החלקה על גלגלים או החלקה על גלגיליות וגלישה על גלגיליות יכולות להיות פעילות פנאי מרגשת, פעילות גופנית נהדרת, ספורט תחרותי או כאמצעי תחבורה. ברגע שאתה יודע איך לעמוד כמו שצריך, איך להחליק ולעצור, אתה תהיה מכור לשחק את זה. קרא את השלבים שלהלן לקבלת פרטים נוספים על אופן ההחלקה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לימוד היסודות
שלב 1. שימו את הציוד
הציוד היחיד שאתה חייב להחזיק ברולרבליידס הוא ההחלקות עצמן. אתה יכול לקנות אותם בחנות ספורט או לשכור אותם ממגרש החלקה על גלגיליות. גלגיליות הן בדרך כלל באותו גודל של נעליים רגילות. בנוסף, ציוד נוסף הנדרש כולל:
- קַסדָה. אם זו הפעם הראשונה שלך לגלגול הרים, חבישת קסדה תגרום לך נוח יותר. כולם ייפלו כמה פעמים בהתחלה, וחבישת קסדה תגן על הראש מפני פציעה.
- כריות פרק כף היד והברכיים. הידיים והרגליים שלך יפגעו לרוב ברצפה בזמן המשחק. אם אתה מודאג בשלפוחיות, הגן על עצמך על ידי לבישת כריות פרק כף היד וברך.
שלב 2. התאם את מיקום גופך
מורחים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו לזו, כופפו מעט את הברכיים עד שאתם במצב כריעה. הנמיכו את הישבן אל הקרקע ורכנו מעט קדימה בתנוחת סקוואט נוחה. המפתח לגלגול הרים הוא איזון, ועמדה זו תמנע מכם להתהפך.
- בפעם הראשונה שאתה בזירה תרגיש שאין לך שליטה על הנעליים שלך. אתה עלול לאבד את שיווי המשקל ולרדת מספר פעמים לפני שאתה מרגיש בנוח לעמוד במקום. זה נורמלי לחלוטין; המשך לתרגל את היציבה שלך עד שתבין את זה.
- קשה לעמוד במקום בזמן גלישת רולרבליידס. לאחר שתבין את זה, תרגל את שיפור היציבה שלך על ידי הזזת הנעליים מעט כדי לעזור לך לשמור על איזון. תחשוב על זה כך: אם אתה עומד במקום ללא החלקה ומישהו נותן לך דחיפה קלה, תזיז את הרגליים בחזרה לאיזון. זה נכון כאשר אתה עושה גלגיליות, רק הגלגלים על הנעליים והלחץ מהשרירים שלך נותנים לך את ה"דחיפה ".
שלב 3. ללכת כמו ברווז
בעזרת העקבים יחד והבהונות שלך לוחצות כלפי מטה, התחל ללכת לאט קדימה, תחילה ימינה, אחר כך שמאלה, אחר כך ימינה וכן הלאה. הישאר במצב סקוואט ושמור על העקבים שלך ישירות מתחת לגוף שלך, כך שתוכל לשמור על איזון ביתר קלות.
- המשיכו להתאמן עד שתרגישו בנוח "ללכת" על גלגיליות. אל תוותר אם אתה נופל. זכור תמיד למקד את שיווי המשקל שלך בעקבים ולהישאר במצב סקוואט.
- ברגע שאתה מרגיש בטוח, התחל לזוז מהר יותר וקח צעדים ארוכים יותר. דחוף חזק יותר את ההגה כך שתלך רחוק יותר בכל שלב.
שלב 4. למד כיצד להחליק
האריך כל צעד שאתה עושה על ידי מתן לעצמך להמשיך לזמן מה. דחף עם רגל אחת והחלק עם השנייה עד שתאבד את המומנטום, ולאחר מכן שנה את כף הרגל המחליקה. בזמן שאתה מחליק על רגל אחת, שמור על הרגל השנייה על הרצפה כדי שזה לא יפריע לך להחליק.
- תרגלו סיבוב תוך הזזה. אם אתה רוצה לפנות ימינה, הטה את גופך ימינה, ולהיפך כאשר אתה רוצה לפנות שמאלה. וודא שהגוף נשאר במצב סקוואט.
- להחליק מהר יותר. הזז את כפות הרגליים מהר יותר וצבר תאוצה על ידי הפעלת לחץ על הגלגל ודחיפת עצמך קדימה. התאמן בשימוש במשקל הגוף שלך בכדי לעזור לך לצבור מהירות על ידי הישענות לצעד שלך. השתמש בזרועותיך כדי לסייע לך לשמור על שיווי משקל ולהעלות מהירות על ידי כיפוף המרפקים והזזתם קדימה ואחורה כפי שהיית עושה בעת הליכה.
שלב 5. למד כיצד להפסיק
להחלקה הימנית יש בלם בעקב. כדי לעצור, החלק עם הנעליים שלך מקבילות זו לזו. הישאר במצב סקוואט והישען מעט קדימה. הנח מעט את ההחלקה הימנית מול הנעל השמאלית, הרם את כף הרגל מהחלק הימני ולאחר מכן לחץ חזק על העקב. ככל שתלחץ יותר על העקבים, כך תעצור מהר יותר.
- הקפד ללחוץ בחוזקה על הבלם ללא היסוס, מכיוון שתאבד את שיווי המשקל שלך אם אתה מהסס בעת לחיצה על העקב.
- אם אתה מתקשה בהתחלה להפעיל מספיק לחץ, השתמש בידיים כדי ללחוץ כלפי מטה על ברך ימין כדי לעזור להפעיל מספיק כוח כדי לעצור.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון לתמרונים מיוחדים
שלב 1. למד כיצד ללכת לאחור
כאשר אתה הולך קדימה, כף הרגל שלך תהיה במצב "v" ותפעיל לחץ על העקב. אם אתה רוצה ללכת אחורה על גלגיליות, כפות הרגליים שלך צריכות ליצור "v" הפוך, הפעם להשאיר את האצבעות והעקבים בנפרד. הישאר במצב סקוואט והפעל לחץ על רגל ימין כשהרגל השנייה מורמת, ואז הורד והפעל לחץ על רגל שמאל כאשר רגל ימין מורמת.
- מכיוון שאינך יכול להביט לאחור, עליך תמיד לסובב את הראש ולהביט לאחור, וייתכן שיהיה קשה יותר לשמור על שיווי המשקל כשאתה הולך אחורה. התחל לאט ומצא דרך להסתובב להסתכל מאחוריך מבלי ליפול. הימנע מהישענות לאחור, מכיוון שבדרך כלל זו הסיבה לנפילת אנשים.
- זה דורש תרגול, אך בסופו של דבר תוכל להחליק לאחור. האריך את הגלישה שלך עם הנעל, והתאמן להחליק לזמן מה על רגל אחת לפני הורדת השנייה. המשך להפעיל לחץ על בהונותיך ועשה צורת "v" הפוכה עם כף הרגל.
שלב 2. בצע את הטריק עקב הבוהן
בטריק הזה אתה מסדר את הנעליים שלך והולך עם העקב של רגל אחת ואצבעות הרגליים של השנייה. בצע כמה גלישות כדי לצבור תאוצה, ואז הרם את הבוהן של כף הרגל החזקה יותר כך שתחליק רק על העקב, והרגל השנייה נגררת ממש מאחור. הרם את עקב הנעל הנגררת כך שתלך עם העקב רק על רגל אחת ואצבעות הרגליים על השנייה.
שלב 3. בצע סיבוב חד
התחל ברחף כדי לצבור תאוצה. כאשר אתה מוכן לפנות, עשה זאת על ידי "חציית" נעל אחת על פני השנייה והשתמש בה כדי לדחוף לכיוון חדש. לדוגמה, אם אתה פונה שמאלה, חצה את נעלך הימנית מעל שמאלך, סובב את גופך שמאלה ולאחר מכן דחף את נעלך הימנית שמאלה. סובב את כתפיך לכיוון חדש, ונשען לתוך הטוויסט כדי לעזור לשמור על שיווי המשקל שלך. הקפידו לכופף מעט את הברכיים כך שתהיו יציבים יותר.
שלב 4. בצע תנועת קפיצה
עשו כמה החלקות, ואז הביאו את הנעליים, התכופפו וקפצו למרחק קצר. כשאתה מרגיש שאתה יכול, קפוץ גבוה יותר ויותר. אתה יכול גם לנסות לקפוץ תוך כדי סיבוב, וזו דרך מגניבה להסתובב.
שיטה 3 מתוך 3: שפר את היכולות שלך
שלב 1. תרגול בזירה מיוחדת
הדרך הטובה ביותר להשתפר ברולרבליידס היא להתאמן לעתים קרובות. מצא את מגרש ההחלקה לגלגלים באזור שלך ולך לשם לפחות פעם בשבוע כדי שתוכל להתאמן באופן קבוע. התאמן בהחלקה, עצירה, הליכה לאחור והליכה מהירה ככל שתוכל. המשך להתאמן עד שאתה מרגיש בנוח לבצע סיבובים ועצירות תוך שמירה על שיווי המשקל.
שלב 2. הצטרף לקבוצה או לליגה
כיף להחליק לבד, אבל אם אתה רוצה עוד אתגר, הצטרף לליגה. דרבי רולר הפך לספורט פופולרי, ולרוב הערים יש ליגה משלהן. אם אין ליגה בעיר שלך, אסוף כמה חברים וצור ליגה משלך.
- הוקי רולר הוא סוג פופולרי של ספורט החלקה על גלגיליות. כדי להשתתף בספורט זה אתה צריך זוג גלגיליות מוטבעות.
- החלקה אגרסיבית, ספורט זה הוא כמו סקייטבורד, הדורש כישורים מיוחדים לביצוע הטריקים.
שלב 3. קנה גלגיליות שיוכלו לשפר את כישוריך
ישנם סוגים רבים ושונים של גלגיליות. כל סוג משמש למטרות מתאימות. ככל שיכולת ההחלקה שלך תשתפר, תזדקק להחלקה המתאימה לצרכיך ועוזרת לך להגיע לרמת המיומנות שלך. שימו לב לאפשרויות הבאות:
- גלגיליות פנימיות. גלגיליות מיוחדות אלה מיועדות לשימוש בזירה פנימית בלבד. אתה יכול לקנות אותו כך שלא תצטרך לשכור אותו בכל פעם שאתה רוצה לשחק.
- גלגיליות בחוץ. גלגלי הנעליים הללו נועדו לעמוד בתנאי דרך קשים. אתה יכול להשתמש בו על אספלט או סוגים אחרים של כבישים.
- מרוצי גלגיליות. ההחלקות האלה בדרך כלל נועדו ללכת מהר יותר, אז בחר אותן אם אתה אוהב "לעוף" בזירה או ברחובות. אתה יכול לקנות גלגילי מרוצי מוטבע עם שורות גלגלים, או ריבועים עם שני גלגלים משני הצדדים.
הַצָעָה
- הקפד לקשור את הגלגיליות בחוזקה, כדי שלא יתרופפו בזמן שאתה משחק וגורם לך לאבד את שיווי המשקל שלך.
- וודא שהחלקים שלך הם בגודל המתאים לכפות הרגליים שלך, כי הגודל הלא נכון יקשה עליך לשמור על שיווי המשקל.
- אם אתה מתאמן בזירה מיוחדת, השתמש במוטות הברזל בצד הזירה כדי לעזור לך.
- הקדש זמן מדי שבוע ללכת לזירה. התאמן לפחות פעם בשבוע כדי לסייע ליכולות שלך.
- תמיד שחק ליד קיר, כך שתוכל להדריך ולתמוך בזמן המשחק.
- בדוק את ההחלקות שלך לעתים קרובות, ושים לב אם יש חוטים, סמרטוטים, גריז, חבלים, צינורות או חומרים קשים או חלקלקים אחרים על הרצפה. בעל ידע מספיק על גלגיליות.
- אם יש לך שיער ארוך, הקפד לקשור אותו כך שלא יכסה את עיניך.
