בין אם אתה קורא לזה עצלות, אינרציה, או מה שזה תלוי בך, הרעיון של לא לעשות כלום כשצריך לעשות משהו נתפס בדרך כלל כסימן לחולשה או חוסר אחריות. לפעמים עצלות מתרחשת כשאתה לא רוצה להתמודד עם משהו, כמו שיעורי בית משעממים או עימות קשה עם מישהו. בנוסף, זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש שאתה לא מסוגל וחושב שהמשימה דורשת שיתוף פעולה הדדי ולא את עצמך. יש גם מקרים שבהם באמת כבר לא אכפת לך. כך או כך, זוהי תכונה לא טובה.
שלב
חלק 1 מתוך 4: קבלת החלטה
שלב 1. תחשוב מה הבעיה האמיתית
בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש עצלן, תחשוב על מה שבאמת קרה. עצלות היא בדרך כלל סימפטום ולא ליבת הבעיה עצמה. מה גורם לחוסר המוטיבציה שלך? האם אתה עייף, המום, מפחד, פגוע, או שאתה פשוט חסר השראה ותקוע? סביר להניח שהנושאים המעכבים אותך למעשה קלים יותר ממה שאתה חושב, ואתה יכול לעשות את זה ביתר קלות ממה שאתה חושב.
מה שלא יפריע לך, עליך פשוט לשחרר אותו. לעתים קרובות, זהו נושא או פרט אחד. מציאת הסיבה היא הדרך היחידה שבה אתה יכול לטפל בה באמת. ברגע שאתה מתמודד עם זה, אתה יכול לעשות את זה בצורה יעילה יותר
שלב 2. התמקדו בבעיה האמיתית
ברגע שאתה חושב על הסיבה לעצלות שלך, התחל להתמקד בה. הפתרון אולי לא מיידי כמו שאתה רוצה, אבל הוא יהיה קבוע. שקול את הדברים הבאים:
- אם אתה עייף, התחל להקצות זמן להירגע. כולם צריכים הפסקה. אם לוח הזמנים שלך לא מספיק בשביל זה, תצטרך להקריב כמה פעילויות. אבל התוצאה הסופית צריכה להיות טובה יותר.
- אם אתה המום, תחשוב על זה קודם. איך אתה מפשט את הדברים בהישג יד? האם תוכל לחלק אותו לצעדים קטנים? האם תוכל לפרט את סדרי העדיפויות ולהתמודד איתם אחד אחד?
- אם אתה מפחד, ממה אתה מפחד? ברור שזה מה שאתה "רוצה" לעשות. האם אתה מפחד להגיע לפוטנציאל שלך? חוששת שאחרי ההצלחה תהיה עצוב? כיצד תוכל להבין שהפחד שלך אינו רציונלי?
- אם נפגעת, אולי התשובה היא פשוט לחכות. צער, עצב, כל הרגשות השליליים האלה שאי אפשר להכריח אותם להיעלם. כאב לב לוקח זמן להחלים. הפחתת הנטל על עצמך להפסיק לפגוע בעצמך יכולה להיות הטריגר לשינוי שאתה מחפש.
- אם אינך מרגיש השראה מה אתה יכול לשנות מהשגרה שלך? האם אתה יכול להיכנס למצב רוח אחר או שיש מנטליות גרועה שעליה עליך להתגבר? איך אפשר לעודד את חיי היומיום? תחשוב במונחים של החושים שלך. מוזיקה, אוכל, מראות, צלילים וכו '.
שלב 3. להיות מסודר
כאוס סביבנו - גם אם זה רק ויזואלי - יכול לגרום לנו ברצינות לגרום למוטיבציה. מה שצריך לסדר, לסדר. בין אם מדובר בשולחן העבודה, במכונית, במשק הבית או בשגרה, נקו אותה.
יש הרבה דברים שקורים בתת המודע שלנו שאנחנו לא מתחשבים בהם. בין אם זה לוח צבעים גרוע או חוסר תאורה או חוסר איזון כלשהו, אנחנו מרגישים את זה. להיפטר מהמחסום הקטן אך העוצמתי על ידי התארגנות
שלב 4. שימו לב למחשבותיכם
לפעמים הגישה היא זו שמשפיעה על המוח ולפעמים המוח הוא זה שמשפיע על הגישה. לכסות הכל ולהיפטר ממחשבות שליליות. לחשוב, "אלוהים, כל כך עצלן. אה. איזה טיפש", לא יביא אותך לשום מקום. אז תפסיק. רק אתה יכול לשלוט במוח שלך.
בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא מתפקד כצפוי, תסתכל על הצד החיובי. "הבוקר היה איטי, אבל עכשיו הגיע הזמן להגביר את האנרגיה. עכשיו מאוחר, עכשיו תחליט!" תתפלא כי דחיפה נפשית חיובית יכולה למעשה לשנות את נקודת המבט שלך
שלב 5. לחיות את החיים
אנשים רבים לא לוקחים את הזמן לעצור ולהריח את הפרחים. אנחנו אוכלים אוכל טעים ממהרים לאכול קינוח, שותים מהר, הולכים לישון עם בטן מלאה. אנחנו תמיד חושבים על הדבר הטוב הבא, במקום ליהנות מהרגע היפה שחווים כרגע. כאשר אנו נהנים ממה שחווים, אנו מקבלים יתרונות נוספים.
בפעם הבאה שתחשוב על העבר או העתיד, תחזיר את עצמך להווה. בין אם זו האווירה סביבך, האוכל שאתה מאכיל או המוזיקה באוזניך, תן לזה להראות כמה מגניב להיות עדיין על הקרקע וחיים. לפעמים עצירה והאטה יכולה לתת לנו את האנרגיה לנצל את מה שכבר יש בידנו
שלב 6. תחשוב על היתרונות
בסדר, אז אתה מתמקד בהווה. כעת נסה להתמקד בהווה הטוב יותר. מה יקרה אם תנצל את הזמן הזה? מה היה קורה אם לא היית מבזבזת את הבקרים במיטה ובמקום זאת מתעמלת, עושה עבודה או מכינה ארוחת בוקר נהדרת? מה היה קורה אם היית עושה את זה כמעט כל יום במשך ששת החודשים הקרובים?
כל כך נהדר, זו התוצאה. תנו לרעיונות חיוביים להשתלט על דעתכם. ודא שאתה מבין שברגע שתתחיל ותפתח את ההרגל, הדברים יהפכו להרבה יותר קלים
חלק 2 מתוך 4: התכונן
שלב 1. הזדרז
מחקרים מראים שלחיצה על כפתור 'נודניק' אינה טובה לנו. אתה חושב ששכיבה וליהנות מחמימות השמיכה יגרמו לך להיות פעיל יותר מאוחר יותר, אך מסתבר שזה ההפך. למעשה אנו מתעייפים ביתר קלות לאורך כל היום. במקום זאת, מהרו לקום! המוח שלך יעקוב אחר האותות שהגוף שלך נותן לך. אם אתה ממהר לקום, אין ספק שאתה מוכן ועליז לקבל בברכה את העבודה.
אם אתה יכול, קום על ידי קפיצה. מאיץ את זרימת הדם. זה אולי משהו שאתה באמת לא רוצה, אבל אם תוכל לדחוף את עצמך, תרגיש יותר חי אחר כך
שלב 2. הגדר יעדים הניתנים להשגה
על ידי הצבת לעצמך יעד ראוי וניתן להשגה, יש לך למה לצפות. בחר מטרה שבאמת נותנת לך השראה ואשר ממקסמת את השימוש בכישוריך ובעמידותך. ערוך רשימה של פעילויות, גדולות וקטנות, ותעדף כל אחת במונחים של כמה זמן זה לוקח וכמה זה חשוב לעצמך.
- זה עשוי להיות שימושי לנהל יומן אישי לפעילויות השוטפות שלך, עם רישומים מדויקים של דברים שאולי עזרו או הפריעו לך להשיג את מטרותיך כחלק מהלוגיסטיקה המעשית שלך לשיפור עצמי.
-
שקול ליצור לוח חזון שיפרסם את כל המטרות והחלומות שלך. היו יצירתיים והשתמשו בתמונות, כתבות מגזינים וכו '. לוח כזה יכול לשמש כדי למפות את החלום הכללי שלכם. כל יום כאשר אתה מתעורר, התבונן בלוח הראייה שלך והתמקד במה שאתה רוצה להשיג. זה ייתן התחלה מעוררת השראה ליום שלך, וידחוף אותך לעבר החלומות שלך.
לא לכולם גישת לוח החזון מעוררת השראה, אך ישנן דרכים אחרות, כמו להסתכל על מפות חשיבה, לכתוב יומן, להצהיר הצהרה ולספר לאחרים על כך, לתת נדר כללי באינטרנט לעשות משהו וכו '
שלב 3. ערוך רשימה של הרצונות, המטרות והמניעים שאתה רוצה להשיג
בזמן שאתה עובר את זה, סמן את זה! שמירה על מטרות אלו מול ראשך דורשת ממך להתמקד בהן ורשימה יכולה לעודד אותך מכיוון שקל לתקתק. הנח עותקים של דף המטרה או השגרה שלך בכל מקום: אחד במקרר, אחד על השידה ליד המיטה, ליד המחשב שלך, על המראה בחדר האמבטיה שלך, אפילו אחד על דלת חדר השינה שלך. פשוט שים אותו במקום שאתה רואה אותו לעתים קרובות.
ברגע שרשימות הצ'קים האלה מתחילות לצבור הרבה, לא תרצה להפסיק. אתה באמת רואה את תוצאות ההישגים שלך והיכולות שלך והתנופה תרגיש כל כך טוב שאתה צריך להמשיך. אתה תרגיש מאוכזב וחמור יותר מאשר אם לא היית עושה זאת
שלב 4. הזכיר לעצמך את החשיבות או הערך של הבעיה או את מטרתה באופן קבוע
ברגע שתגדיר מטרה או תתמודד עם בעיה שצריך לפתור, זה לא יוביל אותך באורח קסם ללא מאמץ מצדך. חלק מההצלחה מאחורי השגת מטרה או מציאת פתרון תלויה בהזכרת עצמך מדוע זה חשוב. אם אתה שוכח את המטרה או את הפתרון, קל להסיח את הדעת ולהגיע למבוי סתום כך שההמשך יהיה קשה והעצלנות מתחילה. סקירה קבועה של חשיבות וערך הבעיה או מטרתה תעזור לך להתמקד ולהתרענן. דברים לשאול את עצמך:
- האם זה משהו שאני יכול להתעלם ממנו לחלוטין או להשאיר אותו בלתי פתור לפרק זמן ארוך יותר?
- האם זה משהו שניתן לשפר על ידי כך שמישהו אחר יעזור לי או ישתף אותי בהבנה?
- האם אני משתמש בגישה הנכונה כדי לפתור בעיה זו או להשיג מטרה זו? (יש פעמים שאתה צריך לעקוב אחר גישה חדשה במקום ללכת באותה הדרך.)
- האם אני פרפקציוניסט בציפיות שלי? (פרפקציוניזם יכול להוביל לדחיינות, מה שיכול להוביל לכך שלא נעשה דברים כי שום דבר לא מספיק טוב. מה התוצאה הסופית? עצירות יכולה להתבסס כי זה "קשה מדי." הימנע מליפול לזה על ידי עשיית מה שאתה יכול, במקום להתמקד. על הכוונה לשלמות בלבד.)
שלב 5. שכנע את עצמך שאתה יכול לעשות משהו
הפעולה משנה הכל. רגע אחד אתה פסיבי ונוקשה; בפעם הבאה שאתה עובד ומשנה דברים כתוצאה מכך שאתה זז, מחליט משהו או פועל. אינך מוגדר לפי מה שקרה לפני כן - אתה תמיד יכול לשנות את עצמך ולערוך שינויים. אתה רק צריך לחשוב על זה ולהאמין בזה.
אם אתה מרגיש תקוע, נסה לקפוץ למעלה ולמטה, לעשות את העבודה, ולומר לעצמך "לא משנה הרגלים ישנים שלי, אני ער עכשיו ואני פרודוקטיבי!" שמור על שפתך בהווה –– אין הצבעים של "אם-אם", "היה" או "כבר" בהצהרות הפעולה שלך. וכמובן שאין הצהרות "מה אם" - המיועדות לאנשים שבאמת לא רוצים חיים מספקים
שלב 6. גיהוץ את הבגדים
נניח שאתה יושב על הספה, בוהה במחשב ורשימה של דברים שהיית רוצה שתסיים אוטומטית. עזוב קודם כל. במקום זאת, בצעו מטלות קטנות, כגון גיהוץ הבגדים. אתה תאסוף את המגהץ, תאסוף את הלוח, את החולצה, וחמש דקות אחרי שתעשה את זה תחשוב, "למה אני מבזבז את זמני בגיהוץ?" אתה הולך להחזיר את זה, להתעורר קצת ולעשות מה שאתה באמת רוצה לעשות.
-
בצד הטוב? הבגדים שלך מסודרים.
בהחלט גם אין צורך לגהץ. יכול היה להתקלח. לקום ולעשות משהו הוא לפעמים המכשול הקשה ביותר - כשהוא קטן, זה יחליק לנו את הדרך, כך שכל הפעילויות יהיו חלקות יותר
שלב 7. תרגיל
היתרונות של פעילות גופנית הם רבים, באמת, אחד מהם הוא תחושת זריזות יותר. אימון גורם לזרם הדם שלך, חילוף החומרים שלך עולה והגוף שלך נמצא במצב אנרגיה במשך רוב שעות היום. אם אתה מתקשה להיות פעיל בבוקר, התעמל במשך 15 דקות. אתה תרגיש יותר חי עד אחר הצהריים.
- האם הוזכר שזה גם חלק גדול מהבריאות? כאשר אנו בריאים, אנו מרגישים טוב יותר באופן כללי. אם לא הורגלת להתאמן (במיוחד אירובית, אבל גם אנאירובית), השתדל להפוך את זה לשגרה שלך. המטרה צריכה להיות 150 דקות בשבוע, אבל פשוט עשה מה שאתה יכול.
- בזמן הדיון בנושא, אכלו גם בריא. מזון רע לא נותן לגוף את החומרים המזינים שהוא צריך כדי להיות פעיל. גוף חסר אנרגיה יכול לגרום לך להרגיש עצלן וחסר אכפתיות-טוב לפנות לרופא אם אתה מודאג מהצריכה התזונתית שלך או מרמות האנרגיה שלך.
שלב 8. התלבש כראוי
לפעמים אנו מאבדים את המוטיבציה לחיות. פשוט תחיה. אנו נקלעים לעבודה, בחיי היומיום, במערכות היחסים שלנו, ואנו נקלעים לעולם הקטן שלנו, בידיעה שעלינו להתאמץ יותר לפתח את עצמנו. הדרך הקלה ביותר ליזום שינוי? שנה את אופן הלבוש שלך.
בין אם אתה איש משלוחי מזון שחולם להיות על רצפת הבורסה או רפה שחולם לרוץ את מרתון בוסטון, החלפת בגדים יכולה לשנות את התנהגותך. אם אתה לא מאמין לי, תחשוב על זה כך: איך אתה מדבר עם אדם בחליפה? עם הזמן, האדם בחליפה מתחיל לחיות בעולם שמתנהל איתו באינטראקציה כמו אדם בחליפה. אז תלבש מיד את מכנסי הטרנינג שלך. יום אחד אתה בסופו של דבר חושב למה אתה לא לרוץ
חלק 3 מתוך 4: נקיטת פעולה
שלב 1. התחל
לכל דבר יש התחלה, גם אם ההתחלה הזו תסיר את מקל הדבק מחתיכת הנייר, עליך להתחיל לקרוא או לנגב את הטל מהשמשה כדי שתוכל להוציא את המכונית מהמוסך. התגברות על האינרציה הראשונית שטבעית עבור רוב האנשים המתמודדים עם מצב או משימה קשה, תקל בקרוב על מרירות ההימנעות ממנה. זה גם יסביר כיצד להמשיך לעקוף את זה. ההתגברות על החלקים תיצור עידוד ותבנה את הביטחון להישאר מונע ולהפחית פחד מול אתגרים.
הציפייה שהחיים יהיו קלים כל הזמן אינה ריאלית - לעתים קרובות החיים קשים, ולפעמים, קשים מאוד. אבל החיים גם יפים, מפתיעים, מרגשים ומלאי תקווה. בכך שאתה עצלן, אתה מבודד את עצמך מהפוטנציאל של החיים וזה הורס את עצמך. על ידי שיפור היחס שלך לאי נוחות יומיומית ולמידה לסבול דברים שיכולים להשפיע עליך, החוסן שלך גדל ואתה תרגיש בונה יותר. בכל פעם שמשהו מרגיש מאוד כבד, קשה ובלתי רצוי, פשוט תתחיל לטפל בזה. אל תתלונן, אל תמצא תירוצים, אל תידחה - פשוט התמודד עם זה בצעדים קטנים
שלב 2. קח את הזמן שאתה צריך
פירוק העבודה שלך לצעדים קטנים הוא חיוני. ככל שהיצירה קטנה יותר, כך היא מגיבה ויותר ניתנת לביצוע. כאשר אתה מחפש באופן פעיל דרכים לבצע עבודה או להשיג מטרה הכוללת תחושת שליטה ולנקוט בגישה נינוחה, אתה תרגיש מוסמך, לא מאוים. לעתים קרובות העצלות נובעת מהרגשת המום מהכל ומיואש כי החסימה המנטלית שלפניכם נראית כל כך גדולה. התשובה היא להאמין בגדולת הדברים הקטנים.
- זה לא אומר שאתה לא יכול להחליף עבודה - כמובן שאתה יכול, והמגוון הוא התבלין כדי לשמור על דברים מעניינים. המשמעות היא שכל עבודה קטנה חייבת להתבצע בנפרד, עם הפרדת זמן ברורה, לא מעט פה ושם בו זמנית. כמו כן, בעת מעבר בין עבודות, חפש נקודות הפסקה ברורות כדי להקל על החזרה לעבודה לאחר אותה הפסקה.
- לעתים קרובות אומרים שאנשים המתלוננים על כך שאין להם מספיק זמן מבזבזים זמן בדרכים לא יעילות, כגון ריבוי משימות. המוח האנושי פועל בצורה לא יעילה כשיש כפייה לעשות מספר דברים בבת אחת עם מועדים צמודים-במילים אחרות, ריבוי משימות הופך אותנו לטיפשים. השתחרר על ידי עשיית הדברים החשובים בסדר מסודר, ללא אשמה.
שלב 3. עודד את עצמך
אתה המאמן שלך, מקור ההשראה שלך. אתה יכול להפעיל את עצמך לפעולה על ידי אמירת דברים מעוררי השראה לעצמך וחיזוק הנחישות שלך לפעול. אמור לעצמך דברים כמו: "אני רוצה לעשות את זה; אני עושה את זה עכשיו!" ו"אני יכול לקחת הפסקה לאחר סיום זה וההפסקה תהיה מתאימה יותר לאחר שתעשה את העבודה הזו ". אמור זאת בקול רם במידת הצורך. אתה תרגיש מוטיבציה על ידי הבעת פעולותיך.
זה יכול להיות מועיל לומר מילות מוטיבציה באופן קבוע לאורך כל היום, כגון "אני יכול, אני מאמין שאני יכול". אתה יכול גם לדמיין פעילויות מסוימות שהושלמו ולצפות בתחושת ההישג שאתה תרגיש ברגע שהן יושלמו
שלב 4. בקש עזרה בעת הצורך
אנשים רבים נושאים פחד לא מוצדק מכך שבקשת עזרה מאחרים אינה נכונה. בין אם זו תוצאה של יחסים גרועים עם אחרים, ניסיון חינוכי מחניק או מקום עבודה תחרותי מדי, זו גישה לא בריאה בחיים. אנו יצורים חברתיים וחלק מחיינו הוא שיתוף ועזרה לאחרים. להפוך "אני" ל"אנחנו "דורש קצת תרגול אבל זה חלק חשוב בהתבגרות והפסקת הלחימה בעצמך.
- לפעמים לתת לאנשים לתת לנו דין וחשבון הוא הדחיפה לפעולה שאנו צריכים. אם אתה מתקשה לרדת במשקל, מצא חבר לחדר כושר! אותו אדם נותן לנו דחיפה שלא יכולנו לייצר בעצמנו (בצורה טובה).
- וודא שאתה עם אנשים שתומכים ומעודדים אותך. אם כל מה שאנחנו יודעים הוא מערכת יחסים מפרכת, זה בסדר להיות עצלן. מצא את המעגל הפנימי של אנשים שגורמים לך להרגיש טוב ובקש מהם הדרכה.
שלב 5. היו מציאותיים עם עצמכם
אל תשב על הספה עד שהגיע הזמן לנוח. גם בישיבה יש לפנות זמן לחזור למשימות או לפעילויות שלך כגון קריאת ספר מודפס, טיפול בבגדים מלוכלכים או כתיבה לחבר וכו '. משמעת עצמית כוללת את מה שאתה צריך לעשות, וכאשר אתה צריך לעשות את זה, בין אם בא לך ובין אם לא. לא משנה כמה מוקדם התרגול שלך מתחיל, זהו עדיין השיעור הקשה ביותר להשתלט עליו. שים איזון בריא בין להיות עדין ותקיף עם עצמך לבין תעדוף מאמץ על הנאה.
התגובה הכי מתוקה כשאתה צריך לחכות לזה וכאשר מגיע לך. בסופו של דבר תראה טלוויזיה רק שעתיים כשעבדת רק 10 דקות. דחה את זה. אתה תרגיש טוב יותר בטווח הארוך
שלב 6. שבח את עצמך לאורך כל הדרך
לפני שאתה נגעל מלהיות יהיר, זכור שזה לא מתפאר - זה שמירה על מוטיבציה. בכל פעם שאתה מסיים שלב, מטרה קטנה, נקודה במסע, מצא דרך לרצות את עצמך. השלמת משימה או התחייבות תרגיש טוב להפליא בכל פעם שתעשה זאת.
חגג את ההישגים שלך על ידי שבחים לעצמך. אמור משהו כמו: "מצוין! אתה מסתדר טוב; שמור על זה כך ובסופו של דבר תצליח". מכיוון שההצלחה הגדולה מורכבת מהרבה הצלחות קטנות ורציפות (כל הישג הוא הרואי), הכירו במלאכה שלכם בהתאם
חלק 4 מתוך 4: שמור על מוטיבציה
שלב 1. למד כיצד לתגמל את עצמך על הדברים הקטנים ביותר שאתה משלים או מנסה
מתנה מדי פעם תמתיק את העבודה ותעזור לך להישאר ממוקד. אם אתה מצליח לעשות משהו שאתה לא יכול ביום הקודם או משהו שממש פחדת ממנו, מגיע לך פינוק טוב. על ידי תגמול לעצמך לאחר הצעדים הקטנים בדרך למטרה הגדולה, אתה יוצר אישור אוטומטי שמה שאתה עושה הוא נכון. שמור את רוב הפרסים פשוטים אך יעילים, כגון הפסקות ממושכות, צפייה בסרטים, אכילת חטיפים עתירי קלוריות (מדי פעם!) או משהו דומה. הקצה פרס עצום ברגע שהכל יושג או יגיע ליעד. על ידי תגמול לעצמך, תלמד את דעתך לחפש עבודה באופן פעיל לפני שתקבל מתנה.
- מנוחה היא מתנה "בו זמנית" חובה. אל תחשוב על הצורך בהפסקות קצרות קבועות כעצלות.
- ברור שהצד השני של הפרס הוא ענישה. אנשים מגיבים טוב יותר לעידוד חיובי וכדאי פשוט להיצמד למתנות. להעניש את עצמך על שאינך משיג דברים מסוימים הוא נשק שתאכל, מכיוון שהוא מאשר את האמונה הגרועה ביותר לגבי עצמך שאתה עצלן וחסר תועלת. אין טעם לעשות זאת.
שלב 2. רשמו את המטרות שלכם בכל שבוע
רשימת יעדים שבועית תעזור לך להישאר ממוקד ומוטיבציה. בזמן שאתה עובד, אין מנוס מכך שהיעדים שלך עשויים להשתנות. תוכל גם לעקוב אחר הדרכים היעילות ביותר להשיג אותן. ככל שהמטרה משתנה, כך גם הרשימה שלך משתנה.
פרסם את הרשימה בכל מקום. נסה להפוך אותו לסיסמה של מכשיר או מסך נייד. לשם כך, פשוט רשום אותו בהערות שלך, צלם צילום מסך והגדר אותו כטפט שלך. קבע יעדים יומיים, חודשיים ואפילו שנתיים לראות את הדברים כל יום בצורה אחרת
שלב 3. להבין שהחיים הם פשרה של רווחים והפסדים
כדי ליהנות מההטבות, בדרך כלל יש הפסדים שצריך לסבול. אובדן הכאב/הסבל הוא בדרך כלל רגשי, לרוב פיזי ולפעמים פסיכולוגי. לעתים קרובות הכאב כולל תחושות מאחור בעוד שאנשים אחרים לא נראים עמוסים באותם אתגרים (אם כי בדרך כלל יש להם אתגרים משלהם שאתה לא רואה). והכאב הזה יכול לגרום לך להירתע, להסיח את דעתך ולחפש נחמה באזור הנוחות שלך. כדי לדחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך, יהיה עליך להתמודד עם הכאב לפני שתוכל לממש את הפוטנציאל שלך.
חשב אם הרווח הפוטנציאלי שווה לך את ההפסד. אם זה שווה את זה (ולעתים קרובות יהיה), השתמש בבגרותך ההולכת וגדלה כדי לייצר את האומץ, החוסן והמשמעת הדרושים שיעניקו לך את החוצפה להשיג תוצאות נהדרות. אף אחד לא משיג דבר בלי מאמץ וסבל
שלב 4. דע שהמאמץ שווה את זה
רוב המומחים, אנשי המקצוע והגאונים יהיו מוכנים להודות שרוב ההישגים שלהם הם 99 אחוז זיעה ואחוז כישרון. כישרונות שאינם מושחזים מגיעים לעתים רחוקות לאנשים לשום מקום - הישגים לימודיים, אוטונומיה פיננסית, ספורט, אמנויות הבמה ומערכות יחסים הדורשות ריכוז מתמשך ועקבי ועבודה הסוחטת את הרגשות והגוף של אפילו מיטב האנשים. הרצון שלך לשרוד ולשגשג צריך להפוך לנכונות לעבוד ולסבול כששניהם נחוצים ומועילים.
לא תהיה יזם גדול, רץ גדול, שף גדול ואפילו לא מצוין בעבודתך באופן מיידי. אתה תיכשל, תיכשל ותמשיך להיכשל. זה נורמלי. זה טוב. זה אומר שאתה עדיין מנסה
שלב 5. הישאר איסתקומה
יש פעמים שזה מרגיש כבד יותר וברגע שאתה מקבל את התוצאות אתה יכול לפעמים להרגיש "שטוח" בחזרה לעבודה שלך. בזמנים כאלה, יהיה עליך להתמקד בלזכור את המטרה או את הפתרון הרצוי כדי להישאר ממוקד. למקסם את תחושת ההצלחה המתמשכת שלך - כאשר אתה במצב זה (המכונה לעתים קרובות "זרימת מצב"), השתמש בו כדי לקפוץ למשימה או למטרה הבאה לאחר שתגמל את עצמך.
ככל שתשהה יותר זמן לאחר השלמת רכיב במשימה או במטרה שלך, כך יהיה קשה יותר להתחיל מחדש. זכור את התחושה העזה של מעורבות בביצוע העבודה וכמה טוב זה מרגיש לבצע את העבודה. ככל שתתחיל שוב מהר, אתה מרגיש בטוח יותר והתחושה תחזור מהר יותר
שלב 6. אל תתייאש
למצוא את המוטיבציה שלך זה דבר אחד. אבל שמירה על מוטיבציה כשהעניינים קשים היא אפילו קשה יותר, במיוחד לנוכח בעיות לא צפויות. הבינו שהסחות דעת יתרחשו, לרוב ללא סיבה נראית לעין, ויהפכו את מאמציכם. במקום לתת למכשולים להניע אותך, פשוט התמודד עם זה כפי שאתה וסרב להיות מובס. אתה לא לבד ולהישאר ממוקד בהתגברות על מכשולים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאושש ולקום על הרגליים.
תזכיר לעצמך כמה אתה רוצה להשיג מטרה או להשלים משימה, בקש עזרה במידת הצורך, רשום מה השגת ואל תתייאש. אתה יכול
טיפים
- הקף את עצמך באנשים שיכולים לעודד אותך, בין אם באמצעות מדיה, טכנולוגיה או אמצעים אחרים. האהבה, התמיכה והעידוד של אחרים יכולים להגביר את החוסן שלך.
- שתו מים קרים כשאתם מרגישים עצלנים. מים ממריצים את המוח שלך, מגבירים את הדחף לזוז ולעשות דברים.
- נסה להשתמש בטכניקת 20/10. טכניקת 20/10 היא 20 דקות של סיום העבודה (ניקיון, לימוד, מה שתרצו) ואחריו הפסקה של 10 דקות. טכניקת 45/15 זהה, ההבדל הוא שהפרופורציות הן 45 ו 15. התחל לאט, במידת הצורך עם 10/5.
- כשאתה שוקל אם משהו נחוץ או לא, חשוב "אני אעשה מה שאני צריך לעשות כדי שאוכל אחר כך לעשות מה שאני רוצה".
- אם אתה לא עובד או שאתה לא צריך לצאת מהבית מוקדם בבוקר, הגדר את השעון המעורר שלך להתעורר בשעה די מוקדמת, נגיד השעה 7. להתקלח, להתלבש ולסדר לפני שאתה עוזב את חֶדֶר. תמיד התלבש כאילו אתה מתכנן לצאת מהבית; תוריד את כתונת הלילה לפני שאתה יוצא מחדר השינה. הפוך את המיטה כך שלא יפתה אותך לחזור או להוסיף לאווירה העצלנית בחדר.
- התרחק מסוכר, במיוחד מאכלים המכילים "סירופ תירס עתיר פרוקטוז" או "סירופ תירס", מכיוון שזה יכוון את גופך לחילוף סוכר במקום שומן. סוכר לא טבעי (ללא סיבים) יכול לתת לך דחיפה קצרה באנרגיה, אך אז רמות הסוכר בדם יורדות באופן דרמטי ואתה מרגיש עייף ורעב. אוכל רע יכול להתחיל בגישה עצלה.
- מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת עצלות על ידי שיפור רמת המודעות שלך ברגע הנוכחי כאשר אתה מתרכז בנשימה, ביציבה ובחמשת החושים שלך, כמו גם ביכולת שלך לשלוט ולמקד את המחשבות, הרגשות והרוחות החיוביות שלך.
- כשאתה מחליף ערוצי טלוויזיה כדי לצפות בתוכנית הבאה במקום לסיים עבודות או פרויקטים, חשוב: "האם הדחף שלי לפנק את התשוקה שלי מרמה אותי או שאני מרגיש סלידה הנובעת מהדחף להימנע מחוויות כואבות." להתגבר על עצלות או דחיינות, נסה לשים לב לתאווה או לסלידה ההיא, ואז עזוב אותה בעדינות.
- שקול להיפטר מהטלוויזיה שלך. הכאב שווה את המאמץ - יש הרבה זמן נוסף שתוכל לעסוק בהרבה דברים מהנים, ואין פיתוי פשוט לשכב ולצפות בו.
אַזהָרָה
- אם ההצעות שלמעלה אינן מגבירות את הפעילות שלך או משפרות את מצב הרוח שלך, תחושות של הצפה או דימוי עצמי נמוך, אז יתכן שיש לך דיכאון חמור יותר. קבל עזרה רפואית באופן מיידי.
- כולם מקבלים מוטיבציה בשלב כלשהו, בדרך כלל בגלל מצב עגום (כמו שמישהו מת, הופך להיות מובטל וכו ') ורוב האנשים מתאוששים תוך פרק זמן סביר למדי. אך אם נראה שהבעיה לא נגמרת וגם היא לא חולפת, פנה לאיש מקצוע כדי לברר שאין מצב רפואי ברקע וקבל ייעוץ וטיפול מתאימים.
- וודא שאינך אנמי או סובל ממצב בריאותי שעלול להרוס את תוכניות השדרוג שלך. "דע את עצמך." קבע יעדים התואמים את מציאות המצב הגופני שלך, ואז איסטיקומאהלה.
