פציעות שרירים יכולות להתרחש בכל עת, במיוחד אצל אנשים שמתאמנים לעתים קרובות. פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה לגרום לשרירים קרועים או לנקעים ברצועות. אם אתה או ילדך נהנים לעסוק בספורט, כדאי להבין כיצד ניתן לספק עזרה ראשונה לפציעה. בדרך כלל ניתן לטפל בפציעות קלות בכוחות עצמן באמצעות הערכה בערכת העזרה הראשונה ותרופות ללא מרשם, אך יהיה עליך לפנות לקבלת טיפול רפואי במידה והפציעה חמורה מספיק.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם פציעות קלות
שלב 1. הניחו את השריר הפגוע
בדרך כלל, פגיעות בשריר כיתה א 'וכיתה ב' אינן צריכות להיות מטופלות על ידי רופא. ניתן לטפל בפציעות קלות בשיטת "RICE". האות R מייצגת "מנוחה" שמשמעותה מנוחת השריר הפגוע.
- אין להתאמן עד שניתן להזיז את השריר הפגוע ללא כאבים. אין להשתתף במשחקי ספורט אם השרירים עדיין כואבים. בדרך כלל, עליך לנוח למשך שבועיים לכל היותר. התייעץ עם רופא אם השרירים עדיין כואבים לאחר שבועיים.
- אתה עדיין יכול ללכת ו/או להזיז את היד אם יש לך פציעה קלה. אם לא, יש להתייעץ עם רופא באופן מיידי מכיוון שישנה אפשרות לפגיעה חמורה.
שלב 2. לדחוס את השריר הפגוע עם קרח (קרח מקוצר I)
השתמש בקרח, כגון אפונה קפואה בשקית או קוביות קרח בשקית ניילון. לפני מריחת הדחיסה, עטפו את חבילת הקרח במטלית או במגבת קלה והניחו על השריר הפגוע במשך 15-20 דקות כל שעתיים במשך היומיים הראשונים.
קרח משמש להפחתת דימום בגוף (המטומה), בצקת, דלקת ואי נוחות
שלב 3. החל דחיסה (מקוצר C) על השריר הפגוע
במשך 48-72 השעות הראשונות לאחר הפציעה, יש להגן על חלק הגוף הפגוע על ידי עטיפתו בתחבושת. עוטפים את התחבושת מספיק חזק, אבל לא חזק מדי.
- כדי לעטוף את השריר הפגוע, לעטוף את התחבושת החל מהאזור הרחוק ביותר מהלב. לדוגמה, אם פצעת את שריר הזרוע שלך, עטוף תחבושת סביב הזרוע העליונה החל מהמרפק לכיוון בית השחי. דוגמה נוספת, אם פצעת את השוק, עטוף את התחבושת סביב הרגל שלך החל מהקרסול ועד הברך.
- בעת עטיפת התחבושת, השאירו פער של 2 אצבעות בין העור לתחבושת. הסר את התחבושת אם יש סימנים של חסימה למחזור הדם, כגון קהות, עקצוצים או חיוורון של השרירים סביב התחבושת.
- בנוסף, דחיסה שימושית להגנה על השרירים מפני פציעה נוספת.
שלב 4. הרם (הרם את הקיצור E) את הגפה הפצועה
יהיה עליך להרים את האיבר הפגוע כך שיהיה גבוה מהלב כדי להפחית בצקת. לפני השכיבה, שימו כמה כריות לתמיכה. וודא שנוח לך בשכיבה.
- אם אי אפשר להרים את האיבר הפגוע גבוה יותר מהלב, נסה להשאירו במקביל לרצפה ולא נמוך מהלב.
- אם השריר הפגוע עדיין פועם, הרם אותו גבוה יותר.
שלב 5. הימנע מ- "HARM"
במהלך 72 השעות הראשונות לאחר פציעה בשריר, אין לעסוק בפעילויות שעלולות להחמיר את הפציעה. פעילות זו מקוצרת בשם "HARM".
- האות H מייצגת חום (חום). אין להשתמש בכרית חימום או לעשות אמבטיה חמה.
- האות א 'מייצגת אלכוהול. אין לשתות אלכוהול מכיוון שאלכוהול מגביר את הסיכון לדימום ובצקות. בנוסף, אלכוהול מאט את התאוששות השרירים.
- האות R מייצגת ריצה (ריצה). אל תרוץ או עשה פעילויות מאומצות שעלולות להחמיר את הפציעה.
- האות M מייצגת עיסוי (עיסוי). אין לעסות את השרירים הפגועים או לעבור עיסוי מכיוון שפעולות אלו מגבירות את הסיכון לדימום ולהחריף בצקת.
שלב 6. אכלו מזון מזין לריפוי שרירים פגועים
אכלו מזונות המכילים הרבה ויטמין A, ויטמין C, חומצות שומן אומגה 3, אבץ, נוגדי חמצון וחלבון לתהליך החלמה מהיר יותר. בנוסף, צורכים תפוזים, בטטות, אוכמניות, עוף, אגוזי מלך ואחרים.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על כאבים באמצעות תרופות
שלב 1. קח NSAID להקלה על הכאבים
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, הנקראות בדרך כלל NSAIDs, מועילות לטיפול בכאבים ודלקות בשרירים הפגועים. קח NSAIDs, כגון איבופרופן או נפרוקסן בהתאם למינון המופיע על האריזה. ניתן ליטול איבופרופן או אספירין למשך 3-7 ימים לאחר הפציעה. אין ליטול NSAID ליותר משבעה ימים מכיוון שהם יכולים להביא לתופעות לוואי ארוכות טווח, כגון כאבי בטן.
- טיפול בתרופות NSAID יכול להקל על הכאבים, אך תרופות אלו עוצרות את שלב התגובה הכימית שמשחקת תפקיד חשוב בתהליך ההחלמה בשלב מאוחר יותר בחיים.
- קח איבופרופן או נפרוקסן עם כוס מים לאחר הארוחה כדי למנוע סיבוכים בקיבה, כגון כיבים. אם יש לך אסתמה, זכור כי תרופות אנטי דלקתיות עלולות לעורר התקפי אסתמה.
שלב 2. בקש מהרופא לרשום קרם לשיכוך כאבים
אתה יכול לקנות קרם NSAID על פי מרשם רופא ולאחר מכן למרוח אותו על העור באזור הגוף הפגוע. קרם זה שימושי להקלה על כאבים ונפיחות בשרירים הפגועים.
- מרחו את הקרם רק על האזור הכואב או הנפוח והשתמשו בו לפי הוראות הרופא.
- הקפד לשטוף את הידיים מיד לאחר מריחת הקרם על השריר הפגוע.
שלב 3. בקש מהרופא לרשום משככי כאבים אם השרירים שלך כואבים מאוד
בדרך כלל, פציעות קשות יותר גורמות לשרירים להרגיש מאוד כואבים. אם אתה נתקל בכך, הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים, כגון קודאין.
זכור כי הם חזקים יותר מתרופות ללא מרשם ויכולים להיות ממכרים. קח את התרופה לפי המינון המפורט במרשם הרופא
שיטה 3 מתוך 3: עובר טיפול רפואי
שלב 1. התייעץ עם רופא לצורך אבחון
פציעות קלות יכולות להחלים מעצמן אם מטפלים בהן כראוי. עם זאת, אינך יודע עד כמה הפגיעה חמורה אם לא תתייעצי עם רופא. אם פגיעה בשרירים גורמת לך לכאבים, קושי בשימוש בגפה הפצועה או חבורות ונפיחות חמורות, פנה לרופא לצורך אבחון.
- הרופאים מסוגלים לאבחן את הסיבה לפציעה על ידי בחינת מצבו הגופני של המטופל וביצוע סריקות בעזרת כלים, כגון צילומי רנטגן ו- MRI. לאחר ביצוע בדיקה, הרופא יכול לקבוע האם יש עצם שבורה ועד כמה חמורה הפגיעה בשריר.
- בהתאם לחומרת הפציעה, הרופא שלך עשוי להציע פלטה או סד כדי למנוע מהאיבר הפגוע לזוז במהלך תקופת ההחלמה.
שלב 2. מצא מידע אודות פיזיותרפיה
ייתכן שתזדקק לפיזיותרפיה אם יש לך פגיעה קשה בשרירים שלא תבריא. פיזיותרפיה מסייעת לך לשקם את השרירים בצורה הנכונה, כך שתוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך.
תוך כדי פיזיותרפיה, תלמד ותבצע תנועות לפי הוראות פיזיותרפיסט. תנועה זו מועילה להגדיל את כוח השרירים בצורה בטוחה ולהרחיב את טווח התנועה
שלב 3. פני לרופא כדי לברר את הסיבה לבעיית השרירים
שרירים קרועים יכולים להוביל לבעיות חמורות הרבה יותר. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל באחת מהבעיות הבאות:
- תסמונת תא. אם השרירים כואבים מאוד עם קהות ועקצוצים, הגפיים קשות לזוז ומרגישות נוקשות, יש לפנות לרופא מיד. תסמונת תא היא מצב חירום אורתופדי שיש לטפל בו תוך מספר שעות. אחרת, יש לקטוע את האיבר. התקשר לרופא מיד אם אתה נתקל בסימפטומים אלה. דם מהשריר הקרוע לוחץ על כלי הדם והעצבים ובכך חוסם את זרימת הדם.
- גיד אכילס נקרע. גיד אכילס נמצא בצד האחורי של הקרסול והעגל. פעילות גופנית מאומצת יכולה לקרוע את גיד אכילס, במיוחד אצל גברים מעל גיל 30. אם החלק האחורי של כף הרגל כואב, במיוחד כאשר אתה מותח את הקרסול, יש סיכוי טוב שגיד אכילס נקרע. כדי לתקן זאת, הרגל הפגועה עטופה בגבס ואין להזיז אותה כלל.
שלב 4. פנו לעזרה רפואית לפגיעה בשריר מדרגה שלישית
אי אפשר להזיז את האיבר אם השריר נשבר. כדי להתגבר על זה יש לפנות לרופא מיד לטיפול.
- אופן ומשך התאוששות השרירים משתנים בהתאם להיקף הפציעה ולמיקום השריר הקרוע. לדוגמא, שריר כף ראשי כרות חייב להיות מחובר שוב בניתוח ולהירפא רק לאחר 4-6 חודשים. פציעות קלות בדרך כלל נרפאות תוך 3-6 שבועות.
- בהתאם לחומרת הפציעה, ייתכן שיהיה עליך לפנות למומחה אורטופדי או למומחה אחר.
שלב 5. דן באפשרויות כירורגיות לשחזור שריר כרות או קרוע
לפעמים, יש לטפל בשרירים קרועים או ברצועות קרועות באמצעות ניתוח. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות המועדפת עליך אם הוא מציע ניתוח כפתרון לפגיעה בשריר.
שרירים קרועים בדרך כלל אינם זקוקים לניתוח, למעט ספורטאים מקצועיים מכיוון שהביצועים שלהם לא יכולים לחזור לשגרה אם הוא לא עובר ניתוח
שלב 6. פני לרופא או פיזיותרפיסט לבדיקה
יהיה עליך לפנות לרופא או פיזיותרפיסט במהלך ההתאוששות ולאחר ההתאוששות מפציעה כדי לוודא ששריריך חוזרים לשגרה. אין להזניח את לוח הייעוץ הזה.
