התפקיד העיקרי של המגנים בכדורגל הוא לשמור על שחקנים יריבים מלכבוש שערים. עם זאת, מגן טוב צריך להיות מסוגל לעשות יותר מזה. אתה צריך לתת מידע חשוב לחברי הקבוצה שלך על המגרש. יהיה עליך ללחוץ על היריב שלך עד שיעשה טעות כדי שתוכל לבנות קשרים באזור ההגנה ולבטל איומים. אתה צריך לתמוך ולקיים את חברי הקבוצה כך שיהיו להם סיכויים להבקיע. מגן טוב חייב להיות בעל כישורים טכניים טובים, קשיחות נפשית וכושר גופני.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיפור מיומנויות טכניות
שלב 1. השלימו את עמדת ההגנה שלכם
כמגן, מרכז כובד נמוך מאוד חשוב. כופף את הברכיים והבטח את אזור הביניים שלך, והנח את זרועותיך לצדדים. אתה יכול להקפיץ את זרועו של שחקן יריב כשהוא מתקרב אליך.
- עמדו על בהונות רוחב הכתפיים זה מזה. זה יכול לשפר את האיזון ולעזור לכסות הרבה מקום. המשיכו להזיז את כפות הרגליים כדי להימנע מ"התמכרות "(יריבים מעבירים את הכדור בין הרגליים).
- שימו עין על תנועת הכדור, לא על השחקנים שאתם מלווים. כשאין לך את הכדור, עקוב אחר המגרש כדי שתדע היכן נמצאים כל השחקנים ותוכל לצפות את ניסיונות היריבים שרוצים לנצל הזדמנויות.
שלב 2. ליווי השחקן משני הצדדים
כשאתה צופה בכדור, שמור על המיקום שלך בקנה אחד עם השחקן שאתה מלווה, לא זז מצד לצד. אם אתה רק מלווה את השחקן היריב לצד אחד, הוא עשוי למצוא דרך לעבור לידך או להעביר את הכדור לחבר.
בקש עזרה מחבר לקבוצה אם אתה מתקשה לעמוד בקצב של שחקן יריב ואתה חושש שהוא עלול לעבור אותך. התמקד בלחזק אותו זמן רב ככל האפשר עד שתגיע עזרה
שלב 3. נצל את הטעויות של היריב שלך
מגע לא טוב או טעות יכול לתת לך סיכויים כמגן. אם אתה מלווה שחקן חזק, אתה תמיד צריך לנצל את הטעות הקטנה ביותר. המשך ללחוץ על השחקן שאתה שולט בו כדי שהוא יתבלבל ולא יצליח לשלוט בכדור.
שימו לב לפרטים קטנים והיו מוכנים לפעול במהירות אם אתם מרגישים שחבר לקבוצה מתקשה. אולי יש לך רק שנייה אחת לפעול שיכולה לעשות הבדל גדול במשחק
שלב 4. למד את היריב שלך
לרוב הכדורגלנים יש תנועות ודפוסים ייחודיים שיכולים להצביע אם הוא עומד לבעוט או פשוט ללכת קדימה. אם תלמד את הקבוצה היריבה ותצפה במשחקים הקודמים שלהם, תוכל לקבל יותר ידע כדי לצפות את התנהגותם.
- כמגן, אתה צריך להיות מסוגל לנבא מה יעשה היריב שלך ובאיזו דרך הוא ינוע, כך שתוכל למקם את עצמך כדי לעצור אותו.
- כשאתה צופה במשחק הקודם של הקבוצה היריבה, שים לב גם לטכניקות הגנה שמציפות את היריב שלך. אתה יכול להוסיף את הטכניקות האלה לדפוס המשחק שתיישם כשתילחם בהן מאוחר יותר.
שלב 5. לתקשר ביעילות עם חברי הצוות
כמגן, אתה יכול לראות את כל המגרש ואת העמדות של כל השחקנים. אתה יכול לספר לחברי הקבוצה מתי יש לחץ על חלק מהמגרש וכאשר חבר אינו מסומן ויכול להעביר את הכדור.
- לדוגמה, אם יש לך חבר לקבוצה שאינו מלווה על ידי מגן יריב, תוכל לצעוק "עכשיו" כדי להודיע להם שיש לך חבר לתת לו את הכדור.
- צעק בקול ושמור מגנים אחרים על בהונותיהם. אם מגן אחר מחזיק בכדור, ספק מידע על המצב סביבו כדי שיוכל להישאר ממוקד בכדור. לדוגמה, אתה יכול להגיד "אני מאחור" אם אתה עומד מאחורי מגן אחר ובכוחו להתכונן להתמודדות.
- אם אתה משחק בקבוצה פחות מנוסה, התקשורת צריכה להיעשות לעתים קרובות יותר כדי שתדע מה הקבוצה אוהבת ולא אוהבת. תן מידע ספציפי יותר, לא כללי. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לצעוק "רגל" כדי להגיד לחבר שלך שהוא צריך להעביר את הכדור לכיוון הרגליים שלך, לא לפניך. אם חברי הצוות שלך מכירים את סגנון המשחק שלך, סביר להניח שהם יידעו איזה סוג פס אתה מעדיף.
שלב 6. בצע התאמות רק כדי לחסום את הכדור
ההתמודדות היא אחד ההיבטים המסוכנים ביותר בכדורגל. מלבד היכולת לגרום לעצמך לפצוע, ההתמודדות מסתכנת גם בהענשה על הפרות. החזק את טכניקת ההגנה הקשה הזו, אלא אם כן אתה בטוח שאתה יכול לקחת את הכדור מיריבך ולהשיב את החזקה לקבוצה שלך.
הזמן הטוב ביותר להתמודד הוא כאשר שחקן יריב רק עשה טעות, כגון מגע רע בכדור, או כאשר הוא מאבד את שיווי המשקל שלו
שלב 7. ראש הכדור בבטחה
כותרות הגנתיות יכולות להיות חלק חשוב למגנים ויכולות להוציא את הקבוצה מהלחץ. בעזרת הטכניקה הנכונה תוכלו לכוון את הכדור בבטחה וביעילות, מבלי להסתכן בזעזוע מוח או פציעה אחרת.
- צפה בכדור כשהוא צף באוויר, ויישר את המצח שלך עם החלק של הכדור שאתה רוצה לראשו. אם אתה בראש הדף, הכדור יירד. אם אתה רוצה לכוון את הכדור למעלה, ראש בראש.
- רוב הכדורגלנים המתחילים נוטים לעצום עיניים כשהכדור מתקרב, מה שמתרחש מפחד או ציפייה אם הכדור גורם לכאב כשהוא פוגע בראש. התאמן לשמור על העיניים פקוחות כל הזמן. עם תרגול לכוון את הכדור, אתה יכול להיפטר מהציפייה והפחד מכותרת הכדור.
שיטה 2 מתוך 3: מיזוג הגוף
שלב 1. התאם את התרגיל למיקום שלך
עמדות הגנה שונות דורשות התניה שונה כדי לענות על הדרישות שיש לעמוד בהן כדי שהגוף יתפקד כראוי במהלך משחק. אם אתה משחק במרכז המגן, אתה צריך להתמקד בכוח וביציבות. אם אתה מגן אחורי, בצע אימון מהירות וניידות כדי לעקוף את הכנף של היריב.
- כאשר התחרות נחה, תזמן יומיים או שלושה ימי אימון כוח, יחד עם יומיים או שלושה של אירובי. ניתן גם להוסיף יום אימון המתמקד במהירות ובעוצמה, כולל אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
- בעונה, הפחית את היקף התרגול מכיוון שתצטרך להקדיש זמן להתחרות במגרש. לדוגמה, אם אתה מתאמן במשך שעתיים בזמן התחרות, הפחת את האימון לשעה אחת בלבד כשהתחרות כבר בעיצומה. עליך לבצע אימוני כוח רק במשך יום או יומיים בזמן התחרות.
שלב 2. שלב ריצה למרחקים ארוכים עם ספרינטים
ריצה למרחקים ארוכים מגבירה את סיבולת הלב וכלי הדם, הדרושה בכדי לאפשר לך לשחק 90 דקות על המגרש. עם זאת, אתה גם צריך להיות מסוגל לנוע במהירות תוך זמן קצר כדי לעמוד בקצב המהיר של תוקפים מהירים, קשרים ואגפים.
ריצה במרווחים היא שיטה מצוינת לחיקוי ריצה במשחק כדורגל. לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך 10 דקות, ואז לרוץ במשך 2 דקות, ואז ללכת במשך 3 דקות. חזור על מרווח זה עד שתסיים לרוץ במשך שעה אחת
שלב 3. חיזק את אזור הביניים כדי לשפר את האיזון
אימון הביניים שלך הוא לא רק שיש לך שרירי בטן כמו שחקן הכדורגל האהוב עליך. אזור בינוני חזק ישפר את האיזון ולכן יהיה קשה לתוקפים היריבים לעקוף אותך ולכבוש שערים.
- הפוך קרשים לתרגיל קבוע. התחל על ידי הצבת הגוף שלך בתנוחת קרש למשך 30-60 שניות. כל כמה ימים, הגדל את הזמן בדקה אחת, עד שתוכל לעשות זאת במשך 5 דקות.
- חפשו צורות אחרות של פעילות גופנית לאמצע הממוקדות בשרירי בטן שונים. הקפד לעבד את כל שרירי הבטן באופן שווה. סוגים מסוימים של פעילות גופנית כגון יוגה ופילאטיס יכולים גם לחזק את אזור הביניים ולשפר את האיזון והגמישות.
שלב 4. בצע תרגילים פליומטרים לבניית כוח וכוח
תרגיל זה בונה סיבי שריר מהירים וגושים כדי לספק כוח נפץ לעלייה פתאומית במהירות. היכולת הזו נחוצה כדי להתעדכן עם תוקפים או קשרים יריבים שרצים מהר.
שכיבות סמיכה נפיצות הן סוג נהדר של תרגיל פליומטרי למגנים. התחל על ידי הנחת גופך במצב דחיפה רגיל והורדת חזה לרצפה. דחוף את גופך בחוזקה עד שידיך נמצאות מעל הרצפה, ולאחר מכן הנמך את גופך בעדינות, כופף את המרפקים כדי לסייע לספוג את השפעת גופך על הרצפה. בצעו תרגיל זה במשך 4 סטים של 5-10 חזרות, והנוחו במשך 2 דקות בכל סט
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח המוח
שלב 1. תרגל לתקוף
לא לכל המגינים יש את היכולת לתקוף, אך כאשר מגיעה ההזדמנות, עזור לתקוף. על ידי משחק התקפי, תהיה לך תובנה מה התוקפים רוצים לעשות וכיצד הם עושים זאת. לכן, כמגן תהיה לך יכולת טובה יותר לצפות את תנועותיו של התוקף של היריב.
אם אין הזדמנות לשחק התקפי, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם חברי הקבוצה שמשחקים כקשרים ותוקפים. מהם תוכלו ללמוד כיצד הם משחקים על המגרש וכיצד ליצור סיכויים להבקיע שערים. אם תדע איך הם חושבים, אתה יכול להפוך למגן טוב יותר
שלב 2. שמור על הביטחון העצמי שלך ואל תפחד
אם היריב שלך מרגיש שאתה מפחד להתמודד מולו, השחקן היריב תמיד ירוץ לעברך. אתה לא תהיה מגן טוב אם אתה מפחד לקחת את הכדור מיריבך.
אל תפחד לפגוע. אמנם אינך צריך להפר בכוונה את שחקני היריב שלך, אך עליך להראות ליריב שאתה עומד לעצור כל מי שרוצה להבקיע ולהיכנס לשטח ההגנה שלך
שלב 3. היה רגוע ותן ליריב שלך לטעות
סבלנות היא הדבר החשוב ביותר למגינים. רק לרוץ קדימה ולפגוש את השחקן עם הכדור הוא אגרסיבי, אבל לא הדרך הנכונה לשחק ואתה עלול בסופו של דבר להתבאס.
- הישאר ערני והתמודד מול התוקפים של היריב שלך, תוך ניצול מירבי של כל שטח הגוף. הזז את הרגליים באופן לא סדיר, כך שתוכל לשנות כיוון במהירות. הישאר ערני והיה מוכן לרדוף אחרי הכדור בכל עת, אך אל תטלט (או צלל) לכדור, או לאיים ישירות על שחקן התקפה.
- תוך כדי הכנה להשתלטות על הכדור, המתן בסבלנות לשחקן ההתקפה שיעשה את מהלךו. הפעל לחץ והתנעה כאשר אתה רואה פער בחולשה או טעות קטנה שעשה שחקן יריב.
שלב 4. היה אדם ספורטיבי
כשאתה מגן על הקבוצה שלך באגרסיביות, קל להיסחף במחשבה הזו. זכור, גם שופטים ומתנגדים הם בני אדם. אם נופל שחקן יריב, עזור לו לקום.
הימנע מוויכוח או מחאה נגד השופט גם אם קיבל החלטה רעה. משך בכתפיך וממשיך לשחק
טיפים
- כמגן, הימנע מצלילה (מעמיד פנים שאתה נופל תחת הכוח של שחקן יריב).
- צפה במשחקי קבוצות גדולות ובחר את המגן שאתה רוצה להיות מודל לחיקוי במשחק הבא שלך. למד מה השחקן עושה במצבים שונים, וכאשר מתמודד עם מגוון רחב של שחקנים.
- כמגן, אל תעקוב אחר היריב שלך כל הזמן גם אם הוא שחקן מסוכן.
