קראטה היא אומנות לחימה עתיקה שפותחה מאמנויות לחימה יפניות וסיניות. קראטה פופולרי מאוד בכל רחבי העולם, ויש לו וריאציות רבות. הבנת הפרקטיקה הבסיסית של קראטה יכולה להיעשות על ידי למידת המונחים והטכניקות של אומנות לחימה זו.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת הסוגים השונים של סגנון הקרטה
שלב 1. הכירו את סגנונות הקראטה השונים
שורשיה של אומנות הלחימה הזו היא בסין, אך התפתחה במהירות באוקינאווה, יפן בשנות ה- 1600 כשיטה להגנה עצמית בשל איסור השימוש בנשק. פירושו של קראטה הוא "ידיים ריקות". ישנם סוגים רבים של קראטה, החל מסגנונות מערביים מסורתיים ועד מודרניים המערביים המכונים בדרך כלל קראטה אמריקאי בסגנון חופשי (קראטה אמריקאי), וקראטה במגע מלא (ספורט קראטה), אך רבות מהטכניקות הבסיסיות דומות. כמה מסגנונות הקראטה הפופולריים כוללים:
- "שוטוקאן" נחשב לטכניקה הראשונה בקראטה המודרנית והוא אחד הסגנונות הנפוצים ביותר כיום. סגנון זה משתמש בתנועות חזקות ותקיפות ומתמקד בעמדה עמוקה.
- "גוג'ו-ריו" הוא סגנון המשלב את טכניקת הקמפו הסינית בצורה של שילוב של תנועות קשות ישרות ורכות שהן מעגליות כמו יין ויאנג. התנועה של סגנון זה בדרך כלל איטית יותר ומתמקדת בנשימה.
שלב 2. להבין את מרכיבי הקראטה
תרגול קראטה כולל בדרך כלל 4 היבטים או יסודות. יסודות אלה הם התנועות השונות המרכיבות את השילובים והטכניקות הנהוגות בקראטה.
- קיחון (טכניקה בסיסית)
- מילים (עמדות או דפוסים)
- Bunkai (לימוד הטכניקה בקאטה, או "יישום מילים")
- Kumite (אימון התאמה).
שלב 3. להבין את ההבדל בין קראטה לאומנויות לחימה אחרות
לעתים קרובות אנשים מתקשים להבחין בין סוגים שונים של אומנויות לחימה, ולרוב השמות מתבלבלים. קראטה מתבלבל לעתים קרובות עם אומנויות לחימה אחרות מכיוון שיש לה טכניקות דומות רבות.
- קראטה מתמקד בתנועות התקפה עם דגש על טכניקות ידיים פתוחות. בעוד שלקראטה יש גם בעיטות, רוב שילובי הקראטה כוללים חבטות, מכות ברכיים ומרפקים.
- אומנויות לחימה אחרות כוללות טכניקות לחימה שונות ושימוש בנשק. אייקידו וג'ודו הן שתי אומנויות לחימה המתמקדות בהבסת יריב על ידי הטחתו לרצפה. קונג פו היא אומנות לחימה סינית בעלת סגנונות שונים אשר לוקחים השראה מתנועות של בעלי חיים, או מהפילוסופיה הסינית, ונותנים תרגול לשיפור כושר השרירים והלב.
- בעוד שחלק מאמנויות הלחימה משתמשות במערכת דירוג המסומנת בחגורות, יש לקראטה מערכת מיוחדת של חגורות צבעוניות. לבן פירושו מתחיל, ושחור פירושו אמן.
חלק 2 מתוך 3: לימוד יסודות הקראטה
שלב 1. להבין את הקיהון
Kihon פירושו "טכניקה בסיסית", והוא הבסיס לקראטה. באמצעות "קיחון" לומדים כיצד להכות, לחסום, לבעוט ולנוע בקרטה.
- לעתים קרובות תקדח לפי הכיוון של סנסיי שנראה משעמם. עם זאת, כל הבלוקים, האגרופים והבעיטות שאתה מבצע חשובים על מנת שתוכל לבצע קראטה בצורה מיומנת.
- המהלכים הבסיסיים של קראטה כוללים בלוקים, אגרופים, בעיטות ועמדות שונות. תלמידי הקראטה יבצעו את הטכניקה הבסיסית הזו שוב ושוב עד שהיא מוטמעת בגופם ובנפשם.
שלב 2. לפתח את המילה
פירוש המילה "גישה" ובונה על הטכניקות הבסיסיות שנלמדו. בקאטה לומדים לשלב טכניקות בסיסיות לתנועות חלקות וזורמות.
- כל מילה בנויה סביב אסטרטגיית לחימה ספציפית כך שתוכל להבין ולתרגל התמודדות עם יריבים דמיוניים.
- קאטה היא הדרך של המורה שלך ללמד את אומנות הלחימה עם קראטה. כתלמיד, תלמד לעשות סטים שונים של בלוקים, אגרופים, טריקות, מהלכים ובעיטות יחד עם המילה.
שלב 3. הרכבת הבונקי
Bunkai פירושו "ניתוח" או "פענוח", והוא שיתוף פעולה הדדי להבנת השימוש במילה בלחימה אמיתית.
- בבונקאי אתה מנתח כל מהלך בקאטה ומפתח את היישום שלו בלחימה אמיתית. בונקאי הוא שלב מעבר לקומיט.
- רעיון הבונקי יהיה קשה להבנה מכיוון שהוא כרוך בשימוש במילים "לתקוף" ו"הגנה "נגד יריב לא מציאותי. חשוב על בונקי כמו מדרגות בלט המשולבות לכוריאוגרפיה אחת המספרת סיפור.
שלב 4. למד kumite
Kumite פירושו sparring, ולחנך את התלמידים לתרגל את הטכניקות הנלמדות זו מול זו, ולעתים קרובות בצורה של טורנירים.
- בקומיט לומדים כיצד ליישם קיהון ובונקי בסביבה מבוקרת. Kumite קרוב למאבק אמיתי כאשר שני סטודנטים ינסו ליישם את הטכניקות הנלמדות זו מול זו.
- Kumite מתבצע לפעמים בתורות, או ב- Du Kumite, מאבק חופשי שמשתמש במערכת נקודות להתקפות מסוימות.
חלק 3 מתוך 3: הבנת תנועות בסיסיות
שלב 1. דע כיצד לבצע משיכות בסיסיות
קראטה היא טכניקת שבץ ישר עם טוויסט של פרק כף היד ליד נקודת הפגיעה.
- היכו תמיד בשני מפרקי האצבעות הראשונים, וודאו שהמרפקים שלכם אינם נעולים כדי שלא ילכו זמן רב מדי ויפגעו בכם.
- משוך את האגרוף הלא פוגע באגן בעת הפגיעה. המהלך הזה נקרא Hikite ואם העיתוי שלכם נכון, המכות שלכם יהיו חזקות וחדות יותר.
- כלול קיאי. קיאי מתפרק לקי, שפירושו אנרגיה, ואיי, שמשמעותו הצטרפות. קיאי הוא הצליל שאתה שומע לעתים קרובות כאשר מישהו עושה תנועה, כגון אגרוף. מטרת הקיאי היא לשחרר את האנרגיה המאוחסנת כך שההשפעה שלך תהיה חזקה יותר.
שלב 2. להבין את הבלוקים הבסיסיים
מכיוון שקראטה משמש בדרך כלל ככלי להגנה עצמית, ולא להתקפה, יש כמה טכניקות חסימה בסיסיות ללמוד להגן על עצמך בכל המצבים.
- בלוק עליון (גיל Uke)
- בלוק אמצעי (Yoko Uke להתקפות מבפנים וחוץ, ויוקו אוצ'י להתקפות מבחוץ)
- בלוק תחתון (גדן בראי)
שלב 3. בצע בעיטות בסיסיות
בעוד קראטה פירושו "זרועות פתוחות", והוא משמש בעיקר להגנה עצמית, טכניקות בעיטה משמשות גם מסיבות שונות כגון שמירה על מרחק מהיריב, או כאופציה חלופית כאשר פלג הגוף העליון שלך אינו מסוגל לתקוף כי יש לך לחסום או לשבש התקפה.
- בעיטה קדמית (מיי גרי), מכה עם בסיס האצבעות.
- בעיטה צדדית (יוקו גרי), מכה עם כף רגל כף הרגל, בהונות הצבעה כלפי מטה.
- בעיטה עגולה (Mawashi Geri), היכה עם בסיס בהונותיך, כופף את בהונותיך כלפי מעלה ונסה לסובב את כף רגלך הצידה.
- בעיטת וו (אורה מאוואשי גרי), בעיטה הפוכה עגולה.
- בעיטה אחורית (אושירו גרי) בועטת ביריב מאחוריך. וודא שאתה רואה את יעד הבעיטה ופגע בעקב כף הרגל.
טיפים
- אל תשכח: הסוד לשליטה בטכניקות מתקדמות הוא הבסיס והשליטה בטכניקה בסיסית חזקה תחילה.
- תמיד למתוח לפני האימון.
- ישנם שני סוגים של משיכות: קדימה ואחורה. שבץ קדימה פוגע באותו צד כמו כף הרגל הקדמית שלך (הצד המוביל). שבץ הפוך הוא פגיעה בצד הפוך לכף הרגל הקדמית (צד נגרר).
- תמיד תסתכל על הגישה שלך. עדיף עמדה נמוכה וקצרה.
- נשוף בזמן שאתה מכה או חוסם. נשיפה תגביר את כוח התנועה שלך.
- השתמש יותר באגרופים מאשר בעיטות. נשמתו של קראטה טמונה באגרופים ולא בעיטות.
- לעולם אל תפגע ביריב שלך בכל הכוח בעת אימון קראטה. אסור לפגוע בבן זוגך לתרגול.
- התמקד במעשים שלך, ולא באחרים. אם מישהו אחר עושה משהו לא בסדר אל תתקן אותו. אולי, אתה גם עושה את אותו הדבר. תן לסנסיי (מורה) או לסנפאי (בכיר) לחנך את התלמידים.
- אל תשכח לעשות את הקיא (צעקה). הצרחה חייבת להיות חזקה ועוצמתית, ולבוא מההארה, ממש מתחת לטבור.
אַזהָרָה
- אל תפגע באנשים אחרים ללא רשות. זה לא רק לא מנומס, אלא גם מסוכן מכיוון שאדם לא מוכן עלול להיפצע בעת התקפה.
- אם יש לך סיבוכים פיזיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעבור שיעור קראטה
- אל תשחק. אתה פשוט מבזבז את הזמן שלך ושל אחרים ואתה מסתכן בפגיעה בעצמך ובאחרים. טכניקות אומנויות לחימה נועדו לפגוע באחרים, ואין להקל ראש בהן.
