רפלקסים הם אותות עצביים - אלה המייצרים תגובות שרירים לגירויים חיצוניים. לדוגמה, אם אתה רואה בייסבול עף לכיוון הראש שלך, המוח שלך ישלח אות לידיים שלך להחזיק את הכדור לפני שהוא פוגע בך. קיום רפלקסים טובים יתמוך בביצועי ספורט, תנועות גוף ופעילות גופנית יומית כגון חציית כביש או נהיגה. יש אנשים שנולדים עם רפלקסים מהירים, ויש אנשים שצריכים להתאמן כדי לקבל זמן תגובה מהיר יותר לגירויים חיצוניים. להלן כמה טכניקות בהן תוכל להשתמש כדי לשפר את זמן הרפלקס שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שיפור רפלקסים עם פעילות גופנית
שלב 1. לרוץ ביער
מכיוון שהוא אינו דורש ציוד מיוחד או שותפי אימון, ריצה ביער יכולה להיות הדרך הקלה ביותר לשפר את הרפלקסים שלך. פשוט מצא את שביל הטבע הקרוב ביותר - רצוי כביש צר בעל שטח מגוון, מאשר רחב - והתחל לרוץ. הרגל הלא אחידה והשורשים והסלעים הבלתי צפויים שעליכם להימנע מהם ייצרו מגוון גירויים שיגרמו לגופכם להגיב במהירות. ככל שתפגעו במכשולים לעתים קרובות יותר כך מהרפלקסים שלכם יהיו מהירים יותר.
- התחל לרוץ לאט. כאשר אתה מרגיש שהרפלקסים שלך מתחילים להשתפר, דחוף את עצמך לרוץ מהר יותר. ככל שתרוץ מהר יותר כך הרפלקסים שלך ימנעו ממך למעוד.
- שנה את הנתיב שלך לנתיב אחר במידת האפשר. אם אתה מתרגל מדי לדרך מסוימת, המוח שלך ישנן את המכשולים, ולא תוכל לשפר את הרפלקסים שלך.
- רץ על אותו שביל כמו חזרה אחורה אם אתה לא גר עם הרבה שבילי טבע.
- כאשר אתה מוצא תרגיל זה צפוי מדי, נסה לרוץ עם משקולות ידיים או קרסוליים. המשקל הנוסף יוריד את תחושת הזמן שלך, ויספק דרך לבדוק את הרפלקסים שלך.
שלב 2. תרגל לתפוס כדור קפיצה מגומי או "כדור תגובה"
כדור תגובה הוא כדור גומי בעל שישה צדדים שמקפיץ בזווית בלתי צפויה. אלה ניתן למצוא ברוב חנויות מוצרי הספורט. קנה אחד כזה, או שאתה יכול להשתמש בכדור קופץ זול רגיל, והקפיץ אותו על קיר בחוץ. התמקד בלתפוס את הכדור לאחר שהוא חוזר לעברך. כשזמן הרפלקס שלך משתפר, זרוק את הכדור חזק יותר, אתגר את עצמך על ידי קפיצה כדי לתפוס אותו.
שלב 3. שחק כדור זריקה עם חבר
לתרגיל זה תזדקקו לכדור גומי או קצף גדול וחבר. עמד מול קיר, בחדר הכושר או בחוץ מול הקיר. בקש מחברך לזרוק לעברך את הכדור ממרחק של כשלושה מטרים כשאתה מתאמן להתחמק ממנו. ככל שאתה משתפר בהתחמקות מהכדור, בקש מחברך לזרוק אותו יותר ממרחק קרוב יותר.
- כדי להקשות על התרגיל הזה, גייס אדם שני לזרוק כדור נוסף ברגע שאתה מתחמק מהכדור הראשון.
- בקשו מחבריכם להפוך את זה לבלתי צפוי על ידי זיוף זריקה, זריקה מזווית אחרת וכו '.
- משחק זריקת כדור כספורט קבוצתי הוא גם דרך מצוינת לשפר רפלקסים. התאמן בזריזות הכדור שלך ובעט בכדורים שנזרקים לעברך.
שלב 4. שחקו כדור bekel
בימים שבהם אין לך מצב רוח, שחק כדור בקל. משחק ילדים קלאסי זה מורכב מכדור קטן ושנים עשר זרעי בקר. התחל בהקפצת הכדור לאט והרם כמה שיותר זרעי Bekel. ככל שאתה משתפר במשחק הזה, אתגר את עצמך על ידי הקפצת הכדור מהר יותר. אתה יכול גם להפיץ את זרעי הבקל עוד יותר כדי להגביר את קושי המשחק.
חלק 2 מתוך 3: שיפור רפלקסים עם פעילות גופנית נפשית
שלב 1. שפר את ראיית הצד שלך
קיום זמן תגובה מהיר תלוי במודעות למה שיקרה הלאה. אתה יכול לשפר את היכולת שלך לזהות מכשולים וחפצים מעופפים על ידי שיפור נוסף של ראיית הצד שלך בביצוע פעילויות יומיומיות.
- תסתכל מבעד לחלון עם נוף טוב ותמקד את הראייה שלך באובייקטים רחוקים. המשך להסתכל על האובייקט הזה כאשר אתה הופך לאט לאט מודע לאובייקטים המקיפים אותו משני הצדדים. בצעו תרגיל זה פעם ביום, והרחיבו את שדה הראייה שלכם לאט לאט לאורך זמן. בהדרגה, תתרגל להרגיש יותר ויותר אובייקטים בראיית הצד שלך.
- בעת הליכה או נהיגה ברכב, הרגל לזהות אובייקטים המופיעים בראיית הצד שלך. התאמן כדי לקרוא את צבע השיער של האדם כמו גם את הדגם והדגם של המכונית הנראית במהירות האפשרית.
- צפה בסרטון להלן לטכניקות אומנויות לחימה המשמשות לשיפור ראיית הצד.
שלב 2. שחק משחקי וידיאו
משחק משחקי וידאו דורש תיאום טוב של היד והעין. עליך להיות מסוגל לעבור ממחשבה לפעולה ללא הפסקה, אחרת תפסיד במהירות. מחקרים מראים שמשחק משחקי וידאו כמה דקות ביום יכול לסייע בשיפור הרפלקסים. היורים בגוף ראשון (FPS) ומשחקי תפקידים דורשים את מירב התיאום, אך לכל משחק וידאו יש את אותם תכונות.
שלב 3. נסה היפנוזה
חלק מהאנשים מגלים שטכניקה היפנוטית הנקראת תכנות נוירו-לשוני עוזרת למודעותם לאובייקטים מסוימים, ומעניקה להם את התחושה שהזמן רץ לאט ויש להם מספיק זמן להגיב. תארו לעצמכם סרט ספורט המראה קוורטרבק צופה בכדור המתקרב אליו בהילוך איטי. הכדור הנכנס למעשה לא זז לאט, כמובן, אך לדברי המתרגלים, תוכנית נוירו -לשונית יכולה לגרום לו להיראות כך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. אכלו מזון מזין
שמירה על כושר גופך ומוחכם חשובה מאוד אם אתם רוצים רפלקסים מהירים. מזונות עתירי סוכר מלאכותי ושומן טראנס עלולים לגרום לך לעייפות. וודא שאתה מקבל מספיק חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
- מזונות שלמים כגון אגוזים, דגים, פירות יער, ירקות ירוקים ושום יכולים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
- כמו כן הקפד לשתות הרבה נוזלים מכיוון שהתייבשות יכולה גם לגרום לעייפות ולהפחית את זמן הרפלקס.
שלב 2. שקול לקחת תוספי מזון
אומרים שתוספי תזונה מסוימים מעוררים שיפור רפלקס. ג'ינסנג, ג'ינגקו, ויטמין B12, ויטמין C ואומגה 3 נאמרו כולם כתוספי תזונה שכדאי לקחת לתפקוד קוגניטיבי ולזמן תגובה טובים יותר.
שלב 3. לישון מספיק
על פי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH), שינה עוזרת לך לקבל רפלקסים מהירים יותר ולרוץ בקצב גבוה ממה שאתה צריך. הגוף והמוח שלך יאטו בזמן השינה, ויפריעו לתגובות הרפלקס שלך. הרפלקסים שלך אופטימליים כאשר אתה נח היטב לאחר שבע או שמונה שעות שינה.
- שנת לילה טובה מורכבת מארבעה או חמישה מחזורי שינה, שכל אחד מהם מורכב מתקופה של שינה עמוקה ותנועת עיניים מהירה (REM). זה נמשך שבע או שמונה שעות בלילה.
- אם אתה לא ישן טוב בלילה שלפני משחק או מרוץ חשוב, כמה שעות שינה לפני האירוע יעזרו לך להיות ערני יותר בפעם הבאה שתופיע.
טיפים
- זכרו שככל שתתרגלו מהלך מסוים, כך הוא יהיה מהורהר יותר. אם אתה רוצה להשתפר בלתפוס בייסבול, הדרך הטובה ביותר היא להתאמן, שוב ושוב, עד שתוכל לתפוס את הכדור מבלי לחשוב.
- וודא שיש לך את הנעליים הנכונות לפני שתבחר בנתיב לרוץ. אתה יכול לקנות נעלי טיול מיוחדות, אך בתנאי מזג אוויר רגילים, זוג נעלי ריצה רגיל יספיק.
- אם העור שלך חבול בקלות, בקש מבן זוגך לזרוק לזרוק את הכדור קרוב אליך, לא ישירות לעברך. אתה עדיין יכול להימנע מהם ולתרגל את האצת זמן התגובה שלך.
אַזהָרָה
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים, מכיוון שחלקם אינם יכולים לקחת אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים.
- אתה יכול לשקול ללבוש הגנה לעיניים, כגון משקפי ספורט, כאשר אתה עושה תרגילי זריקת כדור.
