משחק כדורסל דורש כישורים טבעיים, אך למעשה אתה יכול להפוך לכדורסלן גדול אם אתה נכנס לכושר, מתאמן כמו שצריך ושולט בהיבטים המנטליים של המשחק. שחקני כדורסל גדולים עובדים קשה ומתאמנים להפוך למומחים במגרש, ובעלי אישים שמאמנים מעריכים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיפור המשחק ההתקפי שלך
שלב 1. שפר את כישורי הכדרור שלך
כמה מומחים סבורים שהיכולת לכדרר היטב היא הדבר החשוב ביותר במשחק הזה. אתה לא צריך לחשוב הרבה בעת כדרור אם אתה מתאמן בחריצות. דרך יעילה לשפר מיומנות זו היא תרגול רועים.
- תרגלו כדרור במעגל. בתרגיל זה תשתמש ביד אחת להקפיץ את הכדור במעגל סביב רגל ימין. לאחר מכן, השתמש ביד השנייה וברגל. תרגלו גם כדרור בין קונוסים או ספסלים.
- נסה לכדרר את הכדור באיור 8, להקפיץ אותו בין הרגליים כדי ליצור מספר 8. להקפיץ את הכדור מיד אחת לשנייה. תרגל את כישורי הכדרור שלך בשתי ידיים, כך שתוכל לשנות כיוון ביתר קלות במגרש.
- אימוני התאבדות בונים כושר גופני תוך שיפור כישורי כדרור. התחל בצד אחד של המגרש. כדרור תוך ריצה לקו הזריקה החופשית הקרובה ובחזרה. לאחר מכן, כדררי לקו החצי וחזרה. לאחר מכן, כדררי רחוק ככל האפשר מהקו האמצעי וחזרי. לאחר מכן, כדררו עד סוף בית המשפט ובחזרה.
- התחל בקצה אחד של בית המשפט. כדרור לאורך קו המגרש וצלם פריסה או זריקה קפיצה. תפוס את הכדור שלך בריבאונד, ועשה את אותו הדבר שוב בקצה השני של המגרש. עשה זאת פי שלוש מהר ככל שתוכל.
שלב 2. שפר את כישורי המעבר שלך
מסירה היא מיומנות שכל שחקן כדורסל חייב להשתלט עליו. ישנן שתי דרכים עיקריות לעבור. הדרך הראשונה היא מעבר חזה, שנעשה על ידי זריקת הכדור לחבר לקבוצה, מבלי להקפיץ אותו תחילה. הדרך השנייה היא מסירה קופצנית, שנעשית על ידי הקפצת הכדור פעם אחת כשאתה זורק אותו לחבר לקבוצה. מסירה שנייה זו היא המסירה הקשה ביותר של היריבה לחתוך.
- שחקנים שמתרגלים כישורי מסירה עשויים להיות חייבים לשחק משחק איסוף, כלומר משחק אימון ללא כדרור, כך שהמיקוד הוא אך ורק במסירה. תרגלו לעבור בשתי ידיים. כך תהיה לך יותר שליטה על הכדור.
- נצל את משקל גופך בעת מעבר. זה יגדיל את המהירות ואת השליטה בכדור. כוון את הכדור לידיו של חברו לקבוצה כשהוא עובר. העבר לשותף ספציפי במקום רק לכיוון קולו.
- האגודל שלך צריך להצביע כלפי מטה בסוף כל מעבר, ועליך לעקוב אחר תנועת הכדור. אחרת, הכדור יהיה קשה יותר לתפיסה בגלל כוח הסיבוב הלא תקין.
- אתה לא צריך להעביר את הכדור מהר מאוד. אם המעברים שלך מורכבים מדי, אתה עלול לעורר יותר מחזור.
- אל תקפוץ כשאתה עומד לקבל כרטיס מעבר. אם תעשה זאת, לא תוכל לנחות תוך החזקת הכדור, מה שהופך את המעבר לקשה יותר לקבל. התקרב לכדור כשאתה מקבל מסירה. בדרך זו יהיה למגן היריב יותר קשה להפריע לו. נסה לתפוס את הכדור בשתי ידיים.
שלב 3. שפר את כישורי הצילום שלך
מומחי ירי בדרך כלל זוכים לשבחים ביותר על ידי האוהדים, וממלאים תפקיד חשוב במשחק זה. עם זאת, אל תתנו לצילומים שלכם להיחסם לעתים קרובות או להחמיץ אותן. אם זה קורה, אתה תשב על הספסל.
- השתמש בקצות האצבעות. קצות האצבעות עוזרות לך לשמור על שליטה טובה בכדור בזמן הירי.
- כופף את הרגליים והישאר במצב נמוך בזמן שאתה מתחיל לירות. לאחר מכן, זרוק את הגוף עד שהמיקום מסתיים זקוף ושתי הידיים באוויר. כאשר השחקן יורה מעמדת עמידה, סיכויי הכניסה מצטמצמים. מיקום כף הרגל חשוב בעת הירי. למעשה, אתה באמת צריך לכופף את הרגליים הרבה לאורך רוב משחק הכדורסל.
- כוון לזריקות בעלות סבירות גבוהה להבקיע. אל תנסה תמיד לעשות זריקה מסובכת. קבע את סוגי הצילומים שקשה לך, והתמקד באלו שקל לך יותר. בדרך זו תיראה יורה טוב.
- כוון את המרפקים לכיוון מרכז החישוק ואל תתמתח. כמו כן, וודא שהאצבע האמצעית זזה בעת הירי. השלם את הזריקה בעמדה כאילו אתה עומד להכניס את היד לזירה. האצבעות שלך צריכות גם להיתקע בסוף הצילום, לא ביחד או להצביע בזווית.
- למתוח את הידיים במלואן כשהזריקה מסתיימת. וודא שהמרפקים שלך נעים אחורה. שמור את המרפקים מעל העיניים כשאתה משחרר את הכדור.
שלב 4. התאם את מצב גופך
אתה צריך להתאמן בתנאים שמאלצים את הגוף שלך לשחק התקפי, לא רק להתאמן בשביל הכיף. מאמנים בדרך כלל בוחרים שחקנים שנמצאים בכושר טוב - שיכולים לעשות את הצעד הראשון בתאוות רוח, או שיכולים לקפוץ עד 60 ס מ באוויר.
- השתמש בתוכנית אימון. ישנן תוכניות אימון רבות לווסת את גופך, מה שיעזור לגופך להתרגל ולהגביר את סיבולתך. אפילו 45 דקות של פעילות גופנית שנעשית רק שלוש פעמים בשבוע יכולה לעשות הבדל גדול.
- חלק מהתרגילים למיזוג הגוף כוללים ספורט כמו קפיצה בחבל, ריצה מקו הזריקה החופשית לחישוק ונגיעה ברשת בידיים, ירי לדקה מנקודות שונות על המגרש וביצוע מהלכי הגנה מסוימים.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת יכולת ההגנה
שלב 1. המשך להזיז את הרגליים
מגן טוב חייב להיות בעל רגליים זריזות ולהמשיך לזוז. אם אתה עומד יותר מדי בשלב מסוים על המגרש, לא תהיה מגן טוב.
- תארו לעצמכם שכף הרגל שלכם נכנסת לפחית צבע. שאל את עצמך את השאלה הזו: כמה עקבות תשאיר במגרש? הקפד "לצבוע את הרצפה" על ידי תנועה סביב לעתים קרובות ולהיות בכל מקום. הגדל את הפעילות שלך תוך הגנה ותשחק ביעילות רבה יותר.
- נסה לשרוד כל סיטואציה.
- אל תצפה בכדור - צפה ביריב שלך. אם אתה שם לב לכדור, אתה יכול להערים על ידי מהלך טריק. שמור על קשר עין עם השחקן שאתה שומר עליו. הקפד להתרחק מקו ההגנה ולכפות אותו לצד.
שלב 2. המשך להוריד את עצמך למטה
מגנים טובים מכופפים את הברכיים. הוא גם ימשיך לנוע תוך שהוא כורע. עליו גם לשמור על ראשו נמוך יותר מאשר ראש האדם עליו הוא שומר.
- פרשו את הרגליים זה מזה וכופפו אותן תוך כדי הגנה. המשך להזיז את הרגליים. אם הרגליים שלך צמודות או משולבות זה לזה, יהיה קל יותר לשחקני ההתקפה לעבור אותך.
- וודא שהאף שלך נמוך יותר מהאף של האדם שאתה שומר עליו. בדרך זו תוכל להגיב במהירות למהלכים שביצע היריב שלך.
- עמידה גבוהה יכולה לגרום למגן לאבד את שיווי המשקל שלו. כפות הרגליים צריכות להיות רחבות ברוחב הכתפיים והברכיים צריכות להיות כפופות מעט.
שלב 3. תפוס את הכדור בידיים שלך
אם אתה זהיר, אתה יכול לגנוב את הכדור כדי להפוך אותך למגן טוב יותר, מבלי לשבור את השחקנים היריבים שאתה שומר עליהם.
- אם היריב שלך מחזיק את הכדור במצב ירי, הניח את ידך על הכדור. בדרך זו יהיה לו יותר קשה לירות בכדור.
- אם היריב שלך מחזיק את הכדור מתחת לאמצע, הניח את ידיו על הכדור. יהיה יותר קשה לירות.
שלב 4. הפוך לריבאונדר טוב יותר
הריבאונד יכול לקבוע את התוצאה הסופית של המשחק. הקבוצה שלך לא יכולה להבקיע אם היא לא מקבלת את הכדור.
- הזז למצב עמוק (קרוב יותר לזירה) כך שיש סיכוי גבוה יותר לתפוס את הכדור קופץ.
- אל תקום זקוף. אם אתה מתכופף, אתה תהיה חזק יותר כאשר אתה קופץ, כך שיש סיכוי גבוה יותר לתפוס את הכדור. תוך כדי הקפיצה, פרשו את זרועותיכם רחבות ככל האפשר.
שלב 5. שפר את מצב גופך כדי לשרוד
המגנים צריכים לרוץ ולהשתופף הרבה כדי לשמור על השחקנים היריבים כמו שצריך. תרגילי התנגדות הגנה יכולים לשפר את המשחק שלך.
- יושבי קיר הם דרך מצוינת לשפר את מצב גופך תוך הגנה. אתה רק צריך למצוא קיר ולהתיישב נגדו, כאילו היה ספסל מתחת לישבן שלך. וודא שהגב שלך צמוד לקיר. החלק את הגוף עד שהברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות לרצפה. הישאר בתנוחה זו במשך כ -60 שניות כאשר אתה רק מתחיל.
- נסה לקפוץ חבל עם שתי רגליים ולעשות את זה מהר ככל האפשר. עקוב אחר הזמנים וספור את מספר הקפיצות כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה נשמע פשוט, אבל קפיצה בחבל יכולה באמת לשפר את מצב גופך כדי לשרוד משחק כדורסל, מכיוון שהוא מגביר את הסיבולת והזריזות.
- נסה תרגילי זריזות אחרים. עמדו בצד ימין. רוץ הכי מהר שאתה יכול לפינה הימנית של המגרש (על קו זריקת העונשין), ואז עברו לפינה השמאלית, וחזרו לקו הצד במיקום ההתחלה שלכם. לאחר מכן, עבור לפינה הימנית של השדה ועשה את אותו הדבר. זמן היעד לגברים הוא 10-14 שניות, ואילו לנשים הוא 11-15 שניות.
שלב 6. עשו אימוני כוח עבור פלג הגוף התחתון
הרמת משקולות תגדיל את כוח הגוף הכולל שלך. כוח הגוף הזה נחוץ כשאתה מתגונן, כלומר כשאתה מתאושש או מנסה להדוף זריקה. וודא שהאימון שלך מגוון.
- תעשו סקוואט. תפוס משקולות, והרכב קרוב ככל האפשר לרצפה תוך שמירה על ירכיים מקבילות אליהן.
- נסה זינוקים והתקפי מדרגה. עשו זאת באמצעות משקולות או משקולות. שמור את כף הרגל הקדמית שלך שטוחה על הרצפה, במצב זקוף. עלו על קופסה, ואז חזרו מטה או קפצו קדימה בשתי הרגליים.
שלב 7. נסה תרגילים לפיתוח כוח פלג הגוף העליון
תרגילים אלו מתחלקים לתרגילי דחיפה ומשיכה. אתה יכול להשתמש בגומייה כדי לעזור לך להחזיק את הרגליים או הברכיים תוך כדי תרגול סנטר או משיכה אם אתה מתקשה להתחיל.
- השתמש במשקולות או במשקולות כדי ללחוץ על הספסל או ללחוץ על הכתפיים. שכב על ספסל כשהרגליים שטוחות על הרצפה בזמן שאתה לוחץ על הספסל. הורד את מוט המשקל והרם אותו בחזרה בזרועות ישרות. הנמיכו למרכז החזה, ואז דחפו כלפי מעלה תוך נעילת תנועת המרפק. אל תרים את הישבן מהספסל. נסה לעשות את זה בסטים, עם חמישה חזרות כל אחד.
- השתמש במשקולות או במשקולות לביצוע תלתלי ביספ. בזמן שאתה עושה זאת, קם זקוף והחזק משקולת בכל יד. קירבו את המרפקים לגופכם. ודא שכפות הידיים שלך פונות קדימה. לאחר מכן, הרם את המשקולות עד שה שרירי הזרוע שלך מכווצים במלואם והמשקולות נעצרות בכתפיך. לאחר מכן, הורד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה. חזור..
שיטה 3 מתוך 3: שיפור אינטליגנציה במשחק
שלב 1. שליטה בכללים
לפעמים, שחקני כדורסל צעירים שוכחים את חוקי המשחק. אם לא תשננו את החוקים בעל פה, אתם תגרמו לבעיות לצוות שלכם. דרך טובה להשתלט על הכללים היא להצטרף למועדון כשאתה צעיר, או בין העונות.
- אם הקבוצה התוקפת מחזיקה את הכדור בחצי המגרש שלה, היא רשאית לעשות זאת רק למשך 10 שניות ועליה להעביר את הכדור למחצית המגרש היריבה. אחרת הם יאבדו את הכדור. הבנת כללים כאלה עוזרת לך למנוע מצב תחלופה.
- אסור לקבוצה התוקפת להחזיר את הכדור לאזור חצי המגרש שלה, אחרת היא תאבד את הכדור. אלה כללים ששחקני כדורסל חכמים מבינים.
שלב 2. למד את המשחק
אתה צריך להבין הכל על המיקום שלך ואסטרטגיית השטח שלך. תקבל יותר זמן משחק אם אתה טוב באסטרטגיה, בנוסף לכך שאתה טוב במשחק.
- אתה יכול למצוא הרבה סרטוני תרגיל ביוטיוב.
- למד את משחקי העבר ואת משחק היריבים שלך. אילו אסטרטגיות עבדו? מה לא? לאחר המשחק, שב ותדון עם המאמן שלך. נסה למצוא אזור במשחק שאתה צריך לשפר. לאחר מכן, עבדו על אזור זה במהלך אימון.
- מצאו מנטור. אתה יכול לבקש מאמן כדורסל או שחקן גדול שילמד אותך.
- למאמנים שונים יש פילוסופיות ומערכות שונות. תחליט מה מתאים לך כדי שתוכל להסתגל. מאמן אולי לא ירצה שהפוינט גארד שלו יעשה יותר משלושה איבודים במשחק. לא משנה מה החוקים האישיים, זה מאוד מועיל לך ללמוד אותם.
- צפה במשחקים מקצועיים וברמה גבוהה אחרים כדי לגלות כיצד הם משחקים. השתמש במה שאתה לומד כאשר אתה מתחרה בעצמך.
שלב 3. הבין את תפקידך
אל תתמקד אך ורק בניקוד. אחת הטעויות הנפוצות שעושים שחקנים צעירים היא שהם רוצים לצבור כמה שיותר נקודות. התמקד כיצד תוכל לשחק תפקיד חשוב עבור הצוות. לדוגמה, אתה עשוי להפוך לעובר המומחה בצוות שלך.
- אם אתה לא טוב בשלשות, אל תנסה את זה לעתים קרובות מדי. תן את התפקיד לחבר צוות מיומן יותר בזה.
- אולי אתה סוג השחקן שטוב בלקחת מסירות ולירות בכדור מיד. אם זה המקרה, התמקד בכישורים האלה. אם אתה שחקן מרכז, הקדש זמן לתרגל ריבאונד ומיקום סביב הטבעת במקום לכדרר. קביעת התפקיד שלך היא מה שיעזור מאוד בבחירת סוג התרגיל הנכון.
שלב 4. ודא שאתה חזק נפשית
כדורסל הוא משחק מנטלי, לא רק פיזי. כמה מומחים טוענים שההיבט המנטלי מהווה 70% ממשחק הכדורסל. מאמנים בדרך כלל מחפשים שחקנים חזקים נפשית.
- הכינו מאמץ של 100 אחוז. כדורסל הוא משחק שמדבר על מסירות ועבודה קשה. אל תפחד מביקורת. ביקורת היא איך לומדים.
- מאמנים בדרך כלל רוצים שחקנים בעלי תשוקה, שרוצים להשתפר ויעבדו קשה לשיפור, ובעלי נחישות חזקה להתכונן לנצח, לא רק לנצח.
- תהיה אגרסיבי. המאמנים מחפשים שחקנים תוקפניים ויכולים להתמקד, הן על המגרש והן מחוצה לו. המאמנים רוצים שחקנים שלא מהססים לזרוק את עצמם על המגרש כדי להציל כדורי בר, ותמיד לוחצים על שחקנים יריבים כשהם מתגוננים.
שלב 5. זכור שהמשחק הזה הוא ספורט קבוצתי
משחק הכדורסל כולל שתי קבוצות, המורכבות מחמישה שחקנים כל אחת, שינסו להבקיע שער באמצעות חישוק המותקן בגובה של 3 מטרים מקומת המגרש.
- שחקנים גדולים יכולים לשפר את הביצועים של חבריהם לקבוצה כאשר הם משחקים על המגרש.
- כדי להיות שחקן קבוצתי טוב, עברו לעתים קרובות יותר, כוונו למרחבים פתוחים כדי לסייע לחברי הקבוצה המוקפים בשחקנים יריבים, לסייע בחסימת זריקות, מאסטר ריבאונדים וכו '. אנשים יאהבו אותך ויחזרו לעזור לך!
טיפים
- בעת אימון גופך למשחק כדורסל, זכור כי תצטרך לבצע תרגילי ריצה תכופים. אז הצטרפות לצוות מרתון מקומי וריצה למרחקים ארוכים כנראה לא תעזור לך, למעשה זה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלך.
- עבודה קשה היא המפתח להיות שחקן כדורסל גדול. המנטליות הנכונה והגישה החיובית על המגרש יעזרו גם הם.
- לאכול נכון ועוד. הקלוריות נשרפות במהירות כאשר אתה מתחרה - וודא שאתה בריא על ידי החלפת הקלוריות האלה או שאתה מרגיש בחילה ועייפות למחרת.
- תהיה חברתי - לעולם לא לצעוק על חברי הקבוצה. גאווה היא דבר לא אטרקטיבי. אל תגזים.
- למד כיצד לתקשר עם שחקני כדורסל אחרים, האותות שלהם וכו '.
- היו ידידותיים לכל השחקנים - אפילו שחקנים יריבים! זה מראה כבוד. אנשים יבחינו מיד בגישה שלך. אם אתה גס רוח ונהנה לקלל ולהשתלט על אנשים מסביב, הם לא יהנו לשחק איתך.
- משחקי התקפה יכולים לנצח משחקים, אך כישורי הגנה טובים יכולים לזכות באליפויות.
- שמור על גופך נקי! אין דבר גרוע יותר מאשר לשחק עם שחקן אחר שבתי השחי שלו מסריחים, מהחולצה שלו מריח כאילו הוא פשוט ספוג בבוץ וכו '.
- תנוח כמה שהגוף שלך צריך. רוב האנשים צריכים 8.5 שעות שינה בלילה. השינה כזאת באמת משפרת את תפקוד גופך. אם אינך יודע כמה שעות אתה צריך בלילה, חפש מדריך באתר שלנו.
- נעל נעליים איכותיות, אך במחיר משתלם. קנה נעליים שעושות לך נוח לנוע, לא נעליים קשיחות ומגבילות את התנועה שלך. נסה נעליים בחנות הנעליים על ידי הליכה בהן. לקפוץ למעלה ולמטה. פנה שמאלה וימינה. אם אתה חושב שהנעל קטנה מדי אבל אתה אוהב את הסגנון, אל תקנה אותה. בקש גודל גדול יותר. אם אין בחנות הנעליים חפשו נעליים אחרות. אל תתנו לכם לקנות נעליים שמקשות עליכם לשחק.
- קח סיכונים ושחק מכל הלב על המגרש. וודא שאתה תמיד מחפש דרכים לקבל את הכדור, לכדרר אותו וכו '; גם בהגנה וגם בהתקפה. ביטחון ביכולות שלך ובחברים שלך לקבוצה יהיה גם מפתח שימושי לביצועים טובים.
