"באני הופ" הוא טריק רכיבה על אופניים הכולל קפיצה של הגלגלים הקדמיים והאחוריים מהקרקע בו זמנית. הטריק הזה יכול לאפשר לך לזרוק את האופניים שלך באוויר כדי להימנע או לקפוץ מעל מכשולים. קפיצת הארנב היא למעשה שילוב של שני מהלכים, המשיכה הקדמית והקפיצה האחורית, שעליכם לשלוט בהם בנפרד לפני שילובם לביצוע הופ באני. עם קצת תרגול, תוכל במהירות לבצע את קפיצת הארנב הזו!
שלב
חלק 1 מתוך 3: שליטה במשיכה קדימה
שלב 1. רכבו על האופניים במהירות נמוכה או בינונית והישענו מעט אחורה
מהמיקום המקורי בישיבה באוכף, קם תוך שמירה על שתי דוושות כף הרגל במקביל לאדמה.
- נסה להשאיר את המרפקים והברכיים רגועים ומכופפים מעט, ולהתכופף מהמותן כך שאתה נמצא מעל האוכף, לא מאחורי האוכף.
- בעמידה, שמור את הראש שלך ממש מעל הגלגל הקדמי.
שלב 2. טבל את משקלך בגלגל הקדמי, ולאחר מכן משוך את הכידון כלפי מעלה בזרועותיך
נצל את המומנטום שאתה צובר משינוי מרכז הכובד כדי להרים את האופניים.
כאשר מרימים את הידיים, לחץ על כפות הרגליים לתוך הדוושות והפעיל לחץ שווה על כל דוושה
שלב 3. הרם את הגלגל הקדמי מהרצפה על ידי משיכה בשתי ידיים
לאחר שהאופנוע מורם גבוה ככל האפשר פשוט על ידי הישענות לאחור, משוך אותו כלפי מעלה בידיים עד שהאופניים מתרוממים, ואתה עומד עליו.
שמור על האיזון של שתי הדוושות לאורך כל התנועה הזו
שלב 4. הורד לאט את הגלגל בחזרה לקרקע
אתה לא יכול להיחשב כשולט בשליטה הקדמית עד שתוכל להוריד את הגלגל הקדמי בתנועה מבוקרת, במקום להוריד את הגלגל לקרקע.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע הקפיצה אחורית
שלב 1. העבר את המשקל קדימה
עשה זאת במהירות, אך לא כל כך מהר שאתה "זורק" את עצמך קדימה וגורם לאופניים להתנדנד.
שלב 2. בעט במהירות את שני העקבים והרם את שתי הדוושות כלפי מעלה עם הרגליים
הרם את הדוושות כלפי מעלה כך שכפות הרגליים שלך יהיו כמעט אנכיות.
שלב 3. לחץ מחדש על שתי הדוושות תוך לחיצה או יישור של שתי הרגליים כלפי מעלה
הרגליים שלך יעשו תנועה מזעזעת גב. הלחץ שאתה מפעיל על הדוושות כשהרגליים אופקיות ישאירו את הרגליים על האופניים כאשר אתה מרים את גב האופניים כלפי מעלה בעזרת כוח שרירי הרגליים שלך.
שלב 4. השתמש בכוח שרירי הרגליים כדי להרים את הגלגל האחורי מהרצפה
הרם את כתפיך ודחוף את הכידון קדימה תוך כדי פעולה זו.
שלב 5. הורד לאט את הגלגל האחורי לקרקע
בדומה למשיכה הקדמית, לא תוכל להיחשב לשלוט בקפיצה האחורית עד שתוכל להוריד את הגלגל האחורי כראוי, במקום לטרוק אותו לקרקע.
חלק 3 מתוך 3: שילוב קדימה משיכה קדימה ואחורה
שלב 1. בצע את התנועה כדי להתחיל את המשיכה הקדמית
תוך כדי פעולה זו, העבר את מאזן המשקל שלך לקרקע באמצעות הגלגל האחורי. זה ייתן "הקפצה" קלה לגלגל האחורי שיעזור לך להרים בעת תנועת תנועת הקפיצה האחורית.
הרם את הגלגל הקדמי לגובהו המרבי לפני שתמשיך לחלק הבא של התנועה
שלב 2. בעט במהירות את שני העקבים והרם את שתי הדוושות כלפי מעלה עם הרגליים
לאחר ההרמה של הגלגל הקדמי, בעטו בעקב כלפי מעלה כך שכפות הרגליים יהיו כמעט אנכיות.
שלב 3. לחץ מחדש על שתי הדוושות תוך לחיצה או יישור של שתי הרגליים כלפי מעלה
כוון את בהונותיך כלפי מעלה ולאחר מכן דחף לאחור עם הרגליים, "כף" לאחור. השתמש בתנועת דחיפה/משיכה כדי להרים את הגלגל האחורי (כשהגלגל הקדמי עדיין מורם).
הלחץ שאתה מפעיל על הדוושות כשהרגליים אופקיות ישאירו את הרגליים על האופניים כאשר אתה מרים את גב האופניים כלפי מעלה בעזרת כוח שרירי הרגליים שלך
שלב 4. הרם את כתפיך ודחוף את הכידון קדימה
אתה תעשה זאת במקביל לתנועת הגב שלך עם כף הרגל שלך, ותייצר תנועה הדומה להחלפת הילוכים.
נסה להישאר ממוקד בטכניקה במקום לחשוב על מהירות האופניים בעת קפיצת באני הופ
שלב 5. להשוות את גובה שני הגלגלים באוויר
כופף את הרגליים תוך כדי אוויר לקפיצה מעניינת יותר של באני הופ. זכרו תמיד שזה הרגל חשוב להשוות את גלגלי האופניים שלכם כאשר אתם מתחילים כשות ארנב לקרקע גבוהה יותר.
שלב 6. הורד תחילה את הגלגל האחורי לקרקע
זה ייצב את הנחיתה ויקל על השליטה באופניים מיד לאחר הנחיתה. בצע נחיתה ראשונה בגלגל קדמי רק כאשר אתה צריך להשיג שליטה מיידית על הגלגל הקדמי, כמו למשל כאשר עליך לפנות מיד לאחר ביצוע קפיצה.
- התאמן על דשא לפני שתנסה אותו על ריצוף או קרקע קשה אחרת.
- אם אתה חושב שאתה עומד ליפול במהלך קפיצת ארנב, נסה ליפול על קרקע בעלייה ועל דשא לנחיתה רכה יותר.
שלב 7. בצע את תרגיל הארנב קופץ על מכשולים שונים
קפיצת באני הופ היא טריק ברכיבה על אופניים, אך היא גם מהלך שימושי מאוד להימנע או לקפוץ מעל מכשולים לפניכם בזמן רכיבה על אופניים.
הגדר את המכשולים לתרגול קפיצות באני הופ, החל מ -15 סנטימטרים והגדל בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מסוגל לקפוץ מעל כל מכשול
שלב 8. ניסוי על ידי הרמת שני הגלגלים בו זמנית בעת קפיצה מעל מכשולים שונים
זוהי טכניקה נוספת הכוללת קפיצה, בדיוק כפי שהיית עושה כשאתה קופץ על הקרקע ללא אופניים, בעוד שבקפיצה זו אתה עושה זאת על הדוושות.
- קפצו תוך כדי סיבוב הכידון לאופניים קדימה, אך אל תתנו לרגליים לרדת מהדוושות.
- אם אתה יכול לשמור את שתי הרגליים על הדוושות ולקפוץ, החלק האחורי של האופניים ירים.
- לאחר מכן הרם את החזית במקביל עם הגלגלים. אתה תרים אותו בלי לדווש.
טיפים
- בחר מכשול בגובה מתאים כאשר אתה קופץ מעליו. התחל בגובה נמוך והגדל את הגובה.
- אם אתה רוצה לקפוץ ממש גבוה, תצטרך לתרגל את הטכניקה, ולוודא שאתה מחליק את הגלגל האחורי המוגבה מתחתיך. תמשיך להתאמן!
- ככל שהאופנוע יהיה קל יותר, כך יהיה קל יותר לבצע קפיצות באני הופ. היפטר מחפצים כבדים מיותרים על האופניים ועל גופך בעת פעילות גופנית.
- בפעם הראשונה שאתה עושה את הטריק הזה, עשה זאת על דשא במקום על סלילה עד שתרגיש כאילו השתלטת עליו.
- נסה להתאמן על אופניים קלים. התחל לקפוץ על אופניים קטנים. ההבדל במשקל ובתנועה חשוב מאוד לזינוק הראשוני.
- תמיד חבוש קסדה והגנה על המרפק/הברך בעת רכיבה על אופניים.
