ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר
החלקה על הקרח היא פעילות חורפית המתאימה לכל הגילאים. המשחק הזה הוא דרך מהנה לבלות אחר צהריים חורפי! תארו לעצמכם את הכיף של להחליק על הקרח, לעשות לולאות מגניבות ותכסיסי לולאה משולשת (אם אתם טובים בזה, כמובן). פעילות זו מלאה בכיף ויכולה לעורר אדרנלין.
יוגה מתייחסת למסורת של תרגול גופני ונפשי שמקורה בהודו. ישנן מטרות שונות של יוגה, החל משיפור תנאי הבריאות ועד להשגת מוקשה (הארה). מוקשה פירושו שחרור מסבל עולמי (Samsara) ומימוש עצמי באיחוד עם ברהמן (השגת חיים באלוהים או באור אלוהי). תרגול היוגה נועד לשחרר מתח נפשי (Samskaras) ולהביא אושר אמיתי.
אם אתה רוצה לרוץ הלאה ולהגדיל את הסיבולת שלך, אתה יכול להתחיל עכשיו. הוסיפו כמה דקות לכל אימון ונסו לחרוג מהגבולות שלכם ולסבול את הכאב עוד כמה רגעים. אם אתה רוצה גם להגדיל את מהירות הריצה, תרגילים פליומטרים כמו גם ספרינטים יכולים לעזור להפוך את גופך לחזק ומהיר יותר.
אם יש לך רצון ללמוד את ספורט האיגרוף, המכונה גם "המדע המתוק", הנגיחה היא אגרוף מהיר לטווח הארוך שיקבע את גורלך על טבעת האיגרוף. זה יכול להיות גם הקופסה שאתה זורק לרוב כיוון שזה אמנם אחד החבטות החלשות יותר, אבל זה יכול לעזור לך לנצח על ידי הצבעה ולא נוקאאוט.
בימים אלה, ענפי ספורט רבים מלאי פעולה דורשים שימוש בכמויות גדולות של אוויר כדי להצליח. למרות שישנן מספר דרכים להגדיל את גודל הריאות שלך, ישנן גם דרכים רבות להגדיל את כמות האוויר שהריאות שלך יכולות לספוג, ואת יעילות הריאות שלך בלכידת חמצן. תרגלו את התרגילים האלה מדי יום, ובהחלט תרגישו עלייה ביכולת הריאה שלכם.
סלטות בסיסיות, הידועות גם בשם לחמניות קדימה, הן מיומנות בהתעמלות למתחילים. אף על פי שהם פשוטים למדי, ניתן להשתמש בסלטות גם כדי לדמות מיומנויות מאתגרות יותר, כמו ההפוך הקדמי, המכונה גם סלטה קדימה. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות סלטות, קרא את שלב 1 כדי להתחיל.
ירידה במשקל אכן נראית קשה. מה שאתה באמת צריך לעשות זה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אם אתה יכול לבצע מספיק פעילות גופנית כדי לשרוף 500 קלוריות נוספות ביום, אתה יכול לרדת 0.5 ק"ג בשבוע, וניתן להכפיל אותו אם גם תפחית את צריכת המזון שלך ב -500 קלוריות ביום.
בין אם אתה רוצה להיות מסוגל לרכוב בבטחה בתנאים סוערים, או אם אתה מתחרה בספורט תחרותי, הגדלת מהירות התגובה שלך תגיע רחוק בחייך. התרגילים די מהנים; אתה יכול להתחיל עם משחקי מוח ומשחקי וידיאו כדי להשיג גמישות מחשבתית, ולאחר מכן לעבור לתרגיל גוף ולתרגול (תרגיל על ידי ביצוע תנועות חוזרות) זריזות.
כאשר אתה לומד לראשונה כיצד לשחק ביליארד, זה יכול להיראות כמו אמנות. יש וריאציות, אסטרטגיות ומינוחים שונים שנלמדים רק כדי להכניס את הכדור לכיס שולחן הביליארד. עם זאת, תרגישו מאושרים כך שהקושי יישכח. המשך לקרוא מאמר זה כדי להתחיל ללמוד ולחדד את כישוריך.
קח ביקיני. לבשי אותו על גופך. שמנה או רזה, גוונית או רפויה ומשוחררת, את נראית יפה! הכנת גופך לעונת הביקיני תדרוש קצת עבודה והתמסרות, אבל זה לא חייב להיות מעונה לעצמך. קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד לרדת במשקל בדרך הבריאה, ותהנה מזה! שלב חלק 1 מתוך 5:
חיזוק שריר הפאבוקוקציגוס (PC) יכול לסייע לגברים ולנשים כאחד בטיפול בדליפת שתן וצואה, כמו גם לסייע לגברים להימנע מבעיות זיקפה ושפיכה מוקדמת. למד כמה מהתרגילים הפשוטים להלן ובנה את הבסיס למשטר אימון שרירי מחשב. שלב חלק 1 מתוך 3: תרגול בסיסי שלב 1.
לבחירת סנובורד יש הרבה מן המשותף לרכישת גלשן. יש אנשים שמעדיפים לוח שיכול להסתובב במהירות וקל לשימוש עבור טריקים, בעוד שאחרים מעדיפים להחליק לאט ובנחת. לא משנה מה אתה מתכוון לעשות עם סנובורד שקנית, לתחביב חורף מזדמן או למהר אדרנלין, רכישת סנובורד יכולה להיות מסובכת ומבלבלת אם אתה לא יודע איזה סוג לוח לבחור.
מה יותר מספק מלבלות שעות בחדר הכושר ולקבל כתוצאה מכך פלג גוף עליון? גברים ונשים כאחד יכולים להפיק תועלת מאימון אינטנסיבי בפלג הגוף העליון. למרות שזה לא רעיון טוב להתמקד אך ורק בפלג הגוף העליון שלך (מכיוון שבאמת אסור לך לדלג על תרגילי רגליים), מיקוד לקבוצות שרירי פלג הגוף העליון במהלך האימון יכול לסייע בחיזוק וחיזוק הידיים, החזה, הכתפיים ועוד!
אם אתה מעוניין לרכוש נשק, ייתכן שיהיה לך קשה להבין כיצד להתחיל. שלטון החוק די קשה לציבור הרחב להיות מסוגל להחזיק נשק. לא משנה מה הסיבה שלך להחזיק בנשק חם, תוכל ללמוד את הזכויות והשלבים הנדרשים לרכישת נשק. אתה יכול גם לבחור את סוג הנשק המתאים לצרכים שלך.
חץ וקשת הפך לספורט פופולרי בתקופה האחרונה. הפופולריות של הקשת החוזרת נובעת בחלקה מכך שהיא נשק הבחירה של קטניס אוורדין, הדמות הראשית בסרטי משחקי הרעב. על ידי בחירת החץ והקשת הנכונים לגוף ולמטרה שלך, יחד עם תרגול, תוכל לירות במטרות בדיוק ועקביות.
זריזות היא איכות המהירות והאמינות הקשורות ליכולות פיזיות ונפשיות. זריזות היא לא יכולת מולדת, ולא פשוטה לפתח אותה. להלן מספר דרכים לשיפור הזריזות הפיזית והנפשית שלך. שלב שיטה 1 מתוך 2: הגברת הזריזות הגופנית שלב 1. התאמן באיזון הגוף בצע סדרה של תרגילי איזון לשיפור היכולות הכלליות שלך.
האם אתה מחפש ספורט הדורש יחסי צוות חיוביים, בונה כישורי תקשורת טובים, מגביר את כוח פלג הגוף העליון ומסוגל לספק כיף שאין דומה לו? מאמר זה ילמד אותך את היסודות של משחק כדורעף. בקרוב תהיה מוכן להגדיר, להגיש ולגבות! שלב שיטה 1 מתוך 4: משחק כדורעף שלב 1.
תנוחת קרש, הידועה בשם kumbhakasana בסנסקריט, היא אחת התנוחות או האסאנות הבסיסיות ביוגה. תנוחה זו מתבצעת בדרך כלל כאחת התנוחות בסדרת תנועות בכדי לתת כבוד לשמש (Surya Namaskara) או כחלק מסדרת תנועות ויניאסה יוגה. ישנן שתי דרכים לבצע את תנוחת הקרש:
בין אם אתם נהנים לצוד, להשתתף בתחרויות קליעה או להתאמן בטווח ירי, ישנן סיבות רבות לרכוש נשק. עם זאת, כלי נשק יכולים להיות מסוכנים. ככזה, עליך לעבור מבחן בטיחות ולעבור בדיקת בטיחות של נשק לפני שמותר לך לרכוש כלי נשק בקנדה. כמו כן, יהיה עליך לעבור תהליך רישום ממושך, כולל בדיקת רקע.
אז אתה עוסק בכדורגל ואחד החברים שלך מרגיז אותך בכישוריו. כתוצאה מכך, אתה רוצה להגביר את המשחק שלך. מאמר זה מכיל כמה טיפים לשיפור משחק הכדורגל שלך. תרגלו את הטיפים האלה ורמת המשחק שלכם תעלה. שלב שלב 1. אל תשכח שכדורגל הוא ספורט קבוצתי עליך לזכור זאת תמיד.
בניית שרירים דורשת אימון כוח המתבצע מספר פעמים בשבוע. שלא כמו פיתוח גוף, אימון משקולות קבוע מתמקד בבניית שרירים, לא בבנייתו, כך שתהיה לך דמות רזה ושרירית. יחד עם זאת, תרגיל זה שורף שומן ומקדם ירידה במשקל. בצע את ההוראות להלן כדי לבנות שרירים רזים יותר.
"באני הופ" הוא טריק רכיבה על אופניים הכולל קפיצה של הגלגלים הקדמיים והאחוריים מהקרקע בו זמנית. הטריק הזה יכול לאפשר לך לזרוק את האופניים שלך באוויר כדי להימנע או לקפוץ מעל מכשולים. קפיצת הארנב היא למעשה שילוב של שני מהלכים, המשיכה הקדמית והקפיצה האחורית, שעליכם לשלוט בהם בנפרד לפני שילובם לביצוע הופ באני.
CR7 הוא אחד השחקנים הגדולים בכדורגל העולמי. מלבד עבודת צוות, כישורי כדרור יוצאי דופן ואינטליגנציה אסטרטגית על המגרש, אחד הדברים הבולטים ביותר במשחקו של רונאלדו הוא הבעיטה שלו, אותה הוא מדביק "כדור פרק". על ידי למידת הטכניקה הנכונה, אתה יכול לירות כמו רונאלדו בתרגול שלך.
הרובה משמש בעיקר לציד ציפורים ומשחקים קטנים אחרים, כמו גם לספורט ביריות סקיטים (ירי חפצים שנזרקים באוויר). רובים מגיעים במגוון גדלים וסגנונות. למד את היסודות וכיצד לבחור רובה במאמר זה. שלב שיטה 1 מתוך 5: לימוד היסודות שלב 1. התייחס תמיד לרובה כאילו הוא טעון תמיד ללבוש הגנה על האוזניים והעיניים בעת הירי.
באולינג היא דרך מהנה לבלות עם חברים והיא ספורט תחרותי. בין אם אתה רוצה להיות באולר מזדמן או לשפר את כישורי הבאולינג שלך, הגעת למקום הנכון. שלב שיטה 1 מתוך 5: לימוד יסודות באולינג שלב 1. להבין מסלולי באולינג לפני שתתחיל לשחק, עליך להבין את הפונקציה של מסלולי באולינג.
רפלקסים הם אותות עצביים - אלה המייצרים תגובות שרירים לגירויים חיצוניים. לדוגמה, אם אתה רואה בייסבול עף לכיוון הראש שלך, המוח שלך ישלח אות לידיים שלך להחזיק את הכדור לפני שהוא פוגע בך. קיום רפלקסים טובים יתמוך בביצועי ספורט, תנועות גוף ופעילות גופנית יומית כגון חציית כביש או נהיגה.
שרירים ואומץ, מהירות ועוצמה, תפיסה וירי בכדור: הכל בהוקי אם אתה רוצה לשחק את המשחק הטוב ביותר על הקרח, אתה יכול להתחיל ללמוד את הכללים הבסיסיים ואת הכישורים הבסיסיים הדרושים כדי להתחיל. שפר את המשחק שלך על ידי למידת טיפים מהמומחים ואסטרטגיות לשחק בהצלחה.
הצטברות השמן על פני כדור הכדור באולינג תגרום לו לנוע אחרת במהלך המשחק. זה גורם לעתים קרובות לכדור לאבד אחיזה כך שהזריקה שלך לא תהיה אופטימלית. למרבה המזל, אתה יכול להיפטר מהשמן עם קצת מאמץ באמצעות מרכיבים שאתה יכול למצוא בבית. עם המוצרים הנכונים, תוכלו לנקות את כדור הבאולינג בעצמכם בבית ולעשות ניקיון מלא.
זריקת טינג טובה מתחילה לעתים קרובות ציון גולף טוב. מספר החבטות והזמן שלוקח להכניס את הכדור לחור יקטן אם תצליח להניף את נהג המקל היטב ולהטיס את הכדור מספיק רחוק כדי להגיע לירוק. נדנדת גולף טובה מורכבת מגישה ומכניקה כאחד. בצע את השלבים הבאים כדי ללמוד תנופת נהג יעילה בעת משחק גולף.
חליפת הג'ילי, שתוכננה במקור לציד וכיום משמשת גם לפעולות צבאיות (לצלפים או לסיור), היא אחד מסוגי הלבוש ההסוואה הטובים ביותר; חולצה זו לא רק משתלבת עם בתי הגידול סביבך, אלא גם מתמזגת עם חפצים טבעיים כמו עלים, ענפי עצים ועלים כדי להסוות את הפרופיל שלך.
החלקה על גלגלים או החלקה על גלגיליות וגלישה על גלגיליות יכולות להיות פעילות פנאי מרגשת, פעילות גופנית נהדרת, ספורט תחרותי או כאמצעי תחבורה. ברגע שאתה יודע איך לעמוד כמו שצריך, איך להחליק ולעצור, אתה תהיה מכור לשחק את זה. קרא את השלבים שלהלן לקבלת פרטים נוספים על אופן ההחלקה.
אם אתה רוצה להיות ספורטאי אולימפי, אתה צריך לעשות את הדברים הנכונים. זה יהיה מסע ארוך וקשה, אבל זה יהיה שווה את זה אם תצליח. אם אתה מוכן להתחייב לספורט שלך ולעצמך במשך שנים רבות, ייתכן שכבר יש לך את הלך הרוח של הספורטאי האולימפי הטוב ביותר הבא.
אלא אם יש לך סקייטבורד עם עיצוב וצבע בהתאמה אישית, תמיד יש סיכוי שלמישהו אחר יהיה אותו עיצוב כמו שלך. אם אתה רוצה גלשן ייחודי, אתה צריך לצייר אותו כדי להראות מי אתה. עם זאת, גלשנים בעיצובים מיוחדים יקרים מאוד. למרבה המזל, עם קצת מאמץ, סבלנות ותכנון, תוכל להמציא עיצוב ייחודי משלך.
חץ וקשת הוא ספורט נהדר. למרות שקשתות וחצים היו בשימוש במשך אלפי שנים, חץ וקשת הופכת פופולרית יותר ויותר ברחבי העולם במאה ה -21. מאז פרסום סרטי משחקי הרעב, החברות בחץ וקשת בארה"ב גדלה ב -48%. אבל אל תנסה לירות במשהו שהוא מעל לראשי אנשים, כך שהזמנים הטובים יחולקו לכולם.
להיות מפתח גוף דורש יותר מסתם שרירים גדולים. אם יש לך עניין בכושר וצמיחת שרירים, תוכל ללמוד להתחיל להתאמן ולאכול נכון כדי לבנות שרירים בצורה ממוקדת וקבועה, כמו גם כיצד להיכנס לעולם התחרותי של פיתוח גוף מקצועי. שלב חלק 1 מתוך 5: תחילת העבודה שלב 1.
ניתן לבצע משקולות המשמשות להגברת הכושר והכושר מפריטים שיש לך בבית. פחיות חלב, שימורים ומגוון פריטים יומיומיים אחרים יכולים לעזור לך להישאר בכושר. לכן, חסכו את כספכם ובמקביל שמרו על גופכם בכושר! שלב שיטה 1 מתוך 3: יצירת משקולות קלות שלב 1.
יום אחד אתה אוסף אשפה מחבל דייג. פתאום אתה נבהל ממשהו כך שחבל הדייג תקוע באצבע שלך. אל תילחץ! למרות שזה יהיה כואב, אתה או השותף שלך לדוג יכול למשוך את הקרס מהאצבע שלך בעזרת כמה טריקים. שלב שיטה 1 מתוך 4: דחיפת הוו דרך החור שלב 1.
זומבה היא תוכנית כושר המשלבת אלמנטים של סלסה, מרנגה, סמבה, רגאטון והיפ הופ עם תרגילים אירוביים אחרים. אם אתה אוהב לרקוד לפעימות לטיניות, בעל גישה נלהבת ורוצה לעזור לאנשים אחרים להיכנס לכושר, אז אתה מועמד נהדר למדריך זומבה! קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד.
אם אי פעם ראיתם אנשים שעושים קפיצות קיצוניות בבנייני עיר, אנשים אלה כנראה מתרגלים פארקור, המכונה גם ריצה חופשית. פארקור הוא ספורט הכולל תנועות הדורשות דיוק ומהירות, ודורשות ממך להגיע מנקודה א 'לנקודה ב' במהירות האפשרית תוך ביצוע מהלכים אקרובטיים.
כנשק המועדף על כולם, מציידים אינדיאנים ועד לחיילים טורקים, החרטום הוא אחד מכלי הציד (והלחימה) העתיקים ביותר על פני כדור הארץ. למרות שהוא אינו מתאים לנשק מודרני - או לציוד חץ וקשת מודרני - החרטום הפרימיטיבי עדיין יכול להציל את חייך אם תצטרך לצוד הישרדות בג'ונגל, או אם אתה מעריץ של סרטי משחקי הרעב ורוצה להיות קטניס אוורדין!