משחק או ריקוד בעזרת חישוק, הידוע בכינויו חישוק הולה, מועיל לאימון שרירי הבטן תוך כדי הנאה והערצה של חברים. אם אתה רוצה להיות טוב במשחק או בריקוד זה, קח את הזמן לתרגל באופן קבוע ולשפר את הקואורדינציה. עם זאת, אם אתה רק רוצה לדעת כיצד להשתמש בו, החל את ההוראות הבאות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הוראות למתחילים
שלב 1. לבש בגדי כושר
קל יותר לשחק הולה הופ אם אתה לובש חולצה צמודה ומכנסי טרנינג כדי שהחישוק לא ייתפס בחולצה שלך.
- אתה יכול לנעול נעליים נוחות בעת משחק הולה הופ. בנוסף לנעילת נעלי ספורט, אתה יכול להתאמן יחף מכיוון שהם אינם משפיעים או מעכבים את האימון שלך.
- אל תלבש צמידים או תכשיטי רצועות שיכולים להיעטף סביב החישוק.
שלב 2. הניחו את החישוק על הרצפה
בחר חישוקים בגובה החזה או המותניים כאשר הם מונחים בניצב לרצפה. חישוקים בקוטר גדול מתאימים יותר למתחילים מכיוון שהם מסתובבים לאט יותר כך שקל יותר לעקוב אחר קצב תנועת החישוק.
אם אתה רוצה ללמוד לשחק הולה הופ ברצינות, השתמש בחישוקים בגדלים ומשקלים שונים ובחר את המתאים לך ביותר
שלב 3. עמדו באמצע החישוק
הניחו את החישוק על הרצפה והדרכו את רגליכם למרכז החישוק. כדי להקל, החזק את החישוק בידיים ברוחב הכתפיים בנפרד והנח לצד התחתון של החישוק לגעת ברצפה. החזק את החישוק בעמידה ישר, הכנס את רגלך לתוך החישוק כך שהעקבים שלך יהיו מול החישוק.
שלב 4. הזז את כפות הידיים לצדדים
תוך החזקת החישוק, החלק את כף היד כלפי מטה והרם את החישוק מהרצפה. התאם את המרחק בין כפות הידיים שלך כך שהחישוקים יהיו מקבילים לרצפה.
שלב 5. הרם את החישוק לגובה המותניים
הזז מעט רגל אחת קדימה כדי לשמור על איזון.
שלב 6. החזק את החישוק בחוזקה בשתי ידיים
הדק את החישוק לחלק האחורי של המותניים.
שלב 7. הזז את החישוק כך שיסתובב
אם אתה בצד ימין, סובב את החישוק בחוזקה נגד כיוון השעון. אם אתה כותב ביד שמאל, סובב את החישוק עם כיוון השעון.
שלב 8. הזז את הירכיים כך שהחישוק מסתובב
הזז את הירכיים קדימה כאשר החישוק נוגע בבטן שלך. הזז את הירכיים שלך לאחור כשהחישוק נוגע בגב שלך. כמו כן, אתה יכול לנדנד את הירכיים שלך בעיגולים קטנים. הזז את הירכיים שלך שמאלה כשהחישוק נוגע בצד שמאל של המותניים שלך. הזז את הירכיים שלך ימינה כשהחישוק נוגע בצד ימין של המותניים שלך.
בסופו של דבר, אתה יכול למצוא את הקצב הנכון להזיז את הירכיים ואת פלג הגוף העליון
שלב 9. המשך סיבוב החישוק
הזז את הירכיים ברציפות כך שהחישוק ימשיך להסתובב סביב המותניים שלך.
- אם החישוק יורד לירכיים או נופל לרצפה, לתפוס או לתפוס את החישוק וסובב שוב.
- אם החישוק נופל, נסה להפוך אותו הפוך. בדרך כלל, אנשים דומיננטיים מעדיפים להפוך את החישוק שמאלה ולהיפך, אך מנסים למצוא את כיוון הסיבוב המתאים ביותר עבורך. כיוון הסיבוב שאתה מעדיף נקרא "הכיוון הראשי" או "הזרימה".
שלב 10. אל תוותרו אם החישוק נופל כשאתם רק מתחילים לתרגל להבין איך לסובב את החישוק כמו שצריך
הסר את החישוק מהרצפה ולאחר מכן התאמן שוב. בנוסף למעקב אחר ההוראות לעיל, יהיה עליך לתרגל עד שתוכל להרגיש את הירכיים שלך זזות.
לאחר ששלטת ביסודות של משחק החישוק הולה, למד כיצד להחזיק חישוק נופל מנפילה
שלב 11. שחק תוך כדי הנאה
תן לחישוק להסתובב כמה שאתה רוצה.
שיטה 2 מתוך 2: שליטה במהלכים מאתגרים יותר
שלב 1. למד כיצד להרים חישוק הנע כלפי מטה
אם אתה אוהב לשחק הולה הופ ולא אוהב להרים חישוקים מהרצפה שוב ושוב, למד כיצד להרים חישוקים שמתחילים ליפול. שלב זה ייתן לך את הרושם שאתה בקיא ומסוגל לסובב את החישוק לאורך זמן רב יותר. להלן כמה דברים שכדאי לנסות אם החישוק נופל מתחת למותניים שלך:
- לכופף מעט את הברכיים ולהזיז את הירכיים מהר מאוד כדי להחזיר את החישוק למותניים.
- סובב את הגוף לכיוון סיבוב החישוק תוך נדנדת הירכיים מהר מאוד.
- הזז את גופך מהר מהרגיל כדי להרים את החישוק שוב.
שלב 2. שליטה בכמה מהמהלכים המאתגרים יותר של הולה הופ
אם אתה כבר רגיל לשחק הופעות הולה, שפר את כישוריך על ידי לימוד כמה מהלכים חדשים שניתן להרכיב לריקוד, למשל:
- סובב את החישוק מהר יותר על ידי הזזת משקלך ימינה ושמאלה מהר יותר או הנעת הגוף קדימה ואחורה מהר יותר.
- הסתובב תוך כדי משחק הולה הופ על ידי פניה לגוף בכיוון הסיבוב של החישוק. התאם את מיקום הרגליים כך שיסתובבו בהרמוניה עם הגוף כדי לשמור על איזון.
- בצע "בלימת שלל" כך שהחישוק מסתובב סביב הירכיים והישבן שלך, במקום סביב המותניים שלך.
- סובב את החישוק למעלה ולמטה סביב הגוף. שחקני הולה הופ המנוסים מסוגלים לסובב את החישוק מעל או מתחת למותניים, אך לא ליפול לרצפה.
- כדי להפוך את הריקוד למדהים עוד יותר, למד לסובב את החישוק על הראש, הזרוע או רגל אחת. חישוקים קלים יותר מתאימים לאטרקציה זו.
טיפים
- חישוקים גדולים יותר לשימוש וסובבים לאט יותר. ניתן לתרגל שימוש בחישוק בקוטר גדול או קטן. חישוקים כבדים קלים יותר לשימוש, אך אינם כה כבדים עד שהם נופלים או שקשה להפוך אותם.
- משחק חישוקי הולה גורם לתרגילי חיזוק שרירי הבטן להרגיש מרגשים יותר. השתמש בחישוקים אם נמאס לך לבצע כפיפות בטן.
- אם החישוק יורד לירכיים, דחף את החישוק כלפי מעלה על ידי טלטול הירכיים מהר מאוד.
- משחק או ריקוד עם חישוק הולה נעשה על ידי הנפת הירכיים הצידה או קדימה ואחורה, לא לנוע במעגל.
- אם אתה מתקשה להזיז את הירכיים כראוי, פרש את כפות הרגליים רחבות יותר והנח את כפות הרגליים על הרצפה באופן שווה. כופפו מעט את הברכיים, העבירו את משקלכם לרגל אחת, ולאחר מכן הזיזו את הרגליים בעיגולים קטנים החל מהמותניים. זה יעזור לך להזיז את הירכיים שלך בקצב הנכון.
