הליכה במים היא מיומנות הישרדות בסיסית של שחייה והיא דרך שימושית להישאר צף במים. זה משהו שאתה יכול ללמוד עוד לפני שאתה לומד לשחות. הליכה במים משמשת לעתים קרובות גם בספורט ימי כגון פולו מים. גם אם אתה לא שחיין גדול, אתה יכול לבנות סיבולת וללמוד איך ללכת מתחת למים לפרקי זמן ארוכים ולהגדיל את כוחך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: טכניקות בסיסיות
שלב 1. השתמש בידיים וברגליים
השתמש בכל הידיים והרגליים כשהגוף זקוף (אנכי). אם אתה משנה את תנוחת הגוף למצב אופקי ומתחיל לבעוט ברגליים ולדווש ברגליים, אתה מתחיל לשחות במקום ללכת במים.
שלב 2. שמור את הראש מעל המים ונשום כרגיל
שמור את הראש מעל המים ונסה לנשום לאט. האטת הנשימה תרגיע אותך, תחסוך באנרגיה ותאפשר לך ללכת במים זמן רב יותר.
שלב 3. הזז את הזרוע בצורה אופקית
אם תזיז את הידיים למעלה ולמטה הגוף שלך יזוז שוב ושוב כי אתה צריך למשוך את הידיים בחזרה למעלה. הזז את זרועותיך קדימה ואחורה כשידיך הסגורות פונות לכיוון התנועה. זה ישמור על הגוף זקוף.
שלב 4. הזז את הרגל בתנועה מעגלית או בעט את הרגל קדימה ואחורה
אם אתה מזיז את רגלך בתנועה מעגלית, אל תחדד את רגלך ואל תהפוך אותה לנוקשה. אם אתה בועט ברגלך קדימה ואחורה, כוון את רגלך כלפי מטה ובעט ללא הרף.
שלב 5. במידת הצורך, שכב על הגב ודווש על הידיים והרגליים
הפסק לרגע לדווש בשכיבה על הגב. אתה עדיין צריך לדווש את הידיים והרגליים שלך, אבל לא כמו כשגוף שלך נמצא במצב אנכי.
שלב 6. החזק במצוף אם אתה מתקשה להישאר מתחת למים
יומנים. מָשׁוֹט. סירה מתנפחת. כך או כך, השתמש בכל סוג של מכשיר צף שתוכל להשתמש בו כדי לאחוז בו ולעזור לך לעמוד בתוך המים. ככל שנדרשת פחות אנרגיה כדי להישאר בעמידה במים, כך תהיה יותר זמן בו.
שיטה 2 מתוך 2: טכניקות הליכה במים
שלב 1. בצע את תנועת החתירה של הכלב
חתירת הכלבים היא כזו שבה אתה מניע את הידיים קדימה תוך בעיטת הרגליים למעלה ולמטה.
- היתרון: מהלך זה אינו דורש הרבה "טכניקה נכונה" לשם כך.
- חסרון: מהלך זה גוזל אנרגיה, כלומר לא תוכל לבצע טכניקה זו לאורך זמן רב.
שלב 2. נסה בעיטה מהירה
בעיטת פליק היא המקום בו אתה הולך במים עם הרגליים תוך שמירה על הידיים מושטות לאיזון. לביצוע בעיטה מהירה, כוון את בהונותיך כלפי מטה ובעט ברגל אחת קדימה תוך בעיטה ברגל השנייה לאחור. בצע בעיטות קדימה ואחורה אחורה.
- היתרון: אתה יכול לשמור על זרוע חופשית כשאתה מכה בעיטה, ונותן לך את ההזדמנות לעשות דברים אחרים עם היד שלך.
- החיסרון: מכיוון שאתה משתמש רק ברגליים כדי לשמור על גופך עומד, טכניקה זו עלולה להלחיץ.
שלב 3. בצע את בעיטת הצפרדע
בעיטת הצפרדע היא המקום בו אתה מזיז את רגלך הצידה ואז מחזיר אותה למקומה המקורי. בעיטת הצפרדע נקראת גם בעיטת השוט. התחל עם הרגליים יחד, העבר את הרגליים החוצה לצדדים ולאחר מכן החזר אותן למצב ההתחלה.
- יתרונות: בעיטה זו פחות מעייפת מאשר בעיטת וואג או תנועת חתירה של כלב.
- החיסרון: שימוש בבעיטה זו גורם לך לקפוץ פתאום מהמים ואז להיכנס שוב במקום להישאר בשקט.
שלב 4. נסה לדווש
תנועת החתירה מאפשרת לך ללכת במים בידיים. כדי לדווש, פרשו את זרועותיכם לצדדים והכניסו אותן למים. כאשר כפות הידיים פונות זו לזו, הזז את ידיך זו לזו, עד שהן כמעט נוגעות. כאשר אתה מגיע לנקודה זו, סובב את כפות הידיים כלפי חוץ והחזר את ידיך לאחור למיקומן המקורי. שמור על שתי הידיים לנוע קדימה ואחורה.
- היתרון: אתה יכול לשמור על הרגליים חופשיות בעזרת תנועת דוושה זו, המאפשרת לך לשלב תנועה זו עם טכניקות הליכה מתחת למים כגון בעיטות מכשכשות.
- החיסרון: עליך לשמור את כל גופך במים (למעט הראש).
שלב 5. נסה בעיטה מתפתלת
טכניקה זו, הידועה גם בשם מקציפת הביצים, מחייבת הזזת רגל אחת בכיוון השעון תוך הזזת הרגל השנייה נגד כיוון השעון. טכניקה זו קשה לשלוט בה, אך חוסכת הרבה אנרגיה.
- יתרונות: אתה חוסך הרבה אנרגיה באמצעות הטכניקה הזו אם אתה יכול לשלוט בה.
- החיסרון: טכניקה זו קשה לשליטה ואנשים רבים צריכים לתרגל בהרחבה כדי ללמוד אותה.
שלב 6. נסה את טכניקת המסוק הקטנה
שכב על הגב במים באותו אופן שאתה צף. הזז מיד את ידיך בתנועה מעגלית. הזז את הרגליים למעלה ולמטה יחד.
- יתרונות: זו תנועה שקל מאוד להסביר לילדים.
- החיסרון: הפניית ידיים יכולה להיות מעייפת.
טיפים
- תירגע ותחסוך אנרגיה. ככל שתטיילו במים זמן רב יותר כך תעייפו יותר ותחשפו להיפותרמיה.
- במידת הצורך, השתמש בציוד צף. ציוד זה מתרגל לצוף במים.
- ככל שהמים מלוחים או מתוקים יותר, כך הם צפים יותר.
- אם אתה שוחה ומתעייף, שחה בלי להשתמש בזרועות.
- תרגול יקל עליך להחזיק את המשקל שלך לעמוד על המים.
אַזהָרָה
- תמיד לשחות עם חבר.
- אם אתה חדש בשחייה, אל תנסה להרשים אחרים כשאתה במים (כגון הליכה במים ללא ידיים, ללא רגליים וכן הלאה).
