מעוניינים להפוך לשחקן הכדורסל הטוב ביותר? בין אם אתה מתחיל או מקווה להפוך למחליף במשחק, תמיד יש דרכים לשפר את כישורי הכדורסל שלך. התחרותית ביותר לשחקנים היא לתרגל את הקושי שלהם כל יום! נסה לשפר את המיקום שלך, או ללמוד לכדרר טוב יותר, ואתה תהיה בדרך ל- NBA.
שלב
שיטה 1 מתוך 7: תרגול כדרור (בסיסי)
שלב 1. השתמש ביציבה הנכונה
הברכיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים זו מזו והרגליים צריכות להיות מוכנות לתנועה. אל תעמוד עם הברכיים נעולות. בעת כדרור, אל תקפיץ את הכדור מעל גובה המותניים. במצב הגנה, הכדור הנכנס אינו גבוה מאמצע ירך.
שלב 2. למד לכדרר כמה שאתה יכול כי אתה צריך להרגיש איך הכדור נע ולהגיב אליו
עבודה של כל יד בנפרד היא גם שלב טוב להתרגל אליו. הקפיץ את הכדור חזק ולאט לסירוגין.
- תרגול כדרור טוב מתחיל בכדרור עשרים פעמים ברציפות ביד ימין ולאחר מכן מחליף ומכדרר עשרים פעמים ברציפות עם השמאל. בצע את שלושת הסטים האלה כאשר אתה מתחיל ומסיים את שגרת הכדורסל שלך.
- בהתחלה זה עדיין, אבל שמור על הברכיים כפופות וגע בבהונות כדי להמשיך לזוז. כאשר נוח לך לכדרר מעמידה, בצע את התרגיל הזה תוך כדי הליכה. כאשר אתה מרגיש בנוח ללכת, התחל לרוץ.
שלב 3. תנועות יד חלופיות
התחל לכדרר על המגרש או על הדשא שלך בדוגמת זיגזג: קדימה וימינה שני צעדים ולאחר מכן הקפיץ את הכדור ביד שמאל שלך קדימה ושמאלה שני צעדים. לאחר שהשתלטת עליו, בצע את אותו תרגיל תוך הליכה לאחור.
מסדרים שורות של קונוסים במרחק של 5 מ 'זה מזה בקו ישר ומכדררים סביבם
שלב 4. מרכז את העיניים
אחת הכישורים החשובים ביותר ללמוד בשלבים הראשונים של הכדרור היא כדרור מבלי להסתכל על הכדור. זה קשה בהתחלה, אבל בסופו של דבר אתה צריך להרגיש את הכדור מבלי לראות אותו. בחר נקודה (כמו קצה חישוק כדורסל) לאחר שתתחיל לכדרר ותעבור על תרגול הכדרור שלך.
שלב 5. כדרור ברציפות
למד "להרגיש" היכן הכדור נמצא בכל עת, שלוט בו, והיה מסוגל לעשות כל מה שאתה יכול.
- נסה לא לתת לכדור לגעת בכף היד שלך. כדרור טוב מגיע מהאצבעות שלך.
- הקדישו את זמנכם הפנוי לכדרור את הכדורסל. כדררו למעלה ולמטה על המגרש או בכל מקום בו אתם מתאמנים. כדרור כדורסל כשאתה הולך לבית הספר או לבית של חבר שלך.
שיטה 2 מתוך 7: תרגול כדרור (המשך)
שלב 1. שפר את יכולת הכדרור שלך
תחשוב על כדרור כוח כ"ריצה "בזמן זחילה-הליכה-ריצה. כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה, הדאגה הגדולה ביותר שלך תהיה לוודא שהכדור חוזר קרוב לידך, אך בסופו של דבר תצטרך לוודא שהוא יחזור לידיך במהירות ועם הרבה כוח ושליטה.
- הכל על פרק כף היד. כדי לפתח את כוח הכדרור שלך, הקפד לסירוגין את הכדור כפי שהיית עושה בדרך כלל ולאחר מכן בכמה דרגות חוזק. אל תקפץ כל כך חזק שאתה מאבד שליטה: הקפץ במרץ מספר פעמים ברציפות מבלי לתת לזרוע לעבור עליו תוך כדי כדרור חזרה למטה, ולאחר מכן החלף הלוך ושוב עם כדרור נינוח.
- נסה לכדרר על הקרקע. אתה צריך להקפיץ את הכדור חזק במיוחד כדי להחזיר אותו באותה מהירות שאתה מתרגל אליה. כשאתם מתרגלים לזה, המשיכו הלאה וטפטפו כרגיל.
שלב 2. התאמן בכוח ההצלבה שלך
קרוסאובר הוא כדרור עם שתי ידיים שונות לסירוגין. הצלבות מהירות יקשו על המגננים לגנוב את הכדור או לאלץ אותך לעצור את התנועה שלך. באמצע שנות ה -90, אלן אייברסון היה ידוע בקרוסאוברים המהירים והחזקים להפליא.
התחל עם טפטוף כוח ארבע פעמים ביד ימין שלך וטפטף חמש פעמים עם קרוסאובר שקשה ליד שמאל שלך. לעשות את אותו הדבר ביד שמאל. ואז, שלוש פעמים לפני הקרוסאובר, ואז שתיים, ולבסוף עברו בין הידיים שלך כמה פעמים בכוח הכדרור שלך, ואז בנה אותו מחדש
שלב 3. רץ מהר תוך כדרור
רוץ מהר על המגרש תוך כדרור. כדרור מהקו הבסיס לקו זריקת החופש ובחזרה, אחר כך כדרור לקו שלוש הנקודות וחזרה, אחר כך לחצי המגרש וחזרה, ואז למגרש המלא.
שלב 4. טפטפו שני כדורים
כאשר אתה באמת בטוח בכוח הכדרור שלך, נסה לכדרר שני כדורים בבת אחת. זה עוזר להחדיר כדרור בתת המודע. אם אתה יכול לכדרר שני כדורים בבת אחת על המגרש, תהיה במצב כדרור מצוין.
שיטה 3 מתוך 7: תרגול ירי (מנגנון)
שלב 1. זכור את BEEF+C בעת הירי
סט זה של זיכרונות יעזור לך לזכור את היסודות של כדורסל קליעה:
- B = איזון. בדוק את שיווי המשקל שלך לפני שאתה יורה. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, הברכיים צריכות להיות כפופות ואתה צריך להיות מוכן לקפוץ
- E = עיניים. שמור את העיניים על הטבעת בזמן הירי. תארו לעצמכם שיש אגורה מול הטבעת ושאתם מנסים לדפוק אותה בזריקה שלכם.
- E = מרפק. המשך לירות כשהמרפקים תחובים כלפי גופך תוך כדי יריות.
- F = עקוב אחר הדרך. הקפד לעקוב אחר הצילומים שלך; היד שבה אתה משתמש כדי לזרוק את הזריקה תיראה כאילו אתה מושיט יד לצנצנת עוגיות על מדף גבוה.
- C = ריכוז/מודעות. זהו החלק החשוב ביותר בירי. התמקדו היכן יזרק הכדור. לאחר שקיבלת את ההחלטה לירות, התחייב ותמקד את תשומת הלב שלך במהלך.
שלב 2. תרגל ירי ביד אחת
תנועת הירי כמעט דומיננטית ביד שלך, אז תרגל כך. אם אתה ימני, מטרת יד שמאל היא לייצב את הכדור תוך כדי הכנה לירות. זה רק כדי למנוע מהכדור להחליק מהיד הימנית.
- השתמש בכריות האצבעות והחזק את הכדור כך שתראה את האור בין כל אצבעותיך. כמו כשאתה יורה, דחוף את הכדור לעבר המטרה שלך כשהוא מתגלגל אחורה לעברך. זה נקרא "אנגלית" או "ספין".
- תרגלו את זה בשכיבה. יורים בכדורסל היישר לאוויר כך שיחזור לידיכם. אתה יכול לעשות זאת שעות על גבי שעות, תוך האזנה למוסיקה, או כאשר אתה מתקשה לישון. הכדור אמור להרגיש כמו חלק מהזרוע שלך, המשתרע לתוך החישוק.
שלב 3. תרגול פריסות משני הצדדים
ליי-אפים עוסקים כולם בכדרור, מכניקה וגישה. השתמש במיקום הגוף הנכון, בכל פעם שאתה צריך לבצע איפור. תרגול פריסות במיוחד בידך הלא דומיננטית היא דרך מצוינת להפוך אותך לשחקן רב תכליתי יותר.
- לטפטף לתוך הטבעת מהקו האלכסוני של שלוש הנקודות. כשתגיע לקו הנתיב, יהיו לך שני צעדים נוספים אל הטבעת. אם אתה בצד ימין, כדרור פעם אחת ואז כשאתה פוגע בנתיב ברגל ימין, קפוץ עם שמאל. אם אתה בצד שמאל, עשה את ההפך.
- בצד ימין, החזק את הכדור ביד ימין ובברך ימין במקביל. תארו לעצמכם שהמרפקים שלכם מחוברים לברכיים בעזרת חוט. מניחים את הכדור מהקרש מכוון לפינה הימנית העליונה של החלק האחורי של החישוק. אל תנסה להקפיץ אותו בכוח עד שיגיע המומנטום שלך ואתה צריך לעשות את השאר.
שיטה 4 מתוך 7: תרגול קליעה (דיוק)
שלב 1. תרגול מכל חלקי התחום
ברגע שיש לך מכונאי ירי, תרגל את הירי שלך מתחומים שונים. תרגיל זה עוזר להחזיר חבר או שותף ולהחזיר את הכדור במהירות לאחור. תרגיל זה כולל לפחות 7 עמדות, אך אתה יכול להסתגל לצרכים שלך. עליך לבצע כל זריקה לפני שתעבור למיקום הבא על המגרש. עשה זאת במהירות ועם כמה זריקות.
- התחל עם פריסת צילומים. ללכת מיד לקו הבסיס בנקודה שבין קו הנתיב לקו שלוש הנקודות. החבר שלך יעביר את הכדור שלך וימשיך לירות משם עד שתצליח. משם, רץ לנקודה שבין הפינה לקו הבסיס וירה שוב. לאחר מכן עברו לפינה, ולאחר מכן לקו הזריקה החופשית. המשך לנוע על השביל עד שתסתובב.
- הרחב את המשחק כך שיכלול את אותן נקודות בקו שלוש הנקודות כאשר אתה יורה בעקביות לאורך הכביש. כמו ברנן עידור.
שלב 2. לירות זריקות עונשין עד שתבין את זה. זריקה חופשית, זריקה חופשית היא התצוגה הטהורה ביותר של מכניקת הירי. אתה לא יכול לתת לרגליים לעזוב את הקרקע, אז אתה צריך לשכלל את התנועה והדיוק שלך.
- ראה כמה זריקות עונשין עברו ברצף.
- התאמן ביריות זריקות חופשיות כאשר קר לך וכאשר אתה ממש חסר נשימה. אם אתה יכול לבצע זריקות חופשיות בעקביות תוך נשימה כבדה לאחר ריצת הקו או תרגילים כדרור, תהיה בכושר טוב לשחק.
שלב 3. התאמן בטכניקות של דהייה, זריקת קרס, טווח אחר בזמן ההגנה
לא יהיה קל להשיג זריקה רופפת. אם התאמנת לבד וביצעת כל מיני זריקות מכל המרחקים, זה יכול להיות די מזעזע במשחק ולא לפגוע אלא בלבנים. המגן תוקף אותך, את הפנים שלך, וינסה לגנוב או לחסום את הזריקה שלך.
זריקת סיבוב מהירה או דהייה תבקש ממך לתקן יתר על המידה עם היד שלך ללכת אחורה. אתה תאבד את הכוח שאתה מקבל מדחיפת הרגליים
שלב 4. שחק "סוס" משחק זה מושלם לפיתוח כישורי ירי מכל רחבי השדה
כאשר אתה עושה את הזריקה שלך, זה מפתה ללכת בקלות על הזריקה, אבל כאשר מישהו אחר בוחר היכן אתה יורה, זה יכול להיות הרבה יותר מעניין.
שיטה 5 מתוך 7: אימון הגנה
שלב 1. לפתח עמדת הגנה
כדי להיות שחקן כדורסל טוב, אתה צריך לא רק להיות מסוגל לבצע כשלוש נקודות, אלא גם להחזיר את ההגנה ולחסום יריות. השלב הראשון בפיתוח משחק ההגנה שלך הוא בעמדה שלך.
- פתחו את הרגליים לרווחה והניחו את המשקל על העקבים. תוריד את הישבן והירכיים לאחור.
- זרועותיך צריכות תמיד להיות מורמות ולהושיט יד רחבה. עם זאת, אל תגיע או נגע בשחקני הקבוצה ההתקפית של הקבוצה היריבה, אחרת תיענש. השתמש בשתי ידיך כדי להסיח את דעתו של השחקן ונסה לחסום את הצילומים.
- מיקוד העיניים שלך על המותניים והחזה של השחקן, לא הכדור. כך יהיה לך קל יותר לנחש לאיזה כיוון הוא ינוע.
- הקפד לא להתמקד בבטן וברגליים של היריב. הם יובילו אותך לחישוק הכדורסל בכל פעם שתעשה זאת. האם זה מועיל?
שלב 2. תרגל את שלב הדשדוש
אימון אופייני לכדורסל יכלול את קפיצת הדשדוש (לנוע במהירות הצידה) במורד המגרש ובחזרה. תרגול החלפת כיוונים על ידי כדרור ימינה ושמאלה. לנוע קדימה ואחורה במצב הגנתי בעת שיקוף תנועה.
שלב 3. לכוד רגליים שחקנים יריבים
דחוף שחקנים מהקבוצה התוקפת הצידה עם הרגליים בין הנתיבים לחישוק. אז אם הוא בא באמצע, דחוף אותו שמאלה עם רגל ימין. אתה חוסם את הגישה לכביש ולזירה, כך שדחיפת היריב שלך הצידה תבלבל את תוכנית ההתקפה של היריב.
בקש מחבר לקבוצה עזרה לכדרור מקו בסיס אחד למשנהו. שחקו הגנה עם הידיים מאחורי הגב, ואילצו את הכדרור לשנות כיוון עם הרגליים. אתה צריך לערבב במהירות צעדים במורד המגרש כדי להישאר בחזית ולכוון אנשים עם הכדור
שלב 4. אל תקפוץ
טעות נפוצה ששחקנים עושים היא לבצע יותר מדי קפיצות כדי לנסות ולחסום את הצילומים. הרגליים שלך יהיו פחות שימושיות להגנה. אם אתה חושב שמי שאתה שומר עומד לירות, הרם את ידך באוויר, אך לא ישירות. הסחת המבט של הטבעת יכולה להיות יעילה לא פחות בחסימת הצילומים.
שלב 5. קופסא החוצה. תמיד מנע משחקן יריב לקבל ריבאונד על ידי עמידה מולו וחסימתו בעזרת חישוק כדורסל.
שיטה 6 מתוך 7: שיפור עבודת צוות
שלב 1. למד לעבור
זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל זריקה מדויקת ומדויקת היא ההבדל העיקרי בין קבוצה טובה לקבוצת שחקנים בודדים. גם אם כולכם מוכשרים באופן אינדיבידואלי, למדו לעבוד היטב כצוות כדי להצליח על המגרש. תרגול צוות יעזור לקבוצה שלך להפוך למזינים יעילים:
- לדמות הפסקה מהירה. בקבוצות של חמש, נע לאורך שביל המגרש מבלי לכדרר את הכדור, לתת לכדור לפגוע ברצפה, או להזיז את כפות הרגליים כאשר הכדור בידך.
- שחקו "תפוחי אדמה חמים" (תרתי משמע). התקשר למישהו שישמיע מוזיקה ברקע ותפסיק פתאום. מי שמחזיק בכדור כשהמוזיקה מפסיקה הוא זה שיוצא. אתה צריך ללכת מהר, בלי לכדרר. כאשר אתה מקבל את הכדור, חפש מישהו.
שלב 2. למד את תפקיד העמדה שלך
אם תשחק בקבוצה, יהיה לך תפקיד מסוים. למרות שזה עשוי להיות כיף לחזור ולצאת שלוש נקודות בכל פעם שהיד שלך פוגעת בכדור, זה בדרך כלל לא תפקיד מרכזי. שוחח עם עמיתיך ועם המאמן שלך כדי לברר היכן עליך להיות.
- השומר הוא הגנרל של השדה. במיקום זה, עליך להסתכל על השדה ולארגן התקפות. אתה צריך לרצות להיות מזין אנוכי ויורה טוב.
- השומר היורה הוא תומך של השומר. בדרך כלל, השומר היורה הוא היורה או השחקן הטוב ביותר של התוקפים בקבוצה.
- Small Forward היא המיקום הרבגוני ביותר. אתה חייב להיות מסוגל להיות יורה טוב לריבאונדים התקפיים או הגנתיים, ולהיות בעל ראייה טובה כדי שתוכל לזרוק את הכדור בחזרה לגארד כדי לתקוף.
- הפאוור פורוורד הוא שחקן הגנה טוב, חוסם זריקות ושחקן מצוין על המגרש. זה כנראה השחקן הכי כשיר מבחינה פיזית בקבוצה.
- סנטר (ביניהם) עשוי להיות השחקן הגבוה ביותר בקבוצה. תצטרך גם להיות ריבאונדר ועובר טוב, בעל יכולת שליטה על קו המשחק בעת ההתקפה.
- השתמש בשחקנים אחרים כהשראה. כשאתה צופה במשחק NBA או במכללה, הקדיש תשומת לב מיוחדת לשחקנים שמשחקים באותה עמדה שאתה עושה. לאן הכוח הולך בזמן שהשומר היורה מצלם שלוש נקודות? מה עושה הגארד בריבאונד לאחר ההתקפה?
שלב 3. למד להגדיר אפשרויות
אופציה נקבעת כאשר אתה תוקף וחוסם שחקן הגנה עם הגוף שלך כדי לאפשר לחברי הקבוצה לפנות את הכדור עם הכדור. אתה חייב להיות בעל רגל סטטית, אחרת זה ייקרא עבירה. זה דורש תקשורת רבה עם חברי הקבוצה שלך, שאמורים לדחוף את המגינים שבחרת, לא שאתה מכוון את עצמך לשחקנים.
עמד בשקט וישר, ידיך אוחזות במותניים ורגליים שטוחות על הרצפה. תן לשותף שלך לבוא. היו חזקים והתכוננו לקבל התקפות
שלב 4. לפתח יצירתיות משחק על ידי רתימת נקודות החוזק של הצוות שלך
מטרת המשחק היא לפרוץ הגנות ולהעביר את הכדור לשחקן פתוח כדי לירות. ספק דפוסי בחירה בסיסיים ותנו לשומר להפעיל אותו בעת תקיפה. תרגלו זאת עם כמה מגינים ותאמנו את התזמון שלכם.
המשחק הבסיסי ביותר הוא אחד הפורוורדים שיוצאים ועושים בחירה עבור הגארד. לאחר מכן, השומר נכנס לנתיב הפנימי ובועט בחזרה קדימה, אשר חייב להיות פתוח, או לזווג עם (אולי) מגן קצר יותר ששמר במקור על השומר
שיטה 7 מתוך 7: פיתוח סיבולת נפשית ופיזית
שלב 1. הפעל באופן קבוע
משחק כדורסל מלא כולל ריצה רבה. שחקנים שאינם רגילים לרוץ יתעייפו מהר מאוד. אתה אפילו לא צריך להיות המגן או היורה הטוב ביותר אם אתה יכול להאריך את יריביך על המגרש. להלן מספר תרגילי ריצה והעלאת הסיבולת:
- סופרמן תרגילים. במגרש, התחל בקו הבסיס ורץ לקו זריקת העונשין הקרוב ביותר. עצור ועשה 5 שכיבות שמיכה בקצות האצבעות שלך, ואז קום ורץ חזרה לקו הבסיס המקורי, ואז רץ לקו שלוש הנקודות, עצור ועשה 10 שכיבות סמיכה ועשה אותו דבר עבור כל שורה במגרש, אחורה וכך עד שתגיע שוב לשורה הראשונה. לירות לפחות 10 זריקות עונשין לאחר האימון אם אתה עייף.
- "Kill Drill": זהו תרגיל שמשתמש בשדה המלא. אם אתה באמת לא כזה בכושר התחל אולי עם 4-6 "מעל" תוך דקה אחת 8 שניות (מעבר מנקודת בסיס אחת לאחרת וחזרה למקור). זה נשמע כמו הרבה זמן עד שתרוץ 160 מטר. לאחר שבנית את הסיבולת שלך, נסה 13 שכיבות סמיכה והרץ תוך 68 שניות. שוב, לירות לפחות 10 זריקות עונשין כאשר אתה עייף.
שלב 2. למד כל מה שאתה יכול על המשחק
לשחק חכם חשוב לא פחות מאשר לשחק טוב. חוקי ה- NBA הרשמיים זמינים בחינם באינטרנט ולכן זה עוזר להם ללמוד אותם לפני המשחק. אתה עשוי למצוא משהו שמסביר שהבנת לא נכון.
שוחח עם שחקנים אחרים, גלוש באתרים, בקש עצה מהמאמנים. הכרת ההיסטוריה של החוקים עוזרת גם היא. צפייה במשחקים ישנים, צפייה במשחקי כדור סטריט, קריאה על המצאת הכדורסל
שלב 3. תמיד להיות שחקן קבוצתי
חפש שחקנים פתוחים והעביר את הכדור.אין לך את הכדור כשאתה מקבל אותו ונסה לקחת סיכונים קטנים שמבזבזים את הסיכויים של הקבוצה שלך.
שלב 4. הגדל את הקפיצה האנכית שלך
אם אתה מהיר וזריז, ויכול לקפוץ, תוכל להשיג ריבאונדים רבים יותר משחקן גבוה יותר. האנשים הגבוהים ביותר לא משקיעים את כל המאמצים בריבאונד מכיוון שהם לא צריכים את זה. אתה יכול לנצח אותם אם אתה עובד.
נסה לקפוץ בחבל. קפוץ מהר, ארוך, וכמה שאתה יכול. ככל שתעשה זאת טוב יותר, כך תוכל לבצע עבודת רגליים מהר יותר על המגרש
שלב 5. בצע הרבה שכיבות סמיכה, במיוחד שכיבות סמיכה באצבעות הידיים
תתפלאו כמה טוב אתם אוחזים בכדור אם יש לכם אצבעות חזקות. גם אם אתה חושב שאין לך ידיים גדולות מספיק בכדי לאחוז בכדור, אפשר לעשות זאת אם יש לך אצבעות חזקות יותר.
שלב 6. לאמן את הכוח שלך:
התכווצויות בטן, הרמת רגליים, קרשים והתארכות הגב התחתון. אם יש לך כוח חזק תוכל לקחת את המכה ולסיים אותו היטב בזירה.
טיפים
- לפני המשחק, אכלו משהו שייתן לכם אנרגיה ושמתאים לבטן שלכם, כמו פירות או משהו עמוס בפחמימות, לא מתוק כמו ממתק.
- התאמן מתי שאתה יכול. אתה אפילו לא צריך כדורסל או חישוק. אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה, לרוץ ולעבוד על תיאום עיני היד שלך, באמצעות כל מה שמסביבך שיכול לעזור לך להתאמן.
- שחק על טיפול בכדור שלך, גם אם אין לך את הזריקה הטובה ביותר, אם אתה יכול להתמודד עם הכדור אתה עדיין יכול להיות יתרון גדול עבור הקבוצה שלך.
- עשה את המיטב במשחק.
- הימנע מדי ממראות אחוריות-"שמע את הצעדים" של מה שעומד מאחוריך או בנקודת העיוור שלך. ראייה היקפית נלמדת ומורחבת / מורחבת על ידי שימוש בה כמיומנות / כישרון ביישומה.
- ג'אגלינג יכול לשפר את כישורי היד שלך, תיאום עין-יד, תפיסת עומק, ראייה היקפית, איזון עצב-שריר, מהירות תחת שליטה וריכוז לפעילויות כמו זריקות חופשיות בכדורסל.
- כאשר אתה מכה את הכדור כדי להשיג אותו וודא שאתה לא פוגע ביד של חברך זה יהיה עונש.
