אם אי פעם ראיתם אנשים שעושים קפיצות קיצוניות בבנייני עיר, אנשים אלה כנראה מתרגלים פארקור, המכונה גם ריצה חופשית. פארקור הוא ספורט הכולל תנועות הדורשות דיוק ומהירות, ודורשות ממך להגיע מנקודה א 'לנקודה ב' במהירות האפשרית תוך ביצוע מהלכים אקרובטיים. ריצה חופשית זהה כמעט לפארקור, רק שלריצה חופשית יש גם תנועות יפות כמו סלטות, ספינינג ותנועות אחרות. קרא מאמר זה כדי להתחיל לתרגל פארקור או ריצה חופשית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תרגול לבד
שלב 1. שמור על מצב הגוף
אתה חייב להיות בעל סיבולת גבוהה. התחל בתרגול תנועות התעמלות בסיסיות כגון שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואט. אלו הם תרגילים בסיסיים לתרגול פארקור. מומחים אומרים שאתה צריך לעשות 25 שכיבות סמיכה, 5 שכיבות סמיכה ו -50 סקוואטים לפני שתוכל להתחיל לעשות פארקור.
שלב 2. תרגול נחיתה וגלגול
פארקור כרוך בקפיצות רבות ממקומות גבוהים, ואתה עלול לפגוע בעצמך אם אינך יודע כיצד לנחות או ליפול בבטחה. כדאי להתחיל בקפיצה מגובה מטר או מטר אחד. נוחת כשחזית כפות הרגליים כפופות בברכיים ואם אתה קופץ מגובה גבוה ממטר אחד, גלגל קדימה כשאתה נוחת. גלגל על הכתפיים שלך, לא על הגב, אתה עלול לפגוע בעצמך אם אתה מתגלגל על הגב.
שלב 3. תרגל תנועות קפיצה וטיפוס
מהלך קצת מסובך זה יכול לעזור לך לעבור את המכשולים שיש סביבך. כאשר אתה מתחיל לתרגל לעתים קרובות יותר, תמצא מהלכים שאתה אוהב ותתחיל ליצור מהלכים ייחודיים משלך.
שלב 4. תרגול שגרה
בדיוק כמו כל ספורט אחר, פארקור דורש תרגול קבוע על מנת לשלוט בו, אחרת הכישורים שלך לא יתפתחו. התאמן לפחות פעמיים -שלוש בשבוע וודא שאתה ממשיך לתרגל את המהלכים הבסיסיים שלך תוך למידת הקשים יותר.
שלב 5. להיות יצירתי בעצמך
התחל לתרגל מהלכים שאתה יוצר בעצמך, התנסה לעתים קרובות כדי למצוא מהלכים חדשים, וחפש אתגרים חדשים שאתה רוצה לשלוט בהם. כשאתה יודע את מלוא הפוטנציאל שלך, אין דבר שמישהו אחר יכול לעשות כדי להגביל אותך.
שלב 6. הגדר נקודת מטרה ועשה כל מה שצריך כדי להגיע לנקודה זו
התחל במהירות נמוכה והיה בטוח. עקוב אחר הנתיב בין שתי הנקודות שוב ושוב עד שתבין את זה. כך, המהירות, הסיבולת שלך, ויהיה לך קל יותר לעבור את המכשולים שבדרך.
תהליך זה יכול להימשך שעות, ימים או אפילו שנים, בהתאם לנתיב שתבחר, היכולות שלך וגורמים אחרים. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך להתאמן גם אם זה ייקח הרבה זמן. שיטה זו היא הערך העיקרי של פארקור, ותבינו יותר על פארקור
שלב 7. פיתוח סגנון משלך
התגבר על מכשולים בצורה ייחודית שרק אתה יכול לעשות. המהלכים שאנשים אחרים רגילים אליהם לא תמיד עובדים בשבילך. זו הסיבה שאתה לא יכול להסתמך רק על הקלטות של אנשים אחרים ללמידה. ברגע שתעבור את זה ותוכל להוכיח שאתה שונה מאחרים, המהלכים שתוכל לבצע ישתנו עוד יותר.
שיטה 2 מתוך 3: להתאמן עם קבוצה או לקחת אימון
שלב 1. התחל להתאמן עם אנשים אחרים
עבודה משותפת בקבוצות קטנות (2-4 אנשים) יכולה לעשות את ההבדל באימון שלך. חברים חדשים יכולים לספר לך על וריאציות מהלכים חדשות, נתיבים לחיפוש ומשוב עליך. רעיונות תנועה המגיעים מאחרים יכולים לעזור לך להרחיב את כישוריך עוד יותר.
שלב 2. השתמש בו במהלך התרגול לשיתוף פעולה
וודא שהרעיונות שעולים מגיעים מכל חברי הקבוצה ולא רק מאדם אחד. זוהי דרך טובה מאוד לעשות זאת עם החברים שלך ליצירת מהלכים יצירתיים חדשים. אבל מצד שני, אם אתה מעתיק תנועות של אנשים מההתחלה, אתה תקוע עם סגנון תנועה שלא מתאים לך.
זכור כי בעוד שחברי קבוצה נוספים יכולים להוסיף לרעיונות היצירתיים שעולים, לעתים זה נהיה צפוף מדי כך שלא תוכל לתרגל את המהלכים שאתה רוצה לשלוט בהם. לימוד פארקור לבד היא הדרך הטובה ביותר להימנע מדברים כאלה. הניסיון האישי הוא מה שהופך את פארקור לייחודי
שלב 3. למד מאמן פארקור
זוהי שיטה מועילה מאוד למי שלא יודע להישאר בכושר ולמנוע פציעות. עם זאת, עדיין מומלץ לך לתרגל את התנועות בעצמך. כי אם מלמדים אותך מישהו אחר, אתה יכול להיתקע עד כדי כך שאתה מלמד אותך שזה לא באמת עובד בשבילך. מאמן טוב ילמד אותך את המהלכים הבסיסיים החיוניים להפעלת פארקור וילמד אותך כיצד לבצע את המהלכים בבטחה. מאמן טוב ידריך אותך למצוא סגנון תנועה משלך ויעזור לך לשלוט בו, בעוד מאמן גרוע ילמד אותך את סגנון התנועה שלו.
ככל שהפופולריות של פארקור עולה, יש אנשים שרוצים להתאמן כמשרה חלקית. תסתכל טוב אם המאמן שלך גובה תשלום או לא. מאמן שעדיין חבר בקהילת הפארקור ועדיין מתאמן יחד בדרך כלל יאמן אותך בחינם
שיטה 3 מתוך 3: דרכים נפוצות לשלוט בפארקור
שלב 1. היזהר בעת חציית מכשולים
חלק מהמכשולים שתעברו עלולים להיפגע בקלות. שמור על ההתנהגות שלך כשאתה מתקשר עם הסביבה, וקח אחריות אם אתה שובר משהו בטעות. בדוק את מצב הרגל שתעקוב אחרי שאתה מבצע מהלך מסוכן. הדבר החשוב ביותר הוא לבדוק האם כף הרגל חלקלקה, חשופה לפגיעה או לא יציבה. אם אתה מחליק או משהו נשבר או נשבר כאשר אתה נוחת זה יגרום לפציעה חמורה.
שלב 2. לבשו את הבגדים הנכונים
אתה לא צריך בגדים משוכללים. אתה רק צריך זוג נעלי ריצה ובגדים שנוחים לך ללבוש בזמן האימון.
שלב 3. התחל בהתחקות אחר נקודה א 'עד ב'
נסה לעקוב אחר הנתיב מנקודה A עד B. בצע תנועה שנראית טבעית בעת איתור השביל. פארקור הוא לא ענף ספורט שיש בו מספר סטנדרטי של קפיצות או תנועות אקרובטיות. פארקור היא תנועה המשתנה ללא הרף ואין לה גבולות. הדרך הטובה ביותר בעת איתור מסלול היא לנסות דרכים שונות ולתעדף יעילות ומהירות.
שלב 4. יצירת הקצב
זה מה שמפריד בין פארקור לאקרובטים. קצב קורה בפארקור כאשר אתה עובר מעבר חלק ממכשול אחד למשנהו, כאילו המכשול לא היה שם. ניתן לאמן את הקצב על ידי ביצוע טכניקות עם יציבה נכונה, מה שהופך את תנועותיך לפחות נוקשות. נחיתה חלקה היא אחת מהן (לא על ידי דריכה או נפילה בנחיתה).
שלב 5. התעמל באופן קבוע
וודא שמצב גופך נשמר היטב. שחקני פארקור מסתמכים על כושר גופני כדי להתגבר על מכשולים. פארקור הוא ספורט הדורש כושר גופני גבוה.
שלב 6. התאמן לעתים קרובות
מצאו מקום בו תוכלו להתאמן כל יום. מצא מקום עם הרבה מכשולים שתוכל לתרגל (קירות, מעקות וכו '). המטרה שלך היא למצוא דרכים יצירתיות להתגבר על אלפי מכשולים באמצעות הגוף שלך בכל דרך אפשרית.
טיפים
- לא משנה מה קורה תמיד זכור לא לוותר. אם פארקור הוא הספורט שלך אז נפילה שוב ושוב היא שיעור יקר. אך הכאב המורגש אינו לקח.
- תמיד להתחמם ולמתוח. בצעו מתיחות שרירים לפני שמתחילים. הרפו את כל המפרקים (במיוחד הברכיים והרגליים). אתה יכול לסובב כל מפרק לשם כך.
- שתו הרבה מים ומזונות בריאים כמו פירות וירקות לפני שאתם עושים פארקור.
- אם הידיים שלך כואבות או כואבות לאחר אימון פארקור, זה עשוי להיות טוב עבורך. היד שלך תתחזק ככל שהיא תרפא ותוכל להתאמן יותר מבעבר. הידיים שלך כואבות כי שכבת העור החיצונית בידיים שלך לא מוכנה ללחץ, אבל אחרי זה הידיים שלך יהיו מוכנות יותר.
- אל תקפוץ ממקום גבוה עד שתדע את הטכניקה הנכונה על ידי תרגול קפיצה ממקום נמוך.
- שימו לב לסביבתכם לפני שאתם מתחילים.
- וודא שהנעליים שלך קשורות היטב כדי שלא להחליק.
- תנוח כאשר השרירים שלך מתחילים להרגיש כואבים וכואבים. בדיוק כמו שאתה עושה כל ספורט אחר, אתה צריך לנוח. שתו משקה אנרגיה וקחו כמה נשימות עמוקות.
- למרות שחשוב לקחת את התרגול שלך ברצינות ולנסות ליצור מהלכים משלך, יש כמה יסודות שעליך לשלוט בהם לפני שתעשה זאת.
- תרגל מהירות וסיבולת. פארקור דורשת ממך לנוע במהירות ובמהירות להסתגלות לסביבה. פארקור איננו תנועה איטית.
- אל תמהר. אתה יכול לפגוע בעצמך אם תמהר. הירגעו והרפו מהספקות הפנימיים שלכם.
- אמנם ישנם כמה מהלכים שכולם יכולים לחקות, אך יצירת משלך יכולה להפוך את המהלכים שלך למגוונים יותר.
- מכנסי טרנינג הם בגד שיכול לגרום לך להרגיש בנוח. אל תלבש מכנסיים קצרים, כיוון שאתה תגרד את הרגליים כשתעשה טעות ונופל.
- נסה את התרגיל על הרצפה לפני שאתה עושה את המהלך במקום קשה יותר, כך שתדע אם אתה יכול לבצע את המהלך או לא.
- אם אתה מתחיל, התאמן על רצפה רכה.
- לאכול אוכל בריא ולהישאר בכושר. אכילת מזונות לא בריאים כמו המבורגר עלולה להאט את תנועותיך.
- היזהר מכיוון שאתה יכול לפגוע בעצמך בעת ביצוע המהלכים הללו.
- ללבוש בגדים נוחים. אל תלבש ג'ינס. ג'ינס אינו מתאים בעת ביצוע פארקור מכיוון שתנועות הרגליים שלך יהפכו צרות וקשיחות.
- למתוח לאחר חימום השרירים. מתיחות לפני התחממות יכולות להפחית את כוח השריר שלך ב -30%.
- אם יש לך אסתמה, וודא שאינך נושם, כיוון שיש לכך השפעה עצומה על אופן הריצה שלך.
- תרגלו לקפוץ על טרמפולינה.
- כשעושים פארקור, האמן שאתה יכול לעשות זאת היטב ואמור לעצמך ששום דבר אינו בלתי אפשרי.
- אל תוותר. להמשיך לנסות היא הדרך היחידה.
- אל תעשה דברים מסוכנים כמו קפיצה ממקומות גבוהים מאוד אם אתה לא יודע את הטכניקה הנכונה. אתה תיפצע קשה.
אַזהָרָה
- שים לב שהספורט הזה מסוכן מאוד. אם אתה מתחיל, אל תעשה מהלכים קשים ומסוכנים. שיפור הדרגתי הוא המפתח לפארקור. שמור קודם על הבטיחות.
- תמיד לקחת טלפון סלולרי. אם אתה או חברך נפצעים קשה, תוכל להתקשר לבית החולים הקרוב. במיוחד אם אתה לבד.
- לפני שאתה מבצע קפיצות או מהלכים אקרובטיים אחרים, בדוק תמיד את חפציך. אל תתנו לטלפון הנייד שלכם ליפול בזמן הקפיצה.
- האדם שיכול לשפוט את היכולות שלך הוא עצמך. אם אתה מרגיש שאתה לא עושה דברים נכון, בקש עזרה ממישהו אחר.
- שימו לב לנסיבות סביב הנתיב שבחרתם. אל תפגע בידך על ידי טיפוס על קיר מחוספס וחד.
- אל תתערב באנשים שעומדים לבצע קפיצות גבוהות. הם יתעצבנו עליך וסביר להניח שלא יצליחו בכך.
- אל תעשה תנועות מאומצות כאשר אתה רעב, צמא או עייף. אחרת אתה עלול להתעלף.
- לעתים קרובות תיפול ותפצע את עצמך, לכן היזהר כאשר אתה מתחיל את התנועה.
- אם אתה לא בטוח ולא בטוח מתי לקפוץ, אל תמשיך!
