אם אתה רוצה להיות ספורטאי אולימפי, אתה צריך לעשות את הדברים הנכונים. זה יהיה מסע ארוך וקשה, אבל זה יהיה שווה את זה אם תצליח. אם אתה מוכן להתחייב לספורט שלך ולעצמך במשך שנים רבות, ייתכן שכבר יש לך את הלך הרוח של הספורטאי האולימפי הטוב ביותר הבא. מכיוון שחלמת על המדליה, למה לחכות עוד? בחייך!
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה
שלב 1. העריך את הכושר הגופני שלך
קל לראות אתלט אולימפי בטלוויזיה ואז לחשוב, "אני יכול לעשות את זה!" אם אתה קורא מאמר זה עם חטיף גדול בחיקך ו -2 ליטר קוקה קולה לצידך, חשוב שוב. זהו עניין חמור. זה משהו שאנשים הקדישו לו את כל חייהם. אתה רציני?
עם זאת, חלק מענפי הספורט האולימפיים דורשים רמות שונות של כושר גופני. אם אינך יכול לשחות 400 מטר תוך 4 דקות, אל תזיע אותו. עוד הרבה דברים שאתה יכול לנסות. מה מתאים לכם?
שלב 2. בחר את הספורט שלך
אז הנה: אולי תרצו לבחור ספורט שעשיתם זמן רב. אמירה זו על 10,000 שעות תרגול, 10 שנים איננה נכונה במאה אחוז, אך המציאות לא רחוקה. ספורטאים בדרך כלל מבלים 4 עד 8 שנים באימונים לפני שהם מתחרים באולימפיאדה, אז הכי טוב אם תבחר משהו שכבר התרגלת אליו!
- באופן כללי, אתה רוצה להתחיל מוקדם ככל האפשר. עם זאת, יש אזהרה: התחל מוקדם מדי או שתשרף או שתגיע לשיא מוקדם יותר. עם זאת, אם הספורט שאתה מעוניין בו הוא בעל גיל ממוצע מבוגר יותר, ייתכן שזו לא תהיה בעיה עבורך. אוסקר סוואן (היורה) בן 72!
- שונא להגיד לך, אבל ישנן מספר סיבות לפסילה אוטומטית. אם אתה בגובה 183 ס"מ, אינך יכול להצטרף לנבחרת ההתעמלות לנשים. אם אתה עיוור, אתה לא הולך לעשות חץ וקשת - דברים כאלה. לא מפתיע, נכון?
- דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא הפופולריות של הספורט שלך. אם אתה גבר, יש לך סיכוי של 1 ל -45,487 לשחק כדורסל. לנשים, יש לך את אותו הסיכוי של גברים לשחק כדורסל, אבל הסיכוי הטוב ביותר שלך הוא כדוריד - סיכוי של "1 מתוך 40". תחשוב על הספורט שלך!
שלב 3. התחל לתרגל כל יום
כל יום. לפעמים פעמיים ביום! גם אם אינך "מתאמן", עליך לעשות משהו הקשור בכדי לעזור לך להפוך לספורטאי אולימפי. זה יכול להיות מנוחה כחלק משגרה (שהיא חובה), הפעלת גמישות וכוח (ולא רק כוח לב וכלי דם, למשל), התנסות בתזונה וכו '. תמיד יש מה לעשות!
- קח למשל מרימי משקל. זה לא חכם להרים 10 שעות משקל ביום - זו בהחלט דרך "לא" להתחרות באולימפיאדה (ודרך "להיכנס" לבית החולים הקרוב ביותר). אבל הם מרימים כבד במשך, למשל, שעתיים ביום - ואז מבלים עוד 8 שעות בהחלמה, שיקום ומנוחה. זה יכול להיות כמו עבודה במשרה מלאה, כמובן.
- שמור על מודעות עצמית. אתה מכיר את הפתגם הישן, "תרגול גורם לנו להיות מושלמים?" הם טועים. התאמן בקבלת הרגלים או החלטות. אם תשבית את דעתך ותמשיך להתאמן לא תלמד דבר אחד מהשלבים שהגוף שלך עובר. אתה תמיד צריך להיות מודע ליציבה, להרגלים שלך, וכיצד אתה יכול להשתפר (וכיצד עליך להתפתח). אלה היתרונות של להיות מאמן, אבל חלק מזה צריך לבוא גם ממך. לָכֵן…
שלב 4. מצא מאמן
אם אתה מקבל מברשת ולומד לצייר, אתה בהחלט יכול לעשות זאת. אתה יכול לעשות את זה כל יום בחייך ואולי אתה יכול להיות די טוב בזה. אבל אתה לא תדע איך להתנסות. אתה לא מכיר טכניקות אחרות לנסות. אתה לא יודע היכן החוזקות והחולשות שלך. ויתכן שתניח את המברשת ותצפה בטלוויזיה. הבנת את המשמעות נכון?
אתה צריך להשיג מאמן. גם אם אתה השחיין/הרץ הטוב ביותר בסולו, אף אחד לא יידע אם אין לך מאמן וקשרים. מאמנים לא רק יספקו לכם מוטיבציה, עצות וביקורת, הם ייכנסו אליכם לתחרויות ויתנהגו כסוכנת שלכם
שלב 5. שמור על העבודה שלך
כן באמת. תמשיך עם זה. או אם העבודה מאוד לא גמישה ואתם סובלים, אז אל תעשה זאת. לאחר מכן, חפש עבודה גמישה. האולימפיאדה מאוד יקרה. אתה צריך לשלם עבור המאמן, הציוד, ואז הטיול ואלו רק שלושה דברים גדולים. הורים לספורטאים אולימפיים רבים מקווים לפשוט את הרגל כדי שהממשלה תוכל לעזור להם. רק תוודא שהכסף שלך ממשיך לזרום.
- אם אתה יכול, מצא עבודה שתומכת בפועל שלך - כמו עבודה בחדר כושר או בריכת שחייה. אם אתה יכול, הפוך למאמן! עבודה כזו תרגיש שזה לא ממש עובד. וודא שהתזמון גמיש מאוד - תצטרך זמן להתאמן.
- למען הפרוטוקול, להיות ספורטאי אולימפי, גם אם אתה מצליח, זו לא עבודה עם שכר גבוה. לשחקני הכדורגל בליגה האינדונזית אשר ממעטים לשחק יש שכר גבוה ממך. רבים מתחילים עבודות (צבא, מאמן, אפילו מלצר) וכאשר הם עוברים את שיאם, עדיין יש להם משרות רגילות ומשולמות היטב. אם אתה רוצה להיות באולימפיאדה, אתה לא עושה את זה בשביל הכסף.
שלב 6. חלום
אתה יודע איך אנשים אומרים שאם אתה רוצה להיות שחקן, אי אפשר שיהיו לך תוכניות אחרות? מה אם אתה רוצה להיות משהו שדורש מאמץ, אתה רק רוצה את זה, שום דבר אחר? להיות ספורטאי אולימפי זה ככה. אתה צריך לרצות את זה עד כדי כך שאכילה, שינה ונשימה נעשים בשביל זה. אתה צריך לחלום על זה כל לילה. זה לא רק תחביב.
זה יהיה הדבר היחיד שגורם לך לעשות את זה. יהיו ימים שבהם אתה מתאמן כל כך קשה שאתה מקיא, ימים שבהם אתה לא רוצה להזיז את הגוף שלך כלל, ואז אתה מתעורר ולבסוף מתאמן. בלי חלום אתה מוותר, ורבים כאלה
חלק 2 מתוך 3: להיות רציני
שלב 1. להתחרות
זה טוב שיש מאמן, להתאמן כל יום ולהיות רציני לגבי זה, אבל אתה צריך לשים את הכישורים שלך למבחן. בענפי ספורט רבים, זו הדרך היחידה לעלות רמה ולבסוף להיוודע (לענפי ספורט אולימפיים רבים אין "ניסיון"). התחל עם העיר שלך, ברמה הפרובינציאלית, ולבסוף לאומי!
ככל שתעשה משהו לעתים קרובות יותר, כך תתרגל אליו. תארו לעצמכם כשהאולימפיאדה הייתה התחרות הראשונה שלכם! השתתפות בתחרות רבה - אפילו בקנה מידה קטן יותר - תכין אותך נפשית
שלב 2. צפה בחייך 24 שעות 7 ימים
אתה לא מתאמן כמה שעות ביום - אתה מתאמן 24 שעות 7 ימים. כל מה שאתה עושה - "הכל" יקבע את ההתפתחות, הביצועים וההצלחה שלך. זה דורש חריצות, התמדה, סבלנות, יציבות נפשית ומשמעת. הנה הסיבה:
- הדיאטה שלך. כל מה שאתה אוכל משפיע עליך. אכילת יותר מדי פחמימות בזמן הלא נכון תגרום לאימון שלך להשתבש. יותר מדי קפאין מונע ממך לישון. הימנע יותר מדי או פחות מדי מכל דבר שמעכב אותך ב -110%.
- לִישׁוֹן. ספורטאים אולימפיים צריכים לישון לפחות - לפחות - 8 שעות ביום. אי אפשר יהיה לאמן את גופך ללא שינה.
- הרגלי החיים שלך. אם אתה אוהב לצרוך משקאות אלכוהוליים, זה לא בשבילך. עזוב את זה.
שלב 3. להרוויח כסף
אם אתה מתחרה במשך זמן רב, ייתכן שיזהו אותך. ברגע שאתה מוכר, אתה יכול לקבל כסף על המאמצים שלך. זה באמת תלוי במדינה שלך, אבל הספורטאים הטובים ביותר בדרך כלל מקבלים משהו עבור הזמן שהם מבלים. הכסף הזה יגיע בצורה של חסות או מהממשלה שלך.
לכן, היו חלק מהמנורה לכל מטרה. ככל שאתה מוכר יותר, כך ייטב
שלב 4. הצבת יעדים
מטרות אמיתיות, ניתנות להשגה, לטווח קצר וארוך טווח. אתה צריך מטרות שאליהם אינך "להיות מגניב" או "להתאמן כל יום". יש הרבה שיאים שיש לשבור. יש הרבה התאמות לקחת חלק בהן. הגדר את המטרות שלך לשבוע זה. הגדר את המטרות שלך לחודש זה. והציבו יעדים לשנה זו. זו תהיה מוטיבציה עבורך.
הדבר הטוב ביותר בזה הוא שתתמודד עם הרבה מספרים. בין אם זה הולך מהר יותר, קשה יותר או עושה יותר, יש בזה מספר. אז שימו לב לעצמכם ולמה שאתם יכולים לעשות. אם אתה יודע מאיפה להתחיל, אתה יודע כמה רחוק הגעת - וכמה רחוק אתה יכול ללכת
שלב 5. העריך את עצמך באופן ריאלי
הרבה ספורטאים מעולים. מיליוני אנשים בעולם הגדול. כדי לברר אם אתה באמת מוסמך אולימפי אתה צריך להסתכל על עצמך באופן ריאליסטי. איך אתה משווה לאחרים? כמה זמן לקח לך להתחיל להשוות? האם הזמן שהשקעת שווה את זה? עד כמה התקדמת? מה אפשר להשיג? מה המאמן שלך אמר על זה?
חשוב לעשות זאת באופן קבוע. זה לא כיף, כמובן - אבל זה מה שקורה כשאתה מתייחס ברצינות. אתה צריך לדעת איפה אתה עומד כל הזמן. אתה צריך לקחת הצעות ולהשתמש בהן כדי להשתפר. כל הדברים האלה נועדו להרגיע את דעתך, נכון? אז בנוסף למצב הגופני הטוב שלכם, וודאו שגם מצבכם הנפשי טוב
שלב 6. עזוב את חיי החברה שלך
את האולימפיאדה אין להקל ראש. יש פעמים שאתה פשוט מתאמן כדי להשתפר. זה הרגע שתופס את רוב הזמן שלך! ואז מגיע הזמן שבו האולימפיאדה עוד רק שישה חודשים וזהו "כל חייך". להיפרד מחבריך (סביר להניח שחבריך הם המאמן וחברי הקבוצה שלך, כך שאין צורך). תשכח מההופעה בערב שבת. תשכח בבוקר יום ראשון עצלן. יש לך עבודה לעשות.
זה דבר לא פשוט. יהיו תקופות שבהן תרגיש שזה לא שווה את המאמץ. אז אתה צריך להילחם במחשבות האלה. לא הגעת ליעד. אתם יכולים להיפגש כדי לצפות בסרט עם החברים הוותיקים שלכם מאוחר יותר
שלב 7. להבין את הכאב
אתה לא צריך לאהוב את זה, אבל אתה צריך לדעת את זה, לסבול את זה ולפעמים אפילו לבקש את זה. אתה צריך להשרות את עצמך באמבטיה של קוביות קרח, להזיע עד שאתה כמעט מתעלף, לרוץ עד שאתה מקיא. אתה כמעט צריך לרצות את זה. זה יהפוך לדבר יומיומי. בשלב מסוים לא תוכל להרים את הידיים מעל הראש. עם זאת, הכאב יעבור וכאשר זה יקרה שוב, זה לא יהיה גרוע כמו קודם.
כאן אין להקל ראש בפציעות. אנחנו מדברים על בזבוז של שנים של אימונים אם אתה נפצע. ולפעמים, צריך קצת כאב כדי למנוע כאב גדול יותר. אם אתה יכול למשוך משהו מכאן, "היזהר". לעולם אל תפגע בעצמך כדי שלא תוכל להתאושש. דע מה הגוף שלך יכול לקבל ומה הוא לא יכול. ולהיזהר
חלק 3 מתוך 3: הכוונה למדליות
שלב 1. קח חלק באליפות ברמה ארצית
אליפויות ברמה הלאומית של כל ענף ספורט הוא המפתח לעלות אף יותר. שם תוכלו להיראות לאולימפיאדה ולהבטיח את השנים הבאות בחייכם. לאחר שנכנסת למספר תחרויות משניות אחרות, הגיע הזמן להיכנס לגדולות או להפסיק.
לא כל ענפי הספורט זהים. בכמה ענפי ספורט יש ניסויים אולימפיים. אבל להיות חלק מהנבחרת הלאומית, אם כי לא ערובה להיות ספורטאי אולימפי, זה צעד טוב מאוד
שלב 2. לעבור ולשלוט בניסיונות האולימפיים
אמנם לא בכל ענפי הספורט יש ניסויים, אך ייתכן שתצטרך לקחת את ניסויי המוקדמות האולימפיים. ושם אתה צריך להיות הטוב מכל המשתתפים - לא רק לעשות את זה טוב. ברגע שאתה בצמרת, אתה כעת רשמית! וואו! תראה איפה אתה עכשיו.
שלב 3. להתרגל לטיולים
בין משחקים, אימונים וביקור במרכזי אימונים שונים, תמיד תהיה בתנועה. לא רק שזה דורש הרבה כסף, זה גם יכול להיות מעייף. קשה לשמור על מערכת יחסים וזה מעצבן לחיות ממזוודה - אבל תסתכל על הצד הבהיר, אתה יכול לראות הרבה!
מרכז האימונים האולימפי באינדונזיה נמצא בג'קרטה. חוץ מזה, אתה גם תטייל ברחבי העולם. מקובל שספורטאים אולימפיים בעתיד יבקרו במתחרים ובמגרשי האימונים שלהם כדי לקבל תחושה איך זה נראה בזירה הבינלאומית. מְרַגֵשׁ
שלב 4. מנוחה
לא צוחק. ספורטאים אולימפיים רבים רגועים יותר כשהם בקרבת האולימפיאדה. "להירגע יותר" כאן, כמובן, קשה יותר ממה שאנשים רגילים יכולים לעשות. אתה לא רוצה לפגוע בעצמך, לשרוף או לקחת סיכונים. אז תהנו. הדבר הכי קשה מגיע. מגיע לך קצת זמן פנוי כרגע.
שלב 5. דמיין
חלק חשוב בהצלחה באולימפיאדה הוא הדמיון. דמיינו כל שלב בתהליך וכיצד אתם רוצים שהוא יעבוד. לדמיין כל סנטימטר של הרגע שלך, כל תנועה של הגוף שלך, כל חיוך שאתה עושה למצלמה. לחשוב על הכל בראש שלך לפני שתתחיל יכול להרגיע גם אותך. ולא לפחד זה חלק מהמשחק שלך!
לכל ספורטאי יש טקס משלו. הטקס שלך יכול להיות מדיטציה, יוגה או שירת השיר האהוב עליך. מה שמרגיש לך נכון הוא מה שאתה צריך לעשות. אתם תדעו זאת כשתטעמו
שלב 6. שמור אותו בלבך
נשמע זול, אבל זו האמת. אפילו אנשים עם כישרון טבעי נכשלים כשאין ניצחון בליבם. ספורטאי ממוצע שרוצה לנצח יותר מכל דבר בעולם הזה יכול לנצח ספורטאי שמוחו מרוחק 1,600 ק מ משם, הלוואי והיה במקום אחר. אז שתל אותו בעצמך. זה יכול להיות מכריע עבורך.
אוקיי, אם אתה רוצה משהו מדעי יותר, יש לנו את זה: מחקר בריטי אומר שזה לא הכישרון בתוך עצמך שקובע הכל. "הבדלים בניסיון, העדפות, הזדמנויות, הרגלים ותרגול הם הקובעים את ההצלחה." אז אם אתה לא מאמין במילים מגניבות, המדע מספק את ההוכחה. גם אם לא נולדתם להיות הטובים ביותר, אתם יכולים להיות הטובים ביותר
טיפים
- אל תוותר! דחוף את עצמך. אתה אף פעם לא יודע עד כמה אתה יכול להתקדם.
- עשה תמיד את הטוב ביותר.
- תמיכה של בני משפחה יכולה לעזור.
- האמונה, כאמור, היא הדבר החשוב ביותר. אתה חייב שיהיה לך את זה יותר גדול מהכל.
- תצטרך הרבה כסף עבור הוצאות וציוד הדרכה.
- אתה צריך להיות מוכן לעשות דברים שאולי לא תרצה לעשות. זו לא בדיחה. וודא שזה מה שאתה רוצה בחייך.
- אם יש לך מוגבלות, ייתכן שעדיין תוכל להשתתף, אז מצא מועדון או ארגון שיכול לעזור לך.
אַזהָרָה
- פציעות מהוות סכנה מתמדת, לעולם אל תתאמנו חזק יותר ממה שאתם יכולים להרשות לעצמכם, גם אם המאמן שלכם אומר לכם זאת. נקעים, התכווצויות שרירים, שברים, פגיעה מוחית ועוד. לעולם אל תיתן לאנשים אחרים להגיד לך לעשות דברים מעבר לגבולות שלך, אלא אם כן אתה עצלן;).
- הפרעות נפשיות יכולות להתרחש אם אתה נפצע באימון. אין דבר גרוע יותר מאשר להקדיש 20 שנות חיים לאימון, רק כדי להיכשל או לאבד את תפקוד הרגליים והידיים.
