גוקו הוא אגדה מכיוון שהוא אחד הלוחמים הגדולים בהיסטוריה של האנימה. אם אתה רוצה להיות מסוגל להילחם כמו גוקו, קרא את המאמר הזה. שימו לב שגוקו אינו לוחם פיזי רגיל.
שלב
שלב 1. קבל אגרוף ו בעיטה נהדרת.
תרגלו 100 אגרופים/בעיטות מדי יום. אל תמהר אם אתה לא יכול לעשות 100 להיטים. התחל לאט ותתקדם עד 100 מכות ובעיטות לאורך זמן. אתה יכול לעשות כל אגרוף/בעיטה כל עוד אתה מאמן את גופך. הקפד לשמור על יחס טוב. אתה יכול להכות או לבעוט באוויר אם אין לך שק חול. אם אתה מכה די טוב, השתמש בטבעת או במשקולת, אך היזהר ששני הכלים הללו עלולים לפגוע במפרקים שלך. אל תשכח להתאמן לאט.
שלב 2. עבדו קשה עד שתוכלו לבצע 100 שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואט, כאשר אתה חזק מספיק, בצע וריאציות כמו שכיבות סמיכה בזרוע אחת או סקוואט אקדח וכו '.
הניחו את השרירים למשך 1-3 ימים. נסה ליצור שגרה משלך, ועשה את עמדת התרגיל הנכונה. אל תשתמש במשקולות בקרסול כדי לתרגל בעיטות.
שלב 3. התאמן בעמידת הידיים עד שתוכל ללכת על הידיים לפחות 10 שניות
שלב 4. הגביר את עוצמת הקפיצה
בצעו תרגילים פליומטרים או קפצו על כיסאות. הגדל את כוח הנפץ של הקפיצות שלך.
שלב 5. תרגלו sparring עם בן זוג
עם זאת, עליך ללבוש כפפות אגרוף וציוד בטיחות. להתחרות ברצינות רבה ככל האפשר תוך שמירה על ביטחון אחד של השני.
שלב 6. שיפור זריזות
תרגלו את סלטותכם כמה שאתם יכולים וטובים לגלגל בבטחה.
שלב 7. רץ הכי מהר שאתה יכול
מצאו שטח של 185 מ ר ונסו לרוץ במהירות האפשרית. הקפד לשים לב לעמדת הריצה שלך.
שלב 8. למד כיצד להשתחרר, לטרוק, להתחמק וללכוד
עשו תרגילי תרגיל עם חבר או בובה דמה. מצאו מדריך, ספר או מאמר לאמנויות לחימה שיעזרו לכם בתרגול.
שלב 9. נמתח 5-7 ימים בשבוע במשך 10 דקות עד שתוכל לבצע את הפיצולים
בצע מתיחות דינאמיות לפני האימון ומתיחות סטטיות כדי להתקרר.
שלב 10. התאמן בפארקור או התעמלות כדי לקבל תחושה של תנועה אינטנסיבית וללמוד לסמוך על תנועות הגוף
אתה יכול להתאמן על פארקור בכל מקום.
שלב 11. חפש תמיד דרכים לנצח את היריב שלך בקלות ובמהירות האפשרית בקרב
שלב 12. ארגז צל או להכות בשק חול כדי לשפר את התיאום בין עין יד, כמו גם את מהירות גופך
צרו שילובים משלכם, אך אל תגזימו מכיוון שהגוף שלכם לא חזק כמו של גוקו.
טיפים
- שלב את השגרה הזו בתוכנית האימונים היומית שלך.
- תן את המאמץ הטוב ביותר שלך.
- נסה לצפות בסרטי ברוס לי ולהילחם באנימה של דרגון בול זי.
- אל תשכח למתוח לפני ואחרי האימון.
- היצמד לשגרת אימונים קשה אך קבועה, כך שלא תרגיש כואב.
- ספר לחברים שלך כדי שהם יהיו פעילים כל יום.
- בדוק תרגילי גוף שונים באינטרנט.
- קח שיעורי אומנויות לחימה במידת האפשר.
- תנו מנוחה לשרירים למשך יומיים עד שהכאבים חולפים. בזמן מנוחה, נסה מדיטציה כדי לנקות את דעתך ולהירגע.
- כדי להיות חזק, עליך להיות בעל נחישות בלתי מעורערת, כך שתמשיך להתאמן בחריצות.
- נסה להתאמן רק בהנחיה מקצועית.
- כדי להגביר את המהירות והכוח, קשר קשקשים סביב גופך ונסה לקפוץ ולרוץ איתם.
