ירכיים תחתונות שמתרחבות כמו צורת אגס גורמות להרבה אנשים להרגיש פחות בטוחים. על מנת שהגוף יהיה פרופורציונלי יותר, קח את הזמן להתאמן 4-6 פעמים בשבוע על ידי ביצוע תנועות שימושיות לחיזוק שרירי הליבה והפיכת הירכיים העליונות למלאות יותר. בנוסף, אתה יכול להסתיר את צורת הירכיים שלך על ידי לבישת הבגדים הנכונים וייפות הקימורים שלך. אל תתייאש אם יש לך ירכיים דמויי אגס. אתה עדיין יכול להיראות טוב על ידי ביצוע הטיפים האלה וכבוד עצמך, לא משנה מה הצורה של הירכיים שלך!
שלב
חלק 1 מתוך 2: אימון הגרעין שלך
שלב 1. בצע את תנוחת הגשר כדי לדחוס את שרירי הירך
שכב על הגב כשהברכיים כפופות ורגליך ברוחב הכתפיים. הרם את הישבן מהרצפה תוך יישור הגב. החזק למשך 2 שניות ואז הורד את הגוף לרצפה באיטיות.
- בצע 2-3 סטים של תנוחת גשר, 10-15 פעמים בכל סט. התאמן 2-3 פעמים בשבוע לתוצאות אופטימליות.
- התחל להתאמן באמצעות משקל גופך כמשקל ולאחר מכן הגדל את עוצמת התרגיל על ידי החזקת משקולות מול הירכיים.
שלב 2. בצע זינוקים כדי לחזק את הירכיים, שרירי הבטן והישבן
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד ואז האריכו את רגל שמאל. הורד את ברך ימין לרצפה לאט תוך כיפוף הברך השמאלית עד שעגל שמאל שלך ניצב לרצפה ואז חזור למצב ההתחלה.
- בצע 20 זנוחות תוך הזזת רגל שמאל קדימה. לאחר מכן, הזז את רגל ימין קדימה כדי לבצע את אותה התנועה 20 פעמים.
- התאמן 2-3 פעמים בשבוע.
- שמור על הגוף והראש שלך ישר כאשר אתה מוריד את הברכיים לרצפה.
שלב 3. השתמש בספסל כדי לעבד את הירכיים והידיים
עמדו לצד הצד הארוך של הספסל כדי לתרגל הרמת משקולות. טיפוס על הספסל עם רגל ימין ולאחר מכן הרם את רגל שמאל החוצה הצידה. לאחר החזקת 3 שניות, הורד את רגל שמאל לרצפה ואחריה רגל ימין.
בצע תנועה זו 2 סטים, 15 פעמים בכל סט על ידי הרמת רגל שמאל. לאחר מכן, בצע את אותה התנועה על ידי הרמת רגל ימין
שלב 4. בצע תנוחת קרש למשך 30-60 שניות לחיזוק שרירי הליבה שלך
שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה מונח על כפות הידיים והרגליים. וודא ששתי הזרועות מאונכות לרצפה. הישאר בתנוחה זו תוך הפעלת הליבה והידיים והורד לאט את גופך לרצפה.
- אם אתה רק מתחיל, החזק 30 שניות של תנוחת קרש. הארך את משך הזמן בהדרגה ל -60 שניות.
- תוך כדי הגנה, וודא כי גופך יוצר קו אלכסוני ישר מהראש ועד העקבים.
- בצע את התרגיל הזה אחת ל 1-2 ימים כדי להיות שימושי יותר.
שלב 5. עשה כפיפות בטן חזקות יותר לחיזוק שרירי הבטן והירכיים העליונות
שכב על הגב תוך יישור הרגליים בניצב לרצפה והצלבת זרועותיך מול בית החזה. הורד את המרפקים לברכיים תוך הפעלת שרירי הבטן והרמת הגב מהרצפה והורד לאט גופך לרצפה.
בצעו מהלך זה 2 סטים, 25 פעמים בכל סט. התאמן 3-4 פעמים בשבוע
שלב 6. עשה סקוואטים לחיזוק שרירי הליבה שלך
עמדו ישר והפיצו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהירכיים. יישר את הידיים לפניך והורד את כפות הידיים כלפי מטה. כופף באיטיות את שתי הברכיים כשאתה מגבה את הישבן ויישר את הגב. הורד את הגוף נמוך ככל האפשר תוך שמירה על איזון. לחץ על שני העקבים לרצפה כדי לחזור למצב זקוף.
- כדי להפוך את התרגיל לשימושי יותר, בצע את התנועה 2-3 סטים, 15-20 פעמים בכל סט.
- בצע סקוואט לפחות 2 פעמים בשבוע כדי לחזק את שרירי הליבה שלך.
שלב 7. בצעו תנוחת שולחן תוך הרמת רגל אחת
הניחו את כפות הידיים והברכיים על הרצפה. יישר את המרפקים וודא שהזרועות שלך מאונכות לרצפה. הרם רגל אחת מהרצפה עד שהירך מקבילה לרצפה תוך שמירה על הברך כפופה ב 90 °.
בצעו תנועה זו 2-3 סטים, 10-15 פעמים בכל סט. התעמלו בשתי הרגליים באופן שווה
חלק 2 מתוך 2: הסוואה של הירכיים בבגדים
שלב 1. לבשי בגדים שמתאימים לגוף שלך, אך אינם צמודים
בגדים צמודים חושפים את הירכיים מכיוון שחומר הבגדים יעקוב אחר עקומות הגוף. לכן, בחרו בגדים מעט רופפים או שהמידה היא בהתאם לגוף שלכם, אך לא צמודים. למשל, שלבו חולצה רופפת עם מכנסיים ישרים כך שהפרופורציות של פלג הגוף העליון והתחתון יהיו מאוזנות יותר.
- שמלות שנמתחות מהמותן ומטה יכולות להסוות את צורת הירכיים התחתונות הרחבות יותר ולגרום לעקומות שלך להיראות כמו שעון חול.
- חולצות ובליינים בהתאמה אישית עוזרים לך להסתיר את הירכיים מבלי שתצטרך ללבוש בגדים גדולים מדי.
שלב 2. בחר חומר לבוש שאינו נדבק לגוף
בדים רכים ועבים מעט, כמו כותנה, יעילים מאוד להסתרת ירך תחתונה רחבה מכיוון שבדי כותנה לא נדבקים לגוף. בנוסף, בדים עבים מעט נוקשים, כגון ג'ינס, יכולים להסתיר את צורת הירכיים מכיוון שבדים במרקם זה אינם חושפים את הקימורים שלך. אין ללבוש בגדים עשויים גומי, כגון ספנדקס או לייקרה, מכיוון שהם חושפים את הירכיים.
שלב 3. לבשו חולצה או חולצה וסוודר ארוך המכסה את הירכיים התחתונות
לכיסוי הירכיים, לבש קרדיגן, בלייזר, חולצה או חולצה ארוכה המכסה את כל הירך. בעת רכישת בגדים, קח זמן להתאים אותם כדי לוודא שהכתפיים לא רחבות מדי והמותניים או הירכיים לא צרות.
קרדיגן ארוך ללא וילונות כפתורים קדמיים יכול להוסיף לאוסף הבגדים שלך
שלב 4. לבשי שמלת פלומה בכדי להסתיר את ההבדל הגדול בין קו המותניים למותניים התחתונות
פפלום היא שמלה, חולצה ומעיל בצורת פעמון, שמותניה פרועים ומתפרסת עד הירכיים. מודל זה גורם לעקומות הגוף להיראות כמו שעון חול, אך מכסה את הירכיים כך שהירכיים התחתונות הרחבות יותר אינן נראות. קנה שמלות, חולצות, חולצות, ובלייזרים של פלפל ושילב אותם עם מכנסיים או חצאיות שמתאימות לגודל גופך.
- בגדים בסגנון פפלום יכולים להסוות מותניים רחבים על ידי כך שהגוף נראה מעוקל.
- וודא שהחלק המעופף של החולצה מכסה את החלק הרחב ביותר של הגוף ושולי האצבע מסתירים את הירכיים התחתונות הרחבות.
טיפים
- לא ניתן לשנות ירכיים בצורת אגס על ידי דיאטה מכיוון שצורת הגוף נקבעת על ידי מבנה העצם, ולא על משקל הגוף.
- למרות שניתן להסתיר אותם, אי אפשר לשנות ירכיים בצורת אגס.
- ירכיים בצורת אגס הן תקינות ואין להן שום קשר לבריאות גופנית. לא משנה מה צורת הירכיים, קבל את עצמך כפי שאתה והיה בטוח!
