד עליה באותו יום לפני שתעבור לשגרת חימום נוספת.
- נסה למתוח על ידי סיבוב הבטן. שכב על הבטן כשהירכיים על הרצפה, והרם את פלג גוף עליון על ידי יישור הידיים לפני שאתה מסובב את הגוף על כתף אחת (ואז את השנייה) לכיוון הרצפה.
- למתוח את שרירי הירך על ידי הנחת רגל אחת על הרצפה והשנייה על שולחן או רהיט אחר הגבוה מהרצפה. כופפו את הברכיים והורידו לאט את החזה לכיוון הברכיים לפני המעבר לצד השני של הגוף.
- מתיחה נוספת של מפרק הירך היא למקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו לזו ולכופף את הגוף לכיוון הרצפה מבלי לכופף את הברכיים. החזק מתיחה זו במשך כ -10 שניות, ולאחר מכן חזור על המתיחה 3 עד 5 פעמים כדי למקסם את הגמישות שלך.
- למתוח את המוליכים (השרירים המזיזים את הגפיים) על ידי שמירה על רגל אחת שטוחה על הרצפה (כשהבהונות פונות קדימה) וכיפוף הרגל השנייה (כאשר בהונות הפנים כלפי חוץ, הרחק מגופך). הורד את גופך ומתיח לאט את שרירי המפשעה לפני המעבר לצד השני של גופך.
שלב 2. שחרר את המפרקים
המפרקים ממלאים תפקיד חשוב מאוד בגמישות כאשר אתה מתרגל Muay Thai. אתה צריך להיות מסוגל לנוע בצורה חלקה, מה שיכול להיות קשה אם המפרקים שלך נוקשים או נעולים. על ידי חימום המפרקים שלך, אתה תהיה חלש וגמיש במהלך האימון והמשחק הבא שלך.
- חימם את הברכיים על ידי כריעה, החזק את כריעות הברכיים וסובב את גופך במעגל. נסה לבצע 20 עד 30 סיבובים, שנה את הכיוון באמצע התנועה.
- התעמלו בקרסול על ידי עמידה על כדור רגל אחת והרמת העקב וסיבוב הקרסול 10 עד 20 פעמים. עשו את אותו הדבר ברגל השנייה.
- שחרר את הירכיים על ידי הפצת רגליים ברוחב הכתפיים בידיים על הידיים. סובב את הירכיים בכיוון אחד 10 פעמים, ולאחר מכן עבור לצד השני.
- עבד את הצוואר שלך על ידי הזזת הסנטר למעלה ולמטה, ואז שמאלה וימינה. זז לאט ובצע 10 עד 20 חזרות לכל כיוון.
שלב 3. עשו פעילות גופנית לב וכלי דם
Muay Thai וסוגים אחרים של אומנויות לחימה דורשות תנועות מהירות וחזקות. אחת הדרכים הטובות ביותר לתרגל Muay Thai (כולל חימום לפני האימון) היא לעשות אימון אירובי טוב. אתה יכול לעשות דרכים שונות להגדיל את קצב הלב והנשימה. לכן, נסה לבצע מספר שגרות אימון שונות ומצא את הדרך המתאימה לך.
- תרגיל אירובי טוב מאוד הוא קפיצה בחבל. נסה לבצע שני סיבובים מהירים ואינטנסיביים של חבל קפיצה במשך כ -3 דקות לכל לולאה (6 דקות בסך הכל).
- לרוץ או לרוץ. אתה יכול לרוץ למרחקים ארוכים (כ -5 קילומטרים) כדי לשרוף קלוריות ולהפיק את המקסימום מהאימון שלך, או לעשות ספרינטים קצרים של 5 עד 10 הקפות של 50 עד 100 מטר.
- נסה לשחות אם אפשר. שחייה פועלת בכל קבוצות השרירים העיקריות ומהווה אימון אירובי מעולה.
שלב 4. בצע איגרוף צל
אגרוף צל הוא סוג של חימום שיכול לעזור לך לתרגל את הקצב/קצב התנועה, הנדרש בהתאמות בפועל. נסה לעשות שלושה סיבובים של אגרוף צל במשך שלוש דקות כל אחד (כ -9 דקות בסך הכל), ואם אפשר נסה לעשות אותם מול מראה כדי שתוכל לבדוק את הטופס שלך. וודא שיש לך מספיק מקום מכל הצדדים כדי שלא תיפגע או יפגע באחרים.
- התחל בעמדת לחימה, פזר את הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ואיזן את משקלך על שתי הרגליים. עמדו על כדורי כפות הרגליים ושמרו על הברכיים מיושרות לכיוון שכל כף רגל מצביעה עליו.
- קירב תמיד את האגרוף הדומיננטי לפנים שלך ברמת הלסת או עצם הלחי, והנח את האגרוף השני מעט קדימה מול גופך. המשך לכופף את המרפקים מעט מהגוף.
- תרגלו לקפוץ מלפנים לאחור ומצד לצד. זרקו אגרופים בעזרת האגרופים, המרפקים והברכיים. נסה לשמור על איזון ולשמור על משקלך על שתי הרגליים.
טיפים
- בצעו כמה שיותר תרגילים ומתיחות. גמישות וכוח השרירים יכולים לעזור לך להפוך ללוחם חזק ומיומן.
- Muay Thai היא אומנות לחימה טובה מאוד. אם אתה מתאמן מסיבה זו, הקפד ללמוד גם כיצד להתאבק.
אַזהָרָה
- כל התקף המכוון לצוואר או לראש יכול להיות מסכן חיים. היזהר, והיה מודע לסכנות לעצמך ולמתנגדיך.
- עליך להשתמש במואי תאילנדי רק להגנה עצמית, אלא אם כן אתה מתרברב עם סטודנט מאומן. אין להשתמש בכישורי הגנה עצמית כדי להציק או להפחיד.
- אסור לפגוע במרפקים במכללות וטורנירים רבים. אל תשתמש במהלך זה בזירה אלא אם אתה יודע בוודאות שזה מותר.
