ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר
מים חשובים מאוד לכל החיים. טכניקת סינון מים זו שימושית מאוד כאשר אתה שורד בטבע. בני אדם יכולים לשרוד במשך שבוע מבלי לאכול, אך רק שלושה ימים ללא שתייה. קשה למצוא מים נקיים בטבע או בשעת חירום. אם אתה מוצא אספקת מים, יש להסיר את כל הזיהומים במים, כך שלא תחלה לאחר שתייתם.
ישנם שלושה שרירים עיקריים בכתף שלך: הדלתא הקדמית, הדלתא הצידית והדלתא האחורית. אתה צריך לבנות את השרירים האלה אם אתה רוצה כתפיים חזקות ומאוזנות. השתמש בתנועות מורכבות ומורכבות לחיזוק הדלתואידים שלך. התמקדו בלחיצות תקורה, כגון לחיצת כתף עם משקולת.
"ידיות אהבה" מתרחשות כאשר עודף שומן בבטן גורם למותניים לבלוט לצד. בחירת הבגדים שאינה נכונה הופכת את בליטת השומן לגלויה יותר בבירור, אפילו נראה שיש לך ידיות אהבה, למרות שאין לך! למרות קשות, ידיות אהבה ניתנות להסרה בעזרת פעילות גופנית.
ירכיים תחתונות שמתרחבות כמו צורת אגס גורמות להרבה אנשים להרגיש פחות בטוחים. על מנת שהגוף יהיה פרופורציונלי יותר, קח את הזמן להתאמן 4-6 פעמים בשבוע על ידי ביצוע תנועות שימושיות לחיזוק שרירי הליבה והפיכת הירכיים העליונות למלאות יותר. בנוסף, אתה יכול להסתיר את צורת הירכיים שלך על ידי לבישת הבגדים הנכונים וייפות הקימורים שלך.
במקרה חירום ניתן להציל את חייך אם אתה יודע לקבוע את הכיוונים הקרדינליים, במיוחד בטבע. אחרת, טכניקת כיוון זו יכולה לעזור לך כאשר אתה הולך לאיבוד על הכביש, או כאשר אתה עובר באזורים לא מוכרים. לפני זמן רב, מטיילים השתמשו בשמש כדי לקבוע כיוון, ועם מעט ידע, תוכלו לעשות זאת גם.
היכולת לקבוע את ארבעת הכיוונים הקרדינליים - צפון, דרום, מזרח ומערב - במגוון דרכים יכולה לעזור לך לנצח אתגרי התמצאות, לעזור לך למצוא את הדרך אם תשנה מסלול, או אפילו להציל את חייך אם אתה הולך לאיבוד לבד ב מקום מוזר. ישנן מספר דרכים פשוטות לקבוע כיוונים, אם אין לכם מצפן או טלפון סלולרי, עדיין תוכלו לקבוע את הכיוון צפונה, דרום, מזרח ומערב.
העיתוי הנכון משחק תפקיד גדול בהצלחת הדיג שלך. גם אם יש לך את מיקומי הדיג והציוד הטובים ביותר, המאמצים שלך יכולים להיות חסרי תועלת אם העיתוי אינו נכון. ישנם מספר גורמים שיש לקחת בחשבון בעת קביעת שעות הפנאי שלך. שלב שיטה 1 מתוך 3: התחשבות בזמן שלב 1.
קרדית הקציר הינה קרדית קטנה הנעה ומתחברת לגוף האדם מהצמחים בהם הם חיים. רוב עקיצות קרדית הקציר מתרחשות באזורים דקים, כגון הקרסוליים, המותניים, המפשעה, בתי השחי ומאחורי הברכיים. למרות שאנשים רבים חושבים שהקרדית הזו נשארת מתחת לעור לאחר נשיכה, זה רק מיתוס!
ניתן להשתמש באורך ורוחב לקביעת המיקום המדויק של נקודה על פני כדור הארץ. ישנן מספר דרכים לאתר את קו האורך והרוחב של המיקום שלך, ושיטות מסוימות דורשות יותר משאבים מאחרים. מצא את הקואורדינטות שלך באמצעות מפה ומדחס לאחר הבנת אורך ורוחב היטב. שלב שיטה 1 מתוך 3:
אבק שריפה או אבקה שחורה היא תערובת פשוטה של אשלגן חנקתי או חומצה חנקתית, פחם וגופרית (גופרית). עם זאת, פשוט ערבוב מרכיבים אלה אינו מייצר אבק שריפה באופן אוטומטי. בצע את ההוראות הבאות כיצד להכין אבק שריפה - אם כי עליך להיזהר מלעשות זאת מכיוון שמדובר בחומר נפץ.
האם צריך לפתוח פחית ללא הכלים? אין בעיה: מכסה הפחית עשוי דף מתכת דק שלא קשה לחדור אליו. אתה יכול להשתמש בכף, סכין שף או אבן כדי לחדור את מכסה הפחית מבלי לזהם את התכולה. לאחר ניסיון של מספר דקות, תוכלו ליהנות מהאוכל הטעים שבפנים. שלב שיטה 1 מתוך 4:
ללכת לאיבוד ביער יכול להפחיד אותך. בין אם אתה הולך לאיבוד תוך כדי טיול, המכונית שלך מתקלקלת באמצע הכביש באזור שממה, או מסיבה אחרת, הישרדות ביער היא לא קלה, אבל אפשר לעשות זאת. אתה חייב לקבל מי שתייה, מזון, מחסה לשינה ואש לבישול ולחמם. אם הצרכים הפיזיים הבסיסיים שלך מתקיימים, אתה יכול לשרוד ביער, ואז לתת אות ולחכות לעזרה.
כולנו חווינו את זה: נהיה חשוך יותר, קר יותר, הרוח מתחזקת, ואתה צריך לישון בחוץ הלילה. לא זמן טוב לשכוח את ההנחיות להקים אוהל. לפני שאתם מטיילים ביער, כדאי לדעת איך להקים אוהל כדי להקל על הנוקשות ולחסוך זמן במחנה. ללמוד כיצד למצוא את המקום הנכון להקים את האוהל שלך, כיצד לבנות אותו וכיצד לטפל באוהל שלך יהפוך את הקמפינג לחוויה מהנה יותר.
תארו לעצמכם, אתם מתעוררים מהשינה ומוצאים דוב באוהל. לראות חיה ענקית מתנשאת עליך עשוי להיות אחד המפגשים המפחידים ביותר בחיים, וזהו. הצלת עצמך מהתקפת דוב היא מצב של חיים ומוות. הישרדותך תלויה בכמה מהר אתה מזהה את זן הדוב, את יחסו אליך ואת הנכונות שלך לעשות הכל כדי לשרוד.
פרעושים חול הם סרטנים קטנים ומעצבנים החיים על רוב החופים. בעת נשיכה, בעלי חיים אלה ישאירו רוק מה שגורם לגירוד ולגירוי בעור. במקרים מסוימים, פרעושים חול יכולים אפילו להיכנס לשכבות העור ולהטיל את ביציהם שם. כתוצאה מכך, זיהום וגירוי בעור יחמירו.
מה אתה יכול לעשות אם אתה נופל פתאום מפיגום בן 10 קומות, או מוצא את עצמך בנפילה חופשית כשהמצנח שלך לא מצליח להיפתח? המזל אינו מברך אותך כשאתה נופל, אך לא ניתן לברוח מהמוות. אם אתה יכול להישאר רגוע, תמיד יש דרכים להשפיע על מהירות הנפילה שלך ולהפחית את כוח ההשפעה כאשר אתה פוגע בקרקע.
פיינטבול הוא משחק לחימה מהנה ומרגש. המשחק משתמש באקדחי אוויר דחוס וכדורי צבע, ומשוחק כקבוצה או בנפרד בזירת השדה. אם אתה מעוניין, למד במאמר זה את יסודות הציוד, הכללים וסגנונות המשחק למתחילים. שלב חלק 1 מתוך 3: בחירת הציוד הנכון שלב 1.
אתה יכול להצית אש בקלות אם יש לך את החומרים והכלים הנכונים. אסוף פחמן (חומר דליק יבש), הדלקה (חומר מעורר אש) ועצי הסקה כדי להדליק אש ולמנוע ממנה להיכבות. כדי לשמור על בטיחות, בנה תמיד שריפות במרחק של לפחות 2 מטרים מהאוהל או המקלט שלך ועצים תלויים נמוכים.
תנוחת הגשר שימושית לכיפוף הגב, חיזוק שרירי הליבה ושיפור איזון הגוף. כאשר מתרגלים תרגילי רצפה, אתה רק צריך להרים את הישבן מהרצפה כדי לבצע את תנוחת הגשר, אך כאשר אתה מתרגל יוגה, עליך למתוח את שרירי החזה על ידי הקשת גב האחורי. בכל שיטה שתבחר, שתיהן מועילות לעיבוד הגרעין, הירכיים, הישבן והגב.
טניס שולחן לפעמים לא זוכה לכבוד הראוי לו. במקומות מסוימים, המשחק הוא רק דרך לבלות קצת זמן במוסך. בעוד שבמקומות מסוימים מדובר במשחק שיכול להרוויח פרסים של מאות מיליוני רופי לזוכה. אם אתה רוצה לשחק טניס שולחן להיות יותר מסתם תחביב, קח את ההימור והתחל ללמוד כיצד.
בניגוד לתנועת הסקוואט הבסיסית המתבצעת תוך כדי תנועה למעלה ולמטה, ישיבה על הקיר מתבצעת תוך הישענות על הקיר מבלי לזוז למשך זמן מסוים. את יתרונות הקיר הנוספים ניתן לבצע בכל מקום, כל עוד אפשר להישען על קיר מוצק ושטוח. לאחר ששולטת בתנועת הישיבה הבסיסית של הקיר, בצע שינויים כדי שהתרגיל יהיה שימושי יותר!
כמעט כולם עשו קפיצת כוכבים כילדים בזמן פעילות גופנית. הידעת שתנועה זו מועילה מאוד ללב ולריאות? קפיצת כוכבים היא אחת התנועות הבסיסיות לאימון לב וכלי דם שיכולה להתבצע על ידי כל אחד, בין אם זה מתאמן רגיל ובין אם הוא מתחיל. אתה יכול להתאמן לשבור את כוכב הקפיצה בשיא העולם 27,000 פעמים בלי לעצור או לעשות את הצעד הזה כתרגיל חימום.
להפוך את היוגה לחלק מהשגרה היומית שלך זה לא דבר פשוט. עם זאת, אתה תתלהב יותר מתרגול יוגה מדי יום לאחר שתדע שעשר דקות של תרגול יוגה ביום מועילות מאוד לבריאות הגופנית והנפשית. התרגלו לתרגל יוגה באופן קבוע מדי יום על ידי הקצאת זמן ושינוי התרגול.
מי לא רוצה שרירי חזה גדולים? כדי לחזק את שרירי החזה ולגרום להם להיראות רחבים, התמקד בביצוע תרגילי הגדלת חזה, שימוש בטכניקות פעילות גופנית מתאימות, ואכילת מזון בריא לבניית שרירים. בצע את השלבים שלהלן כדי ללמוד כיצד להשיג שרירי חזה רחבים תוך זמן קצר.
בורפיז הם דרך אחת להתאמן ללא ציוד לאימון כל הגוף ולשמירה על בריאות הלב וכלי הדם. מהלך זה מאתגר למדי אם מעולם לא התאמנת. למתחילים, למד תחילה את התנועות הבסיסיות של הבורפי או תנועות שהשתנו. אם אתה יכול, הגדל את עוצמת התרגיל על ידי ביצוע וריאציות.
התלת ראשי הם שרירים בחלק האחורי של הזרוע העליונה. שריר זה ידוע רשמית בשם שריר התלת ראשי. שריר התלת ראשי מורכב משלושה ראשים: ארוך, מדיאלי ורוחבי. יהיה עליך לבצע תרגילים ספציפיים עבור כל חלק שאתה רוצה לבנות יותר גדול. בדרך כלל הגדלת מסת השריר כרוכה בסוגים שונים של אימוני משקולות.
אזור שריפת השומן הוא רמת הפעילות שבה הגוף משתמש בשומן כדלק העיקרי שלו לייצור אנרגיה. בעוד באזור שריפת השומן, כ -50% מהקלוריות שנשרפות נובעות משומן. פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר שורפת רק 40% מהקלוריות משומן. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, חשוב למצוא ולשמור על פעילות גופנית באזורים אלה חשוב כדי למקסם את כמות השומן שאתה שורף.
יש אנשים שאולי ירצו לעלות במשקל מסיבה כלשהי, למשל הם חוששים שמשקלם הנמוך ישפיע על בריאותם, או שהם רק רוצים לשנות את המראה שלהם. עם זאת, לא כולם יכולים לעלות במשקל בקלות. זה יכול להיות אפילו יותר קשה אם אתה רוצה לעלות במשקל רק באזורים מסוימים בגוף שלך, אך על ידי שינוי שגרת התרגיל והתזונה שלך, תוכל להתחיל לבצע שינויים בזרועותיך.
לרוץ 1.6 ק"מ (1 מייל) ב -5 דקות זה לא קל. כדי להשיג זאת, עליך להתאמן הרבה ולאכול את המאכלים הנכונים. ניתן לעשות זאת אם תתאמץ. על ידי אימון לגופך להיות בעל סיבולת לרוץ למרחקים ארוכים, לחזק את השרירים ולשפר את יכולות הלב וכלי הדם שלך, תוכל לרוץ 1.
"סיבולת" היא הכוח והאנרגיה שאדם צריך להפעיל כוח לאורך תקופה ארוכה. מונח זה מתייחס בדרך כלל למאמץ הנדרש לביצוע פעילות גופנית כגון פעילות גופנית. עם זאת, סיבולת יכולה להיות קשורה גם למאמץ הנפשי הדרוש להשלמת משימה או לפתרון בעיה קשה. הגדל את שני סוגי הסיבולת כדי שתוכל לחיות חיים בריאים יותר.
ישנן סיבות רבות לחבוש את הברך, למשל להתעמל, מפציעה ולהרים משקולות. למרות שזה אולי נראה פשוט, עליך לעטוף את הברך בצורה הנכונה כדי שלא תפגע בעצמך ותמקסם את היתרונות. בצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי לעטוף את הברך כראוי. שלב חלק 1 מתוך 2:
פציעות שרירים יכולות להתרחש בכל עת, במיוחד אצל אנשים שמתאמנים לעתים קרובות. פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה לגרום לשרירים קרועים או לנקעים ברצועות. אם אתה או ילדך נהנים לעסוק בספורט, כדאי להבין כיצד ניתן לספק עזרה ראשונה לפציעה. בדרך כלל ניתן לטפל בפציעות קלות בכוחות עצמן באמצעות הערכה בערכת העזרה הראשונה ותרופות ללא מרשם, אך יהיה עליך לפנות לקבלת טיפול רפואי במידה והפציעה חמורה מספיק.
איגרוף דורש כושר גופני ונפשי רב מכיוון שבזירה, כל שנייה יכולה לקבוע ניצחון או הפסד. זריקה מהירה ויעילה (לא מקבל הרבה התנגדות אוויר) תמיד טובה להפעיל לחץ על היריב. שלב כוחות, מהירות ומיומנות, וגם אתה יכול להילחם כמו מוחמד עלי! שלב שיטה 1 מתוך 3:
משקולות מצוינות לחיזוק ועיצוב הגב. אתה יכול לעבוד על הגב שלך עם שני משקולות או לשלב אותו עם ספסל להתעמלות כדי לשנות את השגרה שלך. התחל עם משקולות קלות לפני שתמשיך למשקלים כבדים יותר. הקפד לשים לב לעמדת האימון שלך כדי להימנע מפציעה. בקש מאמן טיפים או התאמן עם חבר כדי שלא תשתעמם.
ההפוך הקדמי או ההכנסה הקדמית הוא מהלך התעמלות מתקדם. אם אתה רוצה לעשות סלטה גדולה, עליך להיות בעל כוח רב, גמישות ונחישות. למד כיצד לבצע את גליל קדימה ולגלול צלילה תחילה. לאחר מכן, תרגל את החלקים השונים של סלטה קדימה עם מפקח. אם אתה בקיא, אתה יכול לעשות סלטות לבד.
קריירה של כדורסלן מקצועית היא לא עבודה קלה, אבל היא לא בלתי אפשרית. אם אתה עדיין בחטיבת הביניים, התיכון או המכללה, הצבת יעד עתידי ב- NBA תעזור לשפר את משחק הכדורסל שלך. לכן, אל תפחד לשאוף גבוה ככל שתוכל. שלב חלק 1 מתוך 3: התאמן להיות הטוב ביותר שלב 1.
אנשים רבים רוצים לרדת במשקל כדי לשמור על בריאותם או רוצים להתכונן לאירוע מיוחד. ירידה של 5 קילו בשבוע עשויה להיראות בלתי אפשרית, אך בעזרת דיאטה ופעילות גופנית אפשר לעשות זאת! שלב חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה שלב 1. הגבל את צריכת הפחמימות מחקרים מראים שהדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא להקפיד על תזונה דלת פחמימות.
לבוש מתאים ונוח הוא היבט חשוב בעת אימון במרכז כושר. במקום רק לרצות להיראות מגניב, העדיפו נוחות ובטיחות בזמן פעילות גופנית. לבוש לא תקין עלול לגרום לגירוד, שלפוחיות או פציעה. לבשי בגדים נוחים במידה הנכונה, כך שתוכל להתאמן כראוי. שלב שיטה 1 מתוך 3:
אימון הליבה של סופרמן הוא תרגיל בעצימות בינונית של הגב התחתון ושרירי הליבה על ידי בידוד השרירים כאשר אתה מרים את הידיים והרגליים מהרצפה. השם סופרמן מגיע מעמדת אימון הדומה לתנוחתו של סופרמן בטיסה. ניתן לבצע תרגיל זה בצורה נכונה ובטוחה מכיוון שהוא די פשוט ודורש רק את הגוף והרצפה.
גמישות המפרקים והשרירים תפחת עם הגיל. יש אנשים שמתעוררים בבוקר עם גוף נוקשה לאחר שנת לילה טובה, חלקם חווים גם כאבי כתפיים או גב, והם אפילו לא יכולים אפילו להרים את הידיים כרגיל מבלי להרגיש כאב. החדשות הטובות הן שאתה יכול לשחזר את הגמישות של הגוף שלך כפי שהיה כשהיית צעיר יותר על ידי מתיחת השרירים ועצמך מדי יום.